czanka

Malwa ja spaceruję cały rok, codziennie nie zależnie od pogody wychodzę się przejść z synem na godzinę czasem mniej czasem więcej zależy, w tamtym roku tylko spacer był moim r****m przy diecie potem zaczęły się regularne ćwiczenia i tak już zostało. Mieszkam w domu z podwórkiem także syn się wybiega cały dzień ;) Ja menu nie planuję, czasem wiem mniej więcej co ugotuję lub zrobię ale zwykle w ciągu dnia menu się samo układa, jestem przyzwyczajona do regularnych posiłków więc wiele nie muszę zmieniać. Libelle podoba mi się to co piszesz :) a z r****m to nie ma co się zmuszać bo ktoś ćwiczy więcej każdy powinien postępować według własnych możliwości i potrzeb.

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=349142&highlight=treningu

Ćwiczenia zrobione ale te nowe oczywiście mi nie szły najlepiej, tępo szybkie fajnie się to ogląda a z realizacją już ciężej ale takie są początki, z czasem opanuję ruchy. Turbo to zupełnie inne ćwiczenia niż Jillian, jesteś cały czas w ruchu i czuć wycisk nie ma czasu na odpoczynek podczas brzuszków itp trzeba brykać ;) Eliza ten temat się fajnie rozwinął, możemy wymienić się doświadczeniami i efektami, dowiedzieć się o nowych ćwiczeniach, ja nie mam nikogo z kim mogłabym pogadać o ćwiczeniach i diecie, moje koleżanki czasem pytają co i jak ale same nie ćwiczą ani nie jedzą zbyt zdrowo.

Aga dzisiaj robię pierwszy trening tego Turbo juto wypada mi w BR cardio i Hiit z Turbo tylko 15min także to mi się nałoży więc luzik, pisałam że na razie tylko spróbuję tych nowych ćwiczeń równo z BR żeby sprawdzić czy mi się spodobają a po tych pierwszych treningach zdecyduję co chcę ćwiczyć czy dalej BR czy Turbo bo dwóch programów nie ma sensu łączyć to głupota także się nie martw :)

Aga nie wiem czy znasz tą stronkę ale na niej dziewczyna zawsze fajnie opisuje ćwiczenia, dużo tam ćwiczeń ma. Link nie wejdzie ale wejdź na tygryskowym-okiem na bloga i tam na Turbo Fire. Także wszystkiego się tam dowiesz. Można znaleźć filmiki na chomiku lub 4shared również do ściągnięcia tam ;) Ja już mam na komputerze pierwsze filmiki, potem napiszę jak wrażenia z ćwiczeń. Chyba zrobię tak że najpierw Jillian workout 4 potem kilka minut przerwy i przejdę do Turbo Fire 30min plus 10min rozciągania, mam nadzieje że dam rade bo dawno nie ćwiczyłam aż godziny. Eliza ja nie trawię Ewy normalnie mdła i zero w niej motywacji, w ogóle mnie nie zachęciła do ćwiczeń a same ćwiczenia to może nie są złe ale za dużo powtórek i taki ten trening nudny się wydaje, robiłam Skalpel przez jakiś miesiąc ale to było dla mnie nudne, Jillian mnie bardziej motywuje i zachęca do codziennych ćwiczeń, ma dużo energii babka i fajnie gada ;) ale co kto lubi oczywiście. Zajrzę na to abs insane przydały by mi się ćwiczenia na brzuch ale nie wiem kiedy jak teraz to Turbo spróbuję a jeszcze BR robię wg planu ;)

Aga też tak myślę że nie ma co porównywać Killera do Insanity ;) A co dziś mogłabyś ćwiczyć hmm z ciężarkami to mi się kojarzy NMTZ Jillian tam dużo tego ale nie wiem czy ty chcesz wycisk porządny czy tylko poćwiczyć ;) mało znam innych ćwiczeń niż Jillian także nie doradzę. Wikia ty dziś odpoczywasz zasłużyłaś ;) po wczorajszym maratonie hehe Ja muszę ściągnąć Turbo pierwsze filmiki i dzisiaj zaczynam żeby mi dzień wolny wypadł w poniedziałek równo z BR, mam nadzieje że mi się spodobają te ćwiczenia bo fajnie by było spalić tłuszczyk, jak czytałam niektóre wyniki dziewczyn to szczęka opada nawet po 2kg na tydzień chudły ale ja się tego nie spodziewam bo nie mam nadwagi.

Aga w życiu bym się za takie coś nie zabrała, wole się pomęczyć w przyjemniejszy sposób :) choć 15min ćwiczeń na dwa dni tak ładnie brzmi ale już czuję ten ból to zdecydowanie nie na nasze możliwości. Wikia ty chyba dzisiaj za nas wszystkie ćwiczyłaś co? ;) normalnie szaleństwo tyle treningów w jeden dzień.

Wow chyba bym się zesrała tak wymiatać z przysiadami hehe chodzi mi o filmik tabata, a te hity to nazwa ćwiczeń nie wiedziałam że to jest taki rodzaj ćwiczeń myślałam że po prostu nazwa z Turbo ;) ale już wszystko jasne.

Aga no to super że plan się sprawdza :) Eliza ty ćwiczyłaś coś z Turbo Fire? właśnie przeglądam info o tych ćwiczeniach i mi się skojarzyło że pisałaś o Hiitach tam jakieś są a może coś pokręciłam? ;) Jak mi się nie chce dziś ćwiczyć!!!! ale za raz muszę się zebrać i zrobić swoje 30min z Jillian puki syn śpi bo potem spacer a wieczorem to już całkiem mi się nie będzie chciało.

Też brałam glukozaminę i to niewiele daje raczej, może trzeba brać to długo, jak się ma problemy z kolanami to lepiej unikać ćwiczeń które je obciążają. Aga a ty co teraz ćwiczysz? i jak realizacja planów o których pisałaś kilka dni temu?

Wczoraj poczytałam o p90x i prawdopodobnie to zacznę po BR. Aga p90x by Ci się spodobało bo to dłuższe treningi, plan treningów jest całkiem fajny, właściwie Insanity BR i p90x to wszystko jest podobne tylko się różnią czasem ćwiczeń i rodzajem. BR wydaje się najbardziej lajtowe i dla tych co nie mają zbyt dużo czasu i chęci na ćwiczenia ;)

Czytałam opinię o Insanity i dziewczyna nie polecała osobą mającym słabe stawy i problemy z kolanami, jednak tam się dużo skacze i może być potem ból. Ja się dlatego waham bo boję się że zaczną się bóle kolan :( cały plan na dwa miesiące mi się podoba można się naprawdę dobrze napocić.

Ja ćwiczę godzinę lub dwie po obiedzie, tak po jedzeniu to się źle ćwiczy bo człowiek ociężały i ma pełny brzuch, ale na pusty to bym nie dała rady bo się rozpraszam więc idealnie jest odczekać trochę po posiłku. Eliza ty masz hantle 3kg? jak się z nimi ćwiczy czuć duże obciążenie bo się zastanawiam czy 2,5kg to nie mało może lepiej 3kg kupić jak już bo może za miesiąc dwa będzie mi się wydawało te 2kg mało hmm doradź bo sama nie wiem co zrobić. Jak jest w Insanity jakie tam obciążenie używają? Mam słabe ręce ale może dam radę z 3kg hmm

Ale jestem obolała dzisiaj ;) mimo okresu i tych zakwasów w niektórych miejscach zrobię dziś cardio 2 :) Aga na razie tej taśmy w pierwszych treningach mało więc ćwiczę z hantlami ale cały czas rozważam zakup ze względu na dalsze ćwiczenia, tylko nie wiem czy kupić tą zwykła taśmę czy taką gumę z rączkami jak ma Jillian bo jednak to chyba wygodniejsze ale też cena wyższa. Nie lubię kupować sprzętów ale muszę też pomyśleć nad hantali cięższymi takimi 2-2,5kg bo te moje 1,5kg nie raz są za lekkie do niektórych ćwiczeń. Mam jeszcze niecałe 2 tyg do kolejnych Workoutów więc trzeba coś wymyślić ;) Ja ćwiczę zwykle po południu także nie mam problemu z posiłkiem po treningu bo mogę zjeść wszystko na co mam ochotę, wieczorem to już jednak trzeba jeść lekko ale też czytałam że nie należy po treningu sobie tak iść po prostu spać bez jedzenia.

Workout 4 za mną, podobał mi się wycisk był także super :) Wikia dobrze że wróciłaś do nas :)

Aga na tym twoim kalkulatorze mi wyszło niecałe 1200kcal żeby schudnąć 1kg tyg. to jakaś porażka trzymam się tego co kiedyś wyliczyłam na tej mojej stronce i innej, już nie pamiętam co to była za strona ale bardzo szczegółowo liczyłam ile potrzebuje nawet żeby tylko oddychać i żyć ;) Link Elizy też dobrze wylicza bo wychodzi mi po raz kolejny bardzo zbliżony wynik do poprzednich. Ja żeby utrzymać wagę mogę jeść 2500kcal, ale im mniejsza waga tym te kalorie się zmniejszają. Aga kiedyś tu pisałyśmy że pewnie mam sporą mase mięśniową a przecież waga jeszcze zależy od budowy kości to też można przeliczyć i się dowiedzieć. Polecam jeszcze kalkulator na vivalavita.pl tam jest multi kalkulator fajny. Ja próbowałam obliczyć % tłuszczu to mi na jednym wychodzi 17% i niedowaga hehe a na innym 26% zależy jakie wymiary trzeba podać, a ja jestem gruszką to mi gorzej chyba dojść prawdy ;) Eliza przeglądałam Insanity na razie tylko tak powierzchownie zerkłam na chomika i tam głównie cardio czyli pełen wycisk, boję się o moje kolana ale korci żeby wypróbować, może spróbuje z użyciem trampoliny większość ćwiczeń hmm na pewno nie dam rady tak brykać na twardej podłodze bo pamiętam co było kiedyś że aż spać z bólu nie mogłam po takich ćwiczeniach, a po cardio na trampolinie nic mi nie jest a tak samo się męczę.

Ja liczyłam na dwóch różnych i wyszły mi prawie takie same wyniki więc myślę że dobrze liczy. Lecę spać bo padam ;)

Może źle wpisałaś aktywność fizyczną bo 1000kcal to chyba jakbyś miała tylko leżeć i pachnieć ;)

Nie wiem czy link będzie wchodził ale na tej stronce obliczałam ile jeść żeby schudnąć przytyć lub trzymać wagę. http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php

Też czytałam że Jillian zaleca 1200kcal, ale ona odchudza naprawdę spore grubasy i chyba zależy jej na szybkich dobrych efektach, dawniej leciał jej program w tv chyba na tvn style lubiłam oglądać dobre efekty osiągali. Dla mnie 1200kcal to też mało przy ćwiczeniach, wyliczyłam sobie na kalkulatorze kalorii że powinnam jeść 1400kcal dziennie przy obecnej aktywności żeby schudnąć 1kg tygodniowo, zobaczymy czy tak będzie ;) jem do 1500kcal, w weekend zdarzyło się więcej ale od wczoraj trzymam się limitu żeby zobaczyć czy tak będzie jak wyliczyło ;) Eliza dzięki za maila w wolnej chwili postaram się ogarnąć te informacje i poszukać filmików jak to wygląda :)

Aga to ćwiczenie na uda to nie było takie złe, bardziej mi dały w kość te plankowe, ale ogólnie cały trening bardzo dobrze się ćwiczy i czuć wycisk. Jutro na bank mnie coś będzie bolało :) Mam 165cm.

Aga z tymi moimi mięśniami to chyba masz racje zaczynając ćwiczyć ważyłam ok. 63kg schudłam do 60kg początkowo a potem mi waga wzrosła a centymetry spadały, troszkę za dużo jadłam potem i tak ta waga mniej więcej się utrzymywała w okolicy 65kg, ale przez ten prawie rok ćwiczeń ciało mi się bardzo zmieniło na lepsze oczywiście, jakbym się bardziej przyłożyła do diety to już bym nie musiała się odchudzać no ale teraz mam motywację więc osiągnę w końcu swój ostateczny cel! Nie zgodzę się z Tobą że te 30min ćwiczenia są dla początkujących ja przez większość czasu ćwiczyłam 30-40min i efekty były wcale nie trzeba dłużej wystarczy to robić regularnie no i dieta najważniejsza. Zresztą Jillian ma dużo takich 30-40min treningów. Im się więcej czy intensywniej ćwiczy tym bardziej można sobie poluzować z dietą bo się spali więcej. Ja teraz jak liczę kalorie to widzę że nie zawsze jadłam jak mi się wydawało 1500kcal tylko więcej i dlatego tak powolutku chudłam albo stałam w miejscu, teraz mam to pod kontrolą i mam pewność ile zjadam ;) Musisz coś bardziej intensywnego pewnie ćwiczyć i będzie dobrze, te ostatnie kilogramy i centymetry najgorzej schodzą. Ja po ciąży się nachodziłam do gina i po innych lekarzach bo przy okresie miałam jakieś bóle że się ruszyć nie mogłam i w ogóle bardzo źle się czułam nie było pewności czy to przez okres, w badaniach nic nie wychodziło i miałam przepisane w końcu tabletki anty które niby pomogły ale też nie czułam się przy nich super bo miałam często bóle głowy i apetyt wzrósł, dwa razy zmieniałam tabletki aż w końcu przestałam brać po ponad pół roku i wszystko wróciło do normy :) cud normalnie hehe miałam cc. Lepiej idź porób badania, ja może za miesiąc pójdę na morfologię i zbadam tarczycę, cukier.

Eliza ja jeszcze ten tydzień na pewno samo BR robię przez okres, ale potem muszę się rozkręcić bardziej ;) koniec lenistwa! Masz tu mojego maila i podeślij w wolnej chwili co tam masz :) izabelal@onet.eu

Aga przykro mi że mnie opuszczasz w BR :( ale jak czujesz że potrzebujesz czegoś innego to tak zrób, plany masz ambitne przemyśl wszystko dobrze i ułóż treningi na cały tydzień będzie Ci łatwiej. Efekty masz do tej pory bardzo dobre :) wymiary mamy bardzo podobne tylko wagę mam dużo większą ;) trzymam kciuki! Ja dzisiaj dostałam okres i pomiary wyszły kiepsko, jedynie z bioder ubył 1cm :) waga o 100g większa niż tydzień temu, brzuch jak balon, ale za tydzień już na pewno zobaczę efekty po okresie także się nie przejmuję dzisiaj :)

Ja się dzisiaj regeneruję :) chociaż byłam na długim spacerze 1,5 godz. wiało strasznie ale i tak pogoda w miarę słoneczna u mnie także korzystałam. Jutro zaczynam trzeci tydzień BR :) jak to leci szybko! Eliza jak teraz na diecie nauczysz się rozsądnie jeść to nie powinnaś przytyć dużo w ciąży raczej w normie, ja jadłam bardzo dużo i źle w ciąży takie miałam zachcianki i przyzwyczajenia że szok, nigdy nie jadłam zdrowo i się nie odchudzałam bo nie było potrzeby więc przytyłam sporo, rzuciłam palenie i to też miało swój udział. Taśmy nie używam ale zastanawiam się czy kupić, w BR jest potrzebna ale na razie ćwiczę bez, sama nie wiem czy w to inwestować nie lubię kupować sprzętów do ćwiczeń bo boję się że będą nieużywane a kasa pójdzie ;)