anusiadanusia

zjadłam literke i zrobiłam sie kolorowa/ miłego dzionka życze

Helol poradnika nie ma w internecie. mozna go kupic u Pani Wandzi- piszac na maila. adres powinien byc podany na stroni

trzymajcie sie dzielnie,nie poddawajcie sie i nie myslcie tylko o odchudzaniu:) wiem wiem ,łatwo mówic. jak wstaje do pracy to sprawdzam w telefonie Wasza aktywnosc:) ale pisanie w pracy z telefonu jest troche kłopotliwe a w domu czeka dziecko ,jeszcze małe wiec wiecie jak to jest.

Witam przepraszam za nieobecnosc,ale naprawde dużo pracuje:( Drogie Panie! Pani Aniu, Koleżanka ma dużą wiedzę o Ż.O. , ale domyślam się, że posługuje się w wyliczeniach proporcji kalkulatorem opty z internetu. Ten kalkulator wprowadaza w błąb, nie należy go używać, nie odróżnia białka roślinnego od zwierzęcego. W podanych informacjach brakuje w z r o s t u , dlatego wstępna porada nie może być pełna. Wstępne rady: 1. Wyliczyć ilość białka zwierzęcego do codziennego spożywania, przyjmując zalecenie naukowców : 0,6 g na kg wagi należnej. Waga należna to wzrost w cm odjąć 100. Moja waga należna przy wzroście 160 cm wynosi 60 kg ( 160 - 100 = 60 ). Dla mnie ilość białka do codziennego spożywania to 60 x 0,6 = 36 g. Zjadam około 40 g białka, jestem zdrowa i nie tyje. Wyliczyłam ilość białka w jadlospisie Koleżanki na 30 lipca. Było 79 białka, czyli mógł być nadmiar. Nadmiar białka organizm przekształca w cukier (glukozę), potem cukier przekształca w tłuszcz, stąd przybywanie wagi, zamiast ubywania. 2. Nadwaga i otyłość to dolegliwości, a przy wszelkich dolegliwościach dr J.Kwaśniewski zaleca spożywać całe jajka. Radzę zatem w czasie odchudzania jeść całe jajka 3. W jadłospisach jest za mało warzyw i owoców, może być niedobór witaminy C, a każdy niedobór obniża sprawność funkcjonowana organizmu. DOKTOR zaleca około 300g warzyw i owoców (razem) dziennie + około 100 g ziemniakow. Najlepsze owoce jagodowe, z małą ilością fruktozy. 4.W jadłospisach za mało OMEGA 3, warto tłustą rybę (śledź dalekomorski , makrela) zjeść dwa razy w tygodniu. Może być pasta rybna z oczyszczonych szprotek. Bez OMEGA 3 też organizm kuleje. 5. W jadlospisach mogą być niedobory minerałów, nie ma bowien żadnych nasion ( mak, slonecznik, sezam) ani orzechów, ani wiórków kokosowych, ani kakao. Przy niedoborach minerałów słabiej funkcjonują witaminy, znów organizm kuleje 6. Mając powyższe na uwadze radziłabym zajrzeć do poradnika "Co kazdy z nas powinien wiedzieć o żywieniu optymalnym", gdzie od strony 55 zaczynają się jadłospisy na odchudzanie. Warto poradnik przeczytać od początku, bo wtedy znajdzie się np radę czym zastąpić placki serowo-jajeczne na śniadanie czy kolację. Przykladowe jadłospisy opracowane są z uwzględnieniem wszystkich rodzajów mięs, ale można jeść głównie wieprzowinę. bo jest najbardziej przyswajalna. Jadlospisy opracowane są z uwzględnieniem wyników 4-letnich badań naukowych nad żywieniem optymalnym( Poznańkiego Uniwersytetu Medycznego) 7. Według rozpoznania dr E. Bednarczyk-Witoszek dobrze jest w czasie odchudzania jeść ser biały tylko raz w tygodniu. Mleka nie poleca się , bo kazeina w mleku może być niestrawna dla dorosłego człowieka ( od ukończenia 3-go roku życia). W serach i mleku kwaszonym, kefirach kazeina jest strawna. Masło warto klarować, a kakao gotowac na wodzie, na małej ilości wody smakuje jak plynna czekolada Przy watpliwościach prosze pisać i pytać Pozdrawiam Wanda Sławek

Witam serdecznie:) po małym urlopiku w górach własnie nadrobiam zaległosci napiekłam już placków serowo jajecznych,zrobie jeszcze kokosowe. Wolke dziekujemy za relacje z pobytu i zdjecia. widze ze jestes zadowolona z pobytu w arkadii:) pogoda dopisuje? kropeczko odrobina wiecej wegli nie zaszkodzi. kazdy ma inny organizm i róznie reagujemy na niedobory i nadwyzki wegli.

Smietanke w woreczkach 500ml robila mleczarnia jogser z sosnowca ale juz leja tylko po 200ml .mozna kupic w tesco lub kauflandzie ale nie wiem czy we wszystkich. mlekowita ma woreczki po 250ml. rosol tez robie z porcji rosolowej + kosci szpikowe,schabowe,czasem zeberka+skorki wieprzowe. kosci i skorki kupuje w selgrosie. w niektorych sklepach kosci leza i mozna sobie wziasc. boczek tez wybieram tlusciejszy w przeciwienstwie do innych. :)

dzien dobry:) na codzien nie wymyslam jakiegos specjlnego menu bo nie mam czasu a w sobote i niedziele moge zrobic cos bardziej pracochlonnego jak np pierogi, krokiety do barszczu. w tygodniu najczesciej jemy mieso lub rybe +warzywka+ziemniak i miseczke rosolu-wywaru kolagenowego. jaja najczesciej sa na sniadanie . na komentarze odnosnie jedzenia(jesli sie pojawiaja) odpowiadam ze kazdy je jak chce. znajomi w pracy dziwia sie ze wytrzymuje po kilanascie godzin w pracy i nie widac zmeczenia,na to odpowiadam ze gdyby nie żo to dawno bym padla. moje wszystkie ksiazki o żo sa ciagle w obiegu,ludzie czytaja ale mowia ze nie maja czasu na liczenie i dalej choruja :( .ostatnio znajomy byl u lekarza chinskiego-zalecil zero pieczywa,ziemniakow a jeśc tluszcz,tluszcz i jeszcze raz tluszcz. milego dzionka. wracam do pracy.

Dzien dobry:) ja już z kawką ,znalazłam chwile wiec wpadłam. widze że na forum spokój wakacyjny. mena,kasandra jak sobie radzicie? Wolke kiedy jedziesz na wczasy? kupiłam ksiązke "jak nie chorowac",jestem w trakcie lektury. Pa pa

witam. trzeb wazyc ,na poczatku,z czasem juz na oko bedziesz wiedziala ile co wazy. moze pozniej cos jeszcze napisze. narazie trzeba popracowac. milego dzionka zycze.

Przykładowe posiłki SNIADANIE 50g chleba biszkopt. 5,5 7 6 20g masła 0,12 16,5 0,14 20g sera żółtego 5,4 5,8 20g szynki 4,6 6,6 50 g smiet do kawy 1 15 1,55 b 16,62 t 50,9 w 7,69 jajecznica 1 całe jajo 50g 6,25 5,35 0,5 2 zółtka 40g 6,52 12,76 0,28 50g smiet 30% 1,1 15 1,55 50 g cebuli 0,6 3,05 30g masła 0,18 24,75 0,21 b 14,65 t 57,86 w 5,6 pasta z sera startego ,czosnku i majonezu ser zółty 40g 10,8 11,6 majonez 50g 1,05 36,3 1 1 zabek czosnku 50g cleba biszkopt 5,5 7 6 b 17,35 t 54,9 w 7 nie licze tego zabeczka czosnku omlet 2jaja 100g 12,5 10,7 1 50g masła 0,35 41,25 0,35 25g dzemu niskosłodz.0,05 8,15 (łowicz) b 12,9 t 51,95 w 9,5 twaróg 100g 17,9 9,2 smiet 30% 100g 2,2 30 3,1 szczypiorek b 20,1 t 39,2 w 3,1 2 jaja 100g 13,5 10,7 1 majonez 50g 1,05 36,3 1 pomidor 100g 0,8 4,8 chl biszkopt 50g 5,5 7 6 masło 20g 0,12 16,5 0,14 b 21,15 t 70,5 w 12,94 parówki smazone na smalcu parówki 100g 12 25 smalec 50 g 49,75 cebula 50g 0,6 3,05 pomidor 100g 0,8 4,8 ogórek 100g 0,5 2,1 smiet 30% 5og 1,1 15 1,55 b 15 t89,75 w11,5

Witam w ten bardzo upalny dzien. z cukini mozna zrobic kotleciki-pnkroic na plastry,wypanierowac i usmazyc. wieksza ilosc bialka zjadamy na poczatku zo. po przebudowie organizmu zmniejszamy ilosc bialka. przy odchudzaniu ograniczamy ilosc tluszcz do 1.5-2g na 1g bialka. nadmiar bialka organizm zamienia na weglowodany a te przeciez ograniczamy. pozdrawiam. wracam do pracy.

Hey ja już albo dopiero po pracy. upał straszny ale własnie nadciągają jakies ciemne chmurki,mooże poleje.w cieniu jeszcze 33. Wolke fajnie że zawitacie do Arkadii,oby tylko pogoda dopisała nad morzem. Kasandra nie jesz miesa .mam pytanie czy jesz jakies zupy,jesli tak to na czym je gotujesz? poczytaj topik od poczatku. Gosia a w kk sprawdzałas? str 175,177,179

Dzien dobry :)

Dzien dobry. jolaDD zostan i pisz ,postaramy sie wspierac w razie watpliwosci. pozdrawiam. milego dnia zycze.

Jola DD zrezygnuj z pieczywa,kasz ryżu,maki i makaronu.ziemniaki jedz z umiarem,owoców mało i zobaczysz ze już poczujesz sie dużo lepiej. pózniej pomyslisz o żo. w moim domu wszyscy sa na żo,w tym 8letnia córka. nasze posiłki chetnie jedzą nieoptymalni i nie mają pojecia ze zawierają one sporo tłuszczu. Nie chce Cie na siłe przekonywac ale warto zeby byc zdrowym i miec dużo energii. ja codziennie spie tylko ok 5 -5,5 godziny,jestem cały dzien ''na nogach'' i nie narzekam na zadne bołe nóg czy kregosłupa. nie cierpie zpowodu migren i nie wiem co to dolegliwosci kobiece. NIE PODDAWAJ SIE.trzymam kciuki za Ciebie. dzisiaj w pracy wypiłam tylko 2 kawy ze smietanka +butelke wody, po 17 na obiad kotlet schabowy i brukselka z masłem i na deser 3 kosteczki gorzkiej czekolady. sniadania nie jadłam bo nie byłam głodna. razem białko ok30 t125g w ok40

ziemniaki gotuje w mundurkach. zimne kroje w plastry,ogorki rowniez,dodaje posiekany szczypiorek i zalewam sosem. polecam. milego dzionka zycze.

Witam. a ja wczoraj zrobilam pieczarki w ciescie z sosem czosnkowym. na ciasto :4 jaja,300g smietanki 30(mozna dac pol smit i pol mleka bedzie mniej tluszczu),maka 100g. calosc wymieszalam i posolilam. moczylam w ciescie obrane pieczarki(600g),posypane jarzynka i skropione sokiem z cytryny(kapelusze kroilam na pol zeby byly ciensze) . smazylam na smalcu(200g). na upieczone gorace dalam 50g masla. posypalam koperkiem. na sos :150g majonezu,200g jogurtu nat. sol pieprz ,szczypta cukru,czosnek. calosc podzielilam na 6 porcji. 1porcja razen z sosem :b6,75 t82.45 w15. pychotka. A dzisiaj na obiad kotlet schabowy i ziemniaki z ogorkiem zielonym i sosem czosnkowym z curry. sos taki jak do pieczarek + curry.

witam. czy ktos tu zaglada czy wszyscy jestesmy na euro? :)

Witam. Gosiu ja daje 500g sera ok20jaj 100g maki z lyzeczka proszku do pieczenia i szczypte soli. wrzucam wszystko do miksera -nie ubijam piany a placuszki i tak sa pulchne. ja robie malutkie placki bo latwiej je przewracac na druga strone. moje maja po ok 15g szt. pozdrawiam. milego dzionka zycze. wlasnie zaczal deszczyk padac.

Hej,witam wszystkich:) Co z Was? Dzisiaj BOŻE CIAŁO wiec dzien wolny a już dawno wstałam.(wyspana) dzisiaj na obiad bedzie pstrag pieczony a na kolacje wedzony.białko dzisiaj przekrocze na 100% ale cieżko sie powstrzymac od pysznych rybek:) nasmażyłam wczoraj znowu placzusków,do tych cynamonowych daje odrobinke cukru a do zwykłych soli.

Dzien dobry. ja juz dawno w pracy.mam wolna chwilke to wpadlam . placuszki wyszly super,dla corki zrobilam z dodatkiem cynamonu-zjada je z bialym serem i odrobina powidel, juz sa zjedzone wiec bedzie powtorka. dzisiaj krem z pieczarek z mini pulpecikami. pozdrawiam. :)

na poczatek białka mozesz ok 70g tłuszczu 100-140g wegli ok50-60g. po okresie przebudowy organizmu trzeba bedzie zmniejszyc ilosc białka do ok40g. jesli bywasz głodna to rozdziel sobie posiłki na 3 zamiast 2. pytałam na jakim liczyłas bo w innej kolejnosc piszesz niż w kalkulatorze:) łatwiej mi sie czyta w kolejnosci btw. Trzymaj sie ,dasz rade. zobaczysz że to liczenie nie jest takie straszne:)

Hey jola DD na jakim kalkulatorku liczyłas? jestes jeszcze głodna to zjedz jakies warzywko ale już bez dodatku tłuszczu. wegielki dobrze zjadac wieczorem:) podobno szybciej sie chudnie. menu ok. pamietaj o piciu wody

Ja juz mowie dzien dobry:) jadlosps ok tylko nie do konca znam losci wagowe. dokladnie zapsuj w zeszycie i licz to nie bedziesz musiala za kazdym razem liczyc od poczatku. bardzo syca jaja na sniadanie. obojetnie w jakiej postaci(jajecznica,omlet,z majonezem,sadzone) +smiet 30. koncze .musze naszykowac sniadanie do szkoly dla corci. milego dnia wszystkim zycze

sorki za pozjadane litery-jeszcze nie jadłam obiadu:)