linek83

no kaja skoro jestes szczera to ja tez sie przyznam ;) nie bylo dnia zebym czegos innego nie zjadla,albo lody albo paluszki, albo kilka plasterkow sera i wedliny, albo 3 kopytka... codziennie cos. wczoraj wszamalam magnuma w bialej czekoladzie. ale ciesze sie, bo po diecie, przeciez tez bede sobie pozwalac na rozne przyjemnosci i nie moge non stop sie martwic ze znow przytyje. wszytsko w granicach rozsadku :) wazne ze chudne :D

babeczka głupio sie tak tłumaczyc, ze sie odchudza, bo kazdy zaraz a dobrze wygladasz itd. dlatego jak nie bedzie widziala wciagne zupke :D a na obiad mam gołąbki mamusine wiec znow kapusta :P ale ja moge jesc takie dania non stop :) dlatego od czwartku znow robie kapuscianke, tylko nie wiem czy skonczyc 1 serie tzn ostatnie 2 dni czy zrobic od poczatku cały tydzien. jak myslicie?

no dziewczynki mozecie mnie wpisac do tabelki :) dzisiaj po 5 dniach jest 79.4 kg :D niestety mama dzisiaj i przyjezdza i nie zrobie pelnej dietki, bo nie chce zeby wiedziala.ale na sniadanie i kolacje zjem zupcie ;) a jak pojedzie znow zaczynam :) ciesze sie ze nareszcie jest ponizej 80 :D było: 81.8 kg jest: 79.4 kg bedzie: 75 kg do 19 lipca :)

Ala ja wypilam kefir 0% z owocami lesnymi i troszke truskawkowego :) ale zjadlam 1.5 banana bo jakis taki slodki mi sie wydawal :) do niczego mnie nie ciagnie, na nic nie mam checi. nawet mnie sasiadka pizza czestowala a jakos nie mialam ochoty :)

no wlasnie tez jestem ciekawa czy 5 dnia mozna zjesc warzywa i owoce czy tylko co najmniej 1 raz zupa i miesko? mi w 3 dni zlecialy 2 kg :D jestem z siebie dumna. mam nadzieje ze jutro tez bedzie mniej :D swieza zupcia na jutro juz ugotowana i pachnie w calym domciu :) mniam mniam ;)

Składniki zupy: *5 świeżych pomidorów lub 1-3 puszek pomidorów lub mały słoik koncentratu pomidorowego *2 papryki: zielona i czerwona *3 duże cebule *1 kapusta *1 seler naciowy *1 por *3 litry wody *sól i pieprz do smaku *można także dodać curry, bazylię, sproszkowaną paprykę, pietruszką, ostry sos, np. sojowy Warzywa poszatkować, zalać wodą i gotować 10 min na ostrym ogniu, następnie dodać pomidory lub koncentrat i gotować na małym ogniu do chwili, gdy warzywa będą miękkie. ja mam taki przepis, ale nie daje selera i zamiast pomidorow daje koncentrat. daje duzo pieprzu, ziół prowensalskich i bazylie :) i mi bardzo bardzo smakuje :P

dziewczyny w moim przepisie sie nic nie smazy. wszystko gotuje. i naprawde zupa jest pyszna. dzis 4 dzien diety, 5 jedzenia zupy i jeszcze mi sie nie znudzila :D

jak ma byc bez kostek i soli to bez, powiem wam ze moim nastepnym postanowieniem jest zrezygnowanie z soli wiec ta dieta moze mnie powoli do tego przygotuje :) a dzisiaj po 3 dniach diety 79.8 kg :D czyli w sumie 2 kg zleciały :D dzisiaj 4 dzien banany i mleko. mleka nie bedzie, bedzie kefir :) a wam jak idzie? jakos sceptycznie podchodzilam zawsze do tej diety ale teraz mi sie podoba i idzie mi jakos dzieki WAM dziewczyny ;)

wydaje mi sie ze nie wolno uzywac soli. skoro do zupy nie dodajesz, to do reszty tez. mi sie ten drugi dzien nie podobal,ale dzisiaj juz bylo lepiej ;) dasz rade Ala!

Ala w diecie jest do woli zupy i owocow, wiec spokojna glowa ;) bedzie mniej :)

zawalilam wczoraj! wypilam drinkam, zjadlam ok 20 paluszkow i 10 chipsow. ale dzisiaj walcze bardziej resrtykcyjnie. jutro wazenie, mam nadzieje ze bedzie mniej niz 80 :) a teraz smaczna zupcia

w mojej diecie jest albo pieczony albo gotowany. ugotuje jej w mundurkach to wiecej skladnikow odzywczych zostanie :) bez soli z kawaleczkiem maselka bedzie pycha :P

5-6 bananow to duzo, poza tym zupa. ja na pewno nie wypije mleka, bo na sam zapach mnie cofa, kupilam kefir 0%. dasz rade ;) zaczelam dzis 2 dzien :) mam kalafior, brokuly, pomidory ogorki zielone wiec chyba dam rade ;) a na wieczor ziemniaczki :D mniam mniam

ja jestem z siebie dumna, mialam chwilke zwatpienia w postaci kilku paluszkow, ale sie opamietalam. jutro warzywka :D a swieza zupcia juz ugotowana :) a wam jak idzie?

kaja mi dietetyczka powiedziala ze nie mozna stosowac diety: nie jem po 18! juz Ci mowie dlaczego. ostatni posilek powinno sie zjesc 2-3 h przed snem. nie musi byc to mega wielka porcja, wystraczy kawalek ogorka albo papryki, maly pomidor. mozg odbiera to jakos sygnal ze dostarczasz mu poztywienie i nie musi nic magazynowac. na cala noc. i pobierze zapasy z tluszczu a co za tym idzie Ty chudniesz. a jak nie jeszcz po 18 idziesz spac ok 23-24 lub poznije wstajesz i jesz dopiero o 8 albo pozniej to organizm musi zrobic zapasy bo nie wie kiedy dasz mu kolejna porcje jedzonka. ta dietka co podalam jest fajna. posilki sie je co 2.5-4 godzin wiec mozna sobie rozplanowac. aha dietetyczka powiedziala ze szklanka soku jest normalnym posilkiem. powodzonka

nic dziwnego ze na tej diecie mozna tyle schudnac jak ta zupa przeczyszcza :P przynajmniej naturalnie a nie tylko xenna :P

czy ta zupka was przeczyszcza? bo ja mam dzisiaj z tym problem:( chce schudnac zawsze jest tak ze bedac na diecie najpierw duzo chudniesz, pozniej idzie to duzo wolniej a na koniec jest faza plateau czyli stoisz w miejscu, wtedy nie wolno przerywac diety, bo bedzie efekt jojo.ta faza trwa roznie, ale pozniej juz waga nie spada jak na poczatku. poza tym im wiecej diet wyprobujesz i im dluzej sie odchudzasz, tym organizm jest bardziej nastawiony na NIE przy kolejnej dieciei i zwalnia metabolizm. dlatego trzeba wlaczyc ruch do diety. jak nie jestes zadowolona z efektow sprobuj diety 1000kcal. bedzie zdrowa i bedziesz spalac kg. moze juz nie tak szybko jak wczesniej, ale przynajmniej skutecznie i nie wroca :)

mi sie wydaje ze ta dieta wyglada jak normalny sposob odzywiania. jak juz schudne do 70 kg to bede po prostu do niej dokladac jakies porcje dodatkowe tak zeby 1500kcal nie przekroczyc. ale dalej bede z niej korzystac :) najpierw chce zobaczyc szybkie efekty po kapuscianej.wlasnie szamam zupcie :D

isia to napisz kiedy bys chciala zaczac, bo z mezem tez ja planujemy ale po mojej kapustce :P ja tak planowalam albo od 22 albo od 29 czerwca, bo my 19 lipca wyjezdzamy i chce wtedy wazyc gora 75kg. zobaczymy ile ta kapusta ze mnei wyciagnie. a razem jest łatwiej i lepiej :)

Isia niektore rzeczy wcale nie wygladaja na zjadliwe w tych przepisach,a le po zrobieniu palce lizac :D aha no i porcje sa olbrzymie. na poczatku wyrzucalismy jedzenie bo nie dalismy zjesc w 3 porcji na 2 osoby. pozniej robilam 1.5 porcji na 3 osoby i bylismy bardz bardzo najedzeni :D

troche tego jest :) przez pierwsze 3-4 dni podjadalam co sie dalo, lody ciastka itd. ale mimo wszystko schudlam. razem ok 4.5-5kg moj maz schudl 9. do tej pory nie przytyl po diecie jeszcze schudl 3kg. czesto robie posilki z tej diety, zwlaszcza obiady, bo sa mega pyszne i szybko sie je robi a przy malym dziecku to dosc cenna zaleta :P

DZIEŃ DWUDZIESTY DRUGI Śniadanie: owocowa sałatka z mandarynki, połowy banana, kiwi i jabłka oraz sokiem z cytryny, 1 kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowanego margaryną. Przekąska: razowy sucharek posmarowany łyżeczką masła. Obiad: gotujemy przez 10 minut zupę z przyrumienionej na maśle (1 łyżeczka) cebuli, 1 szklanki mrożonego groszku, 1 litra warzywnego bulionu. Przecieramy ją przez sito, dodajemy łyżkę śmietany, 2 plasterki pokrojonej w kostkę mortadeli drobiowej. Zupę posypujemy posiekaną natką pietruszki i jemy z grzanką z chleba pełnoziarnistego. Kolacja: 1 kromka chleba razowego posmarowana margaryną z liściem sałaty i pastą zrobioną z 2 utartych marchewek, 50 g chudego kremowego twarożku, soku z cytryny, soli, pieprzu, posiekanej natki pietruszki, do tego jemy jajko na miękko. DZIEŃ DWUDZIESTY TRZECI Śniadanie: grzanka z 1 kromeczki pełnoziarnistego chleba posmarowanego margaryną, 1 jajko ugotowane na miękko, 1 mandarynka. Przekąska: grzanka z pełnoziarnistego chleba i świeży ogórek. Obiad: kroimy w kostkę małą czerwoną cebulę i rumienimy na maśle (1 łyżeczka), dodajemy szklankę mrożonych brokułów, 1/2 filiżanki warzywnego bulionu, po czym gotujemy jeszcze 5 minut, doprawiając solą, pieprzem, gałką muszkatułową, łyżeczką chudej śmietany. Na łyżeczce oleju smażymy kostkę mrożonego mintaja, dodając sól, pieprz i sok z cytryny. Rybę jemy razem z ugotowanymi wcześniej 2 ziemniakami oraz z brokułami. Kolacja: 2 pełnoziarniste tosty posmarowane 90 g ziarnistego serka, z pokrojonymi 2 pomidorami i małą cebulą. DZIEŃ DWUDZIESTY CZWARTY Śniadanie: musli z połową banana, kubkiem chudego jogurtu (150 g). Przekąska: 1 małe jabłko lub 2 marchewki. Obiad: gotujemy w osolonej wodzie szklankę mrożonej zielonej fasolki, doprawiamy solą i pieprzem, dodajemy do tego łyżeczkę masła. Jemy fasolkę z ugotowanymi wcześniej 2 ziemniakami posypanymi natką pietruszki oraz filetem ze śledzia bądź połową małej, wędzonej makreli. Kolacja: sałatka z 2 pokrojonych, ugotowanych wcześniej ziemniaków, 1 jabłka, 5 liści sałaty, czubatej łyżki posiekanych orzechów włoskich, polana sosem winegret. DZIEŃ DWUDZIESTY PIĄTY Śniadanie: 1 bułka grahamka posmarowana margaryną, z plasterkiem żółtego sera i kiszonym ogórkiem. Przekąska: filiżanka capuccino, 1 kromka chrupkiego chleba. Obiad: w łyżce oleju smażymy paczkę mrożonej "zupy włoskiej", dodajemy łyżkę curry i 1/2 filiżanki bulionu i smażymy jeszcze 10 minut. Mieszamy z ugotowanym ryżem (z 2 czubatych łyżek), solą i pieprzem. Kolacja: sałatka z pokrojonych 3 plasterków mortadeli drobiowej, cebuli, pęczka rzodkiewek, 3 łyżek kukurydzy z puszki, polana sosem winegret i posypana posiekaną natką pietruszki. DZIEŃ DWUDZIESTY SZÓSTY Śniadanie: 1 bułka grahamka posmarowana margaryną, z plasterkiem żółtego sera i kiszonym ogórkiem. Przekąska: 2 kromki chrupkiego pieczywa z łyżeczką dżemu. Obiad: kroimy w kostkę cebulę i podsmażamy w łyżeczce masła razem z 3 czubatymi łyżkami ryżu, dolewamy 150 ml bulionu i zostawiamy na ogniu przez 20 minut, dodając w tym czasie pokrojone pieczarki (200 g) oraz mały por. Danie doprawiamy solą, pieprzem i posypujemy łyżką startego parmezanu. Kolacja: 2 kromki razowego chleba posmarowane margaryną, z 2 listkami sałaty, plastrem szynki, połówką świeżego ogórka, posypane szczypiorkiem. DZIEŃ DWUDZIESTY SIÓDMY Śniadanie: grzanka z 1 kromeczki pełnoziarnistego chleba posmarowanego margaryną, 2 łyżki serka homogenizowanego 0% tłuszczu, wymieszanego z posiekaną natką pietruszki. Przekąska: 1 szklanka soku warzywnego, 1 kromka chleba chrupkiego z 1/2 łyżeczki margaryny. Obiad: kroimy pół czerwonej i pół zielonej papryki oraz cebulę, mieszamy z również pokrojoną i zrumienioną na tłuszczu piersią z indyka (około 100 g), dodajemy łyżkę koncentratu pomidorowego rozmieszanego z 3 łyżkami wody, doprawiamy solą, pieprzem, papryką w proszku, do tego grzanka z pełnoziarnistego chleba. Kolacja: 1 kromka chleba razowego posmarowana margaryną, z liściem sałaty oraz pastą z 1 pokrojonego świeżego ogórka, posiekanego koperku, 2 łyżek jogurtu i 2 plastrów pokrojonej w kostkę szynki. DZIEŃ DWUDZIESTY ÓSMY Śniadanie: grzanka z 1 kromki pełnoziarnistego chleba posmarowanego margaryną, jajecznica z 1 jajka na 2 łyżkach chudego (0,5% tłuszczu) mleka ze szczypiorkiem. Przekąska: 1/2 kubka jogurtu owocowego z 1 plastrem ananasa z puszki. Obiad: 2 ugotowane wcześniej ziemniaki kroimy na ćwiartki i smażymy w łyżeczce oleju, dodajemy pokrojoną młodą cebulę oraz 2 plasterki wędzonej piersi z indyka i małą puszkę koncentratu pomidorowego. Wszystko razem smażymy jeszcze chwilę i mieszamy z 50 g chudego kremowego twarożku z ziołami, solą i pieprzem. Kolacja: kromka razowego chleba posmarowana margaryną z listkiem sałaty, połówkami gruszek z kompotu lub kawałkami ananasa, plastrami serka cemembert, do tego pół szklanki soku pomidorowego

DZIEŃ PIĘTNASTY Śniadanie: owocowa sałatka z mandarynki, połowy banana, kiwi i jabłka oraz sokiem z cytryny, 1 kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowanego margaryną. Przekąska: razowy sucharek posmarowany łyżeczką masła. Obiad: półtorej szklanki świeżych lub mrożonych brokułów gotujemy przez 5 minut w osolonej wodzie. Mieszamy 2 jajka z 2 łyżkami wody, solą, pieprzem oraz gałką muszkatułową. Brokuły smażymy na łyżeczce oleju razem z 2 ugotowanymi wcześniej ziemniakami, dolewamy jajka. Wszystko razem podsmażamy jeszcze chwilę. Jemy po przestygnięciu. Kolacja: sałatka z pokrojonych 2 małych cykorii, pomarańczy, 50 g chudego kremowego twarożku, soku z cytryny, do tego jemy 2 kromki chrupkiego pieczywa posmarowane margaryną z plastrem żółtego sera. DZIEŃ SZESNASTY Śniadanie: grzanka z 1 kromeczki pełnoziarnistego chleba posmarowanego margaryną, 1 jajko ugotowane na miękko, 1 mandarynka. Przekąska: grzanka z pełnoziarnistego chleba i świeży ogórek. Obiad: paczkę mrożonej "zupy włoskiej" dusimy w łyżce oleju, a potem jeszcze przez 5 minut z 1/2 filiżanki warzywnego bulionu. Dodajemy ugotowany wcześniej ryż (z 2 czubatych łyżek), doprawiamy solą, pieprzem, łyżeczką chudej śmietany. Kolacja: 2 grzanki z pełnoziarnistego chleba posmarowane margaryną, z liśćmi sałaty, 4 plasterkami szynki drobiowej, do tego ok. 100 g korniszonów. DZIEŃ SIEDEMNASTY Śniadanie: musli z połową banana, kubkiem chudego jogurtu (150 g). Przekąska: 1 małe jabłko lub 2 marchewki. Obiad: robimy szaszłyki nabijając na patyczki pokrojone 100 g piersi z indyka, jabłko i cebulę. Smażymy je w łyżeczce oleju, doprawiamy solą oraz pieprzem i ziołami (majerankiem, tymiankiem). Kroimy na plasterki 2 średniej wielkości ziemniaki wcześniej ugotowane (przez 20 minut), mieszamy je z 2 łyżkami jogurtu, łyżką kopru i z przyprawami. Jemy razem z szaszłykami. Kolacja: kajzerka posmarowana margaryną z listkami sałaty, plastrem żółtego sera i pokrojonym kiwi albo kiszonym ogórkiem. DZIEŃ OSIEMNASTY Śniadanie: 1 bułka grahamka posmarowana margaryną, z plasterkiem żółtego sera i kiszonym ogórkiem. Przekąska: filiżanka capuccino, 1 kromka chrupkiego chleba. Obiad: pokrojone 150 g żółtej lub zielonej cukinii oraz pomidor (bądź mrożony paprykarz) dusimy w łyżeczce masła. Mieszamy z ugotowanym wcześniej makaronem (pół szklanki) i doprawiamy solą oraz pieprzem. W łyżeczce oleju smażymy sznycel wieprzowy (ok. 10 dkg), dodajemy do smaku sól i przyprawę do mięsa. Kolacja: mieszamy 100 g chudego kremowego twarożku z łyżką chudej śmietany, pokrojona marchewką, cebulą, 3 łyżkami konserwowej kukurydzy, posiekanym szczypiorkiem oraz solą i pieprzem. Takim farszem napełniamy 2 liście kapusty (wcześniej obgotowane przez 3 minuty w osolonej wodzie) lub połówkę papryki zielonej i połówkę papryki czerwonej. Do tego 1 kromka chrupkiego pieczywa. DZIEŃ DZIEWIĘTNASTY Śniadanie: 1 bułka grahamka posmarowana margaryną, z plasterkiem żółtego sera i kiszonym ogórkiem. Przekąska: 2 kromki chrupkiego pieczywa z łyżeczką dżemu. Obiad: kroimy 1/2 zielonej i czerwonej papryki, 200 g cukinii i cebulę, a następnie smażymy w łyżeczce oleju. Mieszamy łyżkę koncentratu pomidorowego i 3 łyżkami wody, dodajemy to do warzyw i pozostawiamy na ogniu przez 10 minut. Doprawiamy solą, pieprzem, ziołami prowansalskimi. Jemy razem z ugotowanymi wcześniej 2 ziemniakami posypanymi pokrojonym plastrem żółtego sera. Kolacja: 1 kromka razowego chleba posmarowana margaryną z listkiem sałaty, połową świeżego lub kiszonego ogórka, 50 g rostbefu lub plastrem szynki, posypana posiekanym koperkiem. DZIEŃ DWUDZIESTY Śniadanie: grzanka z 1 kromeczki pełnoziarnistego chleba posmarowanego margaryną, 2 łyżki serka homogenizowanego 0% tłuszczu, wymieszanego z posiekaną natką pietruszki. Przekąska: 1 szklanka soku warzywnego, 1 kromka chleba chrupkiego z 1/2 łyżeczki margaryny. Obiad: kroimy białą część pora i rumienimy w łyżeczce masła, dolewamy 50 ml bulionu i łyżkę chudej śmietany, dodajemy do tego pokrojony plaster gotowanej szynki, ugotowany wcześniej makaron (z 3/4 szklanki), doprawiamy solą i pieprzem. Kolacja: sałatka z 5 pokrojonych liści białej kapusty, pokrojonego w plasterki jajka ugotowanego na twardo, 3 łyżek chudego jogurtu z bazylią, rozmarynem i estragonem. DZIEŃ DWUDZIESTY PIERWSZY Śniadanie: grzanka z 1 kromki pełnoziarnistego chleba posmarowanego margaryną, jajecznica z 1 jajka na 2 łyżkach chudego (0,5% tłuszczu) mleka ze szczypiorkiem. Przekąska: 1/2 kubka jogurtu owocowego z 1 plastrem ananasa z puszki. Obiad: smażymy na łyżce oleju placek z utartych 3 średnich marchewek, pęczka posiekanej natki pietruszki, jajka, łyżki mąki, soli i pieprzu. Mieszamy 50 g chudego kremowego twarożku z posiekanym koperkiem, łyżeczką pestek z dyni, solą, pieprzem i przyprawą czosnkową i układamy na placku. Kolacja: sałatka z pokrojonej średniej zielonej papryki, 2 liści kapusty pekińskiej lub cykorii, 1 jabłka i plastra chudego żółtego sera, polana sosem winegret, do tego 1 kromka pieczywa chrupkiego.

DZIEŃ ÓSMY Śniadanie: owocowa sałatka z mandarynki, połowy banana, kiwi i jabłka oraz sokiem z cytryny, 1 kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowanego margaryną. Przekąska: razowy sucharek posmarowany łyżeczką masła. Obiad: robimy 2 naleśniki z 3/4 szklanki mleka, 1 jajka, mąki, posiekanej natki pietruszki. 100 g mielonego mięsa wołowego podsmażamy w łyżeczce oleju z połówką pokrojonej cebuli i ząbkiem czosnku. Drobno kroimy cebulę, 1 żółtą paprykę i pomidora. Mięso oraz warzywa wykładamy na naleśniki i polewamy 3 łyżeczkami ketchupu. Układamy na liściach sałaty. Kolacja: 150 g chudego twarożku mieszamy z 3 łyżkami posiekanej natki pietruszki, pęczkiem pokrojonych rzodkiewek, doprawiamy solą, pieprzem i przyprawą czosnkową. Do tego 1 kromka razowego chleba posmarowana margaryną. DZIEŃ DZIEWIĄTY Śniadanie: grzanka z 1 kromeczki pełnoziarnistego chleba posmarowanego margaryną, 1 jajko ugotowane na miękko, 1 mandarynka. Przekąska: grzanka z pełnoziarnistego chleba i świeży ogórek. Obiad: robimy potrawkę z ugotowanych 2 łyżek ryżu, podsmażonego w łyżeczce oleju kotleta wieprzowego (pokrojonego w paski) i cebuli, pokrojonego plastra ananasa z puszki. Doprawiamy solą, pieprzem i przyprawą zrobioną z łyżki sosu sojowego, wyciśniętego ząbka czosnku, szczypty imbiru lub curry. Kolacja: sałatka z 1 szklanki pokrojonej białej kapusty, łyżki rodzynek, łyżki pestek słonecznikowych, pokrojonego w kostkę plastra żółtego sera, posiekanej natki pietruszki i sosu winegret, do tego grzanka z pełnoziarnistego chleba. DZIEŃ DZIESIĄTY Śniadanie: musli z połową banana, kubkiem chudego jogurtu (150 g). Przekąska: 1 małe jabłko lub 2 marchewki. Obiad: kroimy w kostkę 2 średnie ziemniaki i rumienimy w łyżeczce masła, dokładamy paczkę mrożonej mieszanki warzywnej (250 g) i 1/4 litra bulionu, dusimy razem przez 10 minut, dodając łyżkę śmietany, posiekaną natkę pietruszki, przyprawy i łyżeczkę pestek słonecznika. Kolacja: kajzerka posmarowana margaryną, z listkiem sałaty, plastrem wędzonej piersi z indyka, pokrojonym kiwi. DZIEŃ JEDENASTY Śniadanie: 1 bułka grahamka posmarowana margaryną, z plasterkiem żółtego sera i kiszonym ogórkiem. Przekąska: filiżanka capuccino, 1 kromka chrupkiego chleba. Obiad: opakowanie mrożonej brukselki i 2 średnie pokrojone ziemniaki dusimy w łyżeczce masła. Dolewamy warzywny bulion i dusimy jeszcze ok. 15 minut. Przecieramy składniki zupy przez sito, doprawiamy solą, pieprzem, gałką muszkatułową, dodajemy łyżkę chudej śmietany oraz pokrojoną w kostkę połowę grzanki. Kolacja: 2 grzanki z pełnoziarnistego pieczywa posmarowane margaryną, z liśćmi sałaty, 2 plasterkami wędzonej piersi z indyka, do tego mandarynka i kiwi. DZIEŃ DWUNASTY Śniadanie: 1 bułka grahamka posmarowana margaryną, z plasterkiem żółtego sera i kiszonym ogórkiem. Przekąska: 2 kromki chrupkiego pieczywa z łyżeczką dżemu. Obiad: pokrojony w kostkę filet z dorsza lub mintaja przyprawiamy solą oraz pieprzem, sokiem z cytryny, odstawiamy do lodówki na pół godziny a potem razem z posiekaną cebulą dusimy przez 5 minut w 1 szklance warzywnego bulionu z dodatkiem soku pomidorowego. Dodajemy łyżkę chudej śmietany, pół pęczka posiekanego koperku, mieszamy z wcześniej ugotowanym makaronem (pół szklanki "wstążek"). Kolacja: sałatka z połowy puszki konserwowej kukurydzy, startego selera, posiekanej natki pietruszki i sosu winegret, do tego kromka chrupkiego pieczywa. DZIEŃ TRZYNASTY Śniadanie: grzanka z 1 kromeczki pełnoziarnistego chleba posmarowanego margaryną, 2 łyżki serka homogenizowanego 0% tłuszczu, wymieszanego z posiekaną natką pietruszki. Przekąska: 1 szklanka soku warzywnego, 1 kromka chleba chrupkiego z 1/2 łyżeczki margaryny. Obiad: smażymy bez tłuszczu na patelni teflonowej 3 placki ziemniaczane z 3 średnich ziemniaków, 1 jajka i łyżki mąki. Na plackach układamy farsz z 150 g pieczarek podsmażonych w łyżeczce oleju z pokrojoną cebulą, doprawionych solą i pieprzem oraz wymieszanych z łyżeczką chudej śmietany lub naturalnego jogurtu a także posiekanym szczypiorkiem. Kolacja: rozgnieciony plaster chudego białego sera mieszamy z 50 g chudego twarożku kremowego, sokiem z 1 cytryny, solą, pieprzem, słodką papryką w proszku, posiekaną natką pietruszki, szczypiorkiem i koperkiem, łyżeczką pestek z dyni. Taki serowy dip jemy z pokrojonymi na kawałki: 2 średnimi marchewkami, 1 żółtą papryką, małym świeżym ogórkiem oraz 2 kromkami chrupkiego pieczywa posmarowanymi margaryną.. DZIEŃ CZTERNASTY Śniadanie: grzanka z 1 kromki pełnoziarnistego chleba posmarowanego margaryną, jajecznica z 1 jajka na 2 łyżkach chudego (0,5% tłuszczu) mleka ze szczypiorkiem. Przekąska: 1/2 kubka jogurtu owocowego z 1 plastrem ananasa z puszki. Obiad: paczkę mrożonej mieszanki warzywnej dusimy z łyżeczką masła i 1 filiżanką warzywnego bulionu. Dodajemy łyżkę chudej śmietany i 1 pęczek posiekanej pietruszki. Do tego ugotowane na twardo, drobno posiekane jajko. Kolacja: 2 kromki razowego chleba posmarowane margaryną z tuńczykiem (1 mała puszka - 150 g), ogórkiem, liściem sałaty, doprawione 2 łyżkami jogurtu z ziołami i posiekanym koperkiem.

to jeste dieta 1000kcal. ale na cale 28 dni masz ułozony jadlospis od sniadania do kolacji. posilki sa mega smaczne i szybko sie je robi. no i oczywiscie dostarcza wszytkie skladniki odzywcze. mojemu mezowi bardzo smakowala, choc nie lubi warzyw i ryb. a jednak jadl az mu sie uszy trzesly. moja corcia jadla razem z nami bo wsztsko zdrowe. jak chcecie moge wam podac jadlospis ;)