codzienne zapotrzebowanie na witaminy

Chciałabym zacząć zdrowo się odżywiać a mianowicie przyjmować zalecaną dawkę każdej witaminy , aminokwasów itd. znalazłam w internecie tabelę z zalecaną dawką dzienną i maksymalną (dla niektórych witamin) po której moga wystąpić niepożądane efekty..znalazłam również listę ilość w mg/100 g wybranych produktów w których jest danej witaminy najwięcej. Myślę o tym żeby zrobić sobie taką tabelkę samodzielnie i wydrukować..znajdowały by się w niej zalecane dawki każdej z witamin oraz ile czego muszę zjeść żeby pokryć zapotrzebowanie na każdą z nich.Teraz już sama nie wiem czy to dobry pomysl i czy wypali bo pod opisem każdej z witamin znalazłam znalazłam suplement diety z ta witaminą. Ma codziennie łykać 5 tabletek albo więcej z każda witaminą ?

Po co utrudniasz sobie zycie?Warzywa i owoce jedz ile chcesz, te tabele to glupota i utrudnianie sobie zycia, jedzenie ma byc tez przyjemnoscia.

Poczytaj sobie https://www.facebook.com/zamienchemienajedzenie?fref=nf

https://www.facebook.com/zielonekoktajle.zobacz?fref=ts

Strasznie dużo z tym roboty, z resztą samodzielnie bardzo ciężko dobrać sobie zbilansowaną dietę, ale można jeść na przykład te warzywa, które mają wiele witamin. Na przykład pomidory, są bardzo zdrowe, zapobiegają wielu chorobom, czytałam o tym na http://klubseniora.pl/. To chyba prostsze niż codzienne wyliczanie przyjmowanych witamin, co często można policzyć jedynie mniej więcej.

Aby uzupełnić zasób witamin w organiźmie zacznij pić odżywcze herbaty zielone, czerwone, yerba mate dowodzą, że napar z yerba mate jest ważnym źródłem polifenoli, które są substancjami o właściwościach przeciwutleniających (antyoksydanty), podobne wyniki przyniosły też polskie badania, duży wybór oryginalnych Yerba Mate prosto z Urugwajuhttp://1000smakowswiata.pl/?utm_source=fora&utm_medium=Advisor&utm_term=AdvisorOnline&utm_content=Advisor&utm_campaign=advisoronline

poczytaj sobie o Yerba Mate - bomba witamin i minerałów w naparze, zamiast iluś tabletek, a do tego od razu energii dodaje http://yerbomania.pl/pl/przyrzadzanie-yerby.html :D

dużo roboty z tym, ale warto sobie chociaz mniej wiecej zdac sprawe w czym są jakie mikro i makroelementy oraz witaminy i starac sie wcinac regularnie i urozmaicać :)