agazgaga

No mam teraz motywacje do tych treningów moze dlatego ze boje sie spadku formy przez ta przerwe która mnie czeka to staram sie ćwiczyć na zapas haha choc wiem ze tak sie nie da :-P czanka jeżeli zdecydujesz się na HIIT lub Tabatę to musisz się nieźle przyłożyc to są treningi już dla mocno zaawansowanych polegaja na regulacji tetna najpierw lecisz na maksymalnym poźniej zwalniasz i znów max itd. sa to ćwiczenia na beztlenie trzeba mieć naprawdę super kondycję i dobre zdrowie po takim treningu trwajacym przykładowo 15 min powinnas byc tak wypompowana i zebys nie miała siły na nic innego ale fakt efekty sa z***biste bo to maksymalne spalanie kalorii jeszcze długo po własnie z racji tego ze zapotrzebowanie organizmu na tlen mocno wzrasta i organizm go pobiera w wiadomo kiedy spala sie najlepiej tłuszcz bez tlenu ani rusz :-). Próbowałam kiedyś tabaty ale aż mnie na wymioty brało i kolana cierpiały (robiłam przysiady) Jeżeli dasz rade to polecam bo sa to skuteczne treningi ale trzeba uważać:-)

Czanka no u mnie plan wykonany na 90% przedwczoraj w5 i w6 dzien wczesniej killer dzis planuje banish tylko wczoraj nic bo malego brzuszek bolal i nie spal pol nocy a ja planowalam trening na wieczor wiec nie mialam jak ale w niedziele nie bede robic regeneracji to nadrobie ten stracony trening

Czanka no u mnie plan wykonany na 90% przedwczoraj w5 i w6 dzien wczesniej killer dzis planuje banish tylko wczoraj nic bo malego brzuszek bolal i nie spal pol nocy a ja planowalam trening na wieczor wiec nie mialam jak ale w niedziele nie bede robic regeneracji to nadrobie ten stracony trening

Wikia ja bralam glukozamine przez miesiac ale efektow nie bylo za specjalnych ostatnio pani w aptece powiedziala mi ze to trzeba brac przez trzy miesiace zeby byly efekty pozniej dwa miesiace przerwy ii znow brac slyszalam tez o kolagenie ale postanowilam ze zanim zno bbede wydaeac kase na suplementy to poradze sie lekarza tylko dopieto za tydzien die wybiore Co do cwiczen na drazku to u mnie jeszcze slabo dlatego nie probowalam nawet zabierac sie za p90x bo drazek posiadam ale za cholere sie na nim nke podciagne

No to ładnie biegasz eliza bardzo dobry czas na spalanie chciałbym miec tyle czasu eh dlatego mi do biegania zostaja interwały jutro przejze te treningi o których piszesz tymczasem musze spadac tulic młodego. Intensywnych treningów dziewczyny i miłego wieczoru

no własnie przejrzałam to w oryginale i to jest jakas masakra :-D tzn ta pierwsza cześć jest ok ale ta druga oni jak wymiekaja nie wiem czy była bym w stanie po tym zrobic trzecią nie bardzo tylko rozumiem po co to rozciaganie w połowie?no ja mam problem z kolanami po cwiczeniach gdzie sa wykroki i wypady i przysiady wtedy mi sie mocno nadwrezaja odziwo skakac mogę :-) Bede miala przynajmniej tydzien przerwy to kolana odpoczna a i tak po powrocie wybiore sie do lekarza niech poleci konkretnie glukozamine lub kolagen i ortopeda Dziś nie cwicze bo mały jeszcze nie spi boli go brzuszek i marudzi mi nad uchem :-(

a i jeszcze prosze powiedz jak ty to cwiczysz bo sciagam własnie z gryzonia ale tam jest pure cardio& cardio abs to sie cwiczy razem? I co np dokładasz jak robisz te krótki np ab ripper p90x? Acha i jeszcze chciałam sie ciebie zapytac ile czasu biegasz bo wiem ze liczysz mile a czasowo? Mam dwie kolezanki chetne do biegania jedna ma przed slubem duzo do zgubienia moze i ja bym powróciła do biegania tylko ze wczesniej biegałam interwałowo ale z nimi to pewnie normalnie bo jeszcze nie ta kondycja tylko nie wiadomo na ile im zapału wystarczy

Eliza przejrzałam własnie pure cardio insanity na yt i musze sciagnac z gryzonia bo powiem ci ze straszni mi sie podoba po szpitalu sie za to wezme wzieła bym sie dzisiaj ale po wczorajszych w5 w6 boli mnie kolano bo nie załozyłam sciagaczy i teraz mam a własnie bo ty to cwiczysz to se orientujesz czy to obciaza kolana bo na filmiku wydaje sie ze nie ale w praktyce róznie bywa

jedzenie po treningu jest bardzo wazne ale nie chodzi o objadanie sie tylko o uzupełnienie glikogenu w miesniach nalezy wtedy zjesc jakis owoc lub np koktajl owocowy(białko+weglowodany)zeby zapobiec katabolizmowi poczytajcie troche bo mozna zrobic sobie krzywde. Co do jedzenia przed to 2h po sytym posiłku 1h po lekkim

magdy nie ma juz bardzo długo wikia fajnie ze masz wsparcie u męża jój to tylko mówi jesteś już chuda daj spokój z tymi ćwiczeniami, długo jeszcze będziesz ćwiczyć itd

no ja zawsze po treningu coś wszamie bo tak sie wszedzie naczytałam ze trzeba zeby mięsnie odbudowały glikogen czy cos takiego albo pije sok nawet jak to jest 23

tak

o juz sobie przypomniałam wydział gospodarki regionalnej i turystyki ale nie ważne też ide spac ale jeszcze musze sobie wymyslic trening na jutro Dla was kiedy jest najbardziej efektywny dla mnie wieczorem w tedy lepiej leci ale wiecej czasu znowu mam rano bo wieczorem jestem juz zmeczona i chce sie spac :-P Dobra spadam już bo zaczełam pisac nie na temat ciekawe gdzie reszta dziwczyn wikia, jula? dałyscie sobie spokój?

czanka naprawde mi tak wyszło sprawdz link http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalo rii.html ten od ciebie mi sie bardziej podoba bo tam wyszło 1300 :-D

ha eliza to blisko bo ja studiowałam ekonomie na wydziale ekonomii i turystyki regionalnej tylko u mnie z turystyka to nie miało nic wspólnego haha tylko wydział tak nazwali. No może kiedyś wróce ale już chyba na inny kierunek

czanka już weszło wyszło mi ze zeby schudnac 1kg 1302,75 a zeby utrzymac 2402 ja mysle ze te kalkulatory nie sa miarodajne bo kazdy spala innaczej

czanka nie wchodzi

eliza współczuje ci studowałam ekonomie my mieslismy wykłady z dziekanem a cwiczenia z babka zwykły magister i te grupy które miały cwiczenia z dziekanem to miały zaliczone a te które z ta babką to w zależności gdzie spadł indeks na stól czy na podłoge ach to były czasy każde koło to gorzej jak matura hehe ( ja niestety nie ukończyłam bo skomplikowała mi sie sytuacja życiowa ale tobie życze powodzenia dasz radę! Dlam mnie najgorsza była matma mimo ze w średniej nie miałam z nia problemu to na studiach było ciężko> zobaczysz jescze bedziesz sie śmiać z tych egzaminów trzymajac dyplom w reku czego ci bardzo życzę

o matko znalazłam taki kalkulator i wyszło ze zebym schudła w tydzien 1kg musiałabym jeść 1070kcal http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html

mam 22,29% tkanki tłuszczowej ktoś wie jaka powinna byc norma?

No czanka ładnie masz tych mięsni ja to chyba mam sam tłuszcz hihi bo mam 171cm Czanka podaj link do tego kalkulatora bo mi wychodzi w tych internetowych ze powinnam jeść 2300 kcal haha oszaleli Eliza dzieki musze to ogarnac moze jutro znajde chwile

czanka a ile masz wzrostu? No w 3 jest fajne ale w4 już nie daj znać jak twoje uda jutro po tym cwiczeniu na kolanch odchylasz się do tyłu dotykajac podłogi ja miałam niezłe zakwasy :-D

niki_ta@poczta.fm Czanka ważysz więcej bo masz więcej mięsni niż ja Eliza ty cwiczysz nie tylko br ale i insanity itd to efekty masz spore te programy sa bardziej intensywne no u mnie szło lepiej jak cwiczyłam dłuższe programy myslę że te 30 minutowe J.M to dla poczatkujacych którzy nie mieli wczesniej zadnego ruchu no i pewnie gdyby jeśc tak jak Jilian zaleca to penie leciało by lepiej ale dla mnie 1300 kcal to za mało meczyła by nie taka dieta i pewnie szybko bym sie zniecheciła a 1500 jest dla mnie ok. Gdzieś czytałam ze podczas BR spala się 200-300 kcal ja dotychczas cwiczyłam spalajace 500-600 i pewnie o to u mnie chodzi do tego podejrzewam ze moje problemy hormonalne mogą miec z tym coś wspólnego już dawno miałam zrobić wyniki ale jakoś do gina daleko :-P Już mi moja lekarka ogólna kazała bo mam zawroty głowy podczas okresu i mówiła ze po ciąży mogło sie coś popaprac ale wiecie jak to jest z niby ginekolog nie gryzie ale jakoś przyjemności z tego też nie ma haha

a moje piec miesiecy było 67,2 jest 58,5kg (-8,7kg) na poczatku zle sie zmierzyłam wiec niektóre pomiary sa po pierwszym miesiacu od 02,04 pepek 95,5cm jest 84 cm (-11,5cm) biodra 102,5 jest 95 cm (-7,5) udo 62 jest 56 cm (-6cm) w tali od 26maja bo dopiero wtedy zaczełam ja mierzyc spadło 6 cm a w brzuchu (zwisie po ciazowym) od 02 czerwca spadło 5,5 cm od kwietnia pewnie było wiecej ale jakos wtedy nie przyszło mi do głowy zeby sie w tych miejscach zmierzyc

wczoraj nie cwiczyła :-( rano nie miałam jak a wieczorem do meza przyszedł kumpel wiec też nie było jak. z tego powodu i ze słabych efektów miałam doła i pochłonęłam ogromne lody na kolacje. (zamiast kolacji) dziś wstałam z podniesiona głową dosyc tego zmieniam taktykę (już chyba poraz setny ale teraz musi sie udac) wczorajsze lody tłumacze ze to sporo białka :-P. A dziś zrobiłam killera E. Ch zeby je spalic hihi zegnam się z BR ale nie dokońca chciała bym ze trzy razy w tygodniu łaczyc dwa treningi z BR wyjdzie niecała godzinka lub ze shreda i trzy razy w tygodniu jakieś cardio wszystko co ma około 40-50 min czyli banish NMTZ ESS (nie wiem czy to tez na spalanie???) troche chodakowskie i Mel b i jak Eliza by wstawiła jakieś linka to może coś z insanity tylko tego tyle jest ze fajnie by było jakbyś coś poleciła kochana??? Teraz musi sie udać widze przeglądając mój kalendarz ze najlepsze efekty miałam kiedy trening trwał około godzinki. Dołozyła bym bieganie jak kiedys ale pogoda nie sprzyja. Rozważałam jeszcze dwa treningi dziennie rano BR wieczorem cardio ale podejrzewam ze przy takiej pogodzie to juz nie bedzie mi sie chciało NO TERAZ TO JUZ MUSI SIE UDAC to mój ostatni tydzien przed długą regeneracja Eliza ja mam gumę silikonową i nie jestem zbytnio z niej zadowolona zreszta mam wrazenie cały czas ze za chwile strzeli :-D a ty jaka masz ?