Bieganie a odchudzanie

Witam. Biegam już 3 dzień i chciałabym się od Was dowiedzieć po jakim czasie zwykle zauważa się efekty i czego dokładnie one dotyczą. Na razie biegam krótko, bo dopiero wyrabiam sobie kondycję, czyli ok. 15 min biegu z przerwami, które wypełniam szybkim marszem, łącznie ćwiczę tak godzinę dziennie. :) A i póki co biegam wieczorem, bo jest jeszcze szkoła, ale w wakacje chcę biegać rano i wieczorem ;D

czy liczba w niku to data urodzenia koleżanki? :)

nie, to przypadkowe liczby xd

szkoda :(

kochanie nie biegaj codziennie a juz tymbardziej 2x dziennie. Organizm musi sie zregenerowac. Biegaj najwyżej 3x w tygodniu, czyli CO DRUGI DZIEN.

Z tym że ja nie biegam do zmęczenia, jeśli czuję, że to za dużo, daję spokój, tylko nie wiem czy to ma jakieś znaczenie w takim razie

nie wiem ile w tym prawdy, nie jestem znawcą, ale sama zauważyłam, że po odpoczynku faktycznie biegam dłużej - mam więcej energii. Wbrew pozorom to wyczerpujący sport i nie ma co przesadzać.

jeszcze zobaczę, na razie biegam i tak za krótko, żeby coś stwierdzić, ale nie narzekam na przemęczenie

Ja kiedys biegałem codziennie. Schudłem 27kg w ciągu 6 miesięcy. Z poczatku były to raczej marszobiegi bo nie dawałem rady. Ale trwało to ok. 30min. 15 to za krótko. W koncu wyrobiłem sobie taką kondycję, że wydłużyłem dystans. Po iluś tam latach za granicą waga skoczyła mi do 95kg. W ciagu 6 miesiecy z jechałem dso75kg także biegając interwałowo. Kwestia motywacji. Co drugi dzien niby się radzi, ale codzienne biegi nikogo jeszcze nie zabiły. Teraz juz jako styl życia biegam 5 razy tygodniowo po 8km.

Aha, jesli nie narzekasz na przemęczenie to znaczy, że twoje bieganie nic nie daje. Ja wracałem zlany potem. Tętno wysokie i tak powinno byc.

może nie tyle, że nie narzekam na przemęczenie, tylko nie wypluwam płuc, tętno szybkie jest i pot też

Przede wszystkim najważniejszą rzeczą w bieganiu, na którą mało kto z początkujących zwraca uwagę jest pomiar pulsu! Tutaj więcej na ten temat, oszczędzę sobie palców podsyłając link: http://trenujmadrze.pl/odchudzanie-a-puls

Cokolwiek w tabletkach będzie bardziej skuteczne gdy dołączysz do tego jeszcze ruch .Jeżeli pracujesz ,uczysz się siedząc długo w ławce ,masz szereg obowiązków ,nie masz zbyt wiele czasu na aktywny ruch np. biegi, długie spacery ,sala treningowa - to przynajmniej w domu niech będą krótkie ćwiczenia gimnastyczne .Przeanalizuj gdzie możesz zbić jeszcze kalorie patrząc na tabelę spalania kalorii .Ja na przykład zamiast siedzieć w autobusie częściej stoję ,nie korzystam z windy w budynkach i w centrach handlowych lub z przejścia podziemnego na pierwszy jedyny poziom. Niestety bliska odległość między przystankami MPK co 300 - 500 metrów a ostatnio nawet widziałam przystanki co 100 metrów - nie sprzyja odchudzaniu i zachęcaniu do ruchu .Czasami więc dla zdrowia rezygnuję z przystanku najbliższego i wysiadam na następnym aby mieć dalej tzw. doping z założenia większej ilości kroków i ,że jest to możliwe .Najbardziej roztyłam się na uczelni bo wychodząc z domu miałam od razu przystanek pod domem a wychodząc z uczelni przystanek pod samą bramą .Siedziałam z przerwami w ławce przez kilka godzin a następnie 100 metrów do autobusu w obie strony .Byłam zmęczona także brakiem ruchu aż zaczęłam tego ruchu poszukiwać oprócz ślęczenia nad książkami i zadaniami w domu Kiedyś byłam pierwsza i gorliwa do zajęcia miejsca siedzącego w autobusie czy tramwaju a obecnie z tego rezygnuję . Jak widzę korzystają dzięki takim rezygnacjom z siedzenia starsze i zniedołężniałe osoby szukające nie zawsze pomyślnie i szybko miejsca w zatłoczonym pojeździe .Wiem ,że to forum nie jest o kulturze i savoir vivre i nie jest moim założeniem kto ma jak robić tzn. czy stać czy siedzieć ,ćwiczyć . Ale dodam ,że dzięki poznawaniu ruchu zmieniłam nastawienie do zajęcia miejsca za wszelką cenę i nieoddawania go innym aż do końca trasy . Takie przypadki przejścia z siedzenia w ławce na aktywne siedzenie w autobusie nie są wyssane z palca i dla zainteresowanych problemem i ruchem są widoczne .Ostatnio częściej wybieram się na dłuższe spacery czy to na zakupy czy dla relaksu po parku i wzdłuż wału .Dlatego odniosłam na razie drobny sukces w zgubieniu 6 kilogramów dzięki szukaniu ruchu i za pomocą jak przypuszczam stosowaniu zupy kapuścianej oraz zdrowszego odżywiania .Alicja Przykład ile to kalorii ? Stanie na baczność 115 kcal Stanie swobodne 100 kcal .Przejście 1000 metrów szybkim marszem kalorii ......Kcal . Można poszukać szereg przykładów gdzie poszukać spalania kalorii analizując swoje możliwości chęci ? Życzę powodzenia w działaniu oczywiście angażując się w ruch nawet jak jesteśmy niekiedy zmęczeni lub bez napędu i nie mylić tego z depresją .

Hmmm mówicie, że bieganie tyle daje? A co jeszcze? Ja bym chciała schudnąć niedużo, tak 5 - 7 kg na stałe, co najlepiej robić? Ogólnie to lubię ruch, dużo chodzę, nie jem zbyt dużo, słodyczy rzadko, piję dużo wody, ale też lubię jajka, ser żółty, mleko 3 %, czy powinnam zrezygnować z tego? Co zrobić, żeby był konkretny efekt?

A czy przy tak intensywnych treningach bierzecie jakies suplementy na odchudzanie ? Czy jest coś co Wam pomaga ?

Witam. Biegam od ok. 10 mies.Ogólnie wielkiego spadku wagi nie zanotowałam,bo tylko 8 kg. ,ale ciało zrobiło sie bardziej wyrzezbione i zbite. Niestety zostało mi do zrzucenia jeszcze 7 kg. i tu jest problem..waga stoi w miejscu. Zastanawiam sie co robię nie tak.

Dodam jeszcze ,że na poczatku mojej przygody z bieganiem nie byłam wstanie przebiec 1 km. ..robiłam w między czasie kilka przerw. Na pewien czas sobie odpuściłam i zaczęłam ćwiczyć na sprzętach siłowych. Po jakimś czasie ponowiłam próbę i szło mi całkiem niezle. Teraz biegam po 11-16 km.co prawda mój czas biegu jest kiepski ,ale sie tym nie przejmuję.Najdłużej biegam 2 godz.i daję radę Wracam zlana potem i wykończona ,ale szczęśliwa. Nie zrezygnuję nigdy z biegania..pokochałam to:))

Megi ja sie wlasnie zabieram i zabrac nie moge :( z motywacja ciezko :(, jestem rozmiar 36 i 58kg 160 cm - chcialabym troche zgubic bo uda mam naprawde duze... :( wyrzezbilo Ci uda?

uda i dupa to galaretka :/ ,dobrze ze w spodniach wygladam ok !

Tak uda się zbiły..mniej się trzęsą ,ale to jeszcze nie to co bym chciała.Za to pośladki...wielka róznica ..napięły się i podniosły więc chociaż to mnie cieszy. Wiem ,że z motywacją cięzko ..przechodziłam to ,ale najgorzej zacząć ,a pózniej to już idzie z górki. Teraz sobie nie wyobrazam życia bez biegania. Jak nie idę pobiegać przez dwa dni ,to jestem cięzko chora hehe.:)

Megi, a biegasz codziennie czy moze co drugi dzien?

A tak w ogóle 160 i 58 kg,? Z czego tu gubić..hm ,to idealna waga. Ja mam 157 i ważę 57 kg .:( więc jeszcze te 7 kg. bym mogla zgubic i nic mi więcej do szczęścia nie jest potrzebne hih.

Biegam raczej co 2-3 dni. minimum godzine ,ale przeważnie to tak półtorej godz. :) Na poczatku potrafiłam biegac codziennie ,ale powinno sie robić przerwy ,żeby organizm się zregenerował .Nie ma co sie przeforsowywać,bo można sobie zaszkodzić.

w sumie i tak wygladam na mniej, ale naprawde uda+tylek to masakra...bez ciuchow to naprawde fajnie sie nie prezentuje. Musze sie zmobilizowac! :(

poza tym Megi!! 157 cm 57kg to co to...tak samo nic lol...ale nie znam kobiety, ktora jest z siebie zadowolona. Potrzebuje kolezanke do biegania!

Megi, mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie :) Czy bieganie pomoglo Ci wyrobic miesnie na nogach i posladkach oraz zgubic troche z brzucha? Ja mam ten problem, ze nogi i posladki mam w miare, ale musze zrobic miesnie (mam wrazenie, ze sa zbyt obwisle). Mam tak brzydka sylwetke, mam tluszcz na brzuchu i drugi podbrodek, za to nogi i rece mam w miare szczuple i to jest denerwujace. Robie cwiczenia na brzuch, ale efekt jest sredni. Zalezy mi bardzo na zrobieniu miesni.

Mam prawie 38 lat. czas ucieka ,lata lecą..trzeba cos z soba robić. Niestety zapuściłam sie strasznie ,ale pomału wychodze na prostą. Jak bedę wazyła 50 kg. to będzie super!! A co do towarzystwa podczas biegania ,to opinie są rózne..niektórzy wola sami.:) Ja biegałam z siostra ,ale wymiękła. Teraz postanowiła zrobic kolejne podejście ,ale juz mnie nie dogoni ,więc jakos naszego wspólnego biegania sobie nie wyobrażam,. Od jakiegoś czasu biegam z słuchawkami w uszach i przyznam ,ze nie wyobrażam juz sobie biegania bez muzyki:)

gość- mięśnie na nogach ładnie się wyrabiaja..bardzo ładnie jest widoczna łydka ,ale z brzuchem przyznam jest najgorzej. Od biegania chudnie sie równomiernie i niestety nie jest tak ,że chudniemy w tych miejscach gdzie najbardziej bysmy chcieli . Nawet jest tak ,ze najpierw spada to ,na czym nam nie zalezy. Co do brzucha ,to bieganie pozwala pozbyc sie boczków( widze po sobie ) ale ogólnie brzuch jest raczej wiotki i mało napięty. Myslę ,że powinno sie dodatkowo ćwiczyć na brzuch..chociazby robic brzuszki codziennie .:)

Megi no to gratuluje motywacji! ja mam 26 i zapewne wygladasz lepiej ode mnie!!

Dziękuję,ale i tak zawsze ten brak zadowolenia ze swojego wyglądu jest .Najgorzej porównywać się do innych .;)