agazgaga

hahaha wikia speedy są naprawdę cięzkie nawet się za nie nie biorę Dynamit core nie jest takie cięzkie haha akurat wziełaś się chyba za najcieższe treningi z focusa dobrze że z gammy nie zrobiłaś haha. Przepraszam że się smieję ale rozbawiłaś mnie :-D Czanka a ty robiłaś któregoś speeda?

a co do trenigu to było cięzko tylko nie wiem dlaczego przy max cardio sie bardziej poce niż przy tym mimo że już mi idzie on o wiele łatwiej ale za to jaki ze mnie czerwony burak po interval circuit. Wikia musisz koniecznie spróbowac napewno ci się spodoba cos jakbyś połączyła turbo z kilerem razy 8 haha

Eliza a wszystkie te 40 filmików masz z boxu??? Bo ja raczej nie lubię kickboxigu bo mam problemy z koordynacją noga ręka haha. co dokładnie tam masz chwal się i to już! :-D Czanka kiedyś przeglądałam te treningi o których piszesz ale nie próbowałam Zrobiłam ten terning i ledwo się pozbierałam z podłogi hihihi Czanka niedobrze to jest od picia tej wody ja już później nie piłam bo też mnie mdliło z każdym łykiem coraz bardziej a jak sobie teraz o niej pomyślę to blee... Zbyt pełny brzuch po niej miałam i cięzko się ćwiczyło.Wogóle to zaczynam się zastanawiać nad insanity czy na jakis czas nie spasować bo coraz ciężej mi one idą a powinno być na odwrót prawda? Dobrze że nie ma teraz tego dużo nastepny cięższy trening z insanity dopiero w niedziele tak mam pomiędzy siłowy ten UWT ciężkie to Eliza? Smieszne Wikia zaczyna Insanity a ja mam ochote skończyć haha. W czwartek idę zobaczyć tą siłownię może się zapiszę od połowy miesiąca zobaczę najpierw jak tam jest ale myślę ze 70 zł to jak za darmo Eliza gamma jest fajna z hantlami a ten drugi trening chyba the pyramid to az się tańczyć chce :-D. Spróbuj mi brakuje jeszcze jednego filmiku z gammy. Tylko speed jest masakra nawet nie próbuje

hej dziewczeta wpadłam na chwilę :-D gotuję już ryż brązowy zaraz bedę jadła obiadek :-) kuraka z kalafiorem zrobiłam rano :-D. A o 16 znów do babek chyba oszaleje :-(. Veruna ta xenna ci pomaga? Jakoś jeszcze jej nie stosowałam hmm. ostatnio juz mi senes dwie torebki nie pomógł zbytnio. :-( Nie chcę parzyć z trzech bo to i tak jest syf. Od dwóch dni biorę probiotyk zobaczymy czy to coś da ale narazie czekam aż organizm oczyści sie z nabiału czytałam że to też mogło mieć wpływ, Zobaczymy. No własnie Czanka na czym skupiałaś się najbardziej? Choć wiadomo każdy organizm jest inny ale nie zaszkodzi spróbować :-P Eliza my dzisiaj z Czanka próbujemy max interval circuit

Czanka nie bedę jadło wogóle! Nie służy mi mam wzdęcia, bóle jelit i nie pomaga mi w odchudzaniu, eliza podpowiedziała, że moge nawet od tego tyć także wyrzucam już kiedyś musiałam zrezygnować jak karmiłam małego bo jemu tez nie służyło więc chyba dam radę. Chyba mi szwankuję kafeteria bo nie widzę postów wiki :-) Chyba że Czanka mnie przechrzciłaś haha. Jeszcze raz bardzo gratuluję. T25 jednak jest bardzo skuteczne :-D

wow Czanka wow ale szok z***biście!!!!!!!!!!! Sorry za słownictwo ale jestem pod wielkim wrażeniem. I strasznie strasznie ci zazdroszcze! Wielkie gratulacje chudzinko! wow talia i brzuszek marzenie. Poprostu tylko gratulować. tak trzymaj dziewczyno!

podliczyłam że na śniadanie zjadłam 16,95g białka jeszcze 30,25g musze zjesc w ciagu dnia co nie będzię taki trudne dziś na obiad ryz i kurczak. Kurcze nie myślałam, że w sumie to chyba w nabiale tego białka wcale nie jest tak dużo. Liczyłyście to kiedyś?

Płatki owsiane na wodzie nie są wcale takie złe chociaz z mlekiem maja słodkawy posmak a bez mleka to niestety, dobrze że trochę owoców w nich mam bo tak to wióry hihi. Ale będę dzielna :-D Dziś pierwszy dzień bez nabiału, będą i plusy słodycze bardzo często zawieraja serwtkę lub mleko więc teraz mam podwójną motywację :-D

Hej laski! Już wstałam i biorę się za gotowanie obiadu. oj ciężko było podnieśc tyłek zwłaszcza, że mały jeszcze smacznie spi :-( Biegać narazie nie będę tylko zaciekawił mnie ten temat ułożyłam juz przecież plan i podjęłam pewne decyzje narazie się ich trzymam. Ale wygląda na to że ci wszyscy trenerzy którzy mówią o 600kcal podczas treningu to walą ściemę. Czanka mi tez auto się rozkraczyło w sobotę w drodze ale jakoś dojechaliśmy do domu :-( Też szykuję się wydatek chyba trzeba już zmienić tego grata więc będę musiała też ostro zacisnąc pasa. Mąż chce coś kiupić na wiosne bo cały czas coś się sypie. Niestety taka skarbonka bez dna :-( Wikia rób budyń bez cukru a jak będziesz przygotowywać to do mleka daj słodzik . Będzie dietetyczny :-D

Dziewczyny tak sobie grzebie po tym necie i czytam i już sama nie wiem bo wlazłam w kalkulatory i wyliczyło mi że przy ćwiczeniach w domu spale około200-300 kcal a przy bieganiu godzine 8km/h spalę przy mojej wadze ponad 400kcal i co o tym mysleć???

Czanka ściągnij jest fajnie skonstruowany od pierwszego ćwiczenia do pierwszego ćwiczenia :-) mi się bardzo podoba gdyby nie kolana to bym go częściej robiła choć na razie mam go tylko raz zrobionego ale miło wspominam miałam po nim niezłe zakwasy :-D Wikia ja mam na środę Turbo zaplanowane. jakoś na banisha po ostatnim nie mam ochoty myślę, że w następnej rozpisce jak uwzględnie jilian to będzie to 6w6p lub pierwsza płyta z vity bo cos się ostatnio mocno "zakurzyła" U nas też lipa z pogodą pada od samego rana i ponoć ma tak padać przez cały tydzień będzie masakra w domu z małym :-(.

Czanka o której ćwiczysz jutro? ja mam sporo nowych treningów teraz do wypróbowania między innymi focusa na brzuch strasznie się cieszę. od jutra też kończe z nabiałem namoczę sobie dziś wieczorem płatki w wodzie tylko ciekawe jak to będzie smakować. No i zamówie sobie jaja takie od swojskiej kury muszę to białko z czegoś czerpać macie jeszcze jakieś pomysły co ma dużo białka oprócz kurczaka i indyka oczywiście.

Hej laski! Jak minął wczorajszy dzionek widzę że tylko ja próżnowałam haha i wiecie co dziś też będę :-D tylko dzisiaj już spokojnie bo wczoraj piłam winko i dziś lekki kacyk wiem że to sporo kalorii ale dzis nie pozwolę sobię na nagrodę w postaci słodyczy. Uznam, że nagrodę otrzymałam wczoraj :-). Ale jestem głodna zawsze na kaca tam mam ale jakoś wytrzymam :-) Eliza nie wiem czy dobrze wyczytałam bo angielski u mnie kuleje ale chyba ma być 10 Grudnia nowy p90x3. Widziałaś link? Fajnie się zapowiada. Tyle że tobie za granicą chyba będzie łatwiej to znaleźć niż w polsce.

czanka brawo. teraz odpoczywaj. w poniedziałek mamy sporą robote z S.T :-)

a i muszę obczaić starą siłownie w moim mieście bo pootwierało się mnóstwo klubów fitness z dostepem do sprzętów i są cholernie drogie a słyszałam ostatnio, że nasza stara siłownia przy ośrodku sportowym kosztuje 70zł za karnet muszę to sprawdzić i jaki sprzęt tam mają nie wiem czy do tego jest trener bo pewnie sama sobie nie ułoże planu treningowego :-(. trzeba skorzystać bo już budują nową halę i stara niedługo zamkną a nowa pewnie bedzie dużo droższa

Aaaa spodobało się????? fajnie mi troche to asylum własnie przypomina turbo :-D Właściwie to ćwiczę jeszcze max cardio conditioning możesz spróbować, pure cardio jest skierowane na kardio jak killer ale moim zdaniem bardziej męczące. Tylko wiesz Ewa ma takie proste ćwiczenia podnoszące tętno a przy insanity jest ciężej bo jednak trzeba wyzej podskoczyć wyżej podnieść kolana itd także jest ciężej. W sumie to do tych poprzednich treningów dawno nie wracałam Plyomeric cardio możesz spróbować na początek podobało mi się Cardio power bym porównała trochę do szok treningu (z autorskiej płyty) Core cardio fajnie wygląda ale jeszcze nie robiłam Tylko wiadomo z Chodakowską się spocisz ale z S.T to się zalejesz potem :-D Spróbujcie z nami może max interval circuit będziemy robić razem z Czanka pierwszy raz ten tening

To się tak wydaje że ciężkie ale jak się zrobi to już nie jest takie ciężkie a po kilku razach to wogóle przyjemnie się ćwiczy. Mi zawsze dają w kość te pompki muszę rozkładać szeroko nogi żeby dać radę :-D. Mąż twój też widzę, że nieźle wymiata :-)

A czy Veruna jest jeszcze z nami? To ty pytałaś o naleśniki gryczane? Z gryczanej mąki nie robiłam ale próbowałam z razowej i mi się rozwalały :-(

No ja już uff.. Wikia jak się Wam podobało? Wiecie przyda mi się teraz te dwa dni wolnego bo czułam już zmęczenie nie mogłam dać z siebie tyle ile bym chciała wcześniej raczej trzymałam ich tempo a teraz byłam w tyle :-( Czas odpocząć! Następny trening w poniedziałek i zaczynam walczyć od nowa :-D

tu jest link zapowiadający program ma pojawić się tej zimy fajnie by było bo wtedy bym go chyba zrobiła od początku do końca 30 minut było by łatwiej wytrwać https://www.youtube.com/watch?v=KT0lzSM7XQU

Wikia bardzo chetnie przyjmę jeszcze jakieś rady to że rozpisałam plan to nie znaczy że nie moge jeszcze tego zmienić :-) A co myslisz że to jednak za dużo? Wprowadziłam więcej wolnego w sensie miesiąca trzy dni ćwicze jeden przerwy nie dokładam nic do insanity zrezygnowałam z dodatkowego biegania i bedę bardziej skupiać się na brzuchu. Jeżeli uważasz że coś nie tak to wal ja właśnie po to napisałam żebyście oceniły czy się nadaje także jak są sugestię chętnie przyjmę :-). No i jeden trening a dwa tylko jak robie t25 to dokładam na brzuch. Myślisz, że to wciąż za duzo? :-(

Czanka zajefajny plan pierwsze dwa dni znowu mamy takie same :-D aż się zastanawiam czy nie zerżnąc od ciebie całego tygodnia haha tylko chce wypróbować jeszcze ten upper body coś tam ;-). Mój by wyglądał tak walic bieganie sorry ale pobiegam innym razem Poniedziałek max interwal circuit Wtorek Ript beta+ab ripper Sroda Turbo (tam śa tez na brzuch więc pass) Czwartek wolne Piątek Upper Body ...-Insanity Sobota Dynamit Core Beta (dorazcie co krótkiego do tego dołożyć???) Niedziela max cardio conitioning poniedziałek wolne Wtorek strenght asylum środa Killer Czwartek Upper Beta+ab ripper Piątek wolne Sobota bieganie Niedziela upper body Poniedziałek max interwal plyo wtorek wolne Muszę ściągnąc interval abs t25 nie mam czegoś takiego

hahaha Eliza ja jak mi się nie chce ćwiczyć to też rozkładma insanity na czynniki i wtedy wkęcam sobie że to taki krótki trening wczoraj tak robiłam z pure cardio haha 25minut treningu +rozgrzewka+rozciąganie haha i motywacja była. fakt od poniedziałku nabiał na bok dam radę przez rok jak karmiłam dawałam radę nie jeśc to i teraz dam muszę choć chyba ciężej zrezygnować niż ze słodyczy :-(

tak czanka sam trenig trwa tak jak Eliza pisze 15 minut ale filmik jest 17 minutowy

Eliza ja mam to samo po t25 czuję niedosyt fajny trening daje wycisk ale dla mnie za krótko