agazgaga

Super Porcelanova tylko pamiętaj nie szukaj wymówek ;-)

http://extremely-fit.extremelyfit.netdna-cdn. com/fitness-tips/wp-content/uploads/2011/04/asylum-insanity- calendar.pdf Tu jest plan naszej hybrydy treningi znajdziesz na Chom iku

Ja mam propozycję dla Porcelanovej. Masz dziś trening zaplanowany? To zmień plany zrób dziś max cardio conditioning lub Pure Cardio treningi znajdziesz na gryzoniu jeżeli dasz radę ( oczywiście my też wymiękamy więc nie chodzi tu o robienie treningu lekko i przyjemnie ma być wycisk) jeżeli poczujesz, że to jest to to dawaj z nami hybrydę bo własnie coś takiego będziemy ćwiczyć :-D ok? Spróbuijesz? Konsekwentna i Veruna to dwie inne fajne osoby :-)

haha Czanka to mamy takie same zachcianki i ziemniaki z jajkiem i zupa ogórkowa haha. Taki koktajl napewno dobrze ci zrobi gdzieś widziałam jak koleś robił taki koktajl sam niby wychodzi taniej ale nie wiem jak smakowo miksował ser biały chudy z odrobiną wody i bananem twierdził, że bardzo dobre . Mi k kazdym bądz razie nie służą. Kurcze widzisz zapomniałam miałam iść do gościa bo miał zapytać na hurtowni o odżywkę z jajek, dobrze że mi przypomniałaś

Wikia chyba pije

ja piłam białko sojowe ale niestety mi nie służyło :-( miałam wzdęcia jak po mleku :-( ale może po treningu śmiało zrobić sobie koktajl z jakimś owocem b ędzie bardzo dobry dla twoich mięsni + białko dla wzrostu+ węglowodany dla uzupełnienia glikogenu

ja czasem sporadycznie licze kalorii na poczatku liczyłam i teraz już odruchowo się kontroluje mniej więcej wiem ile moge zjeść i przewaznie nie przekraczam 1500 , jedynie kiedy zawalam to jak jest jakaś impreza wtedy wiadomo alkohol puste kalorie :-( Ostatnio trzymam się dobrze ze słodkim. Czanka może troszkę więcej białka dołóż, No Eliza faktycznie zapomniałam łosoś to tłusta ryba ale bardzo zdrowa zdrowe tłuszcze też są potrzebne. No moja owsianka jest mniej kaloryczna bo na wodzie hihi to się zapomniałam i ma jakieś 300kcal do tego kromeczka chleba lub bułka wieloziarnista i jestem napakowana na cały dzień hihi zauważyłam, że jak zmniejszyłam ilość musli a dołożyłam krome to jestem bardziej syta :-D a kalorycznie wychodzi tak samo. Dziś już mam mega śniadanie zaliczone też ponad 500 kcal obiad będzie dziś mało kaloryczny ziemniaczki (z wody) jajo sadzone (znowu) +szpinak na życzenie mężą a jutro chyba zrobię zupę ogórkową bo tak za mną już kilka dni chodzi

Eliza to ci daje 2000 kcal to chyba bardzo duże porcje albo pijesz kawę z cukrem?? To chyba tylko ja jestem w tyle za wami jeżeli chodzi o spadki mierze się i ważę raz w miesiącu i ze spadkami słabo albo wogóle nie ma nawet jak miałam spadki to chyba najwięcej -2 cm w skali miesiąca a wy po tygodniu przy tak małych wagach macie takie hmmm chyba coś ze mną nie tak

Jasna Porcelanova witaj! Jak potrzebujesz kopa to polecam Pure Cardio hihi :-D A tak poważnie to ćwiczysz coś? ćwiczyłaś? Jak kondycja i co z dietą? Z jakich wymiarów wychodzisz? Masz pytania pomożemy, no i zapraszamy do ćwiczeń z nami :-) .......... Zgadzam się z Elizą też mi się wydaję lżejszy nasz program niż insanity w całości :-) Choć ten overtime........ ............ Wikia wyniatasz :-) Tylko znowu nie przecholuj :-) ............. Ja sie będę starała zrobić dwa pod rząd. Myślę że po strength da radę zrobić pure cardio zresztą słyszałam że po siłowym cardio najlepiej spala tłuszcz :-D Reszta nie jest aż taka długa i większość treningów jest pojedyńcza jakbym po maxie miała robić Pure cardio to bym napewno odpuściła :-P .............. Ale dzisiaj synuś dał pospać :-). Nie wiem co dziś ćwiczyć miałam mieć wolne ale ze wględu na nasze wyzwanie musiałam poprzestawiać trochę. Co dziś ćwiczycie może się dołącze

Czanka krążki z cukini pychota to jeszcze o tej porze można ją gdzieś dostać?? Też miałaś dobre jedzonko mniam :-) Nie chce mu zakładać bo to straszny cwaniak i uparciuch wiem, że jak mu założe to się uprze i już wogóle nie usiądzie na nocik rano mu powiedziałam, ze od dziś już nie siusia w pampersy mamusia nie kupiła więcej i niema ? że już jest duży i bla bla bla on jeszcze prawie nie mówi ( jest strasznie leniwy i wygodny jak to lekarka powiedziała) i bardzo czesto udaje, że mnie nie rozumie dla swojej wygody hihi :-). Jestem twarda ale ponoć to bunt dwulatka i trzeba przetrzymać Ja go chciałam w lecie odpieluchować ale miał wtedy 1,5 roku i nic nie jarzył odpuściłam , ale jak wróce do pracy to musi być już bez pampka bo teściowa mi go nie odpieluch**e (wygodna jest) a do przedszkola od września Czanka super, że wyniki wporządku, Dużo zdrówka!

Czanka krążki z cukini pychota to jeszcze o tej porze można ją gdzieś dostać?? Też miałaś dobre jedzonko mniam :-) Nie chce mu zakładać bo to straszny cwaniak i uparciuch wiem, że jak mu założe to się uprze i już wogóle nie usiądzie na nocik rano mu powiedziałam, ze od dziś już nie siusia w pampersy mamusia nie kupiła więcej i niema ? że już jest duży i bla bla bla on jeszcze prawie nie mówi ( jest strasznie leniwy i wygodny jak to lekarka powiedziała) i bardzo czesto udaje, że mnie nie rozumie dla swojej wygody hihi :-). Jestem twarda ale ponoć to bunt dwulatka i trzeba przetrzymać Ja go chciałam w lecie odpieluchować ale miał wtedy 1,5 roku i nic nie jarzył odpuściłam , ale jak wróce do pracy to musi być już bez pampka bo teściowa mi go nie odpieluch**e (wygodna jest) a do przedszkola od września Czanka super, że wyniki wporządku, Dużo zdrówka!

acha Eliza to że nie jemy słodkiego nie znaczy , że objadamy się słonym ( popcorn itp) hihi. Pamietaj widzę cię :-)

hehe Veruna ja wcale nie mam ochoty na słodkie (narazie) też przecież podjęłam decyzję, że do świąt ZERO! Wkleiłam to tylko tak dla lepszej motywacji hihi. Insanity wow ja i Czanka próbowałyśmy ale nas pokonało hihi mam nadzieję, że tobie się uda będziesz mieć niezły wycisk :-D Czanka no czasem to z siebie wychodze jak po raz któryś się osika ale wiem, że jemu nie mogę tego pokazać , mam nadzieję, że niedługo załapie najgorsze to siedzenie w domu bo nie chce mu już zakładać pieluchy na wyście bez za zimno (jak się zsika) Zaprosiłam koleżankę z córką, żeby mu rozrywki dostarczyć ale jak przyszły to wtedy sikał chyba co 15 minut :-( Z dietą dziś ok I sniadanie owsianka na wodzie II sniadanie dwie kromeczki razowca z wędlinką pomidorem i ogórkiem Obiad Warzywa na patelnie + jajo podwieczorek pół kiwi, ósemka jabłka, garstka orzechów i słoneczniku kolacja tuńczyk z pomidorem i cebulką pół łyżeczki musztardy mała bułeczka wieloziarnista. chyba nie źle co? No mogłam tą bułeczkę odpuścić ale tak mnie wołała ;-) Dziewczyny a co myslicie o łososiu z puszki? oczywiście w sosie własnym próbowałyście?

Ja też się strasznie cieszę że będziemy razem ćwiczyć to mi daje większą motywację Ale dzis ogólnie mam dzień do bani latam z mopem za młodym który nic nie kuma :-( boli mnie powoli już brzuch, obijam sie o meble. Jestem dumna tylko, że zrobiłam cały zaplanowany trening mimo tych zawrotów i nie skusiłam się na placki ziemniaczane :-) Wieczorem musze poćwiczyć żeby sobie humor poprawić :-) Mam nadzieję że po tym wyzwaniu i u mnie pojawią się efekty. A teraz ide prać gacie mojego dziecka ;-)

Wikia pieknie! Gratuluję spadków Będę chyba płakać takie macie piekne efekty a u mnie dupa :-(. Wogóle to gdzie jesteście? ja uziemiona dziś w domu :-(

Wyczytałam na fb:-) Słodycze mają tłuszcze utwardzone, izomery trans i inne rakotwórcze substancje, kilka spulchniaczy, ulepszaczy smaku, konserwantów i barwników! Ciąg dalszy listy: sam tłuszcz, cukier, biała mąka. I te kalorie… Dwa ciastka to niemal cały obiad!!! Nagle, te śliczne, kolorowe pyszności tracą urok, nieprawdaż?

hahaha Wikia ty szalona optymistko haha, rozbawiłaś mnie tymi kulawymi pompkami hihihi jasne że będziemy próbować haha tylko ja mówię że to co się dzieje w tym treningu to masakra ja to będę tam wszystko kulawe robić haha

przerwa przerwa spacja spacją, przejżyjcie ten trening zobaczycie o co mi chodzi np pomki z klaśnięciem ? a tam nie takie cuda się dzieją

Już wiem, że nie dam rady overtime poprostu to jest chyba nie możliwe będę próbować ale tam nawet facet w pewnym momencie robi damskie pompki dobrze, że to krótkie ale wiem już dziś masakra a wy macie już taką kondycję żeby to zrobić?

dziewczyny podajcie linka bo nie moge znaleźć wszystkie treningi mam tylko mi brakuje Plyo Cardio Circuit nie moge znalęźć na gryzoniu

a no i plany z siłownią muszę przełożyć po nowym roku

A ja juz je przeglądałam haha szykuje się niezły wycisk przyda sie napewno ten Relief :-D. Wikia i ty wytrzymałaś na tym bananie????????? Ja jutro smarze placki ziemniaczane dla chłopaków, trochę się ich nawącham i do tych zapachów zrobię warzywa na patelnie z jajkiem :-) Czanka ja też będę robić ten les mills dobrze wiedzieć na co się szykowac hihi Eliza a czy z tego les mills jest jakieś cardio ale bez elementów boxu? bo szukam treningu na piątek a nie chce robić nic z insanity bo jeszcze tego się naćwiczę w naszym wyzwaniu :-D

a to leniuchy wstrętne ;-)

Ja zrobię jeden dzień wolnego a w sobotę zrobię coś lzejszego Po dwóch dniach wolnego mogę wypaść z formy hihi ale tak już mam. Jak robiłam sobotę i niedzielę wolną to w poniedziałek ciężko mi się ćwiczyło. Ale ale czytałam że przerwy nie powinny trwać dłużej niż trzy dni. Wow ale damy czadu jeszcze Veruna i Konsekwentna was brakuje :-) Swoją drogą to dziwne, że nikt do naszego wątku się nie dołącza a tyle czasu istnieje boją się???? hihi

Dobra niech będzie, poprzestawiam w planie w końcu i tak max interval plyo jest drugiego dnia :-D tylko w piatek wolnego nie będę robiła żeby w niedziele miec wolne :-) Dziś spokojnie tylko killer Eliza namówisz koleżankę żeby ćwiczyła z tobą w końcu jak ciebie ona namówiła to teraz odwrotnie :-)