Skocz do zawartości
Szukaj w
  • Więcej opcji...
Znajdź wyniki, które zawierają...
Szukaj wyników w...

v_Doti_v

Zarejestrowani
  • Zawartość

    0
  • Rejestracja

  • Ostatnio

    Nigdy

Wszystko napisane przez v_Doti_v

  1. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Naked tak co się zgłosisz na casting do następnej edycji YCD.:P:D
  2. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Zeitku to Tyś sportowa że hoho .Fajnie, że jeździsz na nartach i desce.Ja planuję się nauczyć na nartach.CO prawda już tam próbowałam ale co to tyle... A to skąd klikasz ? Pewnie masz blisko w góry.;) My właśnie też na aerobiku mamy układy taneczne z krokami salsy, mambo czy czaczy i zawsze fajną muzę.;) Chyba dlatego mi się też podoba właśnie.:)
  3. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Neit się pojawiła i podała fajną stronkę.Przyda mi się bo ja postanowiłam mniej więcej obliczać kcal : http://www.ilewazy.pl/piers-z-kurczaka Ochudzaczko myśmy sobie już wysyłały foteczki ze swoimi buziami.;)
  4. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Tylko ja już nie mam co dołożyć bo w zestawie miałam 4 talerze każdy po 1kg i je założyłam.( a jeden gryf ma 1,5 kg) To czyli chyba muszę jeszcze talerzy dokupić?;)
  5. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Naked ja sama nie wiem ale chyba nie było mi za ciężko łącznie machać 7kg.Tylko te ćw na trica robiłam z bez krążków.;) Ty lubisz tańczyć a znasz może fat burning ? Bo czytałam, że to fajne ponoć.;)
  6. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Ehhh te chłopy nie znają się kompletnie.;) Mój mi ostatnio powiedział po co apaszkę zakładam skoro wiosna.:D ( pomijam fakt że wiało jak cholera i miałam spory dekolt).;) Wiecie a ja to nie mam nawet w pobliżu fajnego klubu fitness..:( Meine- fajnie masz, że możesz wybierać sobie w tym klubie różne rzeczy. Hmmmm - ja to akceptuję siebie od pasa w górę.;)
  7. v_Doti_v

    mam wielki problem

    HElllo :) Aga - chyba mąż Ci nie robił jakiś uwag do Twojej sylwetki ? U mnie pada deszcz.;)buuuu Naked u mnie to o tej porze miasto śpi i rzadko można kogoś spotkać.:P Powiedz czy dziś jak coś robić te same ćwiczenia siłowe czy inne wybrać? Bo wczoraj miałam aerobik i rower.;) A jakie jeszcze lubisz ćw siłowe ?
  8. v_Doti_v

    mam wielki problem

    HEj :) No ja też się dopiero uczę tych ćwiczeń bo nigdy nie miałam z tym do czynienia.Dziś tak leciutko coś tam czuję tu i tam.:D Ja już mam dziś zaliczony długi spacer.;) A po południu jeszcze aerobik.;) NAked a Ty zjadasz mniej więcej te 2gr na kg masy ciała? Bo ja planuję od poniedziałku zwiększyć to by mi wyszło gdzieś 2,2g.No ale zobaczymy.;) Ale fajnieee na dworze.:)
  9. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Dzięki:) A ten martwy ciąg z hantlami na prostych nogach ?
  10. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Hellloooo Aga jeśli możesz to wrzuć rozpisany Twój trening siłowy.;) Miłego dnia:)
  11. v_Doti_v

    mam wielki problem

    A ten martwy ciąg to z hantlami w łapach ? To czyli wszystkie ćw z hantlami? I jedna seria wystarczy jak na początek? Bo w sumie będę machać 7kg.;) Przed rozgrzewka a po rozciąganie. No zobaczymy...mam nadzieję że jutro wykonam taki trening.......... Dziś zaliczyliśmy jednak przejażdżkę rodzinną rowerową (11km) i spacerek.:) Mam nadzieję że młody jutro zdrowy będzie. Kobietki są w ogóle dojrzalsze od facetów ale też na początku wydałaś mi się dojrzała bardzo i myślałam żeś starsza.:D Ja z kolei też taka szybko byłam ale to dlatego że jako jedynaczka chowana byłam wśród dorosłych..I jestem odpowiedzialna do przesady... Te ćwiczenie na tej dużej piłce to było takie że leżałam - ręce prosto przed siebie i nogi unosząc w górę.:P Uciekam już bo mi się oczy kleją.;) Dobrej nocki
  12. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Napisałam trening i go nie ma buu:(
  13. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Fajne : http://schudnijznami.com.pl/
  14. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Aga Ty to jesteś dobra! :P
  15. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Fajnie, że pomysł z postem się podoba :D Naked - extra zadanie dla mnie - na pewno mi się przyda - jutro wykonam ok ?:) Bo trening z hantlami planuję w poniedziałek.;) Ale powiem szczerze, że 3,5kg w jednej łapie to jest jak dla mnie całkiem spore obciążenie.:P A Ty jaką aktywność konkretnie dziś zaliczyłaś ? ;)
  16. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Ehhhh łamie mnie w kościach , z nosa leci, raz mi ciepło a raz zimno wrrr....Chociaż gardło już nie boli..
  17. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Sylwetka typu gruszka Odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicach dolnych części ciała, szczególnie bioder i ud jest charakterystyczne dla wielu kobiet. W niektórych przypadkach taka genetyczna predyspozycja do kumulowania tłuszczu właśnie w tych miejscach sprawia, że sylwetka przypomina swoim kształtem gruszkę. Aby spalić tłuszczyk i sprawić, że sylwetka stanie się bardziej proporcjonalnie zbudowana należy stosować odpowiednią dietę oraz trening skoncentrowany na wymodelowaniu ciała. Sylwetka przypominająca kształtem gruszkę jest spotykana zarówno u kobiet szczupłych, jak i u tych borykających się z nadmiarem kilogramów. Charakterystycznymi cechami tego typy sylwetki są przede wszystkim rozbudowane biodra, uda w stosunku do wąskiej górnej partii ciała. Gruszki, jeśli tyją to głównie na udach i biodrach natomiast ramiona, plecy a nawet brzuszek pozostają szczupłe. Ciało w ten sposób staje się mniej proporcjonalne. Aby uczynić je bardziej harmonijnie zbudowanym należy skupić się na spalaniu zbędnego tłuszczu z bioder i ud oraz na ładnym wymodelowaniu górnych partii ciała, aby i one zwracały na siebie uwagę. Abyśmy więc mogły z dumą pokazać swoje kształty już teraz zabierzmy się do intensywnej pracy. Odpowiednia dieta to jeden z najważniejszych elementów pozbywania się zbędnego tłuszczyku zgromadzonego wokół bioder. Nie ma co się oszukiwać, dieta bogata w produkty z konserwantami, sztucznymi barwnikami czy też substancjami poprawiający smak, nie służy naszemu ciału. Organizm wielokrotnie ma dużą trudność z poradzeniem sobie ze toksycznymi dodatkami w pożywieniu. One także spowalniają jego pracę i sprawiają, że organizm zaczyna odkładać tkankę tłuszczową. Najlepiej więc wyeliminować ze swojej diety żywność wysoko przetworzoną, wszelkie „szybkie produkty typu zupki instant czy też ekspresowe dania. Ważne jest, aby czytać etykiety i sprawdzać, co zawiera w sobie produkt. Owszem te „ulepszone produkty ładniej wyglądają, są bardziej kolorowe, szybsze w przygotowaniu oraz mają dłuższe daty przydatności do spożycia, ale niestety są bardzo niezdrowe. Eliminacja tego typu produktów oraz zastąpienie ich zdrową, naturalną żywnością sprawi, że organizm z czasem usunie wszelkie toksyczne substancje, a co za tym idzie zacznie pracować i spalać tłuszczyk wydajniej. Jędrne uda i smukłe biodra wymagają także regularnych treningów. Aby spalić tkankę tłuszczową należy stosować kombinacje treningu cardio i treningu modelującego. Aby natomiast tylko ukształtować wybrane partie wystarczą ćwiczenia modelujące. Przykładowy trening modelujący biodra i uda: 1. Odwodzenie nogi (zaangażowane: mięśnie pośladkowe po stronie bocznej oraz mięśnie ud). Stań prosto przy krześle, złap się oparcia prawą dłonią, lewą dłoń oprzyj o biodra. Wykonaj odwiedzenie lewej nogi do boku, wstrzymaj ruch na 3 - 5 s, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu serii dla lewej nogi wykonaj to samo ćwiczenie dla nogi prawej 3 serie po 15 powtórzeń. 2. Odwodzenie nogi w leżeniu na boku (zaangażowane: mięśnie pośladkowe po stronie bocznej oraz mięśnie ud). Połóż się na boku, głowę oprzyj na dłoni, nogi wyprostuj w stawach kolanowych - powinny leżeć w jednej linii wraz z tułowiem. Następnie wykonaj unoszenie nogi do góry, wstrzymaj ruch na 3 5 s po czym wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu serii dla jednej strony ciała, powtórz to samo dla drugiej - 3 serie po 15 powtórzeń. 3. Wchodzenie na stopień (zaangażowane: mięśnie pośladkowe, mięśnie uda, mięśnie łydki). Ustaw przed sobą niski taboret lub inny stopień (zabezpiecz go przed przesuwaniem). Ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia. Jedną nogą wejdź na stopień a następnie dostaw drugą, po czym wykonaj zejście ze stopnia. Dla utrudnienia ćwiczenia złap w obie dłonie hantle i z nimi wykonuj zejście i wejście na stopień - 3 serie po 20 powtórzeń. 4. Półprzysiad z hantlami (zaangażowane: mięśnie czworogłowe uda i mięśnie pośladkowe). Stań prosto, w obie dłonie chwyć hantle, ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia, następnie wykonaj zgięcie kolan do kąta 90 stopni na całych stopach. Wstrzymujemy ruch na 3 5 s i wróć do pozycji wyjściowej 4 serie po 10 15 powtórzeń. Jeśli chodzi o górne partie ciała to polecam nie omijać ich w treningu mimo tego, że są szczuplejsze. Warto bowiem uznać je jako atut tego typu sylwetki. To one tutaj powinny przykuwać wzrok, a więc warto zadbać o ładne ich wymodelowanie. Przykładowy trening ramion: 1. Zginanie ramion z hantlami w dłoniach (zaangażowane: mięśnie dwugłowe ramienia - biceps oraz mięśnie ramienne). Usiądź na krześle w obu dłoniach trzymaj hantle, ramiona zwisają swobodnie wzdłuż tułowia. Wykonaj zgięcie ramienia i unieś hantle aż do linii barków - 3 serie po 12 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion z hantlami w dłoniach (zaangażowane: mięśnie trójgłowe ramienia triceps). Usiądź na krześle, chwyć jedną dłonią hantelek, a następnie wyprostuj ramię nad głową. W tej pozycji wykonaj zgięcie ramienia, przenosząc sztangielek za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń. Typowe „gruszki powinny pamiętać także o kamuflowaniu nieproporcjonalnej budowy odpowiednio dobranym ubiorem. Stara zasada „ciemne wyszczupla a jasne dodaje centymetrów powinna być tutaj zastosowana. Dobrze jest więc dobierać jasne ubranie na górę ciała, a ciemne na dół. Spódnice czy spodnie powinny być raczej gładkie, jednolite (względnie w pionowe wąskie paski) natomiast, jeśli chodzi o bluzki możemy sobie pozwolić na więcej szaleństw tj. kolorowe wzory, kwiaty, koronki czy też marszczenia tutaj się jak najbardziej sprawdzą. Po pierwsze przekłują wzrok do szczuplejszych miejsc i tym samym odwrócą uwagę od nieco bardziej „puszystych. A po drugie sprawią, ze sylwetką wyda się bardziej proporcjonalna. Zabierając się do pracy nad ładną sylwetą i proporcjonalną budową, trzeba pamiętać, że budowa typu gruszka jest uwarunkowana genetycznie, a jak wiadomo z biologią trudno walczyć. Tylko więc systematyczna i wytrwała praca pozwoli nam uzyskać zamierzony efekt.
  18. v_Doti_v

    mam wielki problem

    I jeszcze jeden artykulik - ostatni ;) Dlaczego nie chudniesz ? Wiele osób bardzo często frustruje się i popada w depresję, ponieważ wskazówka na wadze pokazuje zawsze to samo. Nie mogą w to uwierzyć, ponieważ są przekonane, że wszystko wykonują prawidłowo, ale czy na pewno? Dlatego warto zajrzeć w głąb siebie i przekonać się, czy rzeczywiście odpowiednio postępujemy chcąc zrzucić wagę. Za mało ruchu Prawda jest taka, że większość z nas nie docenia znakomitego środka pomocnego w odchudzaniu jakim jest systematyczna aktywność ruchowa. Dlatego osoby ograniczają się z reguły tylko do diety i/lub kilkudziesięciu minut ćwiczeń w tygodniu. Prawda jest jednak taka, że aby zmienić wygląd swojej figury i ujędrnić całe ciało potrzeba przynajmniej 4 dni w tygodniu poświęconych na ćwiczenia aerobowe (cardio) trwające 30-40 minut każde, które powinny być uzupełnione o 2 dość intensywne treningi modelujące sylwetkę. Dopiero z takim planem treningowym, możemy oczekiwać naprawdę znaczących rezultatów. Deficyt snu Spanie poniżej 6 godzin dziennie wpływa na poziom kortyzolu ("hormon stresu). Powoduje to obniżenie się naszego metabolizmu, a także pobudza łaknienie. Najnowsze badania wykazały, że kobiety śpiące 5 godzin dziennie są bardziej podatne na tycie niż ich odpowiedniczki śpiące 7 godzin. Dlatego kluczowe dla naszej wagi może być po prostu wysypianie się. Niecierpliwość Najczęstszym błędem osób zaczynających przygodę z aktywnością fizyczną czy powracających po dłuższej przerwie jest oczekiwanie błyskawicznych rezultatów. Dlatego z pierwszym dniem ćwiczeń zaczynają trenować ze zbyt dużą intensywnością, co po upływie pierwszych tygodni owocuje przetrenowaniem i w konsekwencji utratą motywacji do dalszej aktywności fizycznej. Wystarczy tylko dać swojemu ciału trochę czasu na dostosowanie się do obciążeń , bawić się treningiem oraz nie stresować się początkowym brakiem efektów, a nasz organizm na pewno w ciągu najbliższych kilku miesięcy mile nas zaskoczy satysfakcjonującym spadkiem wagi. Za dużo jesz Jeżeli nie kontrolujesz swojego dziennego spożycia kalorii, możesz dostarczać organizmowi więcej energii niż potrzebuje, co będzie się wiązało z odkładaniem tego nadmiaru w tkance tłuszczowej. Dlatego warto poważnie podchodzić do tego co się je i w jakich ilościach. Błędem związanym ze spożywaniem zbyt dużej liczby kalorii jest też nagradzanie siebie dodatkowym posiłkiem (z reguły niezdrowym) za wysiłek fizyczny. Ludzie chętnie usprawiedliwiają swoje słabości i niekonsekwencje przy stosowaniu diety - zwiększoną dawką sportu. Stres Napięcie związane z realizacją codziennego dnia bardzo często wywołują stres, który wpływa na poziom kortyzolu, co zwiększa nasz apetyt. Bardzo często radzimy sobie ze stresem tabliczką czekolady lub innym sycącym posiłkiem. Niestety nie jest to rozwiązanie, chociaż chwilowa ulga na pewno przychodzi. Najlepiej pozbywać się stresu uwzględniając w swoim harmonogramie dnia czas na relaks pod postacią masażu, medytacji czy zabiegu odnowy biologicznej. Brak systematyczności Jeżeli odpuszczanie treningów i diety przychodzi nam łatwo to jesteśmy na najlepszej drodze, żeby nasz plan na poprawienie zdrowia i wyszczuplenie sylwetki się nie powiódł. W momencie postępowania w taki sposób, zaczynamy za każdym razem dietę czy plan treningowy od początku. Powoduje to zdezorientowanie naszego organizmu i bardzo często efekt naszego odchudzania jest odwrotny do zamierzonego. Dlatego warto podchodzić do planowania diety i ćwiczeń w rozsądny sposób. Lepiej realizować mniej w sposób systematyczny niż „szarpać się by osiągnąć nierealny cel. Kłopoty zdrowotne Niektóre choroby i dolegliwości oraz lekki zażywane w celu ich wyleczenia, mogą powodować obniżenie metabolizmu oraz uaktywnienie innych mechanizmów w naszym organizmie odpowiedzialnych za wzrost wagi. Dlatego jeśli stosujesz się ściśle do diety oraz planu ćwiczeń i nie pozwalasz sobie na żadne odstępstwa, a mimo tego Twoja waga po kilku miesiącach nie spada. Warto wtedy wybrać się do lekarza, aby stwierdził czy problemy z utratą wagi nie są powiązane z komplikacjami natury zdrowotnej. Pamiętajmy, że każdy z nas posiada inne ciało, które może poprawić, lecz nie może go zmienić. Dlatego wyznaczajmy sobie jakieś realne cele związane z uzyskaniem zdrowej i szczupłej sylwetki, ponieważ rzadko kto, może nagle przemienić swoje ciało w ideał.
  19. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Nogi, a szczególnie uda, dla wielu kobiet są drażliwym i często problematycznym tematem. Owa partia mięśniowa u płci pięknej jest zazwyczaj "otłuszczona" (mniej lub bardziej) - po prostu - tak już jest. Mimo to, kobiety nie chcą na siłowni jej ćwiczyć lub wybierają mało skuteczne ćwiczenia np. ćwiczenia na mięśnie przywodziciele i odwodziciele - popularne wśród kobiet. Należy podkreślić istotną rzecz - uda to nie tylko wewnętrzne i zewnętrzne części, to także mięsień czworogłowy uda (przód uda) oraz dwugłowy uda(tył uda). Każdy trening powinien być kompleksowym zestawem ćwiczeń na każdą część uda. Aby zmienić często błędnie powielany pogląd o ćwiczeniach na uda (urosną mi mięśnie) zaprezentuję 6 powód, dla których warto ćwiczyć tą właśnie grupę mięśniową. Po co ćwiczyć uda na siłowni? 1. Nogi pokryte niechcianym tłuszczykiem to tajemnica dla każdej. Jeżeli nie spalisz tkanki tłuszczowej z ud - nigdy nie poznasz jak wyglądają twoje nogi bez tłuszczu. Nie poznasz jak prezentują się zdrowo wymodelowanie kończyny, jak to jest widzieć wymodelowane mięśnie nóg (nie mylić z umięśnionymi) . 2. Kobiety nie są genetycznie predysponowane do rozwoju muskulatury, dlatego nigdy nie zbudują umięśnionych ud powód: brak wystarczającej ilości testosteronu, który odpowiedzialny jest za duże przyrosty mięśniowe. Jeżeli kobiety nie są podatne na rozwój dużych mięsni, warto włączyć ćwiczenia na uda. 3. Im więcej mięśni ćwiczymy, tym więcej ciało potrzebuje energii do utrzymania masy mięśniowej. Ćwiczenie ud, czyli dużej grupy mięśniowej, powoduje zmiany w naszym metabolizmie - spalamy więcej kalorii podczas ćwiczeń. Innymi słowy, pomijając uda metabolizm nie pracuje tak efektywnie jak mógłby. Jeżeli ćwiczymy uda, to metabolizm jest podkręcony nawet po zakończeniu ćwiczeń. 4. Im więcej włókien mięśniowych posiadamy tym szybciej można pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Jeżeli poprawimy delikatnie umięśnienie nóg, nasz organizm będzie posiadał większą ilość włókien mięśniowych, a każdy 0,5 kg mięśni spala ok. 35 50 kalorii prosto tłuszczu bez wykonywania ćwiczeń. 5. U większości kobiet po 25 roku życia naturalnie zwiększa się poziom tkanki tłuszczowej, a z maleje tkanki mięśniowej. Jeżeli ćwiczy się z pominięciem mięśni nóg, właśnie tam zmiana relacji na płaszczyźnie tkanka tłuszczowa tkanka mięśniowa jest największa, oczywiście na nie korzyść nas samych, czyli tłuszcz góruje na mięśniami. Ćwiczenie ud hamuje ten proces. 6. Z wiekiem nasze stawy stają się mniej wydajne i funkcjonalne, jeżeli ćwiczy się, mięśnie pełnią rolę stabilizatorów stawów, wspomagają je i odciążają podczas ruchów. Jeżeli nie ćwiczy się mięśni ud, nasz staw kolanowy pozostaje sam na placu boju. Bez silnych mięśni ud, bolą kolana, a ból zwiększa się z wiekiem. Regularny trening na nogi spowolni proces zużywania się stawu kolanowego Zdrowe i atrakcyjne nogi mogą należeć do Ciebie, jeżeli włączysz trening siłowy na uda do harmonogramu ćwiczeń. Po trzech miesiącach regularnych treningów, efekty powinny mówić same za siebie. Jeżeli trenujesz od dawna, a w dalszym ciągu nie jesteś zadowolona z nóg, spróbuj wykonywać ćwiczenia siłowe na nogi. Jeżeli ja bym był kobietą, moje nogi byłyby dla mnie ważne, co znaczy, że bym je ćwiczył, oczywiście nie rezygnowałbym z ćwiczeń aerobowych, które są podstawą spalania tkanki tłuszczowej.
  20. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Makrela jest b.dobra na kolację.JA ją jadłam z ogórkami kwaszonymi.;)
  21. v_Doti_v

    mam wielki problem

    HEj Ale się dziś obudziłam zakatarzona ...jeszcze pogoda nie za bardzo..... Odchudzaczko a Wam tego balu nie odwołali w sobotę ? Ja zawsze chciałam dwójkę dzieci dlatego, że sama jestem jedynaczką. Ale póki co uważam jak Aga, że trzeba tego drugiego dziecka b.chcieć a nie dlatego aby zapewnić synkowi towarzystwo.;) Choć mój m to chciałby 3;).
  22. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Nie było aerobiku dziś tylko ćwiczenia z yogi rozciągające - nawet fajne. Zeitku no to Cię rozumiem, że padasz z dziećmi wieczorkiem. A Twój synek lubi chodzić do przedszkola ? Ja się dziś dowiedziałam, że mój się dostał od września;) Jestem b.ciekawa jak to będzie... Fajne te Twoje menu tylko właśnie na ten podwieczorek powinno być białko z tłuszczem.( np serek wiejski z orzechami ).A Ty nie jesteś w ogóle głodna w porze podwieczorku ? Ja jak zjem porządny obiad to robię się głodna po 3,5-4h a jak mniejszy to czasem 2,5h. Na poprzednich stronach pisałam często swoje menu, zresztą inne dziewczyny też a teraz to mi czasem już brakuje pomysłów. A w ogóle- jaki to sos dodajesz z torebki do jogo nat ?
  23. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Wiecie może o co chodzi w dietach z Vitalii? Natknęłam się na jakieś pamiętniki odchudzania - niektóre dziewczyny b.dużo schudły...
  24. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Np ta płyta obejmuje ćw siłowe : http://www.allegro.pl/item984076676_dvdmax_cindy_crawford_nowy_wymiar_dvd.html Nie masz pojęcia jak żałuję że nie mieszkasz bliżej....
  25. v_Doti_v

    mam wielki problem

    Dzięki A co myślisz o ćw z CINDY CRAWFORD ? ( te 3 płyty cd )
×