czorcia7

Stosowanie odpowiedniej suplementacji jest niezbędnym elementem diety każdego sportowca. W dzisiejszych czasach nie można wyobrazić sobie osoby poważnie zajmującej się daną dyscypliną sportową a zarazem niestosującej odpowiedniej, dopasowanej do celów treningowych suplementacji. Niemalże z dnia na dzień na naszym rynku pojawiają się nowe firmy, nowe produkty obiecujące osiągniecie nam niesamowitych wyników w bardzo krótkim czasie. Osoby, które nie posiadają podstawowej wiedzy na temat suplementacji bardzo łatwo mogą zgubić się w gąszczu tych pięknych kolorowych i kuszących reklam. Postanowiłem napisać pracę dotycząca charakterystyki podstawowych suplementów i odżywek stosowanych w sportach siłowych z dwóch powodów. Po pierwsze, od lat obserwuję rynek suplementów, znam większość dostępnych produktów oraz firm je produkujących obecnych na rynku. Sporą część z nich sprawdziłem na własnej skórze. W związku w powyższym postanowiłem zebrać swoją wiedzę i scharakteryzować podstawowe odżywki oraz suplementy stosowane w sportach siłowych w poniższej pracy. Po drugie, od kilku lat jestem moderatorem na dwóch dużych sportowych forach dyskusyjnych i widzę jak wielu młodych ludzi zaczynających dopiero swoja przygodę ze sportami siłowymi jest zagubiona w tym całym suplementowym świecie. Kupują suplementy i odżywki całkowicie im niepotrzebne, stosują je niewłaściwie tracąc przy tym pieniądze i wystawiając swoje zdrowie na niepotrzebne ryzyko. Mam nadzieje, że moja praca pomoże im w przyszłości dobrać właściwe dla nich suplementy i odżywki, a także pomoże im określić odpowiedni dla nich sposób przyjmowania danych produktów w taki sposób, aby osiągnąć zamierzone cele. [b]W mojej pracy znajdziecie między innymi[/b] I. Odżywki definicja, cele stosowania 1. Odżywki białkowe 2. Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery 3. Odżywki węglowodanowe typu carbo II. Suplementy definicja, cele stosowania 1. Kreatyna 2. Glutamina 3. Aminokwasy zwykłe (endogenne) 4. Aminokwasy rozgałęzione BCAA 5. Witaminy i minerały 6. Spalacze tłuszczu oraz Termogeniki 7. Zasady wspomagania treningu w okresie kształtowania różnych cech motorycznych Pracę pisałem w roku, 2008 więc spora część, supli i odżywek, które przedstawiam w działach pt „Zestawienie najpopularniejszych obecnie .. dostępnych na polskim rynku jest lekko nieaktualna ale myślę że w niczym nie ujmuje to zawartości merytorycznej pracy. [b]Zapraszam do pobierania i czytania:[/b] ---> http://www.mocni.net/weblinks.php?cat_id=7&weblink_id=29 Źródło: www.mocni.net Pozdr. :-)

Przygotowałem ciekawy materiał o A6W Zobacz tutaj: http://www.facebook.com/pages/mocninet/238672386197529 Pozdrawiam :)

Dla wszystkich Pan które chcą poprawić wygląd swoich łapek: http://www.mocni.net/news.php?readmore=69 :-)

Poradnik w wersji filmowej + fragmenty z zawodów z użyciem opisywanego sprzętu http://www.youtube.com/watch?v=w5q-9rBsr2g Pozdr. :-)

Jeśli masz problemy z odchudzaniem powinnaś to przeczytać http://www.mocni.net/news.php?readmore=64 Pozdr. :-)

Podstawowe informacje na temat odżywiania i pięknej sylwetki: http://www.mocni.net/news.php?readmore=59 Pozdr :-)

Większość osób starających się zdrowo odżywiać po pewnym czasie jest zmęczona monotonią spożywanych posiłków. Mam dla Was dobre info wcale nie musi tak być! Jakiś czas temu kupiłem książke pani Katarzyny Matelli pt. „Supersylwetka. Znalazłem tam kilka ciekawych przepisów, które postanowiłem wypróbować. Okazało się że potrawy te (śniadanka, sałatki, obiady i desery) są bardzo łatwe i szybkie w przygotowaniu a co najważniejsze są one bardzo smaczne! [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/supersylwetka.jpg[/img] Zerknijcie poniżej na kilka potraw, które udało mi się przygotować (zaznaczam, że nie mam żadnych talentów kulinarnych). Nie będę wstawiał tutaj scanów z książki, ale na większość fotek widać składniki (można się domyśleć, co z nimi zrobić). Ogólnie to polecam tą książeczkę ponieważ jest tania (ok. 15zł), jedzonko smaczne a opisy przygotowani potraw bardzo proste. [b]Ciasteczka owsiane[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/ciacho1.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/ciacho2.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/ciacho3.jpg[/img] [b]Placek owsiany[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/plac1.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/plac3.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/plac4.jpg[/img] [b]Naleśnik owsiany[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/owsiak1.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/owsiak2.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/owsiak3.jpg[/img] [b]Placek białkowy[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/bialo1.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/bialo2.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/bialo3.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/bialo4.jpg[/img] [b]Placuszek bardzo wysokobiałkowy[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/b1.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/b2.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/b3.jpg[/img] [b]Kotleciki owsiane[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/kot1.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/kot2.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/kot3.jpg[/img] [b]Ciasteczka z nasionami[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/plac6.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/plac5.jpg[/img] [b]Placki jajeczne[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/plac8.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/plac9.jpg[/img] [b]Pieczeń drobiowa z jajkiem[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/2.4.JPG[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/2.4.JPG[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/2.4.JPG[/img] [b]Lody proteinowe[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/lody1.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/lody2.jpg[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/lody3.jpg[/img] [b]Sernik na zimno[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/1.1.JPG[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/1.2.JPG[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/1.3.JPG[/img] Wartość odżywcza: 115gr białka, 20gr węglowodanów, 5gr tłuszczu. [b]Ciasto twarogowe[/b] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/1.4.JPG[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/1.5.JPG[/img] [img]http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/1.6.JPG[/img] Ciasto wyszło extra. Jest smaczne i bardzo pożywne! Wartość odżywcza ciacha to: białko 60gr, węgle 65gr i tłuszcze 6gr. Życzę powodzenia w kuchni! Źródło: [url=http://www.mocni.net]www.mocni.net[/url] Pozdrawiam instruktor sportu KJ

Podstawowe informacje, film z ćwiczeniami które należy wykonywać po treningu: http://www.mocni.net/news.php?readmore=67 :)

Nie zawsze mamy możliwość, aby pójść na siłownie (brak czasu, pieniędzy lub po prostu brak siłowni), ale nie oznacza to wcale, iż musimy rezygnować całkowicie z treningu siłowego. Możemy go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na siłowni jest on jednak doskonałą alternatywą, gdy z jakiegokolwiek powodu na siłownie chodzić nie możemy lub nie chcemy. Przygotowałem dla Was krótki film, na którym prezentuję zestaw podstawowych ćwiczeń praktycznie na wszystkie grupy mięśniowe. Opuściłem mięśnie barków, ponieważ pracują one przy większości wykonywanych ćwiczeń oraz mięśnie brzucha, ponieważ tutaj jest sporo możliwości takich jak A6w, ABS itp.. Jedyny sprzęt, jaki będzie potrzebny do treningu to krzesła, taborety, gryf i drążek rozporowy (taki do zamontowanie w futrynie drzwi). Podobny trening można także wykonać przy użyciu ekspandera (film z ćwiczeniami także znajdziecie poniżej) Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy do bólu Jak zwiększyć obciążenia/trudność treningu? Niestety nie mamy możliwości stosowania standardowej progresji ciężaru (tzn. dokładania krążków), więc musimy radzić sobie w inny sposób. Pierwszym z nich jest tempo wykonywania ćwiczeń mówiąc krótko im wolniej tym lepiej, ale oczywiście, co jakiś czas dla zaskoczenia organizmu możemy wykonywać ćwiczenia bardzo dynamicznie. Możemy łączyć tempa tzn. ruch koncentryczny (np. podciąganie na drążku) szybko i dynamicznie natomiast ruch ekscentryczny (opuszczanie) bardzo wolno. Innym sposobem zwiększenia trudności jest ułożenia ciała na pewno zauważyliście, że na filmie czasami wykonuję to samo ćwiczenie, ale z różnym ułożeniem nóg, kątem ciała. http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 http://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE Pamiętajcie, aby zawsze poprzedzić trening odpowiednią rozgrzewką i rozciąganiem mięsni. Życzę sukcesów w walce o piękną i wysportowaną sylwetkę! Źródło: www.mocni.net Pozdrawiam KJ

Super trening na brzuszek: http://www.mocni.net/news.php?readmore=66 Pozdr :-)

Świetny sposób na zgubienie zbędnych kilogramów: http://www.mocni.net/news.php?readmore=60 :-)