Ile kalorii dziennie trzeba spożywać by chudnąć?

Witam, Od Pewnego czasu zabierałam się do tego by zacząć dietę. Mam 167cm wzrostu ważę w tym momencie ok. 86kg, nie stać mnie na profesjonalną dietę chciałabym schudnąć do ok. 65kg. Chciałabym to osiągnąć poprzez ograniczenie wszelkich niezdrowych potraw, słodyczy itp. Nie jeść kolacji i oczywiście ćwiczyć. Szukając w Internecie informacji, na temat dziennej dawki kalorii spotykam przeróżne opinie, co nie sprzyja podjęciu decyzji. Nie liczę na błyskawiczny efekt, bo wiem jak ciężko jest tracić nabyte kilogramy. A boję się, że z czasem będzie tylko gorzej, mam 22 lata i w tym momencie wykonując niektóre codzienne czynności boli mnie kręgosłup w okolicy lędźwi. Proszę o poradę oraz z góry dziękuje. :-)

Aby schudnac trzeba spozywac mniej kalorii niz potrzebuje Twoj organizm.

jeśli chcesz ćwiczyć to powinnaś jeść tyle samo ale tłuste rzeczy zamienić na warzywa itp. :)

A precyzyjniej? :P

rybkę na parze z warzywami na przykład :)

Twoja prawidłowa waga mieści się w przedziale 52 - 69 kg. Twoje BMI 30.84 wskazuje otyłość. Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne obliczone na podstawie podanych informacji wynosi 2370 kcal Mała aktywność * (głównie siedzący tryb pracy, brak jakichkolwiek ćwiczeń) Wiec aby schudnac musisz jesc mniej niz 2370 kcal, na produktach jest wszystko napisane, do tego cwicz i efekt bedzie szybki. Pozdrawiam

Chodzi o to,że mniej więcej wiem co i jak przygotowywać by było to zdrowsze :P ale nie wiem po-prostu w ilu kaloriach dziennie powinnam się zmieścić :)

precyzyjniej to jedz tyle samo tylko ze unikaj tłuszczu i smażonych rzeczy ;] i więcej ruchu bo ja np jem co chce ale mam dużo ruchu więc wyglądam dobrze jak na faceta ;)

Homologejszon Dzięki, za odpowiedź :P

Informacja dodatkowa. Jesli bedziesz spozywac 2000 kcal (co byloby najzdrowsz moim zdaniem - nie ma co sie ograniczac za bardzo, zeby sobie nie zaszkodzic ) codziennie przy malej aktywnosci fizycznej to w ciagu 12 miesiecy jestes w stanie schudnac 13.9 kilogramów.

A przy 2000 kcal przy Średniej aktywności tj. (praca w trybie siedzącym, ćwiczenia 3 razy w tygodniu) Uda Ci sie schudnąć 31.1 kilogramów. Nie ma za co i powodzenia życze :)

Homologejszon -> to jeszcze jej napisz ile by schudła przy godzinnym seksie codziennie :P

Dzięki jeszcze raz :)

Levvatan Wiem, ze dla Ciebie jest to wszystko takie skomplikowane, ale jak nie masz pojecia o temacie to wiesz... Twoje na pozor zabawne komentarze sa zbedne :D