ChceMiecSzczupleCialo

Hej hej! Ja dopiero wstałam i zjadłam śniadanko :) adziam, no staram się ćwiczyć przynajmniej te 40-60 min dziennie, ale to chyba nic w porównaniu z dziewczyną, której topik wczoraj czytałam - ona ćwiczy 10 godzin dziennie! :D To się nazywa oddanie dla sportu :D Karolina, teraz robię Turbo Fire & Chalean Extreme hybrid, czyli połączenie treningu stricte cardio (TF) z siłowym (ChEx). Do spróbowania ChEx zachęcił mnie wpis na blogu: http://tygryskowym-okiem.blogspot.com/2011/07/chalean-extreme.html Trening polega na tym, że wykonujesz 12 powtórzeń danego ćwiczenia i te 12 razy, to ma być twój maks! Musisz tak dobrać ciężar, by dosłownie paść przy 12 powtórzeniu - jeśli śmiało możesz zrobić więcej niż 12, to musisz następnym razem dołożyć obciążenie, jesli nie możesz zrobić nawet 9 powtórzeń, to musisz nastepnym razem odjąć obciążenie. Trochę zagmatwane, ale mam nadzieję, że w miarę wyjaśniłam :) Trening dzieli się na 3 miesiące: faza Burn, Push i Lean. Siłowe wykonujesz 3x w tygodniu, 2x w tygodniu robisz cardio, interwaly i brzuszki, a 2x w tyg odpoczynek. Całkiem sympatyczny program :)

co tam laseczki? ;) Ja właśnie skończyłam godzinkę ćwiczeń. Powiem wam, że siłowe to definitywnie moje ulubione ćwiczenia! Wolno, spokojnie pakujesz mięśnie :D Uwielbiam! Teraz zgłodniałam, to muszę poszukać czegoś na kolacje :)

O lol :D Jaki ten internet jest mały! ;) Niezłą masz kolekcję! Same dobre rzeczy :)

hej hej laski! U mnie dziś leniwy dzień. Wczoraj siedzieliśmy z moim facetem do 5 rano i dziś jestem półprzytomna ;) Tak łażę bez celu, siedze na necie, trochę pozmywałam, maseczkę sobie zrobiłam, a teraz chyba ide się zdrzemnąć! Wieczorem ćwiczonka - dziś w planach siłowe! :>

Binga, nie łam się! Nie wiem czemu, ale w lustrze fryzjerskim ja ZAWSZE wyglądam tragicznie! Włosy jakies takie sianowate sterczą na wszystkie strony, makijaż tez jakiś taki straszny, no i ogólnie wyglądam na 10 kg więcej! Nie wiem z czego im tam robią te lustra, ale w lustrze w domu to ja zwykle wyglądam "normalnie" :D Jak masz mega leniuszka, to zapraszam cię na power walk! Nic nie robisz, tylko idziesz! :) Żadnych trudnych kroków czy wygibasów - normalny marsz w rytm muzyki! Pozwolę sobie wkleić link do chomika, bo laseczka ma tu tego całkiem sporo: http://chomikuj.pl/caroline008/fitness/LESLIE+SANSONE Spróbuj sobie 1 milowy, to tylko 20 minutek marszu :)

Sara, moje gratulacje! :) Co jak co, ale w ciąży tym bardziej trzeba się odżywiać zdrowo! :) U mnie dziś leniwy dzień. Wczoraj siedzieliśmy z moim facetem do 5 rano i dziś jestem półprzytomna :D Tak łaże bez celu, siedze na necie, trochę pozmywałam, maseczkę sobie zrobiłam, a teraz chyba ide się zdrzemnąć! Wieczorem ćwiczonka - dziś w planach siłowe! :>

Co do diety, to tutaj Chalean daje kilka przydatnych trików ułatwiających schudniecie http://chomikuj.pl/mychaa6/fitness/ChaLEAN+Extreme-+Fitness+(plan+90+day)/00.5+-+Healthy+Eats+-+Kitchen+Makeover,959650802.rmvb ;) Np żeby wszystkie zdrowe rzeczy umieszczone byly w lodówce w widocznym miejscu. ALbo żeby rzeczy na przekąski popakować w porcje - wtedy nie masz otwartej paczki i i nie jesz aż sięgniesz jej dna, tylko zjesz przygotowaną porcje i juz :) A co do przekąsek, to można zawsze podjadac tylko zdrowo! Moja ulubiona przekąska to gruszki + melon z jogurtem naturalnym, albo wafle ryżowe z masłem orzechowym (MASŁEM, nie mylić z kremem!). Czasem na takiego wafla z maslem orz. kładę jeszcze plasterki banana! http://2.bp.blogspot.com/-sUWqbVxf31I/T1oxGS1moXI/AAAAAAAAAik/D6KE_4CBiVk/s1600/DSC08040.JPG Pycha ;)

hej hej! ja dziś poćwiczyłam sobie godzinkę, zjadłam kolacyjkę i teraz szykuję się do mycia, ale coś się ociągam :D Ciężko się oderwać od kompa :P binga, nie ma co czekac na motywacje tylko trzeba brac sie do dziela! :) Z mojej strony powiem ci, że NIE BIERZ sie na poczatku za diete! Jedzonko jest zbyt fajne zeby je sobie ograniczac i zawsze przy takim ograniczeniu przychodzi smutek - dlaczego musze rezygnowac z czegos co lubie i co sprawia mi radosc? I dlatego nie zaczynamy odchudzania od diety! :P Tylko od ruchu ;) To moze byc 10 minut tanczenia przy muzyce, spacery, poranna gimnastyka czy cos :) Diete wprowadzamy powoli, stopniowo najpierw rezygnujac z niezdrowego zywienia. Samo to da niesamowity efekt ;) Czyli po prostu ZDROWY STYL ZYCIA :P Polecam do poczytania: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

Cześć :) Ja właśnie skończyłam godzinkę ćwiczeń :) Teraz kolacyjka, kąpiel i spać! ;)

znaczy konia! :D Dobra idę coś wszamać, bo zwariuję! ;)

Ja dopiero szykuję się do obiadu! Ale jestem głodna! :D Zjadłabym słonia z kopytami! ;)

No dokładnie :) Bo to ile kcal potrzebuje twój organizm zależy od wielu czynników i czasami potrzebuje mniej, czasem więcej! W treningu Turbo Jam laska wylicza kalorie w ten sposób, że do swojego BMR dodaje 300 kcal na codzienne czynności i to jest ten limit kalorii. Czyli u mnie było wtedy 1400+300=1700 kcal. Ale miałam wtedy plateau, dopiero jak zwiększyłam do ponad 1800 to ruszyła waga w dół :)

Karolina, no to będę trzymać kciuki żeby wszystko poszło ok :) Co jak to, ale zdrowie jest najważniejsze! A co do ćwiczonek, to to sam lajcik jest :) Jak poranna gimnastyka: z 10 przysiadów, po 10 wypadów nogą w przód, brzuszki chyba ze 20 i do tego ćwiczenia rozciągająco-rozluźniające. Znalazłam w necie swego czasu taki przepis na 10 minut porannej gimnastyki - też fajny! Robisz tam: - 15 pajacyków (jako rozgrzewka) - 15 przysiadów - po 10 wypadów nogą w przód na każdą nogę - po 10 wykroków (przysiad wykroczny) na każdą nogę - 5 pompek - ćwiczenie "deska" przez 10 czy 20 sekund ale nie pamiętam tu dokladnie czasu - ćwiczenie kardio, robisz coś takiego: stanie->przysiad podparty->wyrzut nóg w tył->przysiad podparty->stanie i podskok->przysiad podparty... i tak 10 razy :D

Tu jest dokładniejszy kalkulator: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

adziam na początek polecam ćwiczonka Cindy Crawford - Nowy Wymiar. Są lajtowe i takie rozciągające. Zestaw A to jakies 10 min http://www.youtube.com/watch?v=jMY7b2iIuW0 Zestaw B ok 13-15 min http://www.youtube.com/watch?v=1tlg7cAo3DU Zrób albo jeden z nich, albo oba na raz, jak wolisz :)

lorka 1000 kcal to malutko, a co dopiero 800! 3 godziny spaceru dziennie nieźle musi dawać. Może spróbuj na początek 1500 kcal - to taki w miarę bezpieczny limit, a jak nic nie ruszy to zmniejsz do 1200, ale raczej nie na długo i nie schodź poniżej! Teoretycznie nie powinno się schodzić poniżej swojego BMR - ilość kcal potrzebna organizmowi by funkcjonował. oli73 jeśli ćwiczysz siłowo, to weź pod uwagę, że musisz wykarmić mięśnie ;) W takim wypadku 1500 kcal to nie jest wcale dużo! Najlepiej słuchaj swojego ciała - mięśnie same wołają o jedzonko! ;) I dziewczyny ten kalkulator jets bardzo niedokladny! Postaram się poszukać bardziej szczegółowego, na pewno gdzies na sfd powinno być! :) Przy treningu siłowym 1000 kcal, to tragedia :( Znacznie poniżej BMR!

No ostatnio rzadko pisałam, bo mam full roboty w pracy. Ale teraz powoli już się uspokaja, to pomęczę was moimi wpisami częściej :) Karolina, co jest? Tzn nie musisz pisać nic jak nie chcesz, ale zmartwiłaś mnie bardzo! Mam nadzieję, że nic strasznego!

Oj to ciężkie pytanie, bo limit kalorii jest sprawa indywidualną - jedni potrzebują więcej inni mniej. Żeby go wyliczyć trzeba uwzględnić wiele czynników, między innymi jaka jest twoja aktywność w ciągu dnia, itp. Taki uproszczony schemat wyliczania znajdziesz tutaj: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Jednak nie jest on dokładny, bo co to np znaczy aktywność 3-5 razy w tygodniu? Możesz ćwiczyć pół godziny dziennie, albo i 5 godzin dziennie i wtedy wiadomo, że będziesz potrzebować większej ilości kalorii :D Zaawansowane kalkulatory powinny zawierać rozpiskę ile godzin dziennie jesteś bardzo aktywna, średnio aktywna, ile godzi spisz, siedzisz, itp. W przypadku odchudzania to ogólnie mówiąc powinno się utrzymywać deficyt kaloryczny poprzez spożywanie mniejszej liczby kalorii lub spalanie większej ilości kcal. Wiadomo że jak np wazysz 50 kg przy 175 cm i do tego nie ćwiczysz wcale, to taki kalkulator pokaze ci ze powinnas jesc tylko 700 kcal - więc się nie zdziw :D

Hej laski! :) Ja ostatnio zaprzestałam dietkowania, ale ćwiczę za to codziennie około godziny :) Dziś znów zaczęłam liczyć kalorie, ale zobaczymy jak to później będzie, bo coś ostatnio nie mam czasu na takie notowanie :( Póki co nie jest źle :) Macham już hantlami po 4 kg na rękę i robię istne wygibasy na dupkę z taśmą gimnastyczną :D

Hej laski! :) Ja ostatnio zaprzestałam dietkowania, ale ćwiczę za to codziennie około godziny :) Dziś znów zaczęłam liczyć kalorie, ale zobaczymy jak to później będzie, bo coś ostatnio nie mam czasu na takie notowanie :( Póki co nie jest źle :) Macham już hantlami po 4 kg na rękę i robię istne wygibasy na dupkę z taśmą gimnastyczną :D

Hej laski! :) Ja ostatnio zaprzestałam dietkowania, ale ćwiczę za to codziennie około godziny :) Dziś znów zaczęłam liczyć kalorie, ale zobaczymy jak to później będzie, bo coś ostatnio nie mam czasu na takie notowanie :( Póki co nie jest źle :) Macham już hantlami po 4 kg na rękę i robię istne wygibasy na dupkę z taśmą gimnastyczną :D

Hejo! Ja dziś jestem padnięta! Najpierw dłuugi spacer, bo mi autobus uciekł :D A potem 63 min treningu: cardio + brzuch :) Z jedzeniem sobie pozwalam ostatnio, ale w granicach rozsądku! :) Robię hybrydę Turbo Fire i Chalean Extreme i oba treningi są super!

Hejo! Ja dziś jestem padnięta! Najpierw dłuugi spacer, bo mi autobus uciekł :D A potem 63 min treningu: cardio + brzuch :) Z jedzeniem sobie pozwalam ostatnio, ale w granicach rozsądku! :) Robię hybrydę Turbo Fire i Chalean Extreme i oba treningi są super!

hej laski! :) jak wam mija poniedziałek?:) ja dopiero obiadek jem, a pozniej zabieram sie za cwiczenia ;) o ile nie zasne wczesniej :D

hej hej laski! Jak wam mija poniedzialek?:) Ja dopiero obiadek zjadlam, to musze sobie troche odpoczac! Pózniej zabieram sie za wieczorne cwiczenia! :)