Quendi

Dziś zrobiłem mega zamówienie w badapak orzechy i masa ziaren. Nie rozdrabniałem i było nawet po 5 kg: Siemię lniane ZŁOTE Wiórki kokosowe Słonecznik łuskany Ryż basmati, to dla rodzinki po takich cenach niech mają najlepszy skoro już jedzą

W tamtym tygodniu odebrałem w paczkomacie przyprawy od przyprawowo.pl producenta przypraw. Świetnie zapakowane, opisane, bardzo atrakcyjne ceny i jakość. Niedroga przesyłka. Polecam.

Śniadanie Kakao = woda + 2 łyżki kakao + 1/3 cynamonu + 40 ml śmietanki 30% + ostatnio 1/4 kardamonu (którą poprzednio dawałem do kawy). Zestaw orzechów tak jak w podpisie Jeśli chce mi się jeść to jajecznica z 3 jajek na smalcu ze skwarkami. Opcjonalnie możliwa przekąska z sera. c.d.n.

Dla przypomnienia herbaty w Tesco -30% i to te o które nam chodzi czyli firmówki sypane, także ekspresówki. Właśnie tam jadę zobaczę co się zmieniło. Co do muzyki do słucham rock/hard rock/heavy metal

Ja prowadzę politykę ograniczania, rozbijania węgli. Jak to wygląda. Jeśli jem tak jak teraz w lato owoce to nie jem warzyw do obiadu. Zjadam na obiad samego kurczaka lub inne mięso wiedząc że i tak w miedzy czasie podjadam sobie np. jabłko. Cukierki, ciasta, lody - max 1 porcja na dzień i to jako jedyne danie z jakim napojem i wysiłkiem fizycznym. To znaczy że jeśli reszta rodziny na raz zje loda, 2 kawałki ciasta i cukierki u mnie jest to rozłożone na tydzień, bo kawałek ciasta eliminuje 2 porcję nie mówiąc o lodzie czy cukierkach. Poza tym tym sposobem mamy chwilę przyjemności każdego dania. Wymaga to jednak DYSCYPLINY. 71,1 czyli tak jak mówiłem będzie stabilizacja na 71

Zamiast jeść szkodliwy chleb wolę co jakiś czas pozwolić sobie na loda, cukierki lub ciasto (też mąka choć częściej jem sernika teraz) Najlepiej jednak zjeść dodatkowego szaszłyka, kurczaka czy inne mięso. Mając też ciągły wybór serów w lodówce nie widzę sensu sięgania po chleb, ziemniaki itp wypełniacze.

Chyba wszystkich wybiło ;-) Ze swojej strony dodam że efekty drążka są i dodają się ładnie do pompek. Systematycznie powoli do przodu i z sukcesem. Dziś rano 70,7 :-) Pewnie ustabilizuje się to w nadchodzących dniach na 71 chyba że to efekt upałów i zbija mi dodatkowo pogoda regulując apetyt i przemianę materii. Może też to być spowodowane wywaleniem kawy i rewolucją w napojach na bardzo zdrowe. Na razie zajadam się jabłkami oraz wczoraj dwa szaszłyki + sery, przedwczoraj 3 nogi kurczaka + sery. Nowości Badapak Ostropest plamisty - 10,70 kg #http://ostropest-plamisty.blogspot.com/ 2 łyżeczki zmielone zostaną dodane do jogurtu, jeszcze jest miejsce. Pewnie też wiórki koksowe z 4 na 6. Olej kokosowy 500ml - 12,80

Zwiększyłem serię pompek na 120 czyli 25,20,20,20,20,15 co 2 godziny. Napój w pracy 1,5l 4 rooibos 2 mięta 1 plasterek cytryny, znakomite, odświeżające. Przyszła Yerba Mate. Do smaku szybko się przyzwyczaiłem ale za to działanie rewelacja :-) Zbilansowane stałe pobudzenie i stan nasycenia. Może będę zabierał ją na nocki. Trzeba kupić termos bo stary rozwalony. 71,7 :-)

Co do pompek. Serie mają u mnie 25,20,20,20,15 z 40 sek pomiędzy z tym że ostatnią o ile się da można próbować do oporu. Po między seriami na początku minimum 3 godziny przerwy. Zależy ile się ma czasu ale po pracy polecał bym x2 w czasie wolnym 4. To na początek. I tak jak mówiłem po rozpoczęciu ćwiczeń na następny dzień mięśnie bolą. Z czasem a widać to po ostatniej serii w ciągu dnia zwiększyć częstotliwość. Dobrze robić po konsumpcji zwłaszcza węglowodanów by spalić je od razu. P.S. Ja olewam zalecany dzień przerwy. Uważam że lepiej robić codziennie o ile organizm pozwala, a to tak jak pisałem pokazuje końcówka ostatniej serii. Jeśli zdychamy to trzymamy ilość, bo widocznie to na razie max. Jeśli żyjemy to można kolejnego dania dodać serię. P.S.2 Pompki są ćwiczeniem szybkim, bez żadnych przyrządów i rozwijają dużą ilość mięśni.

@też żo Sranie, przyziemna sprawa ale ważna. Tak jak mówiła koleżanka kibel odwiedzamy rzadko i wylatuje z nas mało. Wiem po sobie. Śmieję się że nie mam czym srać. Z tego powodu też zafałszowana jest waga bo prawidłowa jest z rana po całkowitym oczyszczeniu organizmu z resztek, a nie tylko nadmiaru wody. Ja na kibel siadam chyba co 4 dzień. Wagowo to co jem to jest garstka. Wczoraj np orzechy + kawa (chyba ostatnia) + bomba jogurtowa w pracy, 3 tony przeniesione + tylko pierś na obiad i agrest po + 400 pompek a i tak waga dziś w górę, tyle że na kibel nie siadłem a wagowo to agrest mnie podbił.

Jeśli już liczyć to WSZYSTKO. LCHF znaczy mało węgli DUŻO TŁUSZCZY. Mniej kalorii możesz spożywać i prawdę mówiąc będziesz już po przestawieniu się na spalanie tłuszczy, na które na pewno nie przestawisz się opierając się na warzywach. Wtedy też zaczniesz spalać własny tłuszcz.

Co do Yerba Mate 1. Nigdy nie paliłem 2. Kawa wyleciała w pracy na dniówce, zobaczymy jak na nocce. Dziś piłem 1,5l Rooibosa oraz rumianek i mięte w zastępstwie kawy, oba ekspresówki ze względów praktycznych. 3. Kawa wylatuje z rana przed dniówką, brakuje mi miejsca na kakao z cynamonem. 4. Yerba mate jako że się ją dolewa, sprawdza temperaturę wody ograniczona będzie do dni wolnych czyli co drugi. Od tego też jak mi zasmakuje zależy czy nastąpi całkowita eliminacja kawy. Ogólnie jestem jednak dobrej myśli. Przypominam, że piłem średnio 4 kawy arabica dziennie. Na razie plan wygląda tak. 1. Zakup Rooibos w większej ilości jak podstawowego napoju do pracy, zamiast wody z multiwitaminą. Multi jak by co mogę wrzucić do rooibosa. 2. Zakup Yerba Mate 3. Zjechanie wszystkich ekspresówek w pracy. 4. Czytanie testów i rankingów dobrych markowych ekspresówek by przesiąść się na nie w pracy. Wszystko zalewane wrzątkiem, czyli głównie zioła, morze czarna herbata, pu-erh. Nie będę bawił się bawił z termometrem lub termosem. 5. To samo z sypanymi do domu bez ograniczeń wrzątku.

Co do owoców 1. Mam dom z ogrodem więc jem własne i są to małe węglowodany, obecnie agrest 2. Kiedy jem owoce NIE JEM WARZYW nawet do obiadu. Po prostu po obiedzie tak jak dziś wyszedłem i najadłem się agrestu 3. Nie kupuję owoców sklepowych a jeśli już się pojawią to 1 max 2 na tydzień. Banana jadłem chyba z pół roku temu. 4. Z części robię lody własnej roboty. 5. Ostatnio i tak spalam owoce serią 100 pompek.

Od rewolucji z napojami ograniczyłem kawę do 1 dziennie ale myślę że zastąpi ją całkowicie Yerba Mate. Jutro do pracy czeka już zrobione 1,5l Rooibos oraz BOMBA :-)

Jako że dziś miałem urodziny 37 zjadłem kawałek ciasta i 2 loda oraz większy miecha :-) Przy okazji doszedłem do 600 pompek i to bez tragedii, choć nie powiem że by było łatwo. Postanowiłem spalić przepyszne cukrowe węgle od razu. Każdy kawałek dzieliło też 3 godziny różnicy, tyle akurat co serie pompek. Ja na razie testuje napoje i czytam, oglądam youtube, czyli ogólnie uzupełniam wiedzę i przygotowuje grunt na przejście na wyższy etap czyli polecane markowe ekspresówki ale bardziej na dobre sypanki kupowane. Na pewno zdecyduje się na Yerba Mate. Przygotuje też sobie do pracy 1,5l Rooibos na zimno z cytryną. Ten krzew jest przepyszny, ale nie ma co się dziwić bo jak się dowiedziałem działa też jak czekolada :-) , choć słabiej oczywiście. Był może do pracy też hibiskus oraz yerba mate na nocki. Myślę że po sukcesie przypraw i dość ładnej półki 4x12 (czekam tylko na przyjście nalepek) kolejne zrobię na ziarna, orzechy i zioła/herbaty/kawę. Trzeba będzie poszukać tylko jakiś dużych i średnich pojemników by całość była ładna i praktyczna. Muszę przyznać ,że jestem pod wrażeniem jak bardzo smakują mi te wszystkie ziółka/krzewy/herbaty. Niezwykle smakowita i bardzo zdrowa różnorodność. Po niesamowitym pozytywnym wrażeniu jaki zostawił po sobie krzew rooibos mam niezwykłą ochotę na yerba mate.

LCHF to nie dieta !! To styf żywienia na całe życie ! Poza tym "Nie wiem czy sobie poradze" Serio Nie zjesz smażonego mięska, jajecznicy, surówki, orzechów ziaren, sera zółtego czy jogurtu greckiego. Jeść nadal będziesz prawie to samo tyle że bez taniego i nie zdrowego węglowego wypełniacza jak chleb, ziemniaki. W odstawkę idzie też cała sztuczna żywność czyli cukier i pochodne. Jesz tylko PRAWDZIWE JEDZENIE tnąc węgle, czyli ograniczając cukier (owoce) i skrobie. Pamiętaj że tanią energie z węglowodanów musisz czymś zastąpić. Psem nie jesteś więc białka nie możesz dużo spożywać, poza tym jest droższe. Tłuszcze są zaś naturalnym , tańszym i sycącym posiłkiem. I co najważniejsze ty chcesz SPALIĆ TŁUSZCZ zmagazynowany w ciele a do tego MUSISZ nauczyć organizm spalać TŁUSZCZE a nie węglowodany z razowego chleba. P.S. Wypiłem resztkę wódki i rumu oraz wcześniej dorwałem sie do nadprogramowego mięska z grilla. W ramach rekompensaty zrobiłem 4 setkę pompek. Pewnie i tak waga mi pójdzie w górę, bo jak wiemy ćwiczenia są na mięśnie a nie na odchudzanie. I mówię to po sobie ja robiąc te pompki kochanie panie nie chudnę a wydaje mi się że wręcz przeciwnie. Tyle że młócę owoce.

Myślę że nie schudniesz za bardzo a w dłuższej perspektywie będziesz się czuła gorzej. LCHF + IF Tutaj masz wszystko co powinnaś wiedzieć. http://www.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2011/03/LCHF-dla-poczatkujacych_PL.pdf Zasad jest kilka. 1. Tniemy węglowodany ile się da z uwzględnieniem eliminacji zbóż - czyli chleb, makarony, piwo, ryże, kasze itp cukier - wszystkie słodycze, ciastka itp skrobia - ziemniaki, groszek i fasole wszystkie produkty z węglami 6g na 100g i więcej. 2. Jemy zdrowe tłuszcze Smaż na smalcu zamiast oleju rzepakowego Masło zamiast margaryny Oliwa z oliwek zamiast majonezu Jajka wszędzie i w każdej postaci. Orzechy i nasiona. Najbardziej tłuste wersje nabiału jak jogurty, sery żółte, śmietanka itd Organizm miesiąc przestawia się na spalanie tłuszczy. Wtedy zacznie dużo korzystać z tłuszczu który zgromadziłaś, zwłaszcza jak będziesz łączyła LCHF z IF czyli dłuższymi okresami nie jedzenia.

Z ciekawości policzyłem dokładnie ile ma mój BOMBOWY jogurt. Wyszło mi ~~930 kal czyli 465 połówka. Swoją drogą śmiesznie brzmi jak kumpel mówi że padnę na tych jogurtach. Kawa ze śmietanką 30% 1/3 chilli, 1/4 kardamonu + orzechy 440 kal i cała bomba 930 kal 1370 kal a jak się pytają co jadłem to mówię kawę z garścią orzechów i jogurt z ziarnami i przyprawami :-)

Klata już się ładnie zarysowuje a to dopiero początek więc jestem dobrej myśli. Po zrzuceniu 31kg znikł tłuszcz ale nie pokazały się mięśnie ;-) To wymaga wysiłku a że mam dom z dużym i obsadzonym słodkościami ogrodem postanowiłem połączyć przyjemne z pożytecznym. Zajadam się owocami (wywalając warzywa) i spalam je od razu robiąc pompki przy okazji kształtując mięśnie. Jem też nadal 1/2 BOMBY czyli mojej mieszanki greckiego + ziarna + przyprawy a to około 400 kal. Skończyłem już czereśnie czas na bardziej zdrowe porzeczki czerwone.

Napojów mam jednak 8x0,3=2,4l , zapomniałem wliczyć kakao + 1/3 cynamon Czyli wystarczająco wody. Możliwe jednak że wypróbuję yerba mate z czystej ciekawości. Wieczorem też rzutem na taśmę wykończyłem czereśnie 0,6kg :-) ale od razu zrobiłem 100 pompek dobijając do 300. Da się. Jak na razie plan jest taki 100 po dniówce 200 po i przed nocką 300 w dni wolne średnio 200 dziennie, odstępy miedzy 100 4-5 godzin.

Poza tym kilka dni temu przyszła mi duża paczka z Badapak masa przypraw, praktycznie wziąłem wszystko po 100g. Głównie dlatego że i tak kupowałem orzechy brazylijskie a tam są po 38,5. Świeże i bardzo dobre. Przesyłka 12 do 35kg więc można doładować ziarnami, kaszami, ryżem itp a jest taniej, kolosalna różnica w przyprawach.

Tak idiotek i samobójczyń nie brakuje. Natura eliminuje takie geny, choć wydaje mi się że zbyt powoli. Przy okazji byłem w Intermarche i wszedłem na herbaty/zioła. 5-10 lipca na promocji mięta, melisa, rumianek 20x1,5g. 2 opakowania razem ~3,60

100g = 155 kalorii

Statystyki loda: Objętość około 1,6-1,7l (prawie pełne 2 pojemniki po lodach 0,9l) 1224g Białko 41,5g Tłuszcze 173,7g Węglowodany 52,8g Błonnik 9g 100g = B 3,4g T 14,2g W 4,3g Bł 0,7 Energia T/B/W 82,2/8,7/9,2

Tydzień miął mi pod przewodnictwem czereśni, truskawek, lodów z tych truskawek i szaszłyka :-) Jadłem też pleśniowego rokpola, mniam, mniam :-) Prawidłowa receptura na loda to: 500g truskawek 500g śmietanki 30% 4 jajka żółtka oddzielić a białka ubić, śmietankę też ubić, truskawki zmiksować i połączyć wszystko. Do zamrażarki na 5 godzin. Wychodzi 2l lodów, czyli dość dużo. Przepyszny i puszysty. Dzięki jajkom prawie 2 raz większa objętość oraz o wiele lepszy smak. Dziś pierwszy raz seria pompek z 3 tygodnia 22,30,20,20.