czanka

Aga nie masz dobrych wieści z rana :( no widzisz faktycznie ten nadmiar treningów Ci nie służy jak wszystko stoi w miejscu, jak z dietą ok to musi być wina treningów, zmniejsz na ten tydzień i zobaczysz co się stanie. Ja bym bieganie traktowała jako trening bo przecież to spory wysiłek, nie to co spacer. Ja ćwiczę głównie tego Focusa i mi się moje oporne na chudnięcie uda ruszyły od razu a po dwóch ciężkich tygodniach z Insanity nic nie spadło po prawie codziennych treningach z Jillian też nic więc coś w tym jest że jak się przedobrzy to wcale nam to na dobre nie wychodzi. U mnie sprawdza się ćwiczenie 5 razy w tygodniu zwykle 2 treningi ponad 40min a 3 po 30min z Focusa, jakieś spacery i tyle. Jeszcze niech Wikia coś napisze o swoim planie :)

Kuleczka nie wiem czemu odbierasz moje wpisy jako atak na Ciebie, chodzi mi o zupełnie co innego, podałam kilka przykładów zdrowego podejścia do diety a ty od razu myślisz że Cię krytykuje czy coś. Po co ten zamęt?

Kuleczka wyluzuj! ja akurat daję brązowy ryż i mielone z indyka lub po prostu wieprzowe, nie ma to wielkiego znaczenia, wiesz dieta nie musi być ''dietetyczna-niskokaloryczna'' i bez grama tłuszczu czy samo białko, ma być przede wszystkim zdrowo :) a te nieszczęsne gołąbki się zaliczają do tych zdrowych obiadów na diecie co innego schabowy w panierce, podaję tak dla porównania żebyś zrozumiała co mam na myśli. Takie 3 małe gołąbki mają tyle kalorii co schaboszczak czyli ok 500 czy to dużo jak na obiad? właśnie w sam raz i będą to dobre kalorie, a z takiego schaboszczaka już nie. Wszystkiego w diecie powinno się dostarczać węgle białko i tłuszcz, nie można unikać któregoś jak ognia np. tłuszczu bo on też jest ważny ale ten z dobrych źródeł oczywiście. Wiesz ćwiczenia ćwiczeniami one tylko wspomagają, dieta to podstawa, ja też nie mogę sobie pozwalać na nie wiadomo co podczas odchudzania bo nawet ćwiczenia mi nie pomogą :)

Dziewczyny jak tam Wam dzisiaj idzie? No i weekend świąteczny mamy także chyba pokusy będą :( Ja się doczekałam okresu także będzie już z górki z apetytem się sytuacja uspokoi ale dzisiaj sobie zjadłam 4 kostki Milki z orzechami tak mnie przycisnęło na słodkie ;) ale po tym od razu na godzinny spacer :) rozgrzeszam się sama :) Menu: ś: sałatka z pora, 1,5 kromki grahama z masłem, kawa 2w1 2 ś: 2 tekturki chrupkiego z serkiem czosnkowym i pomidorem o: kapuśniak p: 4 kostki milki k: kaszanka, ogórek konserwowy, piętka i kromka grahama Spacer 60min a od ćwiczeń dzisiaj wolne. W moim menu będą się w najbliższych dniach pojawiać swojskie smakołyki ;) kilka razy w roku kupujemy od Pana ze wsi pasztet kiełbasę wiejską i kaszankę, troszkę nie najlepszy czas na takie jedzenie bo dieta ale postaram się jeść w małych ilościach i będzie ok :)

Veruna najpierw ćwiczy się Alphe miesiąc potem Bete też chyba miesiąc i Gamme, jest do tego programu rozpiska poszukaj, ja ćwiczę Bete i Gamme bo Alfa okazała się za słaba, ale zacznij od niej i zobaczysz jak Ci będzie szło.

To jesteśmy dziewczyny w podobnym wieku ;) ja skończę 26 w grudniu. Veruna ładny nick :) Focus jest taką trochę lżejszą wersją Insanity ale oba te programy są świetne i dają wycisk :) także próbuj te treningi. Ja też nie jestem orłem z ang. rozumiem z grubsza co mówią na treningach ale raczej skupiam się na ćwiczeniach żeby dobrze je wykonywać niż na słuchaniu co gadają ;) Tak samo jak wy nie mam pamięci do języków jak nie używam, puki chodziłam na kurs ang. to umiałam się dogadać jakoś ale nie używam to i wszystko z głowy wyleciało, w szkole było to samo z francuskim ładnie mówiłam a teraz prostych słówek nie jestem w stanie sobie przypomnieć. Doczekałam się okresu :) ale mi się udało akurat jak dzisiaj mam wolne od ćwiczeń obym tylko jutro się czuła dobrze, jestem po godzinnym spacerze ochłodziło się :( ale przynajmniej nie pada jak wczoraj i jest słońce. To ja chyba też się zmierzę jakoś 7-8 listopada jak już będę po okresie, mam nadzieje że będzie się czym pochwalić ;) a jutro wskoczę na wagę ot tak chociaż przez okres może być więcej.

Wikia piękna stopka :) może i ja zrobię podobną jak sie zmierzę.

Eliza t25 nazywa się dokładnie tak- Focus t25 :) hehe

Eliza ja na razie tylko Max Cardio i Max Interval Sports, w najbliższym czasie będę próbować kolejne. Też mi się wydaje że Pure Cardio daje bardziej popalić niż Max Cardio. U mnie Focus rządzi cały czas :)

Aga odpuść sobie dzisiaj wycisk może nawet zrób całkiem wolne, ja też jestem jakaś obolała z lekkimi zakwasami także ciesze się że dzisiaj odpoczynek, wystarczy mi spacer :) Dobra to na wtorek jesteśmy umówione a w poniedziałek Insanity, jeszcze przejrzę ten Max Interval i napiszę czy podołam, bo tam gdzie dużo pompek to nie lubię bo nie daję rady je robić ;)

Ja mam dzisiaj wolne :) Eliza to ćwicz bez planu po prostu z dnia na dzień wymyślaj treningi:) Zgodzę się z Agą to ty nas zmotywowałaś do tego wycisku z Shaunem!!! a my byłyśmy przekonane że jesteśmy cieniasy, zawdzięczamy Ci naprawdę wiele :) Jesteś tu największą motywacją.

Aga Upper Beta jest z hantlami i Rip't Beta - tego jeszcze nie ćwiczyłam także dorzucę na przyszły tydzień ;) może się przyłączysz? we wtorek mogłabym ;) a w poniedziałek jakiś wycisk z Insanity po wolnej niedzieli. Aga musisz uwierzyć w siebie że dasz radę wiele osiągnąć 2 miesiące to jednak dużo, zrobimy co się da! jak wrócimy do pracy też będziemy ćwiczyć także do wakacji wypracujemy piękne brzuchy ;) Eliza dobra robota!

Aga ja jestem zachwycona Focusem od początku :) szybko i konkretnie, nawet jak wrócimy do pracy na Focusa zawsze te 30min się powinno znaleźć :) Też bym się chciała zmierzyć ale teraz mam mieć okres i muszę poczekać aż się skończy. Wikia no właśnie wzrost jest dość istotny przy wymiarach, ale i tak jesteś szczuplutka :)

Edyta chyba najlepiej poszukać w goglach przepisów, ja ani selera ani cykorii nie używam w kuchni ;) nie mam pojęcia jak to wykorzystać żeby było pysznie.

Aga u mnie deszcz, ale udało się wyjść na 40min jak nie padało ale zimno, syn w rękawiczkach na rowerze jechał ;) a jeszcze wczoraj można było w krótkim rękawie wyjść. Eliza i jak lepiej już z twoją motywacją? Wikia gratuluję! mamy podobne wymiary na brzuchu z tym że ja mam dół sporo większy po ok 5-6cm hehe Dopisuję menu: ś: 2 kromki grahama z masłem, serem żółtym, wędliną drobiową, pomidor, ogórek, kawa zbożowa z mlekiem 2ś: musli z mlekiem 2% o: 3 małe gołąbki bez zawijania z sosem pomidorowym na koncentracie p: pół małego jogurtu naturalnego z rozgniecionymi malinami k: zupa krem z pieczarek, grzanka z grahama

A ja muszę przełożyć sałatkę na jutro, zrobiłam gołąbki i jeszcze krem z pieczarek także na sałatkę braknie miejsca w menu ;) także zrobię wieczorem ale zjem dopiero jutro :( wytrzymam ;) Wiosna właśnie nie wiem co z tą colą ale pomaga, jak mi jest nie dobrze to po puszce coli przechodzi :) Musisz sobie zapisywać na kompie, ja mam folder z przepisami i linkami do różnych blogów bo czasem coś fajnego próbuję i zapominam skąd to mam. Dodob krokiety też bym zjadła ale tyle z nimi roboty.

Już po ćwiczeniach :) było z hantlami jeszcze je czuje w rękach ;) Kwietniowa fajne menu, ja bym to jabłko zjadła z odrobiną ryżu. A zakupy zawsze cieszą, ja sobie planuję kupić czarne rurki jak moje uda zmaleją ;) Your soul sałatkę z pora robi się bardzo łatwo i różne składniki można dać, podstawa to jajka i por ja będę dawać jeszcze ogórek konserwowy i groszek z puszki plus jogurt naturalny i ciut majonezu, można dodać jeszcze ser żółty i marynowane pieczarki zamiast ogórka też jest pyszna. A do ćwiczeń to faktycznie trzeba mieć dużo zapału, mi to daje dużo satysfakcji i nie jestem w stanie sobie odpuszczać ;)

Ja już po ćwiczeniach z Jillian :) level 1 Hard Body całkiem fajny, nieźle pomachałam hantelkami ;) Ja mam Insanity z 4 sh ared com też piszę z przerwą bo spam ;) tam znajdziesz wszystkie filmiki tylko trzeba się zalogować. Gość no właśnie zmień ten nick! to jesteś wyższa ode mnie chyba u ciebie 65kg wystarczy nie wiem zobaczysz, ale dobrze że planujesz chudnąć z głową powoli.

Mój syn dzisiaj się obudził już o 6, pogoda deszczowa, chyba sobie zrobię trening za niedługo jak mi się śniadanie ułoży będę miała z głowy ;) i zabiorę się za gołąbki. Ja robię z posiekanej białej kapusty, cebuli, mięsa mielonego i ryżu, takie bez zawijania. Kuleczka nie rozumiem takie gołąbki to jak zwykły obiad, takie składniki Ci nie służą? przecież tu nie ma nic złego. Super że zjadłaś tego naleśnika a nie jakiś syf, zmiana nawyków dobrze Ci idzie :) Libelle to się możemy zważyć w piątek a najwyżej się zważymy jeszcze raz po kilku dniach, ja jestem nadal przed okresem więc też mogę różnie warzyć ale ciekawa jestem co i jak ;) Ja na SB schudłam jakoś z 77kg do 63kg nie pamiętam dokładnie ale chyba w 3 miesiące może dłużej, potem zaczęłam ćwiczyć i mi waga jeszcze spadła a potem wzrosła przez masę mięśniową ale jojo nie miałam a już ponad rok temu to było. Zachowałam zdrowe nawyki to na pewno miało duże znaczenie w utrzymaniu wagi no i ruch. Jedynie w wakacje trochę sobie poluzowałam i za dużo jadłam dlatego tutaj zaczęłam pisać i chciałam w końcu zrzucić te reszte kilogramów żeby ważyć moje 60kg prawie tyle co przed ciążą :) jestem już tak blisko :) Dodob nawet o porażkach musimy pisać takie juz jest odchudzanie nie zawsze same sukcesy to normalne ;)

Edyta tak jak pisałam za mało błonnika i jest jak jest a ty głodu przez to czuć nie musisz.

Aga ja jutro Jillian Hard Body level 1 jeszcze go nie próbowałam. Dzisiaj w ramach relaksu idę wcześniej spać :) A serek wiejski uwielbiam właśnie tak jak ty kromka chleba jakieś warzywo i jest pysznie. Możemy pisać tu swoje menu w sumie, ja piszę z dziewczynami na dietach mogę tu kopiować, może znajdziemy między sobą inspiracje na coś pysznego ;) Ś: 2 berlinki, 2 kromki grahama z masłem, łyżeczka musztardy i keczupu, kawa zbożowa z mlekiem 2 ś: zupa krem z brokuła, 4 mini sucharki O: 2 gałki ziemniaków z koperkiem, 2 jajka sadzone, szklanka kefiru K: duszone warzywa na patelnie po włosku, udko gotowane bez skóry, surówka z białej kapusty P: 3 tekturki chrupkiego z serkiem czosnkowym i ogórkiem No to tak u mnie dzisiaj było ;) A u was?

Gość a ile masz wzrostu? duży cel sobie stawiasz jak na początek, pamiętaj małymi kroczkami dasz radę, najpierw wyznacz cel -5kg potem kolejne. Czy ja dobrze zrozumiałam że chodzi o -20kg do grudnia? A ten obiad brzmi strasznie nie ma się czym chwalić to zwykłe obżarstwo, dobrze że takie jedzenie już za mną dawno ;) obyś to porzuciła na dobre. A co ćwiczysz? Aga dajesz czadu! zasługujesz na relaks :)

Moje menu: Ś: 2 berlinki, 2 kromki grahama z masłem, łyżeczka musztardy i keczupu, kawa zbożowa z mlekiem 2 ś: zupa krem z brokuła, 4 mini sucharki O: 2 gałki ziemniaków z koperkiem, 2 jajka sadzone, szklanka kefiru K: duszone warzywa na patelnie po włosku, udko gotowane bez skóry, surówka z białej kapusty P: 3 tekturki chrupkiego z serkiem czosnkowym i ogórkiem Ćwiczenia Insanity Max Cardio Conditioning 47min. x Edyta myślę że za mało błonnika masz w diecie bo jak inaczej to wytłumaczyć, nie wiem jak jadłaś wcześniej, trudno coś doradzić. Moim zdaniem za mało jesz. Jeszcze tyle godzin sprzątałaś.

Mój syn sobie poszedł spać, wyszliśmy na rower i po 15min byliśmy w domu bo był zmęczony, pogoda się zmieniła, zbiera się na deszcz może przez to, także mogłam na spokojnie poćwiczyć. Dałam redę :) wiadomo musiałam czasami przystopować bo uda paliły masakrycznie ale tak zawsze mam ;) nawet mi się podobało ale wolę Pure Cardio jednak. Nie wiem czy to powtórzę na razie mam dość hehe jestem czerwona jak burak a koszulka mokra jak nigdy. Eliza wyluzuj! też bym wciągnęła kawałek pizzy :)

Eliza ty masz tyle kilogramów za sobą że na pewno wszystko w twojej diecie jest ok :) Aga ja nie jem białego pieczywa jak już to graham, w sklepie obok mały wybór a wolałabym jakiś żytni. Mam to samo ze świeży chleb taki nie krojony zjadłabym z samym masłem prawie cały ;) Wodę pije mineralną Piwniczankę zieloną innej nie uznaję musi być taka. Gość rozbawiłaś mnie z tym dżemem, przecież dobrze jest zjeść dżem, ja ostatnio ubóstwiam jagodowy na podwieczorki ale w małych ilościach oczywiście. Ja Insanity ćwiczę tak raz w tygodniu a tak zwykle podobny program tylko krótsze treningi też tego samego gostka. Kiedyś z Agą ćwiczyłyśmy Insanity wg. rozpiski ale zrezygnowałyśmy z tego jakoś po dwóch tygodniach, było zbyt intensywnie i monotonnie. Miałam kilka miesięcy temu problem z kolanami ale unikałam ćwiczeń obciążających kolana wykroki przysiady skoki itp teraz jak ćwiczę coś co trzeba podskakiwać tak jak w Insanity to robię to na mini trampolinie i nie mam już problemu z kolanami :) łykałam też Glukozamine. Wikia do grudnia spokojnie dasz radę osiągnąć cel :)