Lęk przed dłuższym mówieniem, wyjaśnianiem czegoś

Mam duuży lęk przed wyjaśnianiem czegoś czy to przez telefon, czy to na żywo (na żywo jest z tym ciut lepiej ale i tak bardzo często ludzie mnie nie rozmieją), a nawet przed dłuższym mówieniem. Ktos z was też tak ma? jak sobie z tym radzicie? bo ja przed rozmową przez telefon mam ochotę się upić.. tak się boję. Zakodowało mi się, że ludzie mnie często nie rozumieją i trudno mi od tego przekonania odejść