Dla początkujących najlepiej zastosować "bieganie interwałowie" :) czyli np 3 min biegu, 2 min marszy, znów 3 min biegu, 2 min marszu.
Można oczywiście to dostosować do własnych potrzeb. W taki sposób około godziny 3x w tygodniu lub 4.
Ja zaczynałam mając praktycznie zero kondycji od 2min biegu/2 marszu :) stopniowo co raz bardziej zwiększamy długość biegu by z czasem też obniżyć długość marszu, kto będzie zdeterminowany to dojdzie do długiego biegu bez przerw na marsz, ale równie dobrze można zosawić przerwę.
Polecam zapoznać sięz artykułem na http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=3551
Nie zapomnijcie o butach! :) I nawodnieniu, oraz rozgrzewce.
