agazgaga

nie wiem dlaczego kafe wycina adres nie moge napisać :-( elizasylwia@gmail.com

Dziewczyny dostałyscie foty? Az tak tragicznie wyglądam że nie warto komentować? :-(

podaj tytuł poszukam na gryzoniu. Miałam kupić ale muszę oszczędzać :-P Padło nam auto i kupiliśmy nowe :-P (tak się pochwalę)

udo a nie dudo hehe całkiem zapomniałam że pisałam ostatnio że i ja miałam też robić foty dzisiaj ale po weekendowym obżarstwie to nie jest dobry pomysł hehe ale może jutro zrobie

o żesz k***a Wikia wow wygladasz ekstra masakra piękne wymiary jaki brzuch a jakie dudo umięśnione wow jestem pełna podziwu i aż mi wstyd że się tak zapuściłam . Pięknie kochana gratualcję tak trzymaj :-)

hej laski ja dzis żrem pije i tańcze idę na weselę :-D Eli co ja słyszę? twój facet? to jest nowy i nic się nie chwalisz? Myślę czy by nie zrobic całego insanity od początku. Dziś spotkałam kumpelę powiedziała mi że niedługo zniknę :-D to znaczy że cos tam widać :-D już mam lepszy humor nie będę ćwiczyć przez dwa dni ale może w poniedziałek ruszę z insanity to sie okaże buziaczki papa

zjadłam rosół trochę mi lepiej . Ale chyba nie tylko ja mam dzis prblem z motywacją co Veruna? Gdzie jesteś? i reszta dzieczyn coś tu dziś cicho?

wogólę jestem dziś w jakimś podłym nastroju :-( nie wiem czy przez tą pogodę czy przez co :-( nic mi się nie chce mam jakiegoś doła zupełnie bez powodu. Zawsze podczas okresu mam mnóstwo energii a dziś nie wiem co się dzieje :-(Ostatnio zresztą nawet ćwiczenia mi nie daja kopa nie czuję endorfin po tylko ulge że już skończyłam :-( o co chodzi? Wcale nie potrzebuję przerwy bo przerwe miałam i nic to nie dło można powiedzieć że przez tą przerwe jeszcze bardziej mi się nie chce :-(. Coś się stało z moją motywaCJĄ?????

musze sie wyspowiadać wczoraj zjadłam na noc 1000kcal w [pstaci mieszanki studenckiej dziś boli mnie brzuch i nie mam ochoty wogóle na jedzenie :-(

znalazłam bagietka ma około 50g węglowodanów. Fakt Veruna to trochę mało Eli chyba pisała że trzeba jeśc 300 tak? Eli przypomnij mi ile?] J ateraz idę za radami tych sterydów ze sklepu z odzywkami i dopiero teraz mam efekty mimo tego że mało ćwiczę. . Oczywuiście to nie jest rozwiązanie na stałe tylko do momentu osiągnięcia celu. Chciała bym znów ćwiczyć jak kiedyś :-( Wiecie że odkąd jestem na tym forum czyli od sierpnia zeszłego roku zgubiłam niewiele ponad kilogram? Masakra nie rok czasu a można w tydzień zgubić kg haha

choć pewnie nie wytrzymam i do środy się jeszcze zważę :-p

wyliczyłam zjadłam wczoraj 1590kcal z czego 82g białka 51g tłuszczu 137 węgli tylko tych węgli będzie trochę wiecej bo nie wiem ile węgli ma bagietka tyle ze kalorii ma 217 :-) więc chyba zjadłam dużo :-P Musiałam to sprawdzić bo wzięłam sobie do serca uwagę Elizy.

ja mam lipe z piciem w pracy nie moge lata sikać co chwilę i nie mam też kiedy pić :-( własciwie to ja mało teraz piję ale nie mogę nic z tym za bardzo zrobić :-( jak opiję się przed pracą to w robocie pęknie mi pęcherz a po pracy to w nocy się zeszczam w gacie hehe pierwsze zmiany i wolne to ok ale drugie to pustynia :-(

dla porównania najesz sie jedną grahamką suchą bez niczego? to jest 250kcal z węgli które odłoża się w boczkach raczej taką sucha się nie najesz. A takim jogurtem albo serkiem z pomidorami około 300kcal które pomogą spalić tłuszczyk? Tak już lepiej nie? Wikia ja nie licze kalorii tak mniej więcej na oko tych z białka to wogóle ale raczej nie przekraczam 1500 dziennie. Kurcze ja chce wolne już bym pobiegała przy mojej kontuzji to inne ćwiczenia mi pogarszają sprawę :-( a bieganie myślę że by było ok :-(

Veruna a co ty myślisz że ja głoduję na tym białku hehe ja zrem hihihih. Przeczytaj dokładnie sobie kalorie pomidory i ogórki nie mają ich prawie wcale 100g to 13kcal proszę cie ile takich ogóreczków zjesz jak jeden obrany to 35g a nażresz się jogurt naturalny nie ma duzo kalorii poczytaj na opakowaniu po za tym to są kaloriie z białka a to jest różnica jogurt naturalny 100g to 60kcal duży ma 400g więc więc to 240 kalc z białka! jak do dasz do niego pomidory to masz niecałe 300kcal

Wikia ja myślę że trzy kilo to będzie dla ciebie za mało hihi. Ja tam chyba nie będę miała ładnego ciała celulit się we mnie zakochał i nie chce odejść brzuch wisi bo skóra naciągnięta ale jeszcze powalcze :-p Veruna no właśnie głodzisz się przez cały dzień a wieczorem wpieprzasz ! Masz jeśc tak żeby być najedzona po każdym posiłku a nie tylko po kolacji. Do tego serka dołóż jeszcze ogórasów i pomidorów dużooo żebyś była pełna słyszysz. tego fileta dzisiaj zjedz z tymi pomidorami i zagryź bananem :-P albo nie pokrój te pomidory zalej tym jogurtem (trzeba było wziąc duży a nie mały) dopraw i zjedz z tym filetem na peno się najesz no a ten banan zjedz z jabłkami chociaż ja po owocach jestem głodna dlatego ich nie jadam :-P. Filety są po dwa pakowane albo jeden wielki ale dwa przeciez możesz sobie rozłożyć na dwa dni ja tak robię :-P Na jutro do racy weż sobie tak rano zjedz sniadanie na co tam bęfdziesz miała ochotę do pracy ( w południe) (np jogurt naturalny z owocami9mogą być maliny truskawki, borówki co lubisz) duży jogurt nie mały małym to tylko sobie smaka narobisz - w porze obiadowej fileta z pomidorami ogórkami i czym tam chcesz - podwieczorek serek wiejski z pomidorami ogórkami -kolacja w domu (uwierz mi nie będziesz aż tak głodna) zjesz mniejsza porcję tylko coś lekkiego może być serek "=P ryba,kurczak, sałatka na jogurcie. Spróbuj tak przez jeden dzień i napisz czy byłaś głodna :-D. Jedną brzoskwinią to nawet anoreksja się nie naje hehe

Veruna białko się dłużej trawi oraganizm zuzywa do jego trawienia duzo energii a więc spala tłuszcz :-) po białku jesteś bardziej syta niż po węglach przynajmniej ja tak mam. Ten filet jest paczkowany nie musisz go gotować wyciagasz z folii i jesz :-D sa też udka i chyba skrzydełka skrzydełek nie polecam ale udo też możesz zjeść. zjadam jeden serek lekki 200g to 161kcal (możesz zjeśc dwa będzie 322) ale jak do tego serka wciągnę ze 4 -5 ogórków gruntowych to jestem najedzona a jak do derka w porze obiadowej wciągnę takiego małego filecika wędzonego to pękam spróbuj

absolutnie po cardio się nie robi siły bo spalasz mięsnie! nic nie budujesz. Cardio zawsze robisz po sile koniec kropka

Veruna kochana ja jak mam drugie zmiany też jem tak późno kolację nie jestes sama świetnie cię rozumiem staraj się tylko aby ta kolacja była z samego białka bez węgli wiem że trudno ale innej opcji nie ma ta białkowa kolacja nie tylko sprawi że nie będziesz tyła ale pomoże zrzucić wiem co mówię sprawdziłam to. Spróbuj może wywalić chleb a jeść nabiał wiem że nie toloreujesz ja też tak miałam wydawało mi się że że mam przez niego problemy jak go odstawiłam było lepiej ale nadal były wzdęcia itd. Kiedy odstawiłam pieczywo i zaczęłam jeśc nabiałodziwo było jeszcze lepiej tak naprawde szkodziło mi one bardziej niż nabiał teraz jem dosyć sporo serków wiejskich lekkich a wzdęć nie ma :-D owszem zaparcia są ale wczp5raj wypiłam dwa łyki kefiru i zaczęło mnie kręcić w brzuchu naet trochę zrobiłam :-P po całym pewnie nie wyszła bym z kibla :-D problem w tym , że nie znoszę kefiru :-P ale może w któryś dzień spróbuję to przeboleć.. Spróbujmoże u ciebie też się sprawdzi. Ja teraz zamiast kanapek biorę własnie do pracy serek wiejski lekki i do tego mase zielonych ogórków lub pomidorów albo fileta wędzonego z biedronki :-P można to jeśc na zimno i ten filet jest dośc smaczny :-). Na taką kolacje wtedy o 22 możesz zjeść serek wiejski lub takiego fileta z pomidorami (prawie bez kalorii są pomidory) a najesz się naprawde do syta. Czasem jem też tunczyka z puszki w wodzie z cebulką ostrą papryką pomidoramii łyżeczką keczupu jak dasz dużo pomidorów to się narzresz że mało nie pękniesz hihi Mój dzień np dzisiaj wygląda taK Śniadanie serek wiejski lekki +kawa z mlekiem trening odżywka białkowa+banan obiad serek wiejski lekki+ogórki zielone serek wiejski lekki :-P około 22

hehe Wikia to raczej nie mięsnie może to woda przed okresem lub jakieś złogi bo pozwoliłam sobie przez weekend na pieczywo a już odkryłam że mi szkodzi mimo że było pełnoziarniste. Ale spoko to tylko 0,5kg może waga krzywo stała hehe. Zrobiłam skalpel wyzwanie miałam cos dołozyć ale odczułam mój obity bark przy desce więc spasuje jeden trening musi wystarczyć. Ja najlepsze efekty miałam po hybrydzie ale nie jestem teraz w kondycji by ją powtórzyć :-( równie dobrze też było jak ćwiczyłam cały miesiąc na przemian skalpel2+szok trening z turbo zgubiłam nieźle ale też mocno sflaczałam :-(.Nie mogę się doczekać października kiedy wrócę na siłownie. Jutro może pójdę trochę pobiegać jak nie będzie padać

hej laseczki Wikia nie ważyłam się pożarłam i popiłam przez weekend wczoraj leczyłam kaca morderce dziś sprzątałam chałupę nie miałam czasu ćwiczyć :-( pewnie przytyłam przez to obżarstwo , ale nic nadrobię to

siadam na rowerek nie dam rady ćwiczyc znowu mnie naparza pewnie dlatego że ruszam nie będę ryzykować :-(. Wikia musiało wyglądać nieźle poślizgnęłam się i wpadłam w pólki gdyby nie okulary to pewnie miała bym jeszcze limo pod okiem hihi

p.s szkoda że mój biceps nie wygląda tak jak wczoraj :-9 został na nim siniak i juz nie jest taki duży :-( mogłam mu wczoraj walnąc fote :-P

Eli nie wiem jak z tymi węglami bo nie sprawdzałam wiem tylko że jak się robi badania na cukier to nie mozna przed nimi jeść cytrusów bo bardzo podnoszom poziom glukozy w organizmie. A organizm się może domagac owszem ty przeciez mało węgli spozyważ może spróbuj jeśc pomarańcze po treningu to na pewno ci tez pomoże przy osłabieniu :-)Moje menu na dzisiaj to śniadanie serek wiejski lekki trening a po nim odzywka białkowa+ mały banan na obiad pewnie jakieś warzywa albo mięcho ( ide własnie coś kupić) w pracy serek wiejski z ogórkami po pracy serek wiejski masakra że ja jeszcze zyje przy takiej ilości nabiału :-P

cześc dziewczyny :-) co tak cicho gdzie lajtowo? gdzie Eliza znowu uciekła? jak dzień? u mnie dziś smażalnia ćwiczycie cś dzisiaj? Ja się zastanawiam czy już mogę forsowac rękę raczej jak nią nic nie robię to nie boli hmm Veruna nie wiem co bedę ćwiczyć z chuda kostką (mój mąż tak na nią mówi kiedyś dawno temu już wam pisałam może stąd pamiętacie :-)) zobaczymy co ona wymysli robi wyzwanie 28 dniowe.