Sylwia mozna to jesc?
2 kromki chleba żytniego z soją i słonecznikiem posmarowane niskotłuszczową margaryną, 30 g wędzonego łososia, 50 g sałatki z pomidora i cebuli
DRUGIE ŚNIADANIE:
150 g chudego serka wiejskiego, ze szczypiorkiem zielonym
OBIAD:
1 talerz zupy brokułowej gotowanej na włoszczyźnie z odrobiną oliwy z oliwek,
100 g łososia pieczonego w folii, 3 łyżki gotowanego ryżu,
100 g sałaty z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny
PODWIECZOREK:
gotowany kalafior
KOLACJA:
150 g sałatki z pomidora i ogórka,
40 g gotowanej kaszy kuskus,
2 plasterki szynki wołowej
dzień drugi
ŚNIADANIE:
owsianka
DRUGIE ŚNIADANIE:
- 2 kromki pieczywa chrupkiego posmarowane margaryną, 2 plasterki szynki, 1/2 ogórka i żodkiewki
OBIAD:
- chłodnik przygotowany z 200 g kefiru, ogórka, botwiny i szczypiorku,
PODWIECZOREK:
1 szklanka soku warzywnego
KOLACJA:
250 g sałatki z tuńczyka, startej marchwi, kukurydzy i groszku z puszki, 1/2 grahamki cienko posmarowana margaryną
dzień trzeci
ŚNIADANIE:
2 kromki razowego chleba cienko posmarowane margaryną, 2 plasterki wędliny z indyka,
100 g sałatki z pomidora i szczypiorku
DRUGIE ŚNIADANIE:
chlebki ryżowe z serem białym i papryką
OBIAD:
zupa warzywna
Ryż z warzywami
PODWIECZOREK:
2 kromki pieczywa wasa z ogórkiem i pomidorem
KOLACJA:
200 g sałatki greckiej (pomidor, sałata, ogórek, ser feta polany odrobiną oliwy z oliwek),- 2 kromki żytniego pieczywa chrupkiego
dzień czwarty
ŚNIADANIE:
2 kromki pumpernikla cienko posmarowane margaryną, 60 g chudego twarożku ze szczypiorkiem, sałatka zielona
DRUGIE ŚNIADANIE:
1grahamka z 20 g wędliny drobiowej,
kilka rzodkiewek
OBIAD:
1 talerz zupy kalafiorowej na włoszczyźnie i piersi kurczaka,
200 g chudej wołowiny z rusztu,
30 g kaszy gryczanej,
100 g brukselki z wody
PODWIECZOREK:
150 g serka homogenizowanego z chlebkiem razowym
KOLACJA:
250 g sałatki z bobu,
dzień piąty
ŚNIADANIE:
2 kromki razowego chleba żytniego cienko pokropione oliwa z oliwek,
jaja na twardo,
2 plasterki polędwicy drobiowej,
100 g sałatki z pomidora i cebuli
DRUGIE ŚNIADANIE:
sałatka warzywna
OBIAD:
kasza gryczana, pierś pieczona z kurczaka w ziołach, fasolka szparagowa
PODWIECZOREK:
koktajl warzywny
KOLACJA:
1 kromka grahama z 2 wędliny, 1 plaster sera feta, 1/2 pomidora ze szczypiorkiem
szósty dzień
ŚNIADANIE
kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (z dodatkiem soi lub słonecznika), cienko posmarowane margaryną, 50 g wędzonego dorsza, mały pomidor, ogórek
DRUGIE ŚNIADANIE
naturalny jogurt z owsianką
OBIAD
zupa ogórkowa
tilapia z ryżem, orzechami i sałatką z kapusty kiszonej
PODWIECZOREK
sałatka warzywna z jajkiem, pomidorem i serem feta, przyprawiona oliwą i ziołami
KOLACJA
koktajl z brokułów
siódmy dzień
ŚNIADANIE
2 kromki chleba żytniego makrela i serem białym
DRUGIE ŚNIADANIE
surówka warzywna
OBIAD
naleśniki z maki orkiszowej ze szpinakiem i serem białym
PODWIECZOREK
2 sucharki niesłodzone
ŚNIADANIE:
owsianka lub płatki jęczmienne, quiniona z dodatkiem mielonego siemienia lnianego, zawierającego znaczne ilości żelaza, magnezu i cynku zawsze przy użyciu przefiltrowanej wody
i z zachowaniem 4 dniowej rotacji.
Dwie godziny potem jabłko lub gruszka.
DRUGIE ŚNIADANIE:
organiczne serdelki, puszka tuńczyka, jajecznica, duża sałatka z cebulą żółtą lub czerwoną, czosnkiem, rzodkiewką, kalafiorem, brokułami, szczypiorkiem, przyprawiona olejem z oliwek i cytryną, szklanka filtrowanej wody godzinę po posiłku lub przed.
na przekąskę między posiłkami można używać wafli ryżowych
OBIAD:
ryba z brązowym ryżem, kasza jaglana,
talerz fasoli /należy ja wymoczyć przez noc lub gotować 3 min. i odstawić na 2-3 godziny,
PODWIECZOREK:
Sałatka warzywna z jajkiem, tuńczykie, pomidorem, rzodkiewką i szczypiorkiem i czosnkiem,
KOLACJA:
Borówki z ryżem na mleku sojowym z dodatkiem wanilii nie słodzone!
