Odpowiedz na ten temat

początek biegania

  • karonline84 2012.08.20 [09:10]
    około 2 tygodnie temu zaczęłam biegać nie jest to jakieś wyczynowe bieganie tylko trasa niedaleko domu długość2 kilometry9 pewnie mało) czy myślicie że bieganie 4 razy w tygodniu coś może dać. chciałabym trochę schudnąć ,poprawić swoją kondycję.jestem mamą dwulatka i już dawno nie miałam czasu i możliwości na aktywność fizyczną brak czasu ogólnie. pomyślałam, że od czegoś trzeba zacząć.jutro mam zamiar wstać o 5 bo później mąż idzie do pracy zobaczymy czy się uda.
  • karonline84 2012.08.20 [09:15]
    tak skacząusmiech.gif
  • mam ochote na nutelleeeee 2012.08.20 [09:25]
    na pewno beda efekty usmiech.gif . ja zaczelam biegac w pazdzierniku i bylo naprawde ciekzo na pcozatku. Schudlam, wyrobila mi sie kondycja a i cialko wyglada zupelnie inaczej. Ja jestem na ciaglej diecie ale czesto mialam jakis napad na jedzenie i od razu puchlam. Teraz przez to, ze biegam to organizm inaczej reaguje i spala na biezaco, nawet jak mam dzien czy dwa przerwy oczko.gif
  • hammanamma 2012.08.20 [20:27]
    A ja biegam od pól roku 5 dni w tyg po ok. godziny i nie schudłam ani grama. I nie dlatego,że mięsnie ważą więcej niż tłuszcz, bo w spodnie nadal nie wchodzę. Zdrowo się też odżywiałam i nici z tego.

  • jusjkhiug 2012.08.21 [11:35]
    Oczywiscie ze moze, ba napewno cos da. Ale powinnas tez zadbac o zdrowa diete. Co do samego biegania to dam ci 3 wskazowki:
    1. Kup sobie porzadny stanik sportowy najlepiej shock absorber.
    2. Biegaj w "adidasach".
    3. Nigdy nie biegaj po betonie.
    A i nie ma sensu biegac mniej niz 30min oczko.gif
  • Ssstylowa 2012.08.22 [00:49]
    Najlepiej ustal sobie stałe dni tygodnia i czas na bieganie. Na przykład trzy razy w tygodniu po 30 minut i trzymaj się zaleceń usmiech.gif Żeby osiągnąć efekty trzeba też pamiętać o zdrowym odżywianiu. To podstawa zgrabnej sylwetki. Trzymam kciuki!
    http://stylowi.pl/kategoria/sport-i-fitness http://stylowi.pl/
  • inesines666 2012.09.07 [16:42]
    30 minut to nie za dużo. Spalanie tkanki zaczyna się niestety dopiero gdzieś około 40 minuty treningu. Ja biegam po 50 minut wolnym tempem co 2 dni i przy jednoczesnej diecie zgubiłam 5 kg w ciągu miesiąca. Jestem bardzo zadowolona. Musisz uważać tylko na obciążone stawy kolanowe - najlepiej kąp się w soli bocheńskiej, ma fajne właściwości regenerujące.
  • pomodorina 2012.10.09 [13:14]
    jusjkhiug, do twoich rad dorzuciłabym jeszcze porządne spodnie do biegania (całkiem niezłe robi firma hi-tec http://hi-tec.com.pl/pl/kolekcja/spodnie_do_b iegania ). jak ktoś zaczyna biegać teraz to może się zniechęcić, bo jest już chłodno rano. z kolei złe spodnie mogą przeszkadzać podczas biegu, na przykład jak nie przepuszczaja powietrza albo są za ciężkie.
  • Tartakwoas 2013.09.20 [23:06]
    Ważne też są dobre buty. Muszą być wygodne i dobrze wyprofilowane, żebyś nie nabawiła się kontuzji. Polecam np. taki model: http://air-max.pl/index.php?route=product/pro duct&amp ;path=59&product_id=305 Są to typowe sportowe buty, więc w nich bez obawy możesz ćwiczyć usmiech.gif
  • yellowsub 2013.09.23 [11:37]
    widziałam na mojanowafigura.pl o tym artykuł, generalnie ważne są buty i wytrwałość, żeby się nie zniechęcić, niestety teraz pogoda juz wiecorami coraz gorsza bo zimno, ale ja np wole biegac jak jest chlodniej usmiech.gif
  • gość 2013.09.23 [11:50]
    Ja rowniez doradze dobre buty...Sama biegam i wiem jak zaczynalam. Nie przywiazywalam zbytniej uwagi do ubioru na poczatku i nabawilam sie kontuzji kolana...Dobrze, ze nie byla powazna ale musialam kilka tygodni sie "odstac" oczko.gif Teraz mam dobre buty, fajny sportowy biustonosz i ostatnio kupilam sobie gacie bo ze wzgledu na zimno w szortach niezbyt milo sie biega. Kupilam sobie takie 3/4 dlugosci usmiech.gif
    Ja biegam bo lubie, nie dlatego ze chce schudnac oczko.gif Sluchawki na uszy i jazda smiech.gif Chudniecie to efekt uboczny...
  • kitkakitka 2013.09.23 [12:27]
    trzeba uważać jak się biega jesienią, zimą, ważny jest strój, ja lubię biegać,ale na zimę jednak przenoszę się na siłkę, boję się,że się rozchhoruję, w dodatku lubię brać podbieganie figurę extraslim,albo inne takie na spalanie tkanki tłuszczowej,a one mocno rozgrzewają,więc boje się różnicy temperatur
  • Agito_pl 2013.09.24 [16:37]
    Uważaj, żebyś nie przetrenowała się na początku. Poszukaj w sieci planów treningowych - zacznij od krótszych tras i wolniejszego tempa i zwiększaj je z czasem, gdy organizm już się przyzwyczai. Powodzenia, na pewno się uda! usmiech.gif
  • Lona78 2014.02.18 [14:29]
    Zakup odpowiednie buty i strój, fajne widziałam w http://www.mikesport.pl/ . Staraj się zwiększac intensywność swojego wysiłku, nie biegaj po asfalcie. Jak bedziesz trzymac się tego z pewnością osiągniesz cel.
  • gość 2015.05.25 [18:20]
    Należy pamiętać, że w bieganiu duże znaczenie ma również ubiór. Najważniejsze oczywiście buty oczko.gif ale koszulka i spodenki też mają znaczenie http://4fsklep.pl/rower ,562,0.html Ja zawsze zaopatruję się w 4F i jest to mój numer jeden usmiech.gif
  • gość 2015.07.20 [13:22]
    Wiele osób spotyka się z tym problemem, bieganie pomaga schudnąć, ale trzeba albo postawić na bieg interwałowy, albo na wolny ale długotrwały trucht. Najlepiej połączyć oba w swoim planie treningowym. Lepiej też podejść do treningów z głową i nie rzucać się od razu na bieganie "dzień w dzień". Czasem mniej znaczy więcej, ale bardzo ważna jest regularność i wytrwałość. Ktoś wspominał o przeciążonych kolanach - tutaj też ważna jest kwestia dobrania odpowiedniego obuwia, które będzie dobrze amortyzować kolana i kręgosłup.
    U kobiet bardzo istotny jest też dobry stanik do biegania, który da dobre podparcie i nie będzie obcierał podczas treningu.
    Przejrzyjcie sobie buty nike, ja mam pegasusy i sprawdzają się świetnie.
    http://www.forpro.pl/sklep-dla-biegaczy/kobie ty?PHPSESSID=b010fe2657adfaa28115a22dca7d6628
    Inne ciuszki też mają, z doświadczenia wiem, że ładny strój do biegania dodaje motywacjiusmiech.gif
  • Osżkua 2015.07.21 [12:00]
    A macie jakieś stopery do biegania? Ja uważam, że to podstawowa sprawa jest. Ostatnio taki mi się spodobał: http://www.demus-zegarki.pl/product-pol-21462 -Stoper-ST25-1-JVD-srebrna-gumowa-obudowa-.html , super sprawa.
  • Magda Sisselpl 2015.07.21 [12:18]
    dla początkujących najlepiej max 4 treningi w tygodniu
    dla zupełnych biegowych beztalenci na początek plan 10-cio tygodniowy (znajdziecie w google) gdzie zaczynacie od naprzemiennego marszu i biegu, stopniowo zwiększając długość biegu (ja tak zaczynałam)
    później polecam zwłaszcza książkę "Bieganie według Danielsa" wydawnictwa Inne Spacery (dostępna również w Empikach), bo tam oprócz ogólnych wiadomości o bieganiu, są różne plany treningowe
    większość z nich pod konkretne dystanse, ale też są 4 plany kolorowe, dla amatorów
    kapitalna sprawa
    można też zajrzeć tutaj (informacje i plany):
    http://www.maratonypolskie.pl/
    u góry, na niebieskiej belce, drugi z lewej jest "trening"
    jest tam baza planów, również dla początkujących, z nadwagą, do wyboru do koloru
  • MMamrot 2015.07.21 [16:52]
    @gość - nadal jesteście na myśliwieckiej? bardzo intensywnie się reklamujecie tutaj na forum...
  • gość 2015.07.25 [17:01]
    A jakie buty na początek byście polecały? Nie chciałabym wydać za dużo kasy, bo nie wiem, jak mi to wyjdzie... Koleżanka mi polecała sklep internetowy Perfektsport.pl - ceny są bardzo fajne, ale nie wiem na jaki model się zdecydować...?
  • gość 2015.07.25 [17:03]
  • Magda Sisselpl 2015.07.27 [15:14]
    z tanich firm stricte biegowych to New Balance
    jeśli chodzi o czołowych producentów, to można też poszukać outletów, lub modeli z ubiegłego roku bo wtedy możemy trafić na korzystne ceny
    jeśli ktoś bardzo musi oszczędzać, to w Decathlonie są np Kalenji, ja ich osobiście nie lubię, ale znam dużo osób, które lubią w nich biegać, okresowo buty biegowe są też w Lidlu (całkiem przyzwoite, miałam już dwie pary) i w Tchibo (znajdziecie na stronie Tchibo, niedawno były i niektóre rozmiary jeszcze są)
    ogólnie, firmy warte uwagi (kolejność przypadkowa):
    Asics, Brooks, Nike, Mizuno, Saucony, New Balance, górskie- Salomony, Inov-8
    mocno się promują Adidas, Puma i Reebok, ale mało widuję tych butów u "prawdziwych" biegaczy.....
    pamiętajcie, żeby sprawdzić "rodzaj" swojej stopy- mamy pronację, supinację i stopę neutralną
    kupujcie but o pół rozmiaru większy
    weźcie pod uwagę podłoże, na jakim będziecie biegać
    i omijajcie szerokim łukiem buty do biegania naturalnego, z małą amortyzacją, na początek potrzebujecie dobrego wsparcia!
  • gość 2015.09.02 [20:30]
    Moim zdaniem spoko buty biegowe można dostać od Nike, np. na wspomnianym tu Perfektsport.pl, moim zdaniem w Nike biega się super, a tańsze trochę od NB
  • idb9333 2015.09.10 [23:25]
    Witam serdecznie, jak bieganie, to i skromna dietka usmiech.gif Zapraszam do przeczytania artykułu i skorzystania z porad usmiech.gif -> http://www.kreatywna.pl/sport/dieta-biegacza- zasady-ogolne/
  • gośćLena 2015.09.12 [00:17]
    Możesz poczytać o diecie dla biegaczy na stronie http://www.kreatywna.pl/sport/dieta-biegacza- zasady-ogolne/
  • gość 2015.09.29 [09:00]
    Przy aktualnej pogodzie, zimne wieczory, najlepiej biegać w dobrej bluzie do biegania, ja mam taką z New Balance termoaktywną, bardzo dobry materiał, przepuszcza pot. Ale najważniejszą sprawą na początek sa oczywiście buty, jak jeszcze się nie zdecydowałaś to polecam New Balance Vazee Rush albo NB 1080, te i te sa bardzo dobre
  • gość 2015.09.29 [16:24]
    A ja znalazłam fajny wpis dla początkujących biegaczy http://www.lifebox.pl/bieganie-dla-poczatkuja cych/. Polecam zapoznać się, sama od kilku dni biegam, mam nadzieje tylko że się nie zniechęce;p
  • gość 2015.09.30 [16:34]
    Jeśli chodzi o buty do biegania, to na pewno warto, aby były dobrze sprofilowane i z odpowiednio twardą podeszwą. Ja zaczynałam biegać w nike, kupiłam najtańszy model, za bodajże niecałe 150 zł w sklepie Perfektsport.pl. Polecam tam zajrzeć, bo mają naprawdę dobre ceny.
  • gość 2015.11.10 [08:52]
    ktoś biegnie jutro w biegu niepodległości pko bp? Już nie mogę się doczekać startu
  • paulina_es 2015.11.10 [11:00]
    ja tam zawsze byłam sceptycznie nastawiona do biegania. W sumie przekonał mnie do tego wpis na blogu Odchudzanie z Jagodą, gdzie w punktach wypisano dlaczego warto biegać i w sumie uznałam, ze rzeczytwiście warto, a przynajmniej uważam, ze jest to aktywność fizyczna w sam raz dla osób, które dopiero co zaczynają swoją przygodę z aktywnością i nie chcą na początku się pakować w koszty usmiech.gif
  • bazyl21 2015.11.11 [19:26]
    bardzo dobrze, że zaczęłaś biegać, ja około dwóch lat nie biegałam i właśnie ostatnio postanowiłam powrócić do tego sportu, oczywiście musiałam najpierw zakupić sobie odpowiednie buty do biegania, ja swoje zamówiłam ze strony: http://www.butydobiegania.pl jest tam wiele ciekawych modeli butów, za równo dla kobiet, jak i dla mężczyzn, może Tobie też się przydadzą buty, ja zawsze na bieganie jeszcze ze sobą biorę odpowiednią muzykę, tak żeby nie było mi nudno i co jakiś czas zmieniam trasy, wytrwałości usmiech.gif

Odpowiedz na ten temat

Trwa ładowanie...