agazgaga

Hej laski spać już od 4.30 nie mogę głupia jestem bo mogłam się podnieść z wyra i zrobić trening a nie leżeć bez sensu eh Czanka te wszystkie ćwiczenia można zrobić z hantlami nie wiem czy sa polskie nazwy ale chyba nie musiała bym opisywać każde ćwiczenie a to by zajęło kilka stron hehe. Ale wszystkie ćwiczenia wykonywałyśmy już tyle że z hantlami z shaunem :-) prócz tego na triceps. Tu ama ten konfrot że mogę sobie dobierać obciązenie jak chcę w domu ograniczone możliwości a tam dobierałam ciężar od 25 do 2,5kg :-D .. Co dziś ćwiczycie? Ja musze sobie jakiś trening na dziś wymysleć

tez uciekam obejrze jakiś horror z męzulkiem i lulu dobranoc kobitki :-)

Lajtowo to zaszalałaś i słusznie :-D Nie powiedziałam wam że dzwonili do mnie w tygodniu z ppp jutro idę na 10.30 do psychologa z małym trzymajcie kciuki ja już się denerwuję

aaaaaa wikia ty jeszcze będziesz ćwiczyć? po tym rowerze? No własnie ja mam Grenadiera i się zastanawiam czy go nie upiec czy lepiej na grilowej zrobić ale jak mintaj nie zaciekawie wyszedł to może jednak usmaże na patelni grilowej

Poweim wam że te siłowe faktycznie zajeły mi 40 minut :-) a wydaje się że co to tylko kilka ćwiczeń hehe ale to na triceps mi się strasznie podobało :-). A wy co dzis ćwiczycie? Wikia rowerek super Czanka odpoczywa a Veruna dziś z mężulkiem nadrabia zaległości A lajtowo dalej ćwiczysz rekreacyjnie? hehe Eli co dzisiaj?

Ale dzis był piekny dzień no pogoda cudna aż żałowałam że wróciłam już do pracy od rana po za domem :-) na 9 pojechałam do siłownie zrobiłam trening na górne partie+cardio wróciłam prysznic przebrałam się w szpile hehe i małego za rękę i na spacer (stary cały dzien leczył kaca hehe) połazilismy zjedlismy obiad i znów na spacer potem poszliśmy do kauflanu na zakupy widziałam musli bez cukru orkiszowe z jagodami goji no i myślę nad kupnem z sante hmm 300g 5zł zrobiłam małe zakupy i na plac zabaw i tam do wieczora mały po drodze wtrząsnął bułe i kabanosa więc nawet do domu nie musiałam zachodzić teraz przyszliśmy mały już spi ja zjadłam kolacyjkę ibiorę się za pisanie mojego treningu :-D a więc 1. Rozgrzewka 10 minut aeroby Góra 2 LOWRON 3x20 (maszyna na biceps klatka i plecy) 3. CHEST PRESS 3X20 4.SCHOULDER PRESS 3X20 ( to na kaptury boli jak cholera hehe ledwo dałam radę po 2,5kg) 5. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 3X15( biceps) 6. UGINANIE PRZEDRAMION Z DRĄZKIEM (TO JEST NA TRICEPS FAJNIE CZUĆ Z HANTLAMI TEŻ SIĘ DA stajesz z rękami blisko ciała łokcie ugięte 90stopni dłonie do dołu i opuszczasz ręce prostując w dół aż poczujesz spięcię trzeba kontrolować ruch w dół ) 3x15 7. Ab dominal (to na brzuch) 3x20 8. Uginanie nóg na poręczach (opierasz się o poręcze i nogi do góry ) 3x20 9. 30 minut aeroby 10 rozciąganie Dół 1. j/w 2. LEG EXTENSION 3X20 3. LEG CURL 3X20 4. LEG PRESS 3X15 5. ODWODZENIE 3X25 6.PRZYWODZENIE 3X25 7. SPIĘCIA LEŻĄC 3X20 8. WZNOSY NÓG NA PORĘCZACH 3X20 9. J/W 10 J/W DOŁU JESZCZE NIE ROBIŁAM ZOSTAWIAM NA WTOREK . Także jeszcze nie analizowałam co jest na co ale jakbyście nie wiedziały jak wyglądają ćwiczenia na górę to niektóre są na necie na yt a jak bedziecie chciały to opisze :-) Ten trener ma profil na fejsie jak bedziecie chciały go zobaczyć to wam podeslę na maila bo nie chce tak oficjalnie na forum bo nie wiem czy mogę ale wygląda na to że jest kulturystą

To ja aga dodałam linka :-D dopiero przyszłam do domu wykapię i położe spać małego i do was przywędruję :-D

Ja niestety wyczuje już po zapachu że było słodzone nie znoszę słodkiej herbaty a jak mam wypić kawę posłodzoną to musiała bym dolać mleka a po mleku pierdze cały tydzień hehe więc odpada :-D Widziałam w kauflandzie tani ocet jabłkowy kiedys próbowałam w tabletkach ale g***o pomagał myslicie że taki w płynie pomógł by na moje zaparcia? i Czy to wogóle zdrowe dla żołądka? Słyszałam że niektórzy odchudzają się na tym mi chodzi jedynie o problem jelitowy

Lajtowo hehehehehehe trenuj trenuj to jeden z najprzyjemniejszych z treningów hehehehe. Wikia nie widziałam tych batonów muszę poszukać ale nie ciągnie cię na czekoladę??????? Dziwna jesteś hihihi żartuje super u mnie daktyle też kiedyś robiły dobrą robotę muszę znów kupić ostatnio z dietą u mnie było super tylko przed okresem cięzko :-) Veruna ja tam się mieściłam ztaką wagą w M więc nie gadaj już ci dużo nie brakuje bedziesz nie długo kupywac tylko S :-) PO za tym jesteś gruszką więc góra na pewno już mega szczuplutka i brzuszek pewnie marzenie co? Czanka narazie mi się bardzo chce tam chodzić czas tak szybko mija że nawet nie zauważam kiedy. Nie wiem czy po porzadnym siłowym 40 minut dała bym radę jechać na beztlenie hehe pewnie będę modyfikować myslałam już o HIIT-cie na rowerku ale wypróbuje przez miesiąc plan tego trenera może akurat będą efekty póki mam zapał do siedzenia tam dłużej :-) Dziecko wezmę ale chyba dopiero w przyszłym tygodniu bo jutro idę ćwiczyć o 9 rano wypróbowac ten nowy plan treningowy a nie wiem czy mały wytrzyma tyle z obcymi ludzmi nie będzie mnie widział bo to jest w tym samym budynku ale jednak w osobnym pomieszczeniu wezmę go w któryś dzień na pół godzinki jak mu się spodoba to bede zabierać częsciej nigdy wcześniej nie był w takich miejscach sam zawsze ze mną chociaż jak widzi dzieci to mało się za nimi nie zesra ale zobaczymy :-) On i tak jest jeszcze w stresie po tym jak wróciłam do pracy jak jestem w pobliżu to trzyma się blisko mnie hehe a jak spi to dopóki dobrze nie zaśnie to trzyma mnie mocno hehe. Musze wypróbowac tego blendera wkońcu kiedyś ciagałam kilka treningów ale jakoś mnie odrzucało jak widziałam jedną bakę tak trochę sztuczne się wydawało może spróbuję . Ogólnie w tym tygodniu chyba miałam tylko jeden dzień bez ćwiczeń kurcze nie zapisałam sobie tego tygodnia ale chyba tylko jeden dwa razy ćwiczyłam na pewno w domu :-D

Eliza co ty do trzech to ja nawet nie siadam heheh po jednym chce się spac a po dwóch dalej pić hehehe, Jestem po pyramid focus odgapiłam od ciebie jakoś mi to cięzko poszło :-( jakbym siły nie miała . Wikia a ty wogóle jadasz jakieś słodycze? Bo jak grzeszysz to chyba nie słodyczami dobrze kojarze? Zazdroszcze tym co nie lubią słodkiego hehe kiedys też taka byłam :-P

Wikia w sumie ja nie grzesze to był xzaplanowany dzień jestem przed okresem a własciwie przed chwilą dostałam :-) więc to było specjalnie żeby mnie nie ciągnęło spróbuję od jutra łykać może chrom to może pohamuje mój apetyt na słodkie podczas okresu dziś wyrzutów sumienia nie mam :-). Planuje zaraz wziąc się za focusa siłowego a później posprzatam trochę chałupę i resztę dnia poświęce małemu stary w końcu doczekał się wychodnego więc mamy chatę wolną hehe. Czanka wiem że 40min siła + 60minut cardio to masakra brzmi strasznie mówiłam mu o tym ale on wziął pod uwagę tylko cztery dni w tygodniu i to że nie jestem początkująca w temacie i mój oragnizm potrzebuje trochę więcej żeby znów ruszyć jakbym ćwiczyła 6 dni w tygodniu to było by krócej po za tym on twierdzi że spokojnie dam radę hehehehehe sama w to nie wierze dlatego mam zacząc od 30 min cardio no i ineterwały acardio to dwie rózne sprawy ty ćwiczyłaś interwały krócej a to tak jakbyś dwa razy dłużej robiła cardio :-) więc na pewno też dała byś radę 100 minut :-) Lajtowo odpoczywaj nie ma co się forsowac i tak pięknie ćwiczysz że ten jeden dzień nie zrobi różnicy lecz kaca i jutro wracaj wypoczęta :-) Wikia to nieźle cię rozebrało jeszcze cię trochę trzyma uważaj pogoda teraz zdradliwa nie dozięb Eliza ja bym chętnie spóbowała takiego ostrrrrego prawdziwego uwielbiam ostre jedzenie

miałam zrobic tą herbatkę oczyszczającą ale jak ją powąchałam to samo mnie oczyściło hehe poczekam z tym jak wrócę z pracy :-) ... A wiecie że tam w tym klubie mam możliwość przyjścia z dzieckiem i zostawienia go w klubie malucha z animatorami za darmo!! Mogę spokojnie ćwiczyć a oni się nim zajmą :-) muszę kiedyś spróbować :-)

Cześć! Wikia podjarana bo prosto po tteningu hehe endorfiny działały hihi ta maszyna na tej samej zasadzie tylko nie leżysz tylko siedzisz i podciągasz wałki pod siebie. Terminu konkretnego nie dał kiedy nowe ciałko bo najpierw musi obadać koncyje i wiadomo każde ciało jest inne więc jakby co to po drodze bedziemy modyfikowac trening narazie muszę dojśc z tym cardio do godziny a powiem wam że po siłowym jest ciężko długo biegać choć on powiedział że widzi że dam radę :-P. Zobaczymy jakie będą efekty po miesiącu, do lata ma być dobrze :-). Po za tym nie widziła jak wygląda mój celulit hehe ja w ubraniu wyglądam dobrze więc musiał mi wierzyć na słowo jedyne widział moje ręce :-). No zobaczymy . Boczki ćwiczymy ćwiczymy ale traktujemy jak brzuch czyli nie codziennie a trzy razy w tygodniu (wiadomo że brzucha nie ćwiczy się codziennie), a tłuszczyk na boczkach spalamy ćwicząc cardio jak każdy tłuszczyk zresztą :-). Okresliłam cel chcę podnieść pupę, ujędrnić nogi, wyrobić triceps żeby pozbyć się skrzydełek i pozbyć się boczków, brzuch będę sobie ćwiczyć w domu bo nie za bardzo podchodzą mi te maszyny na brzuch wolę tradycyjnie

lalala własnie wróciłam z siłowni rozmawiałam z trenerem innym niż poprzednio i strasznie się cieszę bo ten to odrazu widać ,że profesjonalista :-) Najpierw wypytał o wiek choroby leki, co chciała bym osiągnąc itd mówił że dobrze że chcę wypracować triceps bo to jeden z najczęściej zaniedbywanych mięsni, wytłumaczył dalczego mi te cholerne boczki tak opornie schodzą i że kobiety bardzo często duzo ćwiczą np na boczki a później się dziwią że nie mieszczą się w spodnie a to że te miesnie tam się muszą dostosować do wysiłku itd i że puchną i się rozrastają a wytarczy 3-4 razy w tygodniu :-D. Pytał ile mogę przychodzić i na jak długo. powiedziałam że 4x w tygodniu do dwóch godzin mogę chodzić Rozłoży mi trening osobno na górne partie i osobno na dolne do tego po treningu siłowym który bedzie trwał 40minut mam pół godziny ćwiczeń cardio i co tydzień zwiększać kardio o 5 minut aż dojdę do godziny i tak zostanie. Super poprostu jestem zadowolona bo w końcu ktoś profesjonalny a do tego jakie ciacho hehe tamten co rozmawiałam z nim wcześniej przy tym to burak na niczym się nie znający hihi fajnie, ttrening będzie na jutro już rozpisany w teczce bo tam każdy ma swoją teczkę jutro nie idę wiec dopiero zobaczę w niedzielę co tam napisała to wam powiem :-D Ale nie myślcie sobie że przestane ćwiczyć w domku :-) Dziś ćwiczyłam dużo na nogi jutro na bank zakwasy odkryłam nowy przyrzad uda z tyłu paliły jak cholera a póxniej pół godz biegałam. Musze w końcu wypróbowac saune :-D. Miłego wieczoru jutro ćwiczę z wami :-)

Lajtowo ty nawet nie wiesz jak mi się ostatnio piwa chciało hehe ale narazie nie mam okazji a tak w domu to się powstrzymuję hihi bo kalorie :-). Powiedz ty robisz tak ten masaż jak w filmiku???? O matko tyle czasu to ja na pewno nie znajdę ale coś pokombinuje w końcu będę to robić rano :-) Nie widac u mnie narazie żadnych siniaków i jako że jestem trochę w gorącej wodzie kompana to już bym chetnie jutro zrobiła hehe ale wytrzymam :-). Kurcze on tam dosyć mocno tą bańkę przyciska i to niby nie boli? Eliza co tak cichutko dzisiaj??

Wikia ja po gotowanych jestem głofdna jak cholera a jak zaleję wrzatkiem i potrzymam chwilę to trzyma mnie długo dlatego w łaśnie nigdy nie gotuje. A co dodajesz do tych płatków? Uciekam bo się spóźnie a mam dwa metry byłby wstyd :-D

Wikia ja po gotowanych jestem głofdna jak cholera a jak zaleję wrzatkiem i potrzymam chwilę to trzyma mnie długo dlatego w łaśnie nigdy nie gotuje. A co dodajesz do tych płatków? Uciekam bo się spóźnie a mam dwa metry byłby wstyd :-D

hej laski powiedzcie mi czy ten masaż to zawsze tak boli i czy to ma boleć? w sumie to nie oglądałam tego filmiku bo jeszcze nie miałam czasu więc spróbowałam z tego co mówiłyście druga noga juz bolała troche mnie :-P no i drugi raz to samo miejsce też ale się zatanawiam czy ja dam radę tyle czasu co wy????? hehe Dziś tylko 15 minut bo chciałam spróbować na jutro przygotuję się już bardziej merytorycznie i psychicznie :-) podejżewam że drugi raz jak to przy masażu będzie najgorszy? :-(

czanka wyslij mi ten plan pliss

Wikia mam też masło kokosowe zobaczymy. Czanka muszę obadać jak mówisz że daje w kośc to coś dla mnie hehe Veruna banany zapieraja, ryż też, mleko zapiera bardzo często przy alergii pokarmowej, kakao, czekolada, jagody, gotowana marchewka (surowa przeczyszcza) akurat produkty zapierające mam obcykane bo z małym miałam problemy więc musiałam tego pilnować, Czanka ryż jest lekkostrawny co nie znaczy że nie jest zapierający, przy diecie lekkostrawnej sa polecane produkty zawierające mniej błonnika bo on może podrazniać jelita stąd np białe pieczywo. .. Byłam na zakupach nogi wchodza mi do de.. Kupiłam sobie ekologiczna herbatkę oczyszczającą wypróbuję w sobotę

Czanka trzymam kciuki, na pewno się uda :-) dobrze że masz takie nastawienie jak się idzie z takim że ci nie zależy to wtedy zawsze się udaje :-D Ja też poproszę ten plan :-D Eliza Lajtowo ma racje w pewnym wieku ciało robi się inne jest dużo ciężej jeżeli chodzi jędrnośc itd do tego hormony ja kiedys też nie miałam problemu wystarczyło że zrzuciłam ze trzy kilo i celulit znikał ateraz mam wrażenie że po ciązy moje ciało jest dużo inne niż przed :-( no nic będę działać tą banką:-). dzwoniła do mnie babka z klubu że pogada z menadzerka w sprawie tych płatnoći że zdaje sobie sprawe ma oddzwonić co dalej zobaczymy :-) jak chcecie to zobaczcie sobie ten klub to siecówka w całej polsce nazywa się o2 mają swoje strony internetowe :-)

haha Lajtowo to prawda ćwiczenia uzalezniają ;-) super, że masz efekty ja muszę kupić koniecznie tą bańkę tylko chyba rano będę jej uzywać jak męża nie będzie hehe, Jak się wyrobie to po pracy skoczę do apetki :-D Bo ćwiczenia mi na nogi zbytnio nie pomagają może od tej siłowni mi się coś ujędrni tylko musze w końcu z tym trenerem pogadać widziałam na recepcji, że miał mnie wczoraj w grafiku hehe Dziś na siłownie nie idę bo mnie strasznie nogi bolą :-D a jak znam swój organizm wieczorem nie będę mogła chodzić zawsze zakwasy mam opóźnione :-) (nie wiem wogóle ćwiczę już tyle czasu a po bieganiu zawsze mam zakwasy). Wogóle to nie wiem czy mnie coś nie łapie bo obudziłam się dziś przed budzikiem i tak mnie suszy jakbym pół litra wypiła normalnie mam kaca :-D i nie moge się napić pije pije pije i dalej suszy no i mam 37,4 narazie poćwiczę chyba dziś w domu może coś lżejszego jakiś focus z hantlami+ brzuchy wikii ;-) albo uwt zobaczę jak będę się czuła wieczorem. Wikia czyżbyś mnie zaraziła hahahahahahaha

Eliza bravo i tak trzymaj! Czanka wiem o czym mówisz ja tez któregoś razu zaczęłam banisha i w trakcie stwierdziłam że mnie nie kręci a kiedys tak lubiłam Veruna podejrzewam, że zostaniesz przy shaunie nie znalazałm jeszcze treningu który mógłby się z tym równać hehe ja tam mam wszystko inne a jilian w szczególności jest za wolne za długie przerwy za lekkie eh obys ty tak nie miała jak ja :-) ciągle szukam czegoś co by mi dało tyle radości co insanity :-P choć maxy juz mi się znudziły nie mogę znaleźć nic innego cholera wolę już sama wymyślać może dlatego tak mi było cięzko zmobilizować się do ćwiczeń w domu ostatnio dziś dieta ok owsianka, kanapki w pracy, i warzywka na patelni po treningu jabłko :-) Wikia jak tam?

ale kuźwa długi ten link haha Jestem po godzinnej jeździe na rowerku stacjonarnym musiałam obejrzeć m jak miłość więc pojedziłam przy nim a później zrobiłam tabatę dzisiejszy trening zaliczony :-)

Czanka robiłam ten piling latem jest bardzo dobry owijałam się dodatkowo folią były rewelacyjne efekty ale wtedy miałam dużo czasu i siedziałam w krótkich gaciach przyznam się że teraz nawet przestałam używać serum muszę do tego wrócić ale doby mi brakuje :-(. Przychodze z pracy zajmuje się domem małym itd później ćwicze lub ide na siłownie później szybka kąpiel bo mąż się wkurza że zanim się wypindrze w łazience to on już śpi nie mam czasu dla niego a jak będę spędzać dodakową godzinę w kiblu to się ze mną rozwiedzie hehe może jak dłużej będzie jaśniej na dworze to jakoś ten czas się lepiej rozłoży. Czanka za siłownie płace 109zł miesięcznie i tak mam na umowie to była nawet promocja walentynkowa że nie płacisz wpisowego , niby pisze że będą pobierać zgodnie z umową ale ja im tak nie ufam inblanco to nawet sama sobie bym nie dała hehe ... Wikia to można porównać do takiego sprzętu który można kupić nieraz w marketach https://www.google.pl/search?q=urz%C4%85dzenie+do+treningu+mi%C4%99%C5%9Bni+brzucha&espv=210&es_sm=93&tbm=isch&imgil=33GcYgsClu_f_M%253A%253Bhttps%253A%252F%252Fencrypted-tbn0.gstatic.com%252Fimages%253Fq%253Dtbn%253AANd9GcSKa14ktamjS2P70qRU6Rbyq-4CGUmROO7hJRT3fqguWUF5EP5R%253B500%253B500%253By8TrcKi-D7eGvM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fwww.okazje.info.pl%25252Fsh%25252Fsport-i-hobby%25252Furzadzenie-do-cwiczen-miesni-brzucha-ab-roller-movit.html&source=iu&usg=__X-N6ijLMmgiXQYKDyE3n3upoOEc%3D&sa=X&ei=LXkCU4u2AcbR7AaQ54HwDg&ved=0CDcQ9QEwAQ&biw=1680&bih=949#facrc=_&imgdii=_&imgrc=33GcYgsClu_f_M%253A%3By8TrcKi-D7eGvM%3Bhttp%253A%252F%252Fimages.okazje.info.pl%252Fp%252Fsport-i-hobby%252F1521%252Furzadzenie-do-cwiczen-miesni-brzucha-ab-roller-movit.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.okazje.info.pl%252Fsh%252Fsport-i-hobby%252Furzadzenie-do-cwiczen-miesni-brzucha-ab-roller-movit.html%3B500%3B500 coś na takiej zasadzie tyleż że ciągniesz od góry i masz dodatkowe obciązenie i robisz to na siedząco a nie na leżąco