czanka

Libelle krem z brokułów, pieczarek, dyni, cukinii właściwie z każdych warzyw można zrobić taki krem i będzie pyszne ;)

Wikia ja mam z tej serii balsam do biustu, piling i jakieś serum 4d dostałam od siostry, balsamem do biustu długo się smarowałam ale to serum i takie podobne balsamy to rzadko używam, moje serum jest chłodzące tak jakby piekła skóra jak się nałoży. Jakoś nie wierzę w skuteczność takich balsamów dieta i ćwiczenia moim zdaniem najlepiej działają ;)

Eliza widzę że od kilku dni masz problem z apetytem na słodkie, może po prostu sobie usiądź z tą czekoladą wyluzuj jeden dzień i przejdzie :) mi to pomaga przecież nie przytyjesz a na pewno lepiej się poczujesz. Ja nie wiem co z obiadem rodzince zrobiłam naleśniki z serem a sama może kalafiora zjem z odrobiną bułki tartej.

Aga fajnie że masz już ten trening za sobą ja jeszcze go nie robiłam pewnie za tydzień po okresie będę próbować :) mój syn też nie raz przeszkadza w ćwiczeniach a to sikać a to jeść albo się pląta nie idzie się czasem skupić. Gdybym mieszkała na parterze a nie na piętrze wyganiałabym go na podwórko na rower ;)

Ja tu chyba najdłużej z Was ćwiczę ale nigdy nie dawałam sobie takiego wycisku jak z S.T fajnie że na ten wątek trafiłam :) zwykle ćwiczyłam z Jillian a ona ma takie raczej średnio intensywne treningi szczerze mówiąc tak najbardziej lubię ćwiczyć, ale teraz S.T mnie też kręci :)

Witam i ja :) Jeszcze nie wiem co dzisiaj ćwiczyć i czy w ogóle to robić, dostałam okres wczoraj wieczorem i nie wiem jak się będę potem czuła na razie jest ok. Także albo poleżę albo coś lekkiego poćwiczę może rozciągania spróbuję. Miałam plany spróbować z Focusa Alpha dwa treningi w tym tygodniu których jeszcze nie ćwiczyłam jeden na brzuch jest kilka ćwiczeń z Insane abs i na nogi i pośladki może się uda ;) a potem ściągnę dalsze treningi już Beta. Aga jutro zrobisz pomiar :) ja w poniedziałki się mierzę a wagę omijam z daleka puki co. U mnie to już będzie rok ćwiczeń i nie bardzo jest się czym chwalić bo raz miałam mniej cm raz więcej to zależy czy trzymałam dietę.

Skakanka jest łatwa tak jak skakanie bez niej tylko trzeba się nauczyć żeby tak gładko szło ;) łokcie blisko ciała dobre buty i można zaczynać :) najlepiej podpatrzyć na filmikach techniki. Ja na początku skakałam jak pokraka skakanka mi się ciągle zahaczała o nogi, za bardzo machałam rękami i za wysoko podskakiwałam przez co myślałam że nie złapie oddechu po 10 skokach także trzeba najpierw nauczyć się i potem leci przy okazji kondycja się poprawia. Moje menu: 2 kromki grahama z polędwicą sopocką, masłem i pomidorem, kawa zbożowa musli z mlekiem zupa krem z brokułów, 4 mini sucharki ziemniaki, kawałek kurczaka z papirusa, sałata lodowa polana jogurtem naturalnym kawa zbożowa, pół drożdżówki z jabłkiem Powinnam zjeść jeszcze kolacje ale nie wiem co trochę nabroiłam tą drożdżówką ;) ćwiczyłam 25min trening z focus t25, pogoda okropna i już nie spaceruje codziennie.

S.T jest gejem gdzieś w komentarzach o jego treningach się dowiedziałam Jillian to nie wiem raczej nie interesuje się życiem prywatnym trenerów najważniejsze żeby ćwiczenia były efektywne i fajne :) a sam trener czy trenerka mobilizująca do działania nie ważne jakie ma poglądy i skłonności ;)

Ćwiczyłam Speed 1.0 z Focusa i nie podobało mi się dziwny trening, nawet nie wymęczył mnie także na pewno nie powtórzę tego.

Też bym chciała wiedzieć jakie miałam wymiary sprzed ciąży ale nie było potrzeby się ważyć a tym bardziej mierzyć bo nie musiałam się odchudzać, dobrze że przynajmniej znam wagę ;) Poćwiczyłam i zrobiłam kurczaka w papirusie, jadłyście to? nawet dobre te przyprawy do tego ziemniaki i sałata polana jogurtem naturalnym, teraz mnie bierze na słodkie :(

Ja mam problem z wystającym brzuchem po ciąży boki też są ale aż tak źle nie jest jak noszę spodnie z wyższym stanem do tego nic obcisłego u góry, tuniki nie bardzo się nadają raczej luźne sweterki nie zbyt przylegające do ciała. Bardziej zwracam uwagę teraz na ciuchy żeby nie robić gaf, tunika do połowy uda odpada bo to jeszcze bardziej podkreśla moje masywniejsze uda i uwydatnia wystający brzuch już lepiej jak góra kończy się na linii bioder wtedy góra wydaje się bardziej proporcjonalna do większego dołu. Najlepiej poszukać co nosić do swojego typu figury żeby nie podkreślać niedoskonałości. Czas poćwiczyć :) Dziewczyny nie wiem jak wy znosicie to ważenie przez kilka lat nie wyobrażam sobie tego. Kiedyś jak zaczynałam skakać na skakance to skoczyłam aż 30 razy hehe wtedy za wysoko skakałam śmieszne to było potem nauczyłam się tylko lekko odrywać od ziemi to wyniki się poprawiły do 300-400 skoków ale szybko przerwałam bo mnie kolana bolały, teraz mam trampolinę do skakania i wolę treningi z filmikami :) z domu nie wyjdę na aerobik mnie zniechęca sala pełna innych ćwiczących i to wychodzenie tam za długo to by trwało bo musiałabym dojechać kawałek a w domu ćwiczenia szybki prysznic i po robocie ;)

Aga zapomniałam Ci dopisać że chodzi o Asylum strength dobrze że Eliza to zrobiła bo tam jest tego kilka a musiałam jechać na zakupy i nie odp. Ja jak kupię nowe hantle będę więcej siłowych robić na razie nie mam kasy na ten cel więc ćwiczę bardziej cardio i brzuch.

Aga jeszcze nie wiem co wybrać na pewno coś z t25 będę ćwiczyć po południu także muszę przejrzeć jeszcze te treningi.

Ja postanowiłam się rzadziej ważyć wolę cm :)

Aga ja mam wypisane S.T siłowe takie: Asylum, Upper Body to są te dodatki do Insanity od Elizy i wyglądają na straszny wycisk. Upper Focus Beta to jest z t25 ćwiczyłam w tamtym tygodniu fajne z hantlami. Jeszcze Szalina coś miała.

Eliza to sobie podkładaj może jak oni jakiś ręcznik, ja to nawet tych ćwiczeń plankowych nie robiłam jak należy tam gdzie trzeba opierać się na łokciach i podnosić równocześnie rękę i nogę samą nogę prawie cały czas tylko podnosiłam co za masakra była :) Nie wiem kiedy powtórzę Insane ABS raczej nie prędko hehe w t25 widziałam jest też coś na brzuch spróbuję albo jeszcze jest w Insanity trening Cardio ABS. A dzisiaj nie wiem co będę ćwiczyć raczej z t25 jakieś Cardio. A wy jakie macie plany na dziś?

Idris jak głodna to zjedz coś choćby pomidora czy tam ogórka ;)

Jestem po Insane ABS i muszę to napisać k***a co za trening! Eliza nic nie pisałaś że to taka rzeź dla brzucha! Prawie każde ćwiczenie kończyłam przed czasem bo tak paliło bolało że masakra, na pewno to skuteczne ale nie dawałam rady, nie wiem czy moje mięśnie brzucha są tak słabe czy ten trening jest tak hardcorowy. Ale się dobiłam na koniec dnia a myślałam że sobie poleżę na dywanie i poćwiczę na luzie brzuch a tu wręcz przeciwnie wycisk. Szalinia i Jillian czy inne Mel B to pikuś przy tym co Shaun każe robić :) Coś mnie koło żeber po prawej zaczęło boleć od początku ćwiczeń nie wiem o co chodzi jakby mięśnie nie wiem ale przeszkadzało. Aga spróbuj koniecznie Insane ABS! Ja ostatnio po siłowym nie byłam jakoś bardzo wymęczona także na pewno wszystko ok ale zakwasy miałam na drugi dzień, zresztą ja ciągle mam :) Konsekwentna popracuj nad dietą żeby ćwiczenia nie szły na marne, poczytaj o zasadach zdrowego odżywiania i bardziej zwracaj na jakość tego co jesz, np. te parówki jak już jesz to niech będą z szynki a nie syf z resztek bez mięsa :) Ładne wymiary wiesz jaki masz typ figury?

Wiosna to w sumie chyba to nie łączenie wcale nie takie trudne patrząc na menu. x Jutka ja wręcz przeciwnie ćwiczę tylko w domu nie wyobrażam sobie inaczej :) nie chciało by mi się wychodzić gdzieś ćwiczyć, jestem na wychowawczym i siedzę w domu z dwulatkiem także zawsze jakoś ten czas znajduję. x Malwa wymiary wcale nie są tragiczne ale przez niski wzrost to strasznie pewnie widać x Patryszja pewnie jesteś gruszką mam to samo na dole wszystko się odkłada i ciężko zgubić, mam rozmiar większe spodnie niż bluzki ale w sumie taka figura jest całkiem fajna :) x Libelle gratuluję jeszcze raz! Ja dzisiaj na drugie śniadanie zjadłam kawałek ciasta cytrynowego była siostra i przyniosła jak na złość, potem poszłyśmy z dzieciakami na spacer ok 40min niedawno zjadłam warzywa na patelnie a potem czas na ćwiczenia :) Mój cel na październik to zobaczyć 62kg na wadze na koniec miesiąca lub mniej :) zobaczymy jak to będzie bo najgorzej zrzucić ostatnie kilogramy.

Konsekwentna ja też jadłam 1500kcal teraz jak już nie licze kalorii wiem mniej więcej ile jeść żeby tyle było i to wcale nie jest mało jak na dietę normalnie zapotrzebowanie jest ok 2000kcal to zależy od ilości ruchu. W 1500kcal można naprawdę sporo zjeść oczywiście zdrowego jedzenia, może spróbuj sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie i sama zobaczysz co i jak. Sałatka gyros jest ok ale ten sos na majonezie nie bardzo, ja robię takie sałatki że dodaję sobie sos czosnkowy na jogurcie a kurczaka smażę w gyrosie i też super :) Jakie masz wymiary i wagę? Warzywa wrzucam na rozgrzaną patelnie z odrobiną wody przykrywam i duszę po paru minutach woda odparuje warzywa zmiękną i gotowe bez smażenia i tłuszczu. x Wikia ja też jadam 4-5 posiłków i teraz się lepiej czuje, dawniej mogłam nie jeść cały dzień do tego papieroski ale waga nawet się trzymała w miejscu. Kiepsko ostatnio u mnie ze spadkami także dobre i to co dzisiaj jest mniej :) ale uda to stoją w miejscu już ponad miesiąc ani milimetra mniej :( wcześniej to samo ciężko mi tam spada taka figura. x Ja właśnie zjadłam takie warzywa na patelnie ze szklanką kefiru i jednym paluszkiem rybnym bo akurat nie miałam żadnej ryby pod ręką a jajko jadłam na śniadanie. Potem będę ćwiczyć Insane ABS z Insanity skoro mnie tyłek boli i kolana troszkę to sobie dziś nad brzuchem bardziej popracuję :) pewnie Shaun da mi popalić.

Patryszja a jakie masz wymiary? bo ja jak teraz noszę rozmiar 38 u góry to i tak mam taką figurę że takie boczki są dziwne talia wcięta a te boczki takie większe przed ciążą jak byłam bardziej szczupła to tego nie było, a teraz wyglądam tak że do talii jestem szczuplejsza a potem robię się nagle szeroka, jestem gruszką. Jak po ciąży warzyłam 77kg to te boki były ogromne. Ile jesteś po ciąży? ja dwa lata a z brzuchem dalej się nie uporałam wystaje, był duży więc pewnie dlatego ciężko wrócić do dawnego, ale liczę że za 3-4kg będzie lepiej :)

Dziewczyny jestem nadal obolała i z zakwasami po Jillian zwłaszcza na pośladkach czemu zawsze po nowych ćwiczeniach tak mam? po prostu ciężko z łóżka wstać ale jak już się rozruszam nie czuć, kolana też coś czuje. Wy tu nigdy nie macie takich problemów a ja jak staruszka jakaś a ćwiczę od roku hehe Nie ważyłam się stwierdziłam że za dwa tygodnie to zrobię i tylko się zmierzyłam jest -1cm z brzucha i -1cm z bicepsa reszta bez zmian niestety, kiepsko ostatnio ze mnie schodzą te centymetry muszę pilnować diety i będzie lepiej :) x Konsekwentna ja liczyłam jakiś czas kalorie ale przestałam po prostu jem mniej niż zwykle i staram się zdrowo odżywiać ciemny chleb dużo warzyw białka już w sumie od ponad roku, oczywiście pozwalam sobie na słodycze czy jakiś gorsze jedzenie ale w małych ilościach i rzadko. Ale obiady nie jem jakieś specjalne tylko to co gotuję dla rodziny lub co ugotuje mama nie zawsze jest to super dietetyczne ;) Doszłam do wniosku że muszę jeszcze trochę popracować nad posiłkami żeby były bardziej wartościowe i zawierały dobre źródła białka węgli i tłuszczy. Też jestem uzależniona od warzyw na patelnie kocham teraz warzywa dawniej kochałam tylko ziemniaki hehe ja nawet do tych warzyw nie dodaję tłuszczu tylko duszę w wodzie, uwielbiam te z biedronki greckie i włoskie ale kukurydzę wywalam. Owoców nie jem prawie wcale bo jestem po nich głodna zresztą nie lubię, trzeba z nimi uważać bo to jednak cukry.

Your soul u mnie też zimno byłam nie dawno po szczypiorek w ogródku i cieszę się że nigdzie nie muszę wychodzić z samego rana :) ale jest nadzieja na cieplejszy dzień bo słońce wyszło :) Cieszę się że czujesz się zarażona ćwiczeniami to samo zdrowie :) Jutka działaj :) Ja właśnie pije kawe zbożową, na śniadanie zjadłam grahama z masłem wędliną i jajkiem na twardo do tego szczypior i łyżeczka majonezu wiem niepotrzebnie ale co tam :) Mierzyłam się rano jest -1cm z brzucha i -1cm z bicepsa :) słabo ostatnio to leci ale jest dobrze, nie warzyłam się bo stwierdziłam że zrobię to za dwa tygodnie a puki co cm mnie interesuje bardziej, za to mój syn przytył kilogram łasuch mały je za dwóch od miesiąca zaczynam się martwić ale może ma jakiś skok rozwojowy i rośnie po prostu. Co dzisiaj gotujecie na obiad? Ja dla rodzinki zrobię naleśniki z bananem nie wiem czy sama zjem wolałabym warzywa na patelnie z kefirem albo kalafiora z odrobina bułki tartej.

Malwa ja ćwiczyłam z babką która to wymyśliła był lektor polski, ale śmieszne te filmiki te stroje do ćwiczeń no ale to dość stare sprzed ponad 20 lat :)

Malwa fajna ta babeczka kiedyś próbowałam jej ćwiczeń ale ja wolę gotowy trening na te 30-40min z rozgrzewka i rozciąganiem i ćwiczyć równo z trenerem niż robić powtórki. Callanectis ćwiczyłam jakieś dwa tygodnie i powiem Ci że totalna porażka nudy takie przez godzinę, myślałam że jak zachwalają to tak że bez wysiłku się można wyszczuplić to będzie ok ale wolę już ćwiczyć 30min i spocić się na maksa niż ćwiczyć te wygibasy, może dwa tygodnie to za mało na jakieś efekty ale obiecywali że po 10 godzinach będą na pewno ale nie było, nie chcę Cię zniechęcać ale jest wiele lepszych i ciekawszych treningów wartych uwagi, wysiłku i czasu. Jutka samo to że będziesz ruszać się w wodzie to super modeluje sylwetkę także na pewno warto.