Mała Mi.

To fakt dziewczynki:) a na rocznicę ... hm a może obrączki srebrne Tobie i jemu z czymś pięknym wygrawerowanym?:>

ok;* buzi , papa:* ja już na szczęście mam weekend

Też doszłam do takiego wniosku:) więc zaprzestałam ćwiczyć ...i zaczeła mi waga lecieć:D

łaaaa... dziś 1-wszy raz chlopak zauważył że schudłam:))) mówi ze po pupie bardzo widac;p a mama mowi ze ppo bioderkach ;p a jaki szantaż ... mówię rzuć palenie ... a on - \"przytyjesz 2 kg, rzucam palenie \" ;/ eh ... tak też ja dalej się odchudzam a on pali ...

dziewczyno gdzież Ty za duzo jesz:)

ok ok ;) Was nie, ale chyba prędzej diete zostawie ;/ do Was bede pisac;*

eh gratuluje ... jak ja w niedziele sie zwaze i bedzie dalej to samo to rezygnuje...

a ja za Twój wzrost, ja kurdupel jestem ... nie czuję;(

miłej lektury życzę;) mam nadzieję że się komus przyda, jutro robię placek z płatków owsianych:) z dżemikiem

INNE : Racuszki serowe Składniki na 4 porcje •40 dag białego sera, •2-3 jajka, •czubata łyżka mąki ziemniaczanej, •olej(nie uzywam, u mnie tylko patelnia teflonowa), sól Ser zemleć w maszynce. Żółtka oddzielić od białek. Dodać ser do żółtek, utrzeć na gładką masę. Z białek ubić sztywną pianę, po łyżce dodawać do masy serowej razem z mąką ziemniaczaną i szczyptą soli, delikatnie mieszając. Uformować dość grube racuchy. Olej rozgrzać na patelni, wkładać racuchy, smażyć z obu stron na złoto- u mnie bez oleju. Podawać na gorąco, ewentualnie polane jogurtem. tu wiadomo ze 40dag sera to już dużo, wiec lepiej wziaśc 20dag + 1 jajko całe i jedno same białko (tak często robie) i wychodzi ok. 400kcal (200kcal twaróg+100kcal jajka+ "100kcal" mąka- w cudzyszłowiu bo to jest duzo mniej ale zawsze lepiej troszku posmarowac patelnie margaryną (posmarować, nie roztapiac np. łyżki ) placki twarogowe 250 g twarogu, 2 jaja, sól, 100 g płatków owsianych lub otrąb, pół szkl. mleka, szczypiorek, natka pietruchy, olej Przetarty twaróg utrzeć z jajami i solą, dodać na przemian płatki i mleko, wsypać posiekane zioła i wymieszać. Rozgrzać tłuszcz na patelni (albo i nie ) i kłaść porcje ciasta, smażyć z obu stron na złocistobrązowy kolor. Podawać gorące z sosem pomidorowym. tu myślę, ze jak zrobimy z 1/2 porcji będzie o.k. placki warzywne z twarozkiem •2 marchewki, •1/2 selera, •ogórek świeży • 1 mała cukinia, •ziemniaki 2 szt, •jajko, •tarta bulka olej do smażenia , •serek bieluch, •szczypiorek i natka pietruszki, • sól pieprz do smaku Wszystkie warzywa trzemy na tarce( niezbyt drobno) łączymy z jajkiem, solą , pieprzem i odrobina bulki tartej. smażymy na oleju po pare minut z dwóch stron. jeśli się rozlatują dodać trochę maki, jeżeli są zbyt gęste, jeszcze jedno jajko. Przygotowujemy twarożek bieluch mieszamy z natka i szczypiorkiem , solą i pieprzem. Na usmażone placki nakładamy twarożek i gotowe są do jedzenia. to będzie wieksza porcja ale mało kaloryczna, no i zdrowa , zeby ja odchudzic jeszcze bardziej mozna zrezygnować z ziemniaków Gołe pierożki •25 dag. sera białego •1/2 kg. szpinaku •1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej •jajko •1 łyżka mąki •sól •pieprz Ser rozkruszyć, dodać jajko, mąkę i przyprawy. Szpinak dokładnie umyć, ugotować i drobno posiekać a następnie wymieszać z serem. Stolnice wysypać mąką i z sera formować kulki lub wałki i obtaczać w mące. Wrzucać na wrzącą osoloną wodę i czekać, aż wypłyną. Podawać z 200g twarogu - porcja, ok.400kcal Kluski leniwe Proporcje podane dla 2 osób. •25 dag chudego białego sera •1 jajko •3 łyżki mąki •1/2 łyżeczki cynamonu •łyżka tartej bułki Ser przepuścić przez maszynkę, dodać jajko, cynamon, mąkę i dokładnie wyrobić. Z ciasta uformować kluski w kształcie kopytek, ugotować, osączyć na sitku. Najlepsze z surówką z jabłka i marchewki. tu: 200g twarogu + 2 łyżki mąki + reszta tak samo Cukinia+kalafior+cebulka+czosnek Kroimy cukinie w plasterki (cienkie) i wrzucamy na patelnie. Obsmazamy az nabierze kolorku. Następnie wrzucamy pokrojony kalafior, cebulkę(moze bć już wcześniej zrumieniona), posiekany czosnek i przyprawy. Smażymy chwilkę i zajadamy sie płatki suzanny: -płatki owsiane: łyżka 23 kcal (100g- 366 kcal) - 1 jajko- ok. 90kcal (można jedno całe jajko i jedno białko- mniej wyjdzie) - mleko 100ml 36-56 kcal (zależy od procentów) Zupa serowa z żółtkami Składniki na 4 porcje •1 1/2 l bulionu drobiowego •2 żółtka, 4 łyżki startego sera gouda •natka pietruszki, sół, pieprz Zagotowujemy bulion - odlewamy szklankę, w której mieszamy dokładnie żółtka z serem. Wlewamy stopniowo mieszaninę do gotującego się bulionu. Podajemy na gorąco posypaną natką pietruszki. owsiankę zalewasz mlekiem, żeby napęczniała (chyba, że wolisz wodą ) Dodajesz starte jabłko, cynamon. Ja ostatnio wrzuciłam parę orzechów. Jak dla mnie pyszne. NA RUSZT Składniki(na 4 osoby):30dag filetów z ryby,zielona papryka,20dag koktajlowych pomidorków,2 łyżki oliwy,sól. Wykonanie:Rybe pokrój,posyp solą i pieprzem,skrop oliwą i sokiem z cytryny,odstaw w chłodne miejsce.zpo 15min.odsącz.Nadziewaj na ruszt rybę,pomidorki i papryke.Grilluj ok.15 min. ZIELONA RÓŻA Składniki(na 4 osoby):brokuły,czerwona papryka,2 łyżki kiełków,np.słonecznika,20 dag pieczonego mięsa z piersi kurczaka,2 ząbki czosnku,łyzka oliwy i soku z cytryny,sól,pieprz. Wykonanie:Brokuły wrzuć na 5 min do osolonego wrzątku,przestudź,podziel na różyczki.Paprykę i mięso pokrój na kawałki.kiełki wymieszaj z pozostałymi warzy7wami.Czosnek utrzyj z solą,połącz z oliwą i sokiem z cytryny.polej sałatke sosem i wymieszaj. W GRONIE WINOGRON Składniki(na 4 osoby):0,4l jogurtu nat.,30dag winogron,2 łyżki kukurydzianych chrupek,łyżeczka siemienia lnianego,listki mięty do dekoracji Wykonanie;Siemie wsyp na patelnię,upraż,poczejkaj, aż wystygnie.Do miseczek wlej jogurt,dodaj chrupki,siemię i winogrona,wymieszaj.Udeko ruj listakmi mięty. POLENTA 1 litr wody, sól, 2 szklanki kaszki kukurydzianej... Gotujesz wodę z solą... Powoli wsypujesz kaszkę, uwazając aby nie powstały grudki... Cały czas mieszasz! Gotujesz ją mieszając na małym ogniu aż zgęstnieje. Możesz do niej dodać co tylko chcesz i lubisz... Polenta lubi eksperymenty Można ją pożniej piec w blaszce i w piecu, ale ja tego nie polecam bo aby ją upiec trzeba blachę tłuszczem wysmarowac... Ja ją smażę na patelni teflonowej. Polentę wyjmuje się z garnka... Taka gęsta dosc łatwo sie kroi i formuje. Jednak tzreba to robic delikatnie... Kroje i wrzucam na patelnię... Ot cała filozofia. OMLET Z BIAŁEK Składniki: 3 białka, łyżeczka mąki(5g), łyżeczka oleju kujawskiego lub uniwersalnego, sól. Jaj umyc dokładnie pod bieżącą wodą, wybić oddzielając od żółtek. Białka ubić na sztywną pianę. Do ubitej piany z białek jaj dodać przesianą przez sitko mąkę, delikatnie wymieszać. Mały, płaski rondelek posmarować tłuszczem. Wlać do niego masę jajeczną, włozyć do piekarnika nagrzanego do 150* i zapiec. Wartość odżywcza: energia:103,0 kcal, białko 10,1g, tłuszcz 5,1g, węglowodany 4,5g Müsli czerwcowe z truskawkami 50 g otrąb owsianych 50 g siemienia lnianego rozdrobnionego w młynku do kawy 1 paczka płatków jęczmiennych 1 opakowanie suszonych moreli 125 g pestek dyni 100 g orzechów laskowych 100 g kiełków pszenicy 2 szklanki świeżych truskawek 1 l mleka odtłuszczonego lub jogurtu naturalnego Orzechy laskowe i pestki dyni pokruszyć na kawałki. W misce zmieszać sypkie składniki tzn. otręby, siemię lniane, pestki dyni, orzechy laskowe, kiełki pszenicy. Pokroić suszone morele i również dodać do sypkich składników. Na pół godziny przed podaniem zalać muesli mlekiem lub jogurtem. Rozłożyć do 4 miseczek, na wierzchu każdej porcji położyć 0,5 szklanki umytych, odszypułkowanych i pokrojonych na połówki truskawek. Podawać. Czas przygotowania: 10 minut + 30 minut na macerowanie suchych składników Sałatka z kurczaka z brokułami 100 g pieczonego kurczaka bez skóry 100 g groszku z marchewką 50 g kiełków sojowych (z puszki) 2-3 liście sałaty lodowej 150 g brokułów 50 g jogurtu naturalnego 0% łyżeczka majonezu niskotłuszczowego pół łyżeczki miodu łyżeczka suszonej bazylii pół łyżeczki curry Brokuły ugotuj na półtwardo (4-5 minut). Groszek z marchewką odcedź, jeżeli jest z puszki, lub ugotuj na półtwardo, jeżeli to mrożonka. Umytą sałatę porwij na duże kawałki, wrzuć do miski, dodaj groszek z marchewką, mięso pokrojone w dość dużą kostkę, kiełki i brokuły. Wymieszaj. Zrób sos z jogurtu, majonezu, miodu, bazylii i curry. Tym sosem polej sałatkę. Sałatka warzywno-serowa Główka sałaty, 2 pomidory, ogórek, cebula, słoik pieczarek, 20 dag sera Gouda, 10 dag szynki, jogurt naturalny, sok pomidorowy, przyprawy. Sposób przyrządzenia: Sałatę porwać na małe kawałki, pomidory pokroić w ósemki, ogórki w grube półplastry. Cebulę drobno posiekać. Szynkę i ser pokroić w kostkę. Wszystkie składniki delikatnie wymieszać, na wierzchu ułożyć pieczarki. Do jogurtu dodać nieco soku pomidorowego i przyprawy do smaku. Sałatkę zalać sosem tuż przed podaniem na stół. Banany i cynamon mleko - najlepiej 1% lub 0,5% tł. - pół szklanki woda - pół szklanki - przegotowana i ciepła 2 łyżki płatków kukurydzianych bez dodatków (miodu, cukru, orzechów) banan - 1/2 małego banana jabłko - 1/2 kwaśnego ze skórką cynamon - 2 szczypty Mieszamy mleko z wodą. Jabłko i banana ścieramy na tarce o dużych oczkach, mieszamy z mlekiem i płatkami, podsypujemy cynamonem. Niskokaloryczne ( 22 kcal płatki + 50kcal mleko + 35 kcal owoce = 105 kcal ) i smaczne śniadanko lub przegryzka MAKARON Z TWAROGIEM I OWOCAMI (danie białkowo-węglowodanowe) Składniki: 60g brązowy makaronu- najlepiej z pszenicy twardej durum z mielonymi otrębami 150g chudego twarogu 2g ( łyżka) oleju lnianego lub oliwy z oliwek 20g jogurtu naturalnego bez tłuszczu 100 -150g owoców odtłuszczone mleko słodzik sypki Do wrzącej wody wkładamy 60 gramów brązowego makaronu i gotujemy go 8-10 minut. Możemy wykorzystać biały makaron, ale należy zwrócić szczególną uwagę aby był ugotowany na wpół twardo. Zanim ugotuje się makaron przygotowujemy twaróg i owoce. Do twarogu dodajemy łyżeczkę oleju lnianego i rozdrabniamy go. Jeśli twaróg nadal jest zbyt suchy, można dodać odtłuszczone mleko lub jogurt. Zwolennicy słodkości, mogą dodać 1 łyżeczkę słodzika. Następnie do twarogu dodajemy ugotowany makaron i około 100 -150 gramów owoców. Całość polewamy naturalnym, odtłuszczonym jogurtem. LECZO Z INDYKA LUB KURCZAKA (danie białkowo-węglowodanowe) Leczo to danie wysokobiałkowe z ograniczoną ilością węglowodanów. Do lecza można wykorzystać gotową mrożonkę lub świeże warzywa. Ograniczona kaloryczność wiąże się z zastosowaniem chudego mięsa w postaci piersi z kurczaka lub indyka. Zastosowany na koniec olej lniany podnosi walory smakowe dania. Leczo może być częścią posiłku obiadowego, czyli można go zjeść z kaszą, ryżem czy ciemnym pieczywem. Składniki: 120g piersi kurczaka lub indyka 200g mrożonki warzywnej leczo (1/2 opakowania) lub świeże warzywa 15g koncentratu pomidorowego sól niskosodowa, pieprz 2 g (1 łyżka) oleju lnianego lub oliwy z oliwek Podgrzewamy patelnię, wkładamy pokrojone w kostkę mięso z piersi kurczaka lub indyka i przykrywamy pokrywkę aby mięso uzyskało jasny kolor i lekko poddusiło się. Następnie dodajemy mrożone warzywa, koncentrat pomidorowy, sól i pieprz. Ponownie przykrywamy patelnię i dusimy na małym ogniu około 15-20 minut. Po uduszeniu i wyłożeniu na talerz dodajemy do 1 łyżkę oleju lnianego. SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM (danie białkowe) Sałatka z tuńczykiem może być przekąską w ciągu dnia lub ostatnim posiłkiem, który powinien być spożywany na 2 godziny przed snem. Najlepiej jeśli wykorzystamy tuńczyka w sosie własnym, ponieważ zawiera mniej kalorii aniżeli taki sam ale w oleju. Aby poprawić smak sałatki dodamy olej lniany i tym samym dostarczymy tłuszcz w lepszej postaci. Składniki puszka tuńczyka (120-130g) w sosie własnym w kawałkach lub rozdrobniony warzywa (papryka , pomidor, kukurydza z puszki, sałata lodowa, ogórek kiszony, natka pietruszki ) 2g (1 łyżka) oleju lnianego lub oliwy z oliwek Warzywa kroimy w kostkę, łączymy z sałatą i kukurydzą, dodajemy odsączonego tuńczyka i 1 łyżkę oleju lnianego ewentualnie oliwy z oliwek. Na koniec posypujemy sałatkę natką pietruszki i mamy gotowy niskokaloryczny posiłek. KOTLETY Z PIERSI KURCZAKA (danie białkowe) 200g piersi kurczaka pół małego ziemniaka pół małej cebuli białko z 1 jajka brązowa mąka sól Magdi, biały pieprz Zmielone mięso łączymy z ziemniakiem, cebulą i białkiem, mieszamy. Całość dzielimy na 8 równych części i formujemy kotlety. Obtaczamy kotlety w brązowej mące i smażymy na patelni teflonowej lub lekko natartej oliwą, pod przykryciem. Po usmażeniu mamy 8 kotletów. Na jednym posiłku zjadamy 4. NALEŚNIKI Z MĄKI BRĄZOWEJ (danie węglowodanowe) CIASTO 100g mąki żytniej razowej mleko 0% tłuszczu 1 jajko woda gazowana NADZIENIE 125g twarogu chudego 50g truskawek (świeże lub mrożone) 1 łyżeczka oleju lnianego lub oliwy z oliwek Do mąki dodajemy jajko, wodę gazowaną i odrobinę mleka. Naleśniki smażymy na teflonowej patelni. Z chudego twarogu, truskawek i oleju przygotowujemy farsz do naleśników. Zupa jarzynowa Julienne z wędzoną piersią indyka (6-8 porcji)- (danie białkowe) 6-8 porcji 1 litr wywaru wołowego lub z kurczaka 450 g selera 150 g pora 1 kalarepka 200 g marchwi 100 g zielonego groszku zielonego może być z puszki 2 ząbki czosnku 100 g wędzonej piersi z indyka 1 łyżka posiekanej natki pietruszki sól, pieprz Wszystkie warzywa myjemy i kroimy wzdłuż w paski na bardzo cienką zapałkę o długości 4cm. Czosnek zgniatamy i kroimy na płatki. Wędzoną pierś z indyka kroimy jak warzywa. Podgrzewamy wywar i dodajemy do niego wszystkie warzywa i mięso i gotujemy około 10 min. Doprawiamy solą pieprzem i natką pietruszki

Tu znalazłam gotowe dni po 1000 kcal ... ale można sciągnąć coś ciekawego;) no i policzone co ile :D więc się przyda : Dzień 1 I śniadanie - 250 kcal: Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego. Do tego jeden pomidor .Szklanka soku pomarańczowego. II śniadanie - 100 kcal: 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek Obiad - 350 kcal: 10 dag piersi z kurczaka pokroić w kostkę, pokroić cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem. Podawać z dwoma małymi ziemniakami. Podwieczorek - 100 kcal: 200 g galaretki porzeczkowej, woda mineralna niegazowana. Kolacja - 200 kcal: Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora. Dzień 2 I śniadanie - 250 kcal: Małą grahamkę posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka. Kawa bez cukru. II śniadanie - 100 kcal: Mały banan Obiad - 350 kcal: 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę jogurtu. Doprawić ziołami, solą i pieprzem. Podwieczorek - 100 kcal: 2 delicje Kolacja - 200 kcal: Omlet z zielonym groszkiem, herbata bez cukru Dzień 3 I śniadanie - 250 kcal: 4 łyżki płatków kukurydzianych ze szklanką mleka 0,5 %. Kawa z odrobiną mleka i kostką cukru II śniadanie - 100 kcal: 2 brzoskwinie Obiad - 350 kcal: Ryba gotowana na parze (50 g), 2 małe ziemniaki, 100 g jarzyny Podwieczorek - 100 kcal: 2 pomarańcze Kolacja - 200 kcal: Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego. Dzień 4 I śniadanie - 250 kcal: Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu. Kawa z odrobiną mleka II śniadanie - 100 kcal: Grejpfrut Obiad - 350 kcal: 220 ml barszczu czerwonego czystego, 150 g piersi kurczaka bez skóry, gotowanej w jarzynach, 2 małe ziemniaki, Podwieczorek - 100 kcal: Szklanka kompotu, 2 herbatniki Kolacja - 200 kcal: Zapiekanka z ryżu (50 g suchego) i jabłka (150 g), Dzień 5 I śniadanie - 250 kcal: Omlet z trzech białek z dżemem niskosłodzonym wiśniowym (25 g), szklanka mleka 0,5%, II śniadanie - 100 kcal: 1 delicja i 1 jabłko. Obiad - 350 kcal: 100 g piersi z kurczaka obsypać przyprawami i usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 200 g kalafiora i jednego małego ziemniaka. Zielona herbata. Podwieczorek - 100 kcal: Pieczone jabłko z łyżeczką cukru Kolacja - 200 kcal: Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej) Dzień 6 I śniadanie - 250 kcal: Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować 5 dag twarożku, plaster pomidora. Szklanka soku pomarańczowego II śniadanie - 100 kcal: Jogurt jagodowy (150 ml) z łyżką otrąb pszennych. Obiad - 350 kcal: Bulion posypany natką pietruszki, pieczone udko kurczaka (bez skóry), gotowane warzywa.. Podwieczorek - 100 kcal: 200 ml kisielu wiśniowego Kolacja - 200 kcal: Sałatka z 100 g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100 ml jogurtu naturalnego. Dzień 7 I śniadanie - 250 kcal: Dwie kanapki z chleba żytniego pełnoziarnistego z dwiema łyżeczkami margaryny, plasterkiem szynki z indyka, pomidor, herbata z cytryną bez cukru II śniadanie - 100 kcal: Starta marchewka z jabłkiem i z sokiem cytrynowym Obiad - 350 kcal: 100 g soli usmażonej na oliwie, 1 mały ziemniak, surówka z kiszonej kapusty Podwieczorek - 100 kcal: 100 g budyniu waniliowego Kolacja - 200 kcal: Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa

krople żołądkowe i sen ... dobranoc:*

ok;* ja o 15 na korki .. .a jak mi się nie chcę ... przeziębiłam się i ledwo żyję ;/ buuu ...

hmmm sama nie wiem ... w sumie dziś zjadłam dopiero 400 kcal ... mam 800 wiec :D moge jesc

mi też się nie chce ... a musze o 9.25 być ;/ ble... dziś do 13.30 ... do domu na chwile na obiad ... a potem do mego dzieciaczka na korepetycje;) na 15 ... blee...

Długo coś Kochana jesz:* ja właśnie wstałam , jem tuńczyka z chlebkiem wasa ... na II śniadanie berliso:) --- 409 kcal ---- na obiad sie okaze ... ;)

ja postanowiłam nic nie brać:) no ja i tak już kilo zgubiłam:D

widzę nie jestem mile widziana ... usuwam z ulubionych i pozdrawiam

Chińskie danie Porcje: 4-5 porcji Koszt: 25 zł Trudność: prosty Czas: 30 min. Kaloryczność: mało Składniki: - 1 piers z kurczaka ok.45dkg, - 3 papryki zolta zielona i czerwona, - 3 duze cebule, - 3 woreczki ryzu, - sol, - pieprz, - przyprawa knorra do potraw chinskich. Jak przyrządzić? Piers z kurczaka kroimy w kostke i podsmazamy na oleju dodajac cebule.papryke.kiedy papryka bedzie lekko twardawa dodajemy przyprawe knorra i dusimy ok.5 minuta.pzryptrawiamy do smaku. Gotujemy osobno ryz. Na talerzu ukladamy z ryzu okrad na srodek ktorego nakladmy nasza potrawke. ile taka porcja może mieć kcal? bo mało to nic dla mnie nie mówi:D

to lipaaa z tymi tabletkami:(

ja się chyba zapiszę na siłownię na Uczelni, słyszałam że za rok 30 zł - śmiech jeśli to prawda!

czy uważacie że od każdych tabletek antykoncepcyjnych się tyje? może sa takie od których nie?

Obiad : - 3 kotleciki sojowe - kasza jęczmienna - surówka ------ dziś z 900 kcal ;) --------- jeszcze mam 100 kcal, ale chyba już nic nie zjem bo bardzo się najadłam:) dziś basen + ćwiczenia jeszcze:D

ojjjj na pewno nie jest tak źle;*

hehe ;) spoko spoko:) ja tam sie nie obrażam Kochana:* ale i tak idę ćwiczyć. o!:D