Pamparapam

Witaj sekto! :D Dziś mnie waga ucieszyła - 74,5 ! Przez tydzień mi zniknęło 1,5kg :D Znów mam nauczkę, żeby nie ważyć się przed @ - nie warto się stresowac :D A poza tym samopoczucie świetne, jeżeli nie liczyć małego wiosennego kataru. Pozdrawiam :)

O! To pierogi ruskie też można przerobić na wersje optymalna? :D To ja bym bardzo poprosiła o przepis (z grubsza) bo ruskie to jedyne pierogi które me dziecię toleruje, więc mogłabym robić dla nas obu :D A tak poza tym to dzień dobry wszystkim ;) (P. S. Mam wrażenie, że ta dieta jakoś poprawia samopoczucie psychiczne, nie tylko fizyczne - wydaje mi się, że ogólnie mam lepszy nastrój )

A nie kupilas sobie ostatnio jakiejś nowej spinki? To może być miejscowa reakcja uczuleniowa. Inna opcja to potowki - może masz w pokoju za gorąco i kiedy lezysz głowa ci się od poduszki poci? Nowe kosmetyki do włosów?

Witjcie :D A propos liczenia i notowania, to ja od wczoraj do tego wróciłam. Ostatnio już mi to nie było potrzebne, bo weszło w nawyk (tzn utrzymywanie proporcji stało się nawykiem) i zaczęłam komponować posiłki "na pamięc" no i... ostatnio zdziwił mnie zasto wagi :P więc przypomnialam sobie co ostatnio jadlam, przeanalizowalam kilka dni i okazało się, że o ile poziom białka i wegli utrzymuje już świetnie instynktownie to z tłuszczem podjechalam prawie o 50% w gore :D No i zamiast 90-100g na dzień było 130-150 :D no i jak miałam chudnac? :D Dlatego teraz z powrotem notes i ołówek w rękę. A w zasadzie żeby sobie ułatwić życie to dubluje menu z początku diety - skoro jest wszystko spisane to po prostu jem po kolei to, co 2-3 tyg temu zmniejszając tylko odrobinkę B i W.

Wolke - ja od początku mam taki zeszyt i stopniowo co mi było potrzebne i co dokupowalam to dodawalam do listy. Mało tegoo, to sobie poobliczalam ile czego ma np łyżka masła, śmietany, mąki, plaster sera czy pół albo cwiartka kostki sera. Wszystkie roodzaje ryb jakie kupuje rozliczone w porcjach jakich używam, pestki dyni itp. Na łyżki, chleb na kromki. :D Chociaż teraz to już 3/4 mam w głowie :D

Ja dziś jąjcarsko, 2 sztuki z odrobina rokiety, boótwinki, fety i pomidorków. Za to coś mnie zaskoczyło. Dostałam w końcu @, żadnego złego samopoczucia, żadnego wzmożonego apetytu - nic, zupełny "lajcik"(jedynie 1,5 kg na plusie :P ) ale... W zasadzie to było ledwie dwudniowe plamienie. I teraz w zasadzie nie wiem, czy to dobrze, czy źle. Czytałam, że kobiety na żo maja mniej obfity i krótszy @, ale żeby aż tak po miesiącu? W zasadzie to byłoby piękne, gdyby to miało odtąd tak wyglądać :D

Kaska380, jestem na diecie od początku lutego, właśnie to moje brzuszysko mnie do diety zmobilizowało, bo wygladalam koszmarnie :D gorzej jak kobieta w ciąży, bo one chociaż maja ładny kształt brzucha :D no i w 4 tyg taki rezultat. Z wagą zastój, ale mi się okres zbliża, to może dlatego. Z okresem mam nadzieje też mi się unormuje, bo ostatnio miałam zbyt często, nawet co 21-24 dni. Już się miałam do lekarza wybrać, ale teraz to poczekam, może to był niedobór jakichś witamin/mikroelementów i mi się hormony rozregulowaly, bo na razie mija 24 dzień i nic, więc może coś pomogło. W każdym razie po miesiącu "dieta" przestała już być dieta, wpisała się już po prostu w rytm dnia. I kolejny sukces - w szafce leży garść moich ukochanych Haribo a ja ciągle o nich zapominam! :D miesiąc temu to było nie do pomyślenia, żebym zapomniała o tym, że mam słodycze w zasięgu ręki :D Teraz truskawki i winogron jem tak, jak kiedyś słodycze. I teraz dopiero czuje, że nawet kwaśne truskawki tak naprawdę sa słodkie ;)

No ja dziś też dzień zaczęłam od jajek z rokietą i pomidorkiem. Kilka dni jajek nie jadlam, i poczułam się jakąś ociezała. Swoją drogą ciekawe jakby ta pani doktor zareagowała na wieść, ze niektórzy jedzą po 20 jajek na tydzień :D (a nawet więcej :D ) Waga stoi, ostatnio chudne skokowo - nie wiem dlaczego. Dzień-dwa waga stoi, potem ze dwa dni rośnie z pół kilo a potem gwałtownie w ciągu 2 dni spada o 2kg i znowu zastój. Chociaż jadam codziennie podobnie. No ale ważne, że spada. No i w pasie mam już 12 cm mniej :D

O, jeszcze "zupa ogorkowa" : pol litra wody, kostka rosółowa albo garść tartej marchewki na nitki, zagotować , dodać wodę z ogorkow albo drobniutko utartego ogórka , zagotować, trochę przestudzic i dodać do smaku słodka smietanke (inne się owarzą) ja taka zupke. Dodatkowo miksuję i zabieram czasem do pracy jako "gorący kubek" z mikrofali. Pasuje do jajka, tosta albo chrupkiego pieczywa.

Ok, jedzcie ryż, w końcu Japończycy mogą, to wy też - ale nie zapominajcie, że oni go jedzą z rybami, albo chociaż z tofu. ;) Miłego popołudnia.

Zdublowalo mi się o warzywach przy lososiu, ale wiadomo o co chodzi - ryba + bukiet warzyw. ;) To menu z wczoraj :D wina codziennie nie pijam :D

Agnisią, jeżeli będziesz miała możliwośc spróbuj na kilka dni (2-3)bardzo ograniczyć węgle, tak 25-35g max i postaraj się je zjeść tylko w warzywach - na mnie to super podziałało - przechodzi wtedy "tęsknota" za pieczywem itp. Tylko organizm się musi dokładnie oczyścić z nadmiaru enzymów węglowodanowych, a to się przedłuża jeżeli zjadasz ich za dużo. Kilka dni ostrego reżimu sprawia, że potem jest łatwiej :D ja od 3 tyg jem ten sam chleb (leży w zamrazarce) , ma mało wegli bo to ciemne pieczywo z siemieniem lnianym i slonecznikiem. Po takim poście weglowodanowym brak ich w diecie nie stanowi problemu. No i kontroluj ile tłuszczu zjadasz bo mozesz mieć trochę zwolniona przemianę przez długie dietkowanie. Spróbuj sobie obniżać ilość tłuszczu codziennie o 5g aż zaczniesz chudnac? (ja jednak musiałam zjechać ze 120g na poniżej 100, żeby waga. Spadała w zadowalajacym mnie tempie )

170cm - 77,5kg. (Było 82 z kawałkiem) -2 cm w biuście, -10 w pasie(!), -5 w biodrach. (Może jeszcze będzie ze mnie porządna klepsydra? :D) Pisałam tu gdzieś wcześniej - tym razem mi z biustu cm nie lecą w pierwszej kolejności :D A na poprzedniej diecie, "tradycyjnej" najpierw mi spadlo 6cm z biustu zanim się z bioder ruszyło. I to mnie bardzo cieszy, bo nie chcę szczupłego tylka przepłacić obwislymi cyckami :D

170cm - 77,5kg. (Było 82 z kawałkiem) -2 cm w biuście, -10 w pasie(!), -5 w biodrach. (Może jeszcze będzie ze mnie porządna klepsydra? :D) Pisałam tu gdzieś wcześniej - tym razem mi z biustu cm nie lecą w pierwszej kolejności :D A na poprzedniej diecie, "tradycyjnej" najpierw mi spadlo 6cm z biustu zanim się z bioder ruszyło. I to mnie bardzo cieszy, bo nie chcę szczupłego tylka przepłacić obwislymi cyckami :D

Ja miałam: -3kg w pierwszym tyg. -2kg w drugim, +1kg w trzecim (przez to szaleństwo weglowodanowe :o) A w tym tyg na razie -1 (w 4 dni). Mam wrażenie, że żeby chudnąć efektywnie muszę utrzymywać węgle w granicach 30-40g. (55-65, 90-120, 30-45 /= ok. 1400kcal/ ). I myślę, że jeżeli tempo chudniecia się utrzyma na takim poziomie będę baaardzo zadowolona :D

Ja dziś "zaliczyłam" na obiad 3jajka sadzone i brokuła a wszystko pysznie polane smażoną śmietaną :D I kawka do tego, i chyba tyle na dziś :)

"moje żo" ma cukrzycę II stopnia i odstawione leki od kilku miesięcy. Przejrzyj wątek od początku i szukaj jej wpisów, będziesz mogła prześledzić jak jej szło. ostatnio tu mniej zagląda, ale na 86str jest jej wpis.

Hello! Widzę, że kilka nowych osób się pojawiło. No mnie już 3 tydzień mija na ŻO :D Jak na razie było -5kg i póki co waga gwałtownie zaczęła rosnąć, ale przyczyny mogą być dwie: albo to dlatego, że mi się @ zbliża, albo dlatego, że w tamtym tygodniu mocno poszalałam z węglami - zdarzyło się i 150, czyli potrojna moja dawka dzienna. A z moich obserwacji: Mam wrażenie, że za dużo wegli w diecie sprawia, że wolniej chudne, to raz. Dwa, że nachodzą mnie wtedy "chetki" co przy minimalnym poziomie wegli prawie się nie zdarza. Trzy to to, że prawie wcale nie odczuwam głodu - podrecznikowy objaw :D zjadam obiad lub obiadokolację (ok. 16-18) i spokojnie mogę nie jeść do śniadania, do godz. 10 :D (czasem wypijam kawę ze śmietanką przed wyjściem z domu) Slodzik do kawy ograniczylam już do 1 pastylki (były 4). Owoców mogę już sobie odmówić podobnie jak słodyczy - jak mam ochotę zjadam pol jabłka, czasem całe, grapefruita czy pomarancza. Ale powoli przestaje mnie do nich ciągnąć. (kiedyś byłam w stanie zjeść kilo owoców za jednym razem!) Warzywa - te ulubione: brokuły, pomidory, pory, cebule, paprykę, selera itp. jadam bez ograniczeń. Brokuły jadam zamiast ziemniaków. Aha, no i ja mięsa nadal nie jadam, dietę opieram na rybach, serach i jajkach. Jajek jadam ok 20 na tydzień. I co dziwne - o ile ryby z puszki mi się znudziły, że prawie na nie patrzeć nie mogę jajka mi "pasują" w każdej postaci. Zdarzały mi się napady arytmii serca i zimne poty, z tego co wyczytałam, to jedne z pierwszych objawów cukrzycowych. Odkąd jestem na żo - nie ma, ale to jeszcze za krótki okres, żeby powiedzieć, że się skończyły. Z objawów, które wystąpiły, ale nie mam pewności, czy to wynik diety - zniknął mi lupież, który miałam od dłuższego czasu i stale wracał mimo przeciwlupiezowych szamponów. Cerę mam jakby ladniejsza, (ale zmieniłam również kosmetyk). Nie mam bolesnej owulacji (albo w ogóle jej nie mam :P) zwykle odczuwalam przez kilka godzin taki ból lewego jajnika, że miałam trudności, żeby unieść nogę lub się pochylić - teraz drugi cykl bez bólu. Ze zjawisk negatywnych - czasami mam zawroty głowy, ale według zapewnień doktora jest to objaw typowy na początku. No i jak zjem to strasznie burczy mi w brzuchu :o :D nie wiem czy jest to spowodowane o wiele dłuższymi przerwami między posiłkami niż wcześniej, ale te "koncerty" mojego układu trawiennego bywają krępujące! :D A! No i wreszcie skurczył mi się żołądek! :D Miseczka, z której zwykle jadałam zupę (zwykle że 100% dokładką) teraz mi w zupełności wystarczy, a nawet bywa, że to za dużo - o dokladce mogę pomyśleć po godzinie ( więc chyba 4 jabłek bym też nie była w stanie zjeść?). Bywa, że całą moja kolacje stanowią 2-3 plastry sera i czuję się najedzona. No i wreszcie nie mam poczucia winy jak masło wsuwam :D

Zresztą wiesz co, przepraszam :) uczepilam się tego obliczania jak rzep psiego ogona :D w końcu nie ważne jak kto sobie liczy, tylko że to działa!

Że strony dla zuchwalych: "Kod zdrowia dla początkujących Zuchwałych 1 : 2,5-3,5 : 0,5-0,8 Białko 1 : Tłuszcz 2,5 - 3,5 : Węglowodany 05 - 0,8 grama na 1 kilogram wagi należnej i nie przejmuj się kaloriami. Po kilku tygodniach dla młodych Po trzech miesiącach dla starszych 0,5 - 0,8 : 2,5 - 3,5 : 0,5 - 0,8 Białko 0,5 - 0.8 : Tłuszcz 2,5 - 3,5 : Węglowodany 05 - 0,8 " A współczynniki dla osoby mającej 60kg i 80kg oczywiście, że będą inne, ale że sposobem liczenia białka jako 1 to nie wynika! To wprowadza ludzi w błądb Tylko widzę, że nie dostrzegasz różnicy w obliczaniu stosunku ilościowego i jakościowego. A to dwie różne sprawy. Według tego, co podaje kod dla zuchwałych moje rozumowanie jest dluszne. Należy tylko zmniejszyć białko. Tłuszczów i wegli należy zjadac w podobnych proporcjach co przed ograniczeniem białka. Kod 1:6:1 nic nie pokazuje oprócz stosunku jakościowego. Tzn że dana porcja dzienna zawiera 6 razy więcej tłuszczu od białka i tyle samo wegli co białka.

Druga sprawa Załóżmy, że mamy posiłek przygotowany na cały dzień (śniadanie + obiadokolacja) dla dwóch osó, które łącznie dają 50B : 200T : 35W na osobę. Jedna z tych osób wazy 60kg, druga 80. Osoba 60kg będzie miała tego dnia bilans dzienny: 50/60= 1,2W 200/60= 3,33T 35/60= 0,58 Bilans dzienny osoby 80kg po zjedzeniu tej samej porcji: 50/80= 0,62W 200/80= 2,5T 35/80= 0,43W Przy Twoim sposobie liczenia obie maja taki sam bilans: 1 : 4 : 0,7 ! Białko jako "1" można tylko traktować przy obliczaniu potraw w dużych porcjach, żeby zachować ogólne proporcje bez konieczności liczenia bilansu dziennego dla każdej osoby indywidualnie. Ale konkretna osoba nie może liczyć w ten sposób.

W takim razie moje obliczenia sa prawidłowe, nie możemy w bilansie dziennym traktować sumy spożytego białka jako 1, bo to zaburza dalsze proporcje. Po obniżeniu białka i potraktowaniu go jako 1 zmieniają się też wspolczynniki T i W. Należy każda wartośc liczyć dla należnej masy ciała. Można to robić przy przygotowywaniu potraw, ale my nie jesteśmy potrawami, mamy obliczać stosunek spozytych wartości do ZAPOTRZEBOWANIA organizmu, bo zapotrzebowanie się nie zmienia! Moje zapotrzebowanie teraz: 1 : 2,5-3,5 : 0,5-0,8 czyli: 70B : 175-245T : 35-56W czyli : na każdy kilogram należnej masy ciała powinnam dostarczyć 1g białka, 2,5 do 3,5g tłuszczu i 0,5 5o 0,8g wegli Moje zapotrzebowanie po przebudowie będzie wynosiło: 0,5-0,8 : 2,5-3,5 : 0,5-0,8 czyli: 35-56B : 175-245T : 35-56W czyli: na każdy kilogram należnej masy ciała powinnam dostarczyć już tylko 0,5-0,8g białka ale nadal 2,5 do 3,5g tłuszczu i nadal 0,5 do 0,8g wegli,bo zapotrzebowanie spada tylko na białko, natomiast na tłuszcz i węgle się nie zmienia. Dlatego jeżeli po przebudowie zjem 50B, 200T i 35W To stosunek do zapotrzebowania będzie wyglądał: 50/70= 0,71g B na każdy kg n. m. c (potrzebuje 0,5-0,8) 200/70= 2,8 T na każdy kg n. m. c. (potrzebuje 2,5-3,5) 35/70= 0,5 W na każdy kg n. m. c. (potrzebuje 0,5-0,8) Według twojego sposobu liczenia: sumę spozytego białka traktujemy jako 1: 50/50= 1 200/50= 4 (gdybym zjadla 245g ten współczynnik wynosiłby 4,9!) 35/50= 0,7 Te obliczenia pokazują stosunek tłuszczu i węgla do białka w spozytych potrawach. Jak to się ma w praktyce? Hipotetycznie tłuszczu zjadłam 200g co daje współczynnik 4 a powinno być ok 2,5. A przecież zjadlam odpowiednia ilość! Gdybym chciała zjeść ilość tłuszczu tak, żeby zgadzał się współczynnik przy tłuszczu powinno to być 2,5 x 50= 125g Ale przecież tłuszcz się nie zmienia!

Anusiadanusia to w takim razie czy mogłabyś mi obliczyć zapotrzebowanie po przebudowie dla wagi należnej 70kg?

Poznikaly mi tam znaczki dzielenia :P powinno być 70/73 itd.

Ja to sobie obliczylam tak: Mam 170cm wzrostu, więc moja waga należna to 70kg (+/- 10%, ale to dla uproszczenia sobie pominęłam) Proporcje pocvzatkowe: 1 : 2,5-3,5 : 0,5-0,8 Czyli 70 x 1 = 70 70 x 2,5 = 175, 70 x 3,5 = 245, 70 x 0,5 = 35, 70 x 0,8 = 56. Dlatego uznalam, że moje dobowe zapotrzebowanie wynosi: ok 70g białka , pomiędzy 175g a 245g tłuszczu i 35g do 56g wegli. Jako, że się odchudzam tłuszcze zmniejszylam do :2, czyli ok 150g na dobę. I tyle. Staram się utrzymać w tych granicach zliczajac dzienne spożycie. Zakładając, że dziś spozylam 75g białka, 137g tłuszczu i 29g wegli bilans dzienny wynosi 73 70 = 1, 04 137 70 = 1,95 29 70 = 0,41 Dlatego mój bilans dzienny wynosi: 1,04 : 1,95 : 0,41 I z bilansu wagowego i z proporcji wynika, że zjadlam ociupinke za dużo białka, za mało tłuszczu, ale tak być powinno, bo chcę schudnąć i zbyt mało cukru, ale zamierzam je uzupełnić jedząc na kolacje ziemniaka, żeby podkręcić spalanie tłuszczu. Liczę tylko to co zjem, żeby zmieścić się w obliczonej gramaturze, a przy tym wystarczy zwykle dodawanie. Mam nadzieje, że rozumuje poprawnie. :D