ćwiczenia w domu

Ogólnie jestem szczupła, ale chcę wzmocnić swoje ciało (trochę się zaniedbałam). Postanowiłam zacząć ćwiczenia siłowe w domu, za jakieś 2 tygodnie dołączyć basen. Mój cel: wzmocnić mięśnie, uelastycznić skórę, pozbyć się niewielkiego celulitu na pośladkach( jak mocno napnę). Czy robię to dobrze? -podnoszenie nogi na boku 2x20 powtórzeń na nogę -podnoszenie nogi(zgiętej) do góry w pozycji na pieska 2x20 na kończynę(pośladki) -50 brzuszków normalnych i po 20 skośnych na bok -2x15 pompek damskich -podnoszenie zgiętej nogi na bok w pozycji na pieska 1x10 -30 prostowników grzbietu Do tego się rozciągam. Czy coś to da? Co robię dobrze a co źle? czas jaki poświęcam na to ok 45min

up, up. nikt nie ćwiczy w domu?

na podstawie skromnego opisu. Generalnie strasznie mało powtórzeń i dziwna kolejność. Po drugie-w niektórych z tych ćwiczeń powinnas mieć stopę flex, np. przy podnoszeniu nogi do góry w pozycji pieska. Po trzecie- w 5 ćiwczeniu powinnaś podnieść zgietą nogę do boku i nastepnie prostować i zginać nogę. To efektywniejsze ćwiczenie. Po czwarte- jak robisz brzuszki? Po piate-w większości tych ćiwczeń powinnaś dodatkowo spinac mięsnie brzucha. Po szóste- gdzie rozgrzewka i rozciąganie? No i wreszcie ponownie- mało, mało, mało

Dobrze, że ćwiczysz ale w domu? Boisz się wyjść? Ktoś Ciebie więzi tam? Ćwiczenia w domu wszystkim odradzam - głównie z powodów psychologicznych ale także problemów ze sprzętem (nawet do najbardziej podstawowych ćwiczeń potrzebna jest sztanga oraz ławka). I nie obraź się, ale Twoją improwizację ciężko nazwać treningiem siłowym. Idź do pierwszego lepszego fitness-clubu, są tam instruktorzy którzy dobiorą Ci trening odpowiedni dla Ciebie. Jestem zwolennikiem prostych metod i zasad: trening siłowy na siłowni, aerobowy na świeżym powietrzu (nic tak dobrze nie wpływa na cerę, układ odpornościowy i przemianę materii jak ******* świeżym powietrzu). Możesz też coś poczytać w sieci, jest pełno planów treningowych dla kobiet, choćby tutaj: montekipo40.blog.pl/2014/02/19/prawidlowe-cwiczenia-silowe-dla-kobiet/ Sukcesów w sporcie!

ćwiczę w domu bo teraz nie mam kasy na siłownię.. :( Rozgrzewkę robię zawsze, krótką ale czuję że wystarcza. Ogólnie mam problemy ze stawami więc biegania itp unikam. Z ogólnorozwojówek zostaj***asen( lubię :)) Najpierw robię brzuszki, potem nogi, pompki i grzbiety. Brzuszki: leżę na plecach, nogi zgięte na ziemi. Podnoszę tułów, ręce na brzuchu lub przy głowie. Skośne: to samo, tylko nogi skręcone na bok, stopy na ziemi. Robię stopę flex :) brzuch też spinam, ale to raczej naturalnie wychodzi Dzięki za podpowiedź odnośnie prostowania nogi przy podnoszeniu jej na bok :) Rozciąganie po ćwiczeniach-zawsze.

Ja zaczynałam swoją przygodę z odchudzaniem z Chodakowską. Wybrałam skalpel, bo polega na wzmacnianiu i kształtowaniu mięśni. Po miesiącu ćwiczeń (co 2-3 dzień) zauważyłam, że skóra jest napięta, wygładzona, a mięśnie wzmocnione. Teraz jestem już po 8-9 miesiącach ćwiczeń. W międzyczasie zaczęłam biegać, niewiele, ok 5 km w terenie górskim. Ćwiczenia w domu są równie efektywne, a darmowe. Jeśli tylko masz motywację - zobaczysz szybko efekty. Warto - chociażby dla lepszego samopoczucia :)

Dzięki za słowa otuchy :)

Nie każdy musi wychodzić z domu żeby ćwiczyć, co za bzdura. Jedni nie lubią siłowni, innych na nią nie stać, a jeszcze inni nie maja tyle czasu żeby marnować je na dojazdy i powroty. Będąc mamą bliźniaków nie miałam/mam tyle czasu żeby jeździć na siłownie bo to ok 30-45 minut na same dojazdy. Poza tym u mnie wchodziły w gre tylko ćwiczenia po 22 wiec za późno żeby się gdzieś wybierać Wybrałam ćwiczenia w domu zaczynałam od Chodakowskiej Skalpela, potem killer, turbo itp., mieszałam z treningami Jillian Michaels. Potem zaczęłam biegać. Schudłam 20 kg, obecnie wazę 58 kg, mam wyrzeźbione ciało i to bez większego sprzętu (mam tylko hantle 1,5 i 3 kg). Dalej biegam 2-3 razy w tyg. po 10-15 km i ćwiczę w domu. Także wcale nie trzeba wychodzić na wypasione siłownie żeby pracować nad swoim ciałem i mieć fajne efekty. Autorko jeżeli chodzi o cellulit to bardzo polecam Ci trening Chodakowskiej nagrany dla detocell (trwa 20 minut znajdziesz na youtubie) skupia się na udach i pośladkach. Daje niezły wycisk ale na 100% zobaczysz efekty. Do tego dorzuć cos na brzuch i ręce albo wybierz skomponowany już trening na cale ciało. Dla poczatkujących fajny będzie skalpel, potem można próbować killera i turbo spalanie. Fajny jest tez turbo wyzwanie ale jego nie ma na youtube. Polecam tez skalpel wyzwanie (to co innego niż skalpel) najdziesz go w necie, daje wycisk na uda i pośladki. Także ćwiczeń jest masa grunt żeby wybrać cos dla siebie, i podstawa to systematyczność.

Nie ćwicz w domu sama. Zwołaj kolezanki albo idź na siłownię, fitness... naprawdę warto http://menopauzaleki.pl/odchudzanie-z-przyjemnoscia-to-naprawde-mozliwe/ odchudzanie ma być rpzyjemne. Tak samo ćwiczenie.

A ja chciałabym w domu zacząć ćwiczyć na orbitreku, tylko że się na razie zastanawiam czy ten czy jakiś inny http://www.marbo-sport.pl/product-pol-14099-Orbitrek-mechaniczny-H7444-One-fitness.html

Ja osobiście mam już taki bardziej zaawansowany model - z programami do ćwiczeń http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17971-Orbitrek-programowany-tx1-0-titanium-10111wh-Reebok-Fitness.html Ale wydaje mi się, że jeżeli naprawdę chcesz zacząć ćwiczyć to każdy model będzie dobry :)

U mnie same ćwiczenia z cieżarem własnego ciała nic nie dawały, dlatego zdecydowałam się na coś bardziej skutecznego i do wolnego pomieszczenia w domu kupiłam profesjonalne maszyny do domu - kilka hantli i obciażeń na nogi i już. Wszystko dostałam w jednym sklepie z pomocą znajomego tj. https://sklep.bescomo.pl/

Hej Hej :) ja też wolę cwiczyc w domu, jakos nie lubie sie pocic w miejscach publicznych. uwielbiam włączac sobie Mel B, bije an głowe tą naszą Chodakowską :) i jestem przykładem na to, ze bez chodzenia na silke mozna schudnąc. ale bez cwiczen ciezko :D do tego codziennie łykam IQacai, bo ma najwieksze stezenie jagod acai, ktora mają mnistwo blonnika dzieki ktoremu mam lepszy metabolizm i szybciej spalam tłuszcz :) I tak jakoś leci ta waga w dół, prawie bez wychodzenia z domu :)

Ławeczkę skośną i płaską mam kupowaną niedawno ze strony www.k-sport.com.pl . To polska produkcja, z wysokogatunkowej stali, całość malowana proszkowo – odporne na obciążenie i też dobrze dla oka to wszystko wygląda.

Sprawdź sobie sprzęt K Sport, mi bardzo pasuje to co oni produkują. Po pierwsze przyrządy mają dopasowane do człowieka, dobrze zaprojektowane, a druga rzecz to jakość stali – polski materiał, a nie jakaś chińska imitacja co by mi się miała rozejść po miesiącu ćwiczeń.

Jestem klientem firmy K Sport już od ponad roku i nie mam z nimi problemów. Prowadzą swój sklep online na k-sport.com.pl. Terminowa dostawa, przesyłka jest darmowa jeśli przekroczy się 350 zł za zamówienie, nie ma problemów z dodzwonieniem się i dopytaniem o wymiary czy montaż konkretnych sprzętów.

Ja równiez ostatnio zakupiłem w tym sklepie ławeczkę do ćwiczeń mięśni brzucha 

Hej, regularne ćwiczenia odchudzające w połączeniu z dietą zawsze dają efekty, kwestia tylko rzetelnego podejścia do tematu i samozaparcia. Dla tych, którzy dopiero zaczynają polecam też ćwiczenia odchudzające w domu bo przy odpowiednim zestawieniu ćwiczeń można wypracować odpowiednie efekty a wiadomo nie od dziś, że brak aktywności fizycznej może prowadzić do wielu schorzeń i kłopotów z zdrowiem a jeśli zauważycie u siebie brak motywacji do ćwiczeń to może jest to moment by zacząć od małych kroków typu długie spacery czy jazda na rowerze a gdy pogoda nie sprzyja to polecam zestaw ćwiczeń dla początkujących w domu

Ławeczki do ćwiczeń robią kolosalną różnicę i chyba najfajniejsze w nich jest to, że można podjąć prawie każdą aktywność. Jakieś obciążenie do tego i będzie super. Poza tym te ławeczki są mniej i bardziej rozbudowane - polecam postawić na te większe, ciekawsze, bo dają większe możliwości. Macie takie w dobrej cenie na Hop-sport. 

Fajny trening da się też zrobić z gumami oporowymi, tylko najlepiej zacząć od namniejszych obciążeń i mieć ich kilka (też o tym samym obciążeniu, np. 2), bo to trochę inne napięcie mięśniowe i jak ktoś nie za dużo robił to się można zdziwić

Widziałem relacje Polish American, właśnie o sprzęcie k-sport. Wcześniej marki nie znałem, sprawdziłem i od razu sobie dokupiłem akcesoria bokserskie. Po świętach dalej rozszerzam w kierunku fitness i ewentualnie drążek wolnostojący, bo projekty i ceny robią pozytywne wrażenie.

Tak naprawdę wystarczą takie hantle - hop-sport.pl/hantle/ Do tego ławeczka do ćwiczeń i można wykonać prawie każdą aktywność, która jest do zrobienia na siłowni. Nie musisz od razu inwestować nie wiadomo ile. Z czasem pewnie będziesz potrzebować większego - nic od razu. Ogólnie kierunek takich rozwiązań jest zdecydowanie trafiony. Jak to widzicie?