Pamparapam

Że strony dla zuchwalych: "Kod zdrowia dla początkujących Zuchwałych 1 : 2,5-3,5 : 0,5-0,8 Białko 1 : Tłuszcz 2,5 - 3,5 : Węglowodany 05 - 0,8 grama na 1 kilogram wagi należnej i nie przejmuj się kaloriami. Po kilku tygodniach dla młodych Po trzech miesiącach dla starszych 0,5 - 0,8 : 2,5 - 3,5 : 0,5 - 0,8 Białko 0,5 - 0.8 : Tłuszcz 2,5 - 3,5 : Węglowodany 05 - 0,8 " A współczynniki dla osoby mającej 60kg i 80kg oczywiście, że będą inne, ale że sposobem liczenia białka jako 1 to nie wynika! To wprowadza ludzi w błądb Tylko widzę, że nie dostrzegasz różnicy w obliczaniu stosunku ilościowego i jakościowego. A to dwie różne sprawy. Według tego, co podaje kod dla zuchwałych moje rozumowanie jest dluszne. Należy tylko zmniejszyć białko. Tłuszczów i wegli należy zjadac w podobnych proporcjach co przed ograniczeniem białka. Kod 1:6:1 nic nie pokazuje oprócz stosunku jakościowego. Tzn że dana porcja dzienna zawiera 6 razy więcej tłuszczu od białka i tyle samo wegli co białka.

Druga sprawa Załóżmy, że mamy posiłek przygotowany na cały dzień (śniadanie + obiadokolacja) dla dwóch osó, które łącznie dają 50B : 200T : 35W na osobę. Jedna z tych osób wazy 60kg, druga 80. Osoba 60kg będzie miała tego dnia bilans dzienny: 50/60= 1,2W 200/60= 3,33T 35/60= 0,58 Bilans dzienny osoby 80kg po zjedzeniu tej samej porcji: 50/80= 0,62W 200/80= 2,5T 35/80= 0,43W Przy Twoim sposobie liczenia obie maja taki sam bilans: 1 : 4 : 0,7 ! Białko jako "1" można tylko traktować przy obliczaniu potraw w dużych porcjach, żeby zachować ogólne proporcje bez konieczności liczenia bilansu dziennego dla każdej osoby indywidualnie. Ale konkretna osoba nie może liczyć w ten sposób.

W takim razie moje obliczenia sa prawidłowe, nie możemy w bilansie dziennym traktować sumy spożytego białka jako 1, bo to zaburza dalsze proporcje. Po obniżeniu białka i potraktowaniu go jako 1 zmieniają się też wspolczynniki T i W. Należy każda wartośc liczyć dla należnej masy ciała. Można to robić przy przygotowywaniu potraw, ale my nie jesteśmy potrawami, mamy obliczać stosunek spozytych wartości do ZAPOTRZEBOWANIA organizmu, bo zapotrzebowanie się nie zmienia! Moje zapotrzebowanie teraz: 1 : 2,5-3,5 : 0,5-0,8 czyli: 70B : 175-245T : 35-56W czyli : na każdy kilogram należnej masy ciała powinnam dostarczyć 1g białka, 2,5 do 3,5g tłuszczu i 0,5 5o 0,8g wegli Moje zapotrzebowanie po przebudowie będzie wynosiło: 0,5-0,8 : 2,5-3,5 : 0,5-0,8 czyli: 35-56B : 175-245T : 35-56W czyli: na każdy kilogram należnej masy ciała powinnam dostarczyć już tylko 0,5-0,8g białka ale nadal 2,5 do 3,5g tłuszczu i nadal 0,5 do 0,8g wegli,bo zapotrzebowanie spada tylko na białko, natomiast na tłuszcz i węgle się nie zmienia. Dlatego jeżeli po przebudowie zjem 50B, 200T i 35W To stosunek do zapotrzebowania będzie wyglądał: 50/70= 0,71g B na każdy kg n. m. c (potrzebuje 0,5-0,8) 200/70= 2,8 T na każdy kg n. m. c. (potrzebuje 2,5-3,5) 35/70= 0,5 W na każdy kg n. m. c. (potrzebuje 0,5-0,8) Według twojego sposobu liczenia: sumę spozytego białka traktujemy jako 1: 50/50= 1 200/50= 4 (gdybym zjadla 245g ten współczynnik wynosiłby 4,9!) 35/50= 0,7 Te obliczenia pokazują stosunek tłuszczu i węgla do białka w spozytych potrawach. Jak to się ma w praktyce? Hipotetycznie tłuszczu zjadłam 200g co daje współczynnik 4 a powinno być ok 2,5. A przecież zjadlam odpowiednia ilość! Gdybym chciała zjeść ilość tłuszczu tak, żeby zgadzał się współczynnik przy tłuszczu powinno to być 2,5 x 50= 125g Ale przecież tłuszcz się nie zmienia!

Anusiadanusia to w takim razie czy mogłabyś mi obliczyć zapotrzebowanie po przebudowie dla wagi należnej 70kg?

Poznikaly mi tam znaczki dzielenia :P powinno być 70/73 itd.

Ja to sobie obliczylam tak: Mam 170cm wzrostu, więc moja waga należna to 70kg (+/- 10%, ale to dla uproszczenia sobie pominęłam) Proporcje pocvzatkowe: 1 : 2,5-3,5 : 0,5-0,8 Czyli 70 x 1 = 70 70 x 2,5 = 175, 70 x 3,5 = 245, 70 x 0,5 = 35, 70 x 0,8 = 56. Dlatego uznalam, że moje dobowe zapotrzebowanie wynosi: ok 70g białka , pomiędzy 175g a 245g tłuszczu i 35g do 56g wegli. Jako, że się odchudzam tłuszcze zmniejszylam do :2, czyli ok 150g na dobę. I tyle. Staram się utrzymać w tych granicach zliczajac dzienne spożycie. Zakładając, że dziś spozylam 75g białka, 137g tłuszczu i 29g wegli bilans dzienny wynosi 73 70 = 1, 04 137 70 = 1,95 29 70 = 0,41 Dlatego mój bilans dzienny wynosi: 1,04 : 1,95 : 0,41 I z bilansu wagowego i z proporcji wynika, że zjadlam ociupinke za dużo białka, za mało tłuszczu, ale tak być powinno, bo chcę schudnąć i zbyt mało cukru, ale zamierzam je uzupełnić jedząc na kolacje ziemniaka, żeby podkręcić spalanie tłuszczu. Liczę tylko to co zjem, żeby zmieścić się w obliczonej gramaturze, a przy tym wystarczy zwykle dodawanie. Mam nadzieje, że rozumuje poprawnie. :D

Oczywiście mogę się mylić - jeżeli tak, to bardzo Cię przepraszam, nie chcę Cię ani straszyć, ani się tu "wymadrzac" , zwłaszcza, że sama ledwo raczkuje w tym temacie. Jednak ta dawka wegli mnie bardzo zaskoczyła, dlatego o tym wspomnialam.

Hm... Ale wydaje mi się, że wspolczynniki liczy się w stosunku do należnej masy ciała, a nie do siebie na wzajem. Kod po przebudowie 0,5-0,8 : 2,5-3,5 : 0,5-0,8 Wynika z tego, że białka i wegli wagowo powinno być w zbliżonych proporcjach. W sposób jaki Ty liczysz - spożyte białko jako wyjściową jednostkę powoduje, że jeżeli spozyjesz go zbyt dużo, to i resztę składników przelądujesz, a jeżeli za mało, to brakuje ci i białka, i tłuszczow, i wegli. I wtedy glodujesz. Jeżeli faktycznie zjadasz tak mało wegli to być może pojawiają ci się już ciała ketonowe (wspominane przez doktora krzyżyki na paskach do pomiaru) A jeżeli jesteś w fazie ketonowej, to możesz nie chudnąć, bo glodujesz i organizm się broni spowalniajac metabolizm ! A to oznacza, że zaczniesz chudnąć, kiedy organizm zacznie oprócz tłuszczu spalac własne mięśnie :( Jeżeli jest tak jak myślę, to jesteś na prostej drodze do szpitala.

Gosia, ale czy ty na pewno poprawnie obliczasz proporcje? Przy bialku podalas współczynnik "1" i "31g". Wazysz 31kg? Na poprzedniej stronie określilas białko też jako "1" przy 45g - mam wrażenie, że nie do końca zrozumiałaś zasadę obliczania proporcji. :( Chyba, że to ja się mylę, ale twój bilans ilosciowy wygląda na głodowy - nie można zjadac mniej niż 30g cukrow, bo wejdziesz w ostra fazę ketonowa (czy jak to się tam zwie)

Uwaga, uwaga! Bilans tygodnia: -3kg! :D Anusiadanusia - ogromny dla Ciebie :D za cierpliwość i zapał w propagowaniu OŹ Cały tydzień trzymalam się niemal wzorcowo "kodu życia" , oprócz dwóch michalkow w białej czekoladzie, dwóch małych ciasteczek i 100g gotowanej soczewicy żadnych, ŻADNYCH weglowodanow spoza dobrych warzyw, orzechów i dobrych owoców. Nawet ziemniaków nie jem, (choć w tym tygodniu mam zamiar wypróbować te ziemniaczane kolacje ) - 45-65g wegli na dzień. Przez cały tydzień jadlam w granicach 1700-1900 kcal, według "naukowych standardów" powinnam schudnąć ok. 0,5kg. A mi ubyło 6 razy tyle :D Zupełnie nie mam "ciągot", jedynie grzeszę migdałami - ale raz się przejadlam (chyba wczoraj rano, albo przedwczoraj zjadlam że 100g ale pod koniec mnie po prostu zmulilo) i teraz mi świetnie wystarczy kilka/kilkanaście sztuk :D. Pierwszy raz czuje się tak rewelacyjnie będąc na diecie :D

No dla mnie wiadomość o rybach jest na wagę złota, bo do mięsa nie wiem czy i kiedy się przełamię :( A do ryb nie mam oporów, to mogę sobie romansowac z tuńczykami i łososiami do woli :D

Białko i tłuszcz* tam miało być. Z kaszami to inna sprawa, o ile to nie kasza manna. One przynajmniej coś zawierają i dobrze zapychaja.

Ale to są same węglowodany! A gdzie białko? Przy takiej ilości cukru w diecie organizm nie wydoli spalac odpowiedniej ilości tłuszczu i będzie się ratował spalajac głównie własne MIĘŚNIE! Oczywiście, że straci na wadze :D mięśnie ważą znacznie więcej niż tłuszcz :P

Witam :) Przyłączam się do Waszego wątku, bo coraz bardziej ta dieta do mnie przemawia. A tu można się pięknie doedukować ( uznanie dla Autorki wątku ) Zaczęłam od poniedziałku - bilans na dziś -2kg. Zostało jeszcze 18 :P Jedno jest dla mnie dziwne - nie ciągnie mnie do słodyczy. Nie wiem czy to kwestia psychiki, czy działanie diety (pewnie jedno i drugie) ale przez ten cały czas zjadlam tylko jednego malutkiego flapjacka i wczoraj jedno ciastko na poczestunku w szkole u córki (i to w zasadzie tylko dlatego, że nie chciało mi się tłumaczyć, że na diecie jestem ) I w ogóle jakoś mi się nastrój poprawił :D to też wpływ diety? :D