czanka

Aga no ja też nie mogę przeginać z tymi węglami, jak jem więcej kromek itp to mogę zapomnieć o spadkach także wszystko z umiarem ale i tak jem dużo w porównaniu do innych na diecie. Współczuję problemów ale może faktycznie z czasem się to zmieni na lepsze, ale jak już senes musisz pić to nieciekawie.

Kwietniowa te gołąbki i kefir to jak mieszanka wybuchowa ;) a gdzie warzywa? kocham kefir nawet sobie dzisiaj do obiadu wypije z jajkiem i ziemniakami w koperku mniam. Your soul no takie smaki z gołąbkami że za raz lecę do sklepu po kapustę i jutro zrobię :) Ja na kolacje polecam warzywa na patelnie, sałatkę z kurczakiem lub jajecznicę z pomidorem i innymi warzywami, czemu ma być bez węgli?

Aha no i też czytałam że po treningu dobrze zjeść owoc tuż po ale ja ich nie jem do żadnego posiłku, może raz w tygodniu się zdarzy. Eliza jak te kolacje Ci służą to nie musisz nic zmieniać, jest ok :) Wikia nono godzinkę ćwiczeń, to ja przy was słabo wypadam bo uwielbiam te 25min z Focusem ;) szybko i konkretnie hehe

Aga aleś mi smaka narobiła, ja uwielbiam croissanty i drożdżówki z ciasta francuskiego ale są kaloryczne :( taki mały głupi rogalik co pieką w lidlu czy biedronce ma 230-250kcal a ja zwykle jem ze 3 ;) ale skończyłam z tym jak się dowiedziałam ile to kalorii i teraz raz na jakiś czas kupuje 1 :) Ja ćwiczę dopiero po południu ok 15 zależy kiedy pójdziemy na spacer z synem, u mnie słonecznie i ciepło :) ale zdam relacje jak przeżyje ten trening ;) na szczęście okresu jeszcze nie mam to dam radę ćwiczyć normalnie. Aga ja właśnie jem dużo węgli prawie do każdego posiłku i waga spada wiem że często się ich unika, u mnie muszą być bo się nie wysram normalnie ;) tylko nie jem dużych porcji oczywiście. Z tego co czytałam to dieta powinna stanowić 50% węgli a reszta to białko i tłuszcz. Ale na każdego co innego działa chyba i tak. Eliza ja po treningu różnie jem zależy od pory dnia, ale staram się jeść większy posiłek, np. dzisiaj po treningu planuję zjeść udko bez skóry warzywa na patelnie i surówkę to już tak w ramach wczesnej kolacji a potem jeszcze jakaś mała przekąska do wieczora. A jak rano ćwiczę to jem po treningu często musli z mlekiem czy zupę potem mam obiad. Kolacja u mnie zwykle wygląda tak że albo na ciepło warzywa jajka itp albo sałatka serek wiejski jakaś makrela i chleb. Jem wcześnie więc nie ma dla mnie znaczenia co będzie mam się najeść po prostu hehe

Kwietniowa ja takie gołąbki często robię, bez zawijania, uwielbiam z ryżem i sosem pomidorowym :)

Dziewczyny a menu? czemu nie piszecie? Aha i kiedy się ważymy na podsumowanie października? ja i tak jestem przed okresem i pewnie waga może pokazać więcej no nie wiem w sumie to mam ją gdzieś hehe ale się zważę z wami ;) Your Soul szukaj tych ćwiczeń, na YT tego mnóstwo, najlepiej poczytaj efekty innych to się zmobilizujesz do rozpoczęcia czegoś :) Kuleczka brawo! a kondycji nabierzesz spokojnie :) co do ćwiczeń rano to nie wiem czy tak najlepiej to chyba zależy od nas, mi się fajnie ćwiczy rano ale nie zawsze mam czas i jestem bardziej przyzwyczajona do ćwiczeń po południu. Kwietniowa co to za gołąbki? takie z ryżem? jak dietetyczne to możesz jeść nawet i tydzień :) Libelle ja bez śniadania to nie dałabym rady ćwiczyć, słabo się czuje jak nie zjem od razu po przebudzeniu.

Moje menu: Ś: 2 kromki grahama z masłem, serek wiejski lekki, pokrojony ogórek, kawa zbożowa z mlekiem 2 ś: zupa krem z brokuła, kilka mini sucharków O: kilka frytek, udko bez skóry gotowane, surówka z białej kapusty P: 2 ciastka owsiane Sante K: 2 kromki grahama z masłem, żółtym serem i pomidorem Ćwiczenia Focus T25 Rip't Up Gamma i spacer 60min. Dziewczyny trzymam kciuki żebyście wróciły na dobre tory w diecie i ćwiczeniach po tej krótkiej nieobecności :) Ja trwam i liczę na osiągnięcie celu w listopadzie, powoli jak ślimak ale idę do przodu hehe Libelle czasami ćwiczę rano po śniadaniu i powiem Ci że super sprawa power mnie nie opuszcza przez resztę dnia a ćwiczeń wieczorem nigdy nie robię raczej po południu bo zwykle przemęczenie po całym dniu nie pozwala na wieczorne wygibasy także super pomysł z tym wcześniejszym wstawaniem :)

Aga ja dzisiaj trening robię później, musiałam na allegro poszukać coś na zimę dla syna i mi zeszło od rana a on się już teraz nudzi to idziemy na podwórko potem poćwiczę jak wrócimy :) mnie też wkurza to jęczenie na treningach ale zwykle cicho puszczam głos i tv mam włączone także nawet tak tego nie słychać, ja nie mam problemu bo mieszkam w domu także mogą jęczeć nikt nie usłyszy hehe ale mnie to drażni ;) a z jakim obciążeniem ćwiczysz? oni tam chyba mają 5kg o ile dobrze widziałam na Extreme.

Mam na koncie kawałek ciasta :) Aga lody mniam! ja też już się nie mogę doczekać nowych treningów a w tym tygodniu będą u mnie aż 4 nowe na 5 :) ale jestem napalona na nie hahaha też nie wiedziałam co to UWT ;) Eliza box :) żadna laska Ci nie podskoczy!

Aga no to super będziemy razem ćwiczyć :) ja mam tak że w dzień wolny czuję czegoś brak ale lubię też odpocząć od tego wycisku. Wikia pizza mmm ja nie wiem kiedy zjem chyba jak schudnę do 60kg to sobie pozwolę hehe czyli za miesiąc? no może wcześniej ;) Ja mam dzisiaj wolne tak jak wy :) a Eliza?

Kuleczka ten gulasz to konserwa z puszki ale mięsna 92% nie jakieś byle co przemielone, lubimy raz na jakiś czas zjeść na odmianę od wędlin. A co to za deser będzie? Ja dzisiaj na obiad placki ziemniaczane wymyśliłam, rodzinka będzie zadowolona ja zjem ale malutko i zrobię dip czosnkowy na jogurcie greckim :) Miłego weekendu! Mam nadzieje że trwacie w diecie mimo że milczycie, już koniec miesiąca się zbliża trzeba sprawdzić czy cele osiągnięte ;)

Mój plan na kolejny tydzień: Poniedziałek: Focus Gamma Rip't Up Wtorek: Insanity Max Cardio Conditioning Środa: Jillian Hard Body level 1 Czwartek: wolne Piątek: Focus Dynamic Core Beta Sobota: Focus Gamma Pyramid Niedziela: wolne

Ja już po treningu :) teraz tylko obiad jakieś małe sprzątanie i mogę korzystać z pięknej pogody :) Dziewczyny trzymajcie się w weekend nie szalejcie! Ja dzisiaj zrobię synkowi deser z galaretką ale nie będę kupować bitej śmietany bo jej jeść nie będę dodam mu Bakusia i owoce a sama zjem z jogurtem naturalnym i orzechami może będzie dobre, nie jestem fanką takich deserów ale syn sam nie zje całej galaretki ;) Kuleczka weź olej tego chłopa jak cię wkurza w sensie nie przejmuj się tym co gada ;) Idris ja już kupuje od dawna mniej jedzenia, nie robię zapasów nic nie wyrzucam, dużo kupuję mrożonych mieszanek warzyw i da się oszczędzić tylko trzeba troszkę planować zakupy. Fajnie że Twój też je tak jak ty nie masz problemu z gotowaniem, ja czasami mam ale jest ok.

Ale dostałam wycisk z tą Betą Cardio, Aga spróbuj jej kiedyś ;) Odezwały się zakwasy na nogach i pośladkach po wczorajszej Gammie Extreme, jak to możliwe nie wiem spodziewałam się zakwasów na rękach a tu na odwrót hehe ale dałam radę :) a teraz wolne do poniedziałku :)

Aga muszę ściągnąć te treningi MAX bo ich nie mam tylko te dodatkowe i ten jeden co mi się nie spodobał ;) nie wiem sama jak zaplanować te treningi bo będę miała okres jakoś w tym tygodniu nie wiem jak się będę czuła, może sobie rozpiszę tak jak zwykle bez szaleństw treningi a po okresie będę próbować treningów z Insanity Max :) Ale w poniedziałek razem robimy Gamme Ript Up:) przeglądałam tam na brzuch będzie sporo ćwiczeń super!

Aga faktycznie więcej ćwiczysz niż chyba trzeba ;) też walczę z brzuchem ale nie ćwiczę dodatkowo nic raczej skupiam się na pilnowaniu diety bo to jest najważniejsze ;) wydaje mi się że od niej mój brzuch się bardziej polepszy niż od ciągłych ćwiczeń skierowanych w tą okolicę ale przy układaniu planu zwracam uwagę żeby też dostał wycisk ;) Nie dobrze jak Cię do fajek ciągnie pewnie to dlatego że to fajna przyjemność kiedyś była a teraz jakie masz? słodycze i przekąski odstawione dieta! niewiele zostało hehe ja paliłam przed ciążą ale mnie na tyle odrzuciło od fajek że nawet nie myślę o nich, dla mnie to strata kasy i smród, od kiedy nie palę to dopiero czuję jak ludzie palący śmierdzą, to już nie dla mnie. Trzymaj się! A pomiary będą ok zobaczysz, ja się zmierzę jak tylko będę po okresie bo już zaczynam być wzdęta i w ogóle szkoda się stresować i mierzyć w takim stanie.

Eliza ja zjadłam wczoraj garść orzeszków w czekoladzie tak mnie ciśnie na słodkie teraz przed okresem ale co tam możemy sobie pozwolić raz na jakiś czas, przecież mamy wycisk prawie codziennie :)

Aga ja mam z gryzonia Gamme 2 filmiki płaciłam a jeden był za darmo :) także sobie ściągnij bo warto tego extreme :) ja na razie w głowie układam plan ćwiczeń na kolejny tydzień ale w poniedziałek ćwiczymy to samo :) też chcę robić Gamma Rip't Up tak samo Pyramid będę chciała w któryś dzień robić no i Pure Cardio też kusi. Ale to może jutro wam napiszę co i jak bo jeszcze muszę przemyśleć ten mój plan. Aga twój plan jest ok :) ja nic nie dodaję do Focusa oprócz spacerów, ale ty zawsze więcej ćwiczysz ode mnie hehe Ja miałam ochotę upiec ciasteczka cytrynowe na weekend ale też zmieniłam zdanie jak pomyślałam ile białej mąki bym się nażarła ;) Też bym chciała do końca roku ogarnąć swoją figurę i iść spokojnie do pracy, już nie będzie trzeba tyle ćwiczyć na utrzymaniu ale chyba będziemy tęsknić za tym wszystkim nie?

Aha a kawa podkręca metabolizm :) także nawet dobrze mieć taki nałóg.

Edyta ja bym to chrupie z rana przeniosła na drugie śniadanie ;) no i nie odchudzaj się na 1000kcal to strasznie mało, minimum 1200kcal a jak ćwiczysz i więcej masz ruchu to jeszcze więcej jedz i też będziesz chudła :) a kiecka na pewno będzie ładnie leżeć do końca roku jeszcze sporo czasu na odchudzanie :)

Wikia no i elegancko ;) u mnie się najlepiej sprawdza 3 dni ćwiczeń przerwa 2 dni ćwiczeń przerwa wychodzi 5 dni w tygodniu nie jestem zmęczona ani mnie nie ciągnie do ćwiczeń częściej :) jeszcze spaceruję ty też więc jest ok :) a planujesz sobie od razu na cały tydzień treningi czy z dnia na dzień?

Dieta South Beach jest jedną z najzdrowszych także warto poczytać a przepisy z niej na różne pyszności są extra :) Miranda ja stosuję zasadę ale łączenia :) zdrowe tłuszcze węglowodany i białko na jednym talerzu jak najczęściej :) Your soul nie wymiękaj! co do ćwiczeń to pogadaj z lekarzem co z tobą jest ;) ale zdarza się że coś boli i trzeba uważać nie obciążać a najlepiej zmienić ćwiczenia ;)

Właśnie pomachałam hantelkami z Focus Gamma - Extreme Circuit bomba! co za trening jutro mam gwarantowane zakwasy na rękach :) ćwiczyłam z 2kg bo więcej nie mam ale i tak wydaje mi się że mogłabym nie dać rady z cięższymi bo przy tym treningu to się hantli nie wypuszcza z rąk a jak już to robi się coś w pozycji plank/pompki. Polecam! czoło mokre reszta też tak jakbym cardio ćwiczyła ;) Konsekwentna czyli jednak wracasz do ćwiczeń :) Eliza nie ma jak Pure Cardio jest czad! Aga dasz radę i z zakwasami :)

Wikia no właśnie to już wszystko jasne, ja na pewno na utrzymaniu wagi będę mniej ćwiczyć niż teraz w sumie to też zależy od tego czy wrócę do pracy początkiem roku. Ale na razie trzeba się skupić na tym co jest :)

Wikia ale żeby utrzymać formę i efekty czy żeby chudnąć te dni podała?