Lajtowo

Ja też zjadłam przed chwilą rybkę z puszki, ale w ciąży nie jestem :) taka zachcianka, wikia, wysłałam ci raz jeszcze, mogło mi się coś popieprzyc bo wysłałam z telefonu

Wysłałam, wysłałam, do wszystkich oprócz Ziomalki gdyż jej meila nie mam :) sprawdź spam :) przed chwilą skonczylam sculpt.

Dziewczyny wysłałam wam zdjęcia dzisiaj zrobione chyba mi się tyłek podniósł i powiększył, mam nadzieję, że też to widzicie :)

Eliza, hybrydę zrobie jak już nic nie pomoże :) na razie ten brazil pociągnę, chalene treningów jeszcze nie oglądałam, nawet nie wiem czy dam radę to ćwiczyć, muszę spróbować. A insanity to wciąż dla mnie masakra po tym pure cardio które zrobilam dawno i mnie zniszczyło :) tak że hybryde zostawiam na dobre czasy. Tak jak Aga mówiła znajdziesz w googlach rozpiske na samą chalean extreme, tę ci wkleiłam jako ciekawostkę, nie wiem może ty i dziewczyny dalybyście radę to to ćwiczyć, rozpiska brazil wydaje się dla mnie sensowna, pasuje mi ten układ ćwiczeń, a tempo większe, niż jak sama robilam podobne ćwiczenia. Mi schodziło godzinę, bo miałam wolniejsze tempo. W fitness blender mają właśnie takie wolne.

Eliza wysłałam, daj znać czy doszło. Pieką mnie poślady. Mam nadzieję że to zapowiedź efektów bo czuję mięśnie w trakcie ćwiczeń i po. Niby te ćwiczenia łatwe, ale są takie dosyć żmudne, upierdliwe, a jak już czuję że nie dam rady i sie zaraz rozplacze, gość mówi reliz :) naprawdę sculpt mi dał popalić i dziś znów był bum bum i tak samo. Robi te ćwiczenia wolniej, a potem szybciej, może rzeczywiście to jest dobrze pomyślane. Z fitness blendera aż tak się nie męczyłam, z murzynem też na początku ogień, a po 3 treningu nie czułam, zobaczymy jak bedzie tu. A teraz mam już ciało przygotowane, przecież cwicze od stycznia całe 4 miesiące i bardzo dużo na dolne partie, więc skoro czuję ten trening to może zadziała? Zobaczymy. Idę spać dobranoc :)

Hej dziewczyny :) zrobiłam dziś bum bum i 10 hula hop. Wikia dużo, jeszcze się nie zdecydowałam, ile mi radzisz? Spróbuję w sklepie pomachać bo może nie dam rady podnieść, a kontuzji nie chce się nabawić :) jestem padnięta, w pracy od 7 do 19.

O kolejności nic nie wiem, czy cardio jest przeplatane z circuitami :) muszę poczytać książkę o tym treningu, a jest po angielsku więc chwilę mi zejdzie :)

Aga, teraz robię 2 kg na ręce i 1 kg na nogi, ale wczoraj byłam w sklepie sportowym i chyba kupię 5 kg nowe hantle i na nogi też, nie są drogie. Chodzilo mi o chalean extreme, ale dopiero p wakacjach zacznę, chyba że mnie zeżre ciekawość,, albo nie zgubie tłuszczu tym bbl :) FAZA 1: BURN - Ćw.Obwodowe (podnoszenie ciężarów, aby szybko uruchomić swój metabolizm i podziału tych "dodatkowych" rezerw tłuszczu. W tych umiarkowanych ćwiczeniach szkoleniowych, będzie to praca górnej części ciała a następnie dolnej części ciała); - Burn Circuit 1 - Burn Circuit 2 - Burn Circuit 3 FAZA 2: PUSH Chalene pokazuje w jaki sposób podnosić hantle czy inną forme oporu -poza strefę komfortu, aby zbudować masę mięśniową potrzebna do spalania tłuszczu.; - Push Ciruit 1 - Push Ciruit 2 - Push Ciruit 3 FAZA 3: LEAN (dynamiczne ruchy, które dosłownie stopią tłuszcz z ciała) - Lean Ciruit 1 - Lean Ciruit 2 - Lean Ciruit 3 EXTREME CARIDO: Podczas każdego etapu Chalene rozpala swój metabolizm dzięki super intensywnemu cardio potem koncentruje się na sile kształcenia mięśni, a następnie rozluźnia i wydłuża swoje ciężko pracujące mięśnie aby stały się bardziej elastyczne. - Burn Intervals - Burn It off - Recharge CORE POWER: Ćwiczenia ukierunkowane na brzuch twardy jak skała! - Extreme ABS - AB Burner

Hej, Ziomalka, ale masz przeboje. Ja zrobiłam zgodnie z rozpiska high&tigh z gumą i obciążnikami. Ledwo żyję. Naprawdę daje w kość, murzyn robił to tak: jedna noga później druga, następne ćwiczenie jedna noga druga noga. Ten gość robi na jedną nogę kilka ćwiczeń z lekkim stretchingiem pomiędzy i później taką sama serie ma drugą nogę. Aga pytałaś czy są efekty, oprócz bólowych w trakcie ćwiczeń :) zmierzyłam się, wymiary bez zmian, jednak w tyłku 2 cm więcej. Jest bardziej wystający i się podniósł, inaczej wygląda w dżinsach i w spódnicy :) efekt jest na pewno. Chyba pozbywam się bryczesów, więc jest okej, jestem dobrej myśli, wierzę, że na początku czerwca bedzie różnica, zalecają 60 dni z tym treningiem, postaram się zrobić tyle ile konieczne, ale nachodzi mnie żeby spróbować wszystkie kombinacje. No chyba że mi się znudzi, to zacznę wcześniej chalene :) cwiczyłyscie z nią dziewczyny? Jej program ma trwać 90 dni, ściągnęłam wszystko, podobno pali tłuszcz.

Dlatego pojawia się w pierwszy dzień :)

Veruna, charakter instruktażowy ma basic, w którym laska pokazuje ćwiczenia i to na jedną nogę, dlatego się w pierwszy dzień każdego z czterech planów treningowych, a sculpt to normalny trening :)

Jednak nie ćwiczyłam, po tym sculpcie mam zakwasy na plecach na "motylach", pod pachami, na tricepsach i na boczkach, i ma brzuchu, a poczułam je wieczorem dopiero, a czytałam opinię lasek że sculpt nic nie daje. Może nie ćwiczyły rzetelnie, bo ja ciało do siłowych miałam przyzwyczajone, więc te zakwasy to spora niespodzianka :), ale może dlatego że to takie trochę siłowe w ruchu były dziś miał być high tigh pojutrze sculpt więc jutro zrobie ten high a sculpt ominę, bo potem jest bum bum i znów sculpt :) prawdopodobnie te zakwasy po pompkach skośnych okręcanych bo nie wiem jak je nazwać hehehe

Zjadłam dziś tylko 9 pierogów ruskich i 2 kawałki 3 bita, kupiłam gotowy w cukierni, czyli obchodzę dzień bez diety pełną gębą :)

Eliza, ten program który robię to brazil but lift z gościem który to wymyślił Leandro Carvalho, spróbuję przez miesiąc i zobaczę czy się ujędrni. Insanity i focus zrobię później, bbl będę robić do września, później chalean zapodam na 3 miesiące, tam też są fit testy, potem insanity, czy focus czyli od stycznia przyszłego roku. Veruna, na razie nie mam kondycji :) cardio axe zrobiłam na próbę, ale w rozpisce tej mojej jest on tylko raz, na koniec 4 tygodnia. Dopiero wróciłam z pracy, nic mi się nie chce, ale zbiorę się i zrobię dzisiejszy trening. Oglądam serial forbrydelsen, lubię skandynawskie filmy i seriale kryminalne, zresztą literaturę skandynawską też mam w małym palcu :)

Dziś trening z rozpiski sculpt z obciążeniem 2,5 kg na rękę. Naprawdę fajny trening, lubię takie siłowe. Ziomalka, wspolczuję :(

Kafe mi wycięła cały środek, zostawiła 1 zdanie i pod koniec, dobrze, że skopiowałam to wkleiłam drugi. Czy to ostrzeżenie żeby za długich wiadomości nie pisać?

Aga fajnie, że będziesz ćwiczyć :) na czczo to chyba tylko cardio axe, bo lekkie. High&thigh też lekkie ale się czuje bo jest w następny dzień po bum bum, a w bum bum jest rzeczywiście dużo wykroków, dlatego dobrze jest zrobić rozgrzewkę żeby kolana nie skrzypiały. Dla mnie bum bum po pierwszym razie był ciężki, chyba na czczo by mi się słabo robiło. Bardzo mi spuchly mięśnie po tych 3 treningach, bo uppercuts nie liczę bo to na ramiona, ale dzisiaj już wróciły do normy. Dziś już ćwiczę, bo 2 dni przerwy wystarczy.

Aga fajnie, że będziesz ćwiczyć :) na czczo to chyba tylko cardio axe, bo lekkie. High&thigh też lekkie ale się czuje bo jest w następny dzień po bum bum, a w bum bum jest rzeczywiście dużo wykroków, dlatego dobrze jest zrobić rozgrzewkę żeby kolana nie skrzypiały. Dla mnie bum bum po pierwszym razie był ciężki, chyba na czczo by mi się słabo robiło. Bardzo mi spuchly mięśnie po tych 3 treningach, bo uppercuts nie liczę bo to na ramiona, ale dzisiaj już wróciły do normy. Dziś już ćwiczę, bo 2 dni przerwy wystarczy, chociaż brzuch mnie boli cały czas przed@ jeszcze nigdy mnie tak długo nie bolał, dopiero w1 dzień@zaczynał. Może mi przejdzie do popołudnia. Ja długi wek w domu, dla mnie to jest reset jak sobie w łóżku poleżę, wczoraj jak wróciłam o 14 to leżałam do wieczora, ale to dlatego że zmarzłam.

Aga, kupiłam drugie opakowanie. Wydaje mi się, że działa. Powiedz mi jak się nazywa ten sprzęt z twojego treningu, te ciężarki przymocowane do raczej od skakanki :) bardzo fikuśne :) kupiłbym ale nie wiem jak się nazywa i nie mogę sprawdzić cen na all. Byłam dziś na obchodach od 10 do 14, zmarzłam. Aż mnie naszło na rosół, żeby się rozgrzać. Dziś nie ćwiczę. Zle się czuję, obolała przed@

Hej :) Wikia, jak tu dajesz radę udźwignąć takie obciążenie? Wow! Ja dziś nie ćwiczę, zbliża mi się@ jestem opuchnięta, i mam grube uda, chyba mi spuchly mięśnie, dam im odpocząć. Miłego weekendu dziewczynki :)

Dziś pocwiczylam lajtowo :) w ogóle się nie zmęczyłam 1) http://www.youtube.com/watch?v=kFuXDeatXyM&feature=youtube_gdata_player 50 min rozkosznego przeciągania 2) cardio axe z bbl jakoś dałam radę dobre na wzmocnienie tanecznej kondycji przed weselem, ale czy działa na tyłek to nie wiem, a jako cardio jest słabe bo się nie zmęczyłam 3) 10 min hula hop, mam wielki bęben przed@ zmierzylam się dziś, ale stoi w miejscu, udo 54 nawet się zdziwiłam bo jakieś większe mi się wydawało, a tu spadek. Mam nadzieję że mi to bbl coś da. Veruna ty też to ćwiczyłaś, ale z innych treningów, chyba krótszych? Zobaczę jeszcze jak ten sculpt wygląda. Jest 50 minut więc może brdzie ok. Podsumowanie kwietnia- tylko17 dni treningowych. W styczniu 18 w lutym 18 w marcu 21( mimo remontu). W maju już mam jeden :) ale bedzie ciężko, bo będę pracować do 19. Dziś cały dzień w domu, lubię tak czasem nic nie musieć :)

Żółtą :) Chyba, że na żywo ładniej ci w niebieskim, bo tu na zdj wydaje się trochę za mocny do twojej karnacji, Aga na szczęście te podwójne są w nie wszystkie dni, i łączone są te co trwają pół godziny :) więc może nie będzie tak źle :) ale jestem leń. Poszłam spać o 24 wstałam o6 i znów poszłam spać teraz patrzę jest po 12 czyli prawie 12 godzin spałam i to jeszcze sny miałam :)

Aga, wyślę ci na meila . Nie wiem czemu wszystko co napiszę kafe uznaję za spam

Aga ja sciagnelam z gryzonia. link tu nie pójdzie ale jak wpiszesz gryzoniuj brazil butt lift to znajdziesz. Dziś już pocwiczylam 40 min high & thigh. Poczułam te ćwiczenia z taśmą, a to głupia szeroka guma z pasmanterii :) poczułam też w trakcie ćwiczeń wczorajsze bum bum. Do tego parę ćwiczeń z obciążnikami jedno ćwiczenie to nowość dla mnie, inne wiadomo robiłam czy to z fitness blenderem ale najbardziej mnie ciekawi cardio axe czy dam radę. Miałam taki fajny pilates z taśmą poćwiczyć ale idę na piwo a jeszcze się muszę wykąpać, więc nie zdążę.

W skład programów wchodzą poszczególne ćwiczenia: Bum Bum - najbardziej męczący zestaw - cardio+rzeźbienie (35 minut). Cardio Axe - ćwiczenia cardio z wykorzystaniem elementów tanecznych (30 minut). High&Tight - zestaw wzmacniający mięśnie pośladków i nóg, wykorzystujący obciążniki i taśmę (40 minut). Tummy Tuck - rzeźbienie brzucha (20 minut). Sculpt - rzeźbienie mięśni całego ciała (50 minut). Potrzebne będą: - hantle/obciążniki; - mata (dla wygody); - taśma do ćwiczeń źródło blog futbolowa