czorcia7

Większość osób starających się zdrowo odżywiać po pewnym czasie jest zmęczona monotonią spożywanych posiłków. Mam dla Was dobre info wcale nie musi tak być! Jakiś czas temu kupiłem książke pani Katarzyny Matelli pt. „Supersylwetka. Znalazłem tam kilka ciekawych przepisów, które postanowiłem wypróbować. Okazało się że potrawy te (śniadanka, sałatki, obiady i desery) są bardzo łatwe i szybkie w przygotowaniu a co najważniejsze są one bardzo smaczne! [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/supersylwetka.jpg[/img] Zerknijcie poniżej na kilka potraw, które udało mi się przygotować (zaznaczam, że nie mam żadnych talentów kulinarnych). Nie będę wstawiał tutaj scanów z książki, ale na większość fotek widać składniki (można się domyśleć, co z nimi zrobić). Ogólnie to polecam tą książeczkę ponieważ jest tania (ok. 15zł), jedzonko smaczne a opisy przygotowani potraw bardzo proste. [b]Ciasteczka owsiane[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/ciacho1.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/ciacho2.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/ciacho3.jpg[/img] [b]Placek owsiany[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/plac1.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/plac3.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/plac4.jpg[/img] [b]Naleśnik owsiany[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/owsiak1.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/owsiak2.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/owsiak3.jpg[/img] [b]Placek białkowy[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/bialo1.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/bialo2.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/bialo3.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/bialo4.jpg[/img] [b]Placuszek bardzo wysokobiałkowy[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/b1.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/b2.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/b3.jpg[/img] [b]Kotleciki owsiane[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/kot1.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/kot2.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/kot3.jpg[/img] [b]Ciasteczka z nasionami[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/plac6.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/plac5.jpg[/img] [b]Placki jajeczne[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/plac8.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/plac9.jpg[/img] [b]Pieczeń drobiowa z jajkiem[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/2.4.JPG[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/2.4.JPG[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/2.4.JPG[/img] [b]Lody proteinowe[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/lody1.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/lody2.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/lody3.jpg[/img] [b]Sernik na zimno[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/1.1.JPG[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/1.2.JPG[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/1.3.JPG[/img] Wartość odżywcza: 115gr białka, 20gr węglowodanów, 5gr tłuszczu. [b]Ciasto twarogowe[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/1.4.JPG[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/1.5.JPG[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/1.6.JPG[/img] Ciasto wyszło extra. Jest smaczne i bardzo pożywne! Wartość odżywcza ciacha to: białko 60gr, węgle 65gr i tłuszcze 6gr. Życzę powodzenia w kuchni! Źródło: [url=http://www.mocni.net]www.mocni.net[/url] Pozdrawiam instruktor sportu KJ

Poradnik w wersji filmowej + fragmenty z zawodów z użyciem opisywanego sprzętu http://www.youtube.com/watch?v=w5q-9rBsr2g Pozdr. :-)

Nie zawsze mamy możliwość, aby pójść na siłownie (brak czasu, pieniędzy lub po prostu brak siłowni), ale nie oznacza to wcale, iż musimy rezygnować całkowicie z treningu siłowego. Możemy go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na siłowni jest on jednak doskonałą alternatywą, gdy z jakiegokolwiek powodu na siłownie chodzić nie możemy lub nie chcemy. Przygotowałem dla Was krótki film, na którym prezentuję zestaw podstawowych ćwiczeń praktycznie na wszystkie grupy mięśniowe. Opuściłem mięśnie barków, ponieważ pracują one przy większości wykonywanych ćwiczeń oraz mięśnie brzucha, ponieważ tutaj jest sporo możliwości takich jak A6w, ABS itp.. Jedyny sprzęt, jaki będzie potrzebny do treningu to krzesła, taborety, gryf i drążek rozporowy (taki do zamontowanie w futrynie drzwi). Podobny trening można także wykonać przy użyciu ekspandera (film z ćwiczeniami także znajdziecie poniżej) Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy do bólu Jak zwiększyć obciążenia/trudność treningu? Niestety nie mamy możliwości stosowania standardowej progresji ciężaru (tzn. dokładania krążków), więc musimy radzić sobie w inny sposób. Pierwszym z nich jest tempo wykonywania ćwiczeń mówiąc krótko im wolniej tym lepiej, ale oczywiście, co jakiś czas dla zaskoczenia organizmu możemy wykonywać ćwiczenia bardzo dynamicznie. Możemy łączyć tempa tzn. ruch koncentryczny (np. podciąganie na drążku) szybko i dynamicznie natomiast ruch ekscentryczny (opuszczanie) bardzo wolno. Innym sposobem zwiększenia trudności jest ułożenia ciała na pewno zauważyliście, że na filmie czasami wykonuję to samo ćwiczenie, ale z różnym ułożeniem nóg, kątem ciała. http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 http://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE Pamiętajcie, aby zawsze poprzedzić trening odpowiednią rozgrzewką i rozciąganiem mięsni. Życzę sukcesów w walce o piękną i wysportowaną sylwetkę! Źródło: www.mocni.net Pozdrawiam KJ

Super trening na brzuszek: http://www.mocni.net/news.php?readmore=66 Pozdr :-)

Podstawowe informacje na temat odżywiania i pięknej sylwetki: http://www.mocni.net/news.php?readmore=59 Pozdr :-)

Jeśli masz problemy z odchudzaniem powinnaś to przeczytać http://www.mocni.net/news.php?readmore=64 Pozdr. :-)

Podstawowe informacje, film z ćwiczeniami które należy wykonywać po treningu: http://www.mocni.net/news.php?readmore=67 :)

Dla wszystkich Pan które chcą poprawić wygląd swoich łapek: http://www.mocni.net/news.php?readmore=69 :-)

Świetny sposób na zgubienie zbędnych kilogramów: http://www.mocni.net/news.php?readmore=60 :-)

Przygotowałem ciekawy materiał o A6W Zobacz tutaj: http://www.facebook.com/pages/mocninet/238672386197529 Pozdrawiam :)