czanka

Wikia a o co jej chodzi z tą ilością dni treningowych? u mnie wychodzi jakieś 23 dni treningowe w miesiącu.

Moje menu: Ś: 2 parówki z szynki, 1,5 kromki grahama z masłem, keczup, musztarda, kawa zbożowa z mlekiem 2 ś: 2 kromki grahama z masłem, serem żółtym, pomidor, ogórek, rzodkiewka O: warzywne trio(brokuł, kalafior, marchew) morszczuk w panierce, tzatziki na jogurcie P: ok. 4 łyżki jogurtu naturalnego i ok 3 łyżki crunchy owocowego K: sałatka z kurczakiem w gyrosie, sos czosnkowy na jogurcie Ćwiczenia Focus T25 Dynamic Core Beta, spacer 80min, a w domu cały dzień na nogach coś robiłam, nawet okna wypucowałam :)

Z rana ćwiczyłam Focus T25 Dynamic Core Beta moje ulubione ćwiczenia na brzuch :) a tak myje okna, sprzątam za raz muszę ugotować obiad i iść na spacer, pogoda znowu piękna :) Widzę że dzisiaj robicie Banisha też muszę kiedyś go dodać do planu. Aga mam z Gammy 3 filimki speeda nie ściągałam bo mi się nie podoba z każdego poziomu ;) nie wiem ile jest tych filmików ja znalazłam 4 na chomiczku ale może jest jeszcze jakiś nie wiem. Jak pójdziecie na stadion to sobie wreszcie pobiegasz w swoim tempie bo z nią to jak z kula u nogi jak jest początkująca ;)

Aga fajnie brzmi ten trening ale trzeba mieć co dźwigać ;) ja lubię ćwiczenia siłowe bo niby wszystko jest robione wolno ale te ciężarki dają w kość zwłaszcza jak się macha w jakiejś mniej przyjemnej pozycji ;) dlatego wprowadzam ćwiczenia z Focusa Gamma tam są chyba wszystkie siłowe będę testować, a koleżanka faktycznie co to ona nie jest ;) nie da sobie nic przegadać może z czasem jej to minie i zacznie słuchać rad doświadczonej koleżanki, 5km na początek to jednak jest kawałek oby się nie zniechęciła jak dostanie zakwasów hehe będziesz miała towarzyszkę :)

Kuleczka ehh ci faceci oni to zawsze mają lepiej jak nie super przemiana to nawet jak ważą trochę więcej to nie wyglądają źle a my kobietki to od razu jakieś wałeczki udziska i w ogóle wszystko się rzuca w oczy :( Wiesz że warzywami też można się opychać ;) brzmi głupio ale jak lubicie gotować to wystarczy próbować fajnych przepisów na bardziej dietetyczne dania, kupić różne mieszanki warzyw i dodawać do obiadów czy kolacji. Tak samo z deserami można eksperymentować wystarczy chcieć i znaleźć chwilę czasu.

Moje menu: Ś: drożdżówka z serem i brzoskwinią, kawa zbożowa z mlekiem O: ziemniaki, meksykańskie danie (pieczarki, papryka, fasola czerwona, cebula, kiełbasa, przecier) K: serek wiejski lekki, rzodkiewki, 2 kromki grahama plus piętka z masłem P: pistacje ok 20szt. Z aktywności Jillian Michaels Body Revolution Workout 12 i spacer 60min. Śniadanie bardzo późne, rano musiałam na czczo jechać na badanie usg potem zakupy i kupiłam drożdżówkę na szybkie śniadanie a właściwie to już pora obiadowa była, uwielbiam te drożdżówki z biedronki nie chcę wiedzieć ile mają kalorii ;) raz na czas nie zaszkodzą hehe

Aga aż takie ciężarki tam trzeba mieć? ja to się nie nadaje raczej do takiego pakowania ;) na razie ćwiczę na 2kg biorę hantle 1,5kg i dokładam malutkie 0,5kg i jest ok czasem za lekko, miałam kupować te hantle 3kg ale na razie mam ważniejsze wydatki, zima idzie ;) jak ty będziesz ćwiczyć z takimi baniakami 6l? to tylko do przysiadów tak?

Moje menu: Ś: jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem, pół pomidora, kromka grahama z masłem, kawa zbożowa z mlekiem 2 ś: musli z rodzynkami i orzechami laskowymi z mlekiem 2% O: kasza jęczmienna, mięso z sosem, sałata z pomidorem w jogurcie K: makaron pełnoziarnisty z sosem, brokułem i szynką P: 2 kromki chrupkiego z sałatą serem żółtym i ogórkiem Z aktywności Insanity Pure Cardio i spacer 80min. Troszkę dzisiaj jakby dużo w tym menu ale tyle ruchu miałam że apetyt był większy ;)

Też mnie ta reklama rano w*******a już jest z boku, ale nie dawno też była jakaś co się co chwilę rozwijała, ja rozumiem że one muszą tu być ale bez przesady żeby przeszkadzały w pisaniu i czytaniu. Dzięki dziewczyny, mam spadek nie tylko w udach jeszcze z łydek spało też 0,5cm tu też dawno nic nie schodziło, z brzucha -1cm a talia teraz w miejscu stoi hehe także tym razem spadki raczej na dole choć chyba z biustu znowu mi coś zeszło :( ale mam to gdzieś mogę być płaska byle szczupła ;) nigdy nie miałam większego biustu także dla mnie to normalne hehe Pod koniec miesiąca napiszę wam moje wymiary. Insanity rano dało mi popalić :) byłam potem na ponad godzinnym spacerze. Zauważyłam że ostatnio nie mam po nowych treningach zakwasów :) Eliza ten kolega to chyba w wieszakach gustuje i się nie zna ;) jakie 10kg dla mnie wyglądasz już rewelacyjnie, jakbyś tyle schudła to byś znikła ;) Aga z brzucha nie spadło jakoś dużo ale może po kolejnym tygodniu będzie więcej, ale widzę po sobie że się zmniejszył i spodnie lepiej leżą :) Polecam Ci z Focusa ćwiczenia na brzuch nieźle pali, ja robię dwa razy w tygodniu zwykle coś typowo na brzuch a tak z hantlami, cardio i na całe ciało. Wikia ja bym tak nie mogła sama ćwiczyć, muszę mieć filmik ;)

Dziewczyny szok! spadło mi 0,5cm z ud :) :) :) a od sierpnia już dwa miesiące nic nie chciało się ruszyć , na wadze 61,8 do celu coraz bliżej, mam nadzieje że pod koniec miesiąca będą jeszcze spadki skoro się tak ruszyło, Focus działa, dieta przypilnowana to efekty muszą być! :) Za chwilę Pure Cardio Insanity a potem będę korzystać z pięknej pogody.

Miałam nic nie robić ale pogoda była taka piękna że zaliczyłam spacer przed obiadem i po kolacji oby dwa po 40min, leżałam może godzinkę także wcale nie było takiego lenistwa jak się spodziewałam ;) Eliza masz tyle na głowie nie jedna dziewczyna na twoim miejscu dała by spokój z ćwiczeniami a ty jednak dajesz radę :) super! Aga ja też się ostro wzięłam za dietę i czekam na efekty :) uda nam się osiągnąć cele jak będziemy wytrwałe.

Kuleczka uwielbiam tzatziki do obiadu :) menu masz ładne ale ja pewnie bym się nie najadła tym śniadaniem i drugim hehe ja jako początkująca zaczęłam od Skalpela którego nie polecam bo to nudy, polecam za to coś od czego zaczynałam ćwiczyć Jillian Michaels 30 day shred są na YT to treningi 30min na całe ciało z hantlami, nie są ciężkie ćwiczenia są pokazywane w dwóch wersjach łatwiejszej i zwykłej także to dobre na początek, akurat to się ćwiczy przez 30 dni codziennie po 10 dni każdy level ale możesz sobie to robić rzadziej wszystko zależy od Ciebie, zerknij może Ci się spodoba ja miałam ładne efekty bez diety. x Edyta ja kiedyś mało jadłam warzyw ale polubiłam takie gotowe mieszanki na patelnie także polecam :) x Fibi gratuluję wytrwałości i postępów :) ale kebaba nie pochwalam hehe żartuje sama bym zjadła ale raczej własnoręcznie zrobionego z kurczakiem, muszę obczaić jakiś dobry przepis na bułę ;) kiedyś piekłam jakiś bułeczki pita czy coś już nie pamiętam co to był za przepis.

Edyta miałaś tak wcześniej czy dopiero teraz na diecie? jesz dużo warzyw? nie zrezygnowałaś za bardzo z chleba i produktów bogatych w błonnik? może kalorycznie za mało, liczyłaś swoje zapotrzebowanie przed ustaleniem kalorii? wiesz tu nawet z tym mi nie chodzi o wc ale strasznie mało to 1200kcal, chyba że masz bardzo mało ruchu. Ja nie mam problemów z wc.

Talie mierzymy w najwęższym miejscu nad pępkiem, brzuch poniżej pępka. Najlepiej sprawdź na necie na jakimś obrazku jak poprawnie się mierzyć bo i uda i bioderka też łatwo źle zmierzyć ;)

Eliza ostatnie dwa plany wykonałam w 100% ten też się uda :) strasznie mi się podoba ten Focus i Insanity z Jillian raz w tygodniu daję na odmianę. Aga ja też się nagradzam w niedzielę czymś extra np. dzisiaj sernik ;) czasem w tygodniu jem jakiś batonik musli czy ciacho orkiszowe a tak jestem grzeczna :) Ja dzisiaj nic nie robię może na spacer pójdę jak mi się będzie chciało a tak poleżę sobie całe popołudnie naładuje baterie na kolejny tydzień :)

Eliza wow! nie dałabym rady tak ćwiczyć i tyle czasu, twarda babka z Ciebie ;) Wikia same pyszności dzisiaj, wcale nie złe na diecie luzik ;) Aga nie słyszałam o takiej herbacie, u mnie też dzisiaj piękna jesień wreszcie po tylu dniach szarości. Ułożyłam plan treningów: Poniedziałek Insanity Pure Cardio Wtorek Jillian Michaels Body Revolution Workout 12 Środa Focus T25 Dynamic Core Beta Czwartek odpoczynek Piątek Focus T25 Extreme Circuit Gamma Sobota Focus T25 Core Cardio Beta Niedziela odpoczynek

Witam ja już po spacerku 40min wreszcie słońce wyszło :) za jakąś godzinkę się zbiorę do ćwiczeń, dzisiaj znowu Focus tym razem Upper Beta z hantlami, ściągnęłam kolejny poziom Focusa ostatni Gamma super jest! z hantlami ćwiczenia i wyglądają na niezły wycisk będę testować w tym tygodniu, wieczorkiem ułożę plan treningów na ten tydzień, ściągnęłam jeszcze Jillian Body Revolution w12 ostatni też zapowiada się fajnie :) to tak na odmianę żeby mi się Hard Body nie znudziło a z Jillian chcę choć jeden dzień ćwiczyć :) Dziękuję wam za słowa otuchy w przyszłym tygodniu może się dowiem co i jak ze mną ale jestem dobrej myśli :) Aga tyle się nałaziłaś że na pewno spaliłaś sporo :) Killer dawno go nie robiłam, pamiętam że 2 level dawał mi w kość. Plan spoko ale 5 dni pod rząd bym nie wyrobiła ;) po 3 robię wolne i potem ćwiczę 2 i znowu wolne. Nie miałaś czasem troszkę zwolnić z treningami? Eliza ale Ci zazdroszczę tego boksu ;) dowal mu! a na anemie coś zaradź jedz żelazo i produkty w nie bogate jakieś witaminki i będzie ok. Wikia no nie źle mamę pogoniłaś tym Turbo ;)

Edyta niestety nie mam się czym chwalić jeżeli chodzi o spadek w udach bo zgubiłam 0,5cm jakoś od połowy sierpnia mimo że ćwiczę dietę w miarę przestrzegam waga w dół i reszta pomiarów nieco w dół a te uda jak zaczarowane nic nie reagują ;) Ale pisałam Ci że miałam podobne wymiary do twoich było to w tamtym roku po ciąży ważyłam 77kg i schudłam wtedy do 65kg w jakieś 3-4 miesiące, moje wymiary wtedy: talia 93cm, brzuch 105cm, uda 64cm, łydki 41cm, bioder nie mierzyłam ale były wielkie ;) zeszłam na takie wymiary: talia 74cm, brzuch 90cm, uda 56cm, łydki 37cm. Potem ćwiczyłam przez rok trzymałam wagę nie odchudzałam się do tej pory. Obecnie po roku samych ćwiczeń i od niedawna diety mam takie wymiary: talia 70cm, brzuch 84cm, uda 57cm, łydki 36cm, biodra 96cm. Ćwiczenia fajnie mi zmieniły galaretowate ciało po ciąży i diecie, teraz nadal ćwiczę więc na wygląd ciała nie narzekam tylko tych cm bym chciała mniej. Jak patrze na te dawne wymiary to aż mi trudno uwierzyć że dało się tyle zrzucić zmieniając nawyki :) Tobie też się uda i będziesz miała wymarzone ciałko :)

Aga ja ćwiczę w starych pumach nawet nie wiem jakie miały przeznaczenie tak dawno je kupowałam ;) mam też nike przeznaczone do chodzenia ale w nich nie ćwiczę tylko chodzę na spacerki ;) już dawno miałam kupić buty do fitnessu lub te do biegania ale odkładam to już chyba z rok :) najwyższy czas pomyśleć nad jakimiś, te co mam są ok ale nie zbyt przewiewne. Ale się nałaziłaś i to w szpilkach ;) ćwiczenia masz z głowy dziś :)

Core Cardio Beta przećwiczone :) ale mnie uda paliły jak zawsze ;) Aga jestem dobrej myśli, mam nadzieje że do kolonoskopii nie dojdzie bo przeraża mnie to gmeranie we flakach ;) U mnie pada wieje nie ma szans wyjść choćby na chwilę :(

Witam :) Ciężki miałam poranek cała w stresie przed wizyta u lekarza przez co zjadłam malutkie śniadanie i malutkie drugie, teraz już jestem po obiedzie także wracam do normalności ;) Jak mi się ułoży w brzuchu będę ćwiczyć, mam nadzieje że przez te małe śniadania nie dopadnie mnie na wieczór jakiś wilczy apetyt ;) Idris ja jak nie mam ochoty na ćwiczenia to tego nie robię nie zmuszam się bo to nie ma sensu, na szczęście rzadko zdarza się taki dzień że mam wielkiego lenia. Libelle troszkę Ci ta nauka zajmuje więc siłą rzeczy masz mniej czasu dla siebie, nic się nie martw po prostu pilnuj diety a ćwicz rzadziej będzie dobrze! Miranda dokładnie latem mamy dużo energii a teraz jak jest tak chłodno deszczowo i szaro to się nic nie chce :( Wiosna menu brzmi smacznie :) Lena wyjdziesz z tego! powolutku ogranicz kompa a czas sobie zorganizuj tak żeby robić coś bardziej pożytecznego :)

Aga nie strasz! byłam rano u lekarza rodzinnego mówi że to raczej na pewno problem z jelitami tylko jeszcze nie jest w stanie mi w kilka minut stwierdzić jaki, także mam iść na usg w przyszłym tyg. i porobić badania z krwi oraz jakieś z kału na obecność pasożytów, ciesze się że przynajmniej mnie wysłał na badania konkretne :) Współczuję okresu, jeszcze Ci syn dał popalić w nocy jak jesteś taka wykończona to może nic dzisiaj nie rób. Ja muszę zerknąć w moją rozpiskę ćwiczeń co dzisiaj mam zaplanowane i później poćwiczę :) Teraz nawet na spacery nie bardzo jest jak chodzić przez pogodę trzeba będzie coś wymyślić w zamian, może będę sobie skakać dodatkowo na trampolinie albo wrócę do hula hop.

Aga współczuję :( ale przynajmniej na spacer poszłaś a ja leń totalny dzisiaj przyrosłam do kanapy ;) Pisałam wam niedawno o moich problemach bólowych brzucha przy okresie i nie tylko, juto idę do lekarza rodzinnego bo od dwóch dni mnie strasznie boli może to coś z jelitami, do bólu się przyzwyczaiłam bo już długo się to ciągnie ale zaczęłam się martwić że może jestem na coś chora a mam małe dziecko muszę o siebie dbać.

Halo! czy ktoś tu dzisiaj ćwiczy? bo ja się obijam ;) mam wolne :) Jak tam laseczki? Pogodna u mnie nie rozpieszcza nawet nie idę na spacer tak mi się nic nie chce. Eliza trzymam kciuki za spełnienie marzeń :)

Fibi ja właśnie nie wiem czy moje uda są faktycznie umięśnione ale raczej po roku ćwiczeń są ;) jakoś ostatnio już z nich nie chudnę ale jestem gruszką więc mam ''prawo'' mieć je masywniejsze ;) a ćwiczę w domu z filmikami, ostatnio głównie cardio-interwały i na całe ciało z hantlami, na brzuch też zwracam więcej uwagi bo po ciąży sflaczał ;) ale w tych wszystkich ćwiczeniach nóżki zawsze dostają wycisk może to mi nie służy żeby tracić cm? ale jeszcze nie tracę nadziei dieta wzorowa więc może się ruszy i tam. Fajną masz aktywność, ja przy dziecku tylko w domu ćwiczę więc nigdzie nie chodzę na ćwiczenia, nawet chyba by mi się nie chciało ;)