przepisy na dietetyczne obiady

dziewczyny mam problem odchudzam akualnie meza przynajmniej sie staram :) i powiem szczerze ze brak mi pomyslow na dietetyczne obiady ile mozna kurczaka z warzywami meczyc moja sytuacje pogarsza brak piekarnika bede wdzieczna za kazdy obiadowy przepis :)

dziewczyny zadna z was nie pomoze

olidi ja np lubie : kasze jaglana z pieczarkami brazowy ryz z tunczykiem i groszkiem zielonym omlet z 1 jajka i 1 bialka z szynka i pieczarkami i odrobina sera zoltego light gulasze robie z wolowiny, pomidorow, pieczarek, papryk, cebuli i duuuuzej ilosci chili - oczywiscie bez zadnej maki, geste zupy - geste bo sa w nich zmiksowane warzywa a nie smietana czy inne zageszczacze :) pieczony ziemniak z surowka coleslaw

? A mikrofalę z funkcją grilowania?

no wlasnie mikrofalowy na chwile obecna tez nie posiadam :( dlatego takie obiadki robia sie dosc klopotliwe co do zupek to nie ma problemu bo nawet woli bez smietany :) co drugi dzien staram sie zrobic jakas salatke bo ile mozna jesc kanapki z chudym bialym serem ale troche bardziej sprawa komplikuje sie z obiadem pt drugie danie makarony usunelam z jadlospisu ziemniaki sporadycznie wiec w sumie zostaje ryz i kasza bez piekarnika to nawet przyrzadzenie ryby dietetycznej staje sie sztuka wiec jesli macie jakies sprawdzone przepisy roznej masci to chetnie wyprobuje :)

olidi makaron ja jem tylko pelnoziarnisty, ziemniaki pieczone i gotowa - weglowodany zlozone sa super zrodlem energii wiec polecam mozesz smazyc bez tluszczu, albo uzywac oliwy w sprayu wtedy masz patelnie pokryta tluszczem a jest to 15-20 kcal :)

Albo kup sobie dobra patelnie, na ktorej mozna smazyc bez tluszczu. Ja wlasnie skonczylam gotowac gulasz wolowy i nie uzylam nawet jednej kropli tluszczu, bo mieso i cebule usmazylam na suchej patelni.

Zapiekanka warzywna z kiełbasą Dla 2 – 3 osób 2 – 3 ziemniaki pocięte w 1cm. Plastry 1 – 2 marchewki pocięte w cienkie plasterki 2 średnie cebule pocięte w talarki 2 – 3 średnie buraczki w cienkich plasterkach 2 nieduże pędka dobrej kiełbasy (najlepiej swojskiej) ½ szkl oliwy z oliwek Sól Pieprz Liście laurowe Ziele angielskie Potrzebny jest fajny rondel z pokrywą lub dobry garnek do duszenia. Dno posmarować oliwą i układać warstwami wszystko po kolei zaczynając od ziemniaków i przesypując przyprawami. Na końcu zalewamy wszystko oliwą z oliwek i dusimy pod przykryciem ok. 1 godz. W międzyczasie nie mieszamy! Wspaniałe danie obiadowe. A do niego najlepszym napojem będzie kefir. Salatka z tunczykiem -torebka brązowego ryżu ( 100g) - trzy jajka ( gotowane na twardo) - cztery ogórki konserwowe w wodzie pokrojone w kostkę - cebula pokrojona w kostkę - Pół puszki kukurydzy - puszka tuńczyka w wodzie -keczup( wedle uznania) W miseczce układamy składniki warstwowo: 1. Odsączony tuńczyk 2. cebulka 3. jajko 4. Ogórek 5. ryż wymieszany z odsączoną kukurydzą 6.polewamy to wszystko keczupem ile kto lubi

Zupka z tuńczyka 1 puszka tuńczyka, 200 g, 1 puszka pomidorów w całości, 400 g, 1 1/2 łyżki masła, 1 cebula drobno posiekana, 1 ząbek czosnku drobno posiekany, 2 łyżki maki, 2 łyżeczki łagodnego curry w proszku, 3 łyżki ryżu, 1 cukinia pokrojona w ćwiartki, 125 ml słodkiej śmietanki, u mnie parę łyżek tylko do smaku, sól, pieprz. Odsączyć tuńczyka do naczynia z miarka i dopełnić do 600 ml. Na maśle podsmażyć cebule i czosnek, dodać make i curry, smażyć 2 min. Powoli wlewać płyn, mieszając dobrze przy dnie. Dodać pomidory, trochę je rozdrobnić łyżką, po zagotowaniu wrzucić ryz. Gotować 10 min. Następnie dodać cukinie i tuńczyka i gotować 15 min. Doprawić sola i pieprzem, dodać śmietankę, zagotować. Dałam tuńczyka w kawałkach, ale mija się to z celem, gdyż wszystko podczas gotowania i tak się rozwala, można spokojnie dać rozdrobnionego. Zupa rewelacyjna w smaku, idealna na długie chłodne wieczory.

Makaron razowy 80g Na sos: Pomidory 260g (przed obraniem) Cebula ok. 20g Olej lub oliwa łyżka mleko 2 % 25ml (kieliszek) mąka pszenna łyżeczka sól pieprz zioła suszone(bazylia, zioła prowansalskie, może być oregano albo mieszanka ziół włoskich) (słodka papryka mielona, ząbek czosnku)-tego nie dodałam bo nie miałam, ale myślę że pasowałoby do posypania: świeża bazylia 2 łyżki startego żółtego sera Cebulę z obranymi pokrojonymi pomidorami podsmażam na oleju, mieszam aż się rozprażą, daję przyprawy, zagęszczam łyżeczką mąki rozmieszanej w mleku, makaron gotuję na półtwardo, polewam sosem, posypuję serem i bazylią i gotowe. 1 porcja- 225 kcal

frytki 1 łyżeczka oleju słonecznikowego 1 białko jajka 1/4 łyżeczki świeżo zmielonego pieprzu 1/4 łyżeczki soli 1/4–1/2 łyżeczki pieprzu cayenne 400g ziemniaków, nieobranych, pokrojonych w 1cm frytki ryba 75g trochę czerstwego białego chleba garść natki pietruszki 2 łyżki posiekanego szczypiorku 1 łyżka kaparów Skórka 1 cytryny 20g masła, rozpuścić 1 łyżka mąki 1 duże jajko, roztrzepać sól i świeżo zmielony pieprz 1. Rozgrzej piekarnik do 200oC. 2. Pod frytki rozsmaruj na blasze olej. 3. Roztrzep pianę z białka z czarnym pieprzem, solą i chilli, nie ubijaj na sztywno. Wrzuć ziemniaki do białka i wylej na blachę. 4. Rozłóż frytki i piecz 45 minut, odwracając co 10 minut. 5. Przez ten czas, aby zrobić panierkę do ryby, zmiksuj środek chleba (chodzi o to, że bez skórki) z ziołami, kaparami, skórką cytryny w mikserze do momentu, gdy chleb nie do końca zostanie pokruszony, zmieszać go z roztopionym masłem. 6. Na osobnych talerzach wysypać mąkę, osobno rozbite jajko I osobno mieszankę chlebową. Filety obtaczać kolejno w mące, jajku i okruchach chleba. 7. Rybę ułożyć na blasze I piec na górnej półce piekarnika około 12 minut, zanim dojdą frytki

175g lanych klusek 1 łyżka oleju słonecznikowego 1 średnia cebula 2 goździki/6g czosnku 175g kiełków fasoli 175g mange tout (nie wiem dokładnie, ale to jakieś strączki fasoli) 225g filetów z piersi kurczaka 2 łyżki/30ml ciemnego sosu sojowego 10g imbiru 5g przyprawy “pięć przypraw” (nie jestem pewna czy to nasze 5 smaków?) 1. Rozgrzej piekarnik do 190C. 2. Na blachę wyłóż folię posmarowaną na środku olejem. 3. Na środek folii połóż kurczaka I skrop go 30ml wody. Zwiń folię luźno, ale szczelnie wokół kurczaka. 4. Piecz 30-35 minut. Po wyciągnięciu z piekarnika, zostaw go do ostudzenia, potnij. 5. Pokrój cieniutko cebulę, czosnek, imbir i górę i ogon mange tout. 6. Ugotuj kluski według instrukcji na opakowaniu. 7. W tym czasie rozgrzej olej w woku lub dużej patelni, smaż cebulę i imbir na dużym ogniu przez 2-3 minuty. 8. Dodaj czosnek, kiełki, mange tout i przyprawę pięć … i smaż jeszcze przez kilka minut. 9. Odcedź kluski I dodaj je do woka, dodaj kurczaka I sos sojowy. Smaż jeszcze 2

CHCESZ SCHUDNĄĆ? bez podjadania i efektu jojo? Sprawdz DIETA INDYWIDUALNA dla kobiet! i zmien swoje zycie! www.dieta4u.com.pl/kobiety.html zapoznaj sie - nic nie tracisz a mozesz wiele zyskac Twoja dieta dla kobiet!

mgielka 241 dzieki za przepisy ale wiekszosc niestety nie dla mnie bo jak wspominalam zyje bez piekarnika przepis na zapiekanke z kielbasa tez zdecydowanie odpadaja :) ale ciekawa jestem jak wogole wychodzi zapiekanka z garnka wydaje mi sie ze chyba za ćtapka ale moze macie inne doswiadczenia :) za reklamy diet cud jak ostatni wpis dziekuje dziewczyny zony kochanki :) jakimi sposobami odchudzacie swoich partnerow piszcie pomoc niezbedna

A jaki Twoj maz ma problem? Je duzo slodyczy? Za duzo piwka?

tradycyjny meski brzuszek po 30-tce :) generalnie ma tendencje genetyczna jest bardzo miesisty ze tak powiem :) kiedys byla silka i mial gale prawie jak pudzianowski :) ale potem praca dom obowiazki........ zaczyma go poprostu zdrowiej odzywiac duza role odgrywa tutaj regularne jedzenie bo u niego bylo tylko sniadanie a pozniej wieczorny obiad teraz sniadanie do pracy obowiazkowe dlatego szukam przepisow na obiady bo urozmaicenie to podstawa juz ma dosc chudego bialego sera :P

Kurcze bez piekarnika to lipa straszna... ja pieke wszystko w rękawie foliowym bez grama tłuszczu i wychodzi mega smaczne. ale spoko wodza cos zaradzimy ;) nie rezygnuj z ziemniaków i makaronu bo tez sa potrzebne w diecie, po prstu nie nalezy ich niczym tłuścic i smarowac. 1. dwie garscie makaronu / ryżu (nalepiej ciemnego) ugotuj aldente, na patelni teflonowej usmaz filet z sandacza, dorsza, tunczyka na łyżeczke tłuszczu zlany cytryną i posypany ziołami. Do tego dowolne warzywa. 2. zrób kotleciki z mielonej cieleciny, ale takie bez jajka i innych dodatków - rumsztyki - tylko mieso i przyprawy, mozesz je ugotowac na wrzątku, lub usmażyc. Do tego sos z pomidorów, makaron / ziemniaki, warzywa 3. ugotuj kalafiora, trzy ziemniaczki, usmaż na teflonie dwa jajka sadzone, do tego warzywa. (moga byc np szparagi ze sloika) 4. wrzuc na patelnie rózne warzywa, brokuły, papryke, ugotowane i pokrojone w kostke ziemniaki itp. zalej dwoma jajkami roztrzepanymi z mlekiem, przykryj (ja uzywam deski do krojenia ;) ) i zrób taki wielki omlet. pycha Życze powodzenia!

kluchom dzieki omlecik napewno przetestuje tak woogle to moj lasuch uwielbai jajka i tam gdzie jest chociaz slad jajka to wszystko wciagnie :) ale mam pytanko odnosnie tych kotletow z cieleciny one bez jaja i buly sie dasza uformowac i sie nie rozleca na wodzie?

dostęp do przepisów kulinarnych http://ppl3.pl/r/G2rprzepisy

a macie może jakiś przepis na zupę warzywną? ;)

Najlepsze fit przepisy znajdziesz na portalu http://www.milionsposobow.pl/ ja bardzo często gotuję według ich sposobów i jestem mega zadowolona z efektów nie tylko ja ale i cała rodzinka ;)

Ja zrobiłam sobie te i serio są bardzo dobre! http://www.womenshealth.pl/odzywianie/Zdrowe-przepisy-na-caly-dzien-5-produktow-5-dan,8884,1

przepisy na pyszne, zdrowe, warzywne koktajle pełne błonnika idealne podczas odchudzania czy przechodzenia postu Ewy Dąbrowskiej: http://mlodzinadorobku.pl/soki-na-poscie-ewy-dabrowskiej/

podrzucam link na dietetyczne słodkości bez cukru i białej mąki: http://mlodzinadorobku.pl/przepisy-na-desery-dietetyczne/

Warto skorzystać fit cateringu firmy http://www.srebrna-polana.pl/przygotowywanie-posilkow-dla-osob-odchudzajacych-sie/ Posiłki najwyższej jakości w dobrej cenie

Polecam plany dietetyczne oraz treningowe www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=michal1876060 Profesjonala pomoc w drodze do osiągnięcia celu :)

Ja bym nie dała rady tak zdrowo gotować w domu, dlatego zdecydowałam się na Wygodną Dietę i mam codziennie 5 posiłków dostarczane pod same drzwi, jem lekko, zdrowo i czuje się świetnie:)

Miałam ostatnio pierś z indyka i zastanawiałam się co z nia zrobić, bo odżywiam się zdrowo. Znalazłam super przepis: ugotujmycos.pl/roladki-z-indyka/. Smak jest super, mężowi też bardzo smakowało :)

Witam drogie Panie! Możecie mówić, że to spam, bo tak to często bywa, kiedy ktoś mówi o realnej zmianie życia. Ale chcę Was przekonać, że można. Listopad kojarzy się często ze zmianą opon, a ja chciałabym, żeby chętne i chętni pozbyli się opon, które ciążą od lat. I to na naszym ciele! Także, drogie Mamy, może Wy, albo Wasi mężowie, chcielibyście coś zmienić, a nie wiecie od której strony zacząć. Polecam więc sprawdzonego trenera i dietetyka. www.igortreneronline.pl

jestem na diecie oto przykłady moich fit dan: -nadziewana papryka(mieso mielone i np. ryż pełnoziarnisty) nie musisz piec w piekarniku- możesz dusić w garnku podlewając wodą - marnowana piers z kurczaka na suchej patelni z grubym dnem upiec. Marnować możesz różnie np. na bazie jogurtu, oliwy z oliwek, cytryny, tymianku itp. - roladki wołowe, duszone w sosie własnym - ryba po grecku(rybę możesz w folii aluminiowej dusic na patelni podlanej wodą, warzywa utarte na tarce poddusić na maśle z woda i przyprawami