czanka

Julia pisałaś że miałaś ostatnio problem z nerkami ten ból to może być kolka nerkowa, dostałam kiedyś to nie mogłam się ruszyć z łóżka a też podejrzewałam wyrostek.

Moje menu: jajecznica z 1 jajka, 2,5 kromki grahama z margaryną, wędliną z kurczaka i pomidorem, kawa zbożowa pół banana łazanki sałatka: kurczak, papryka, pomidor, kapusta pekińska do tego trochę sosu czosnkowego na jogurcie greckim leczo z kiełbasą Razem: 1491kcal, ćwiczyłam z Jillian 30min do tego godzinny spacer. Paola dobrze sobie policzyłaś te łazanki skoro to był tylko makaron z kapustą, ja policzyłam więcej bo miałam z boczkiem ale też sama nie wiem czy nie za dużo ale już tak zostanie.

Workout 1 zaliczony :) coś mi się zakwasy w dziwnym miejscu zrobiły bo czułam przy ćwiczeniach na nogi a jak chodzę to nic nie czuć.

Paola stronkę znam i korzystam :) fajna jest też: tabele-kalorii.pl tam jest masę produktów które się na co dzień kupuje i sporo też potraw z przepisami przy okazji. Ja robiłam łazanki ze świeżej kapusty do tego niewielki plaster boczku i cebula wszystko podpiekane na łyżce smalcu do tego makaron obiad gotuję dla 4 osób na zmianę z mamą ale często coś zostaje, widziałam przepisy z kapustą kiszoną jakimiś grzybami kiełbasą no sporo tych wersji dlatego pytałam z czego ty korzystałaś. Zdecydowałam się w końcu policzyć 150kcal na 100g myślę że w sam raz. Linka mam nadzieje że zjesz ładną kolację z dużą ilością warzyw :) Ja dzisiaj rozmroziłam leczo z kiedyś będzie na kolacje na ciepło a za chwilę zrobię sałatkę z kurczakiem z wczorajszych resztek bo jestem już po ćwiczeniach wygłodniała ;)

Jak mówisz że to taki wycisk to może spróbuję po BR za 3 miesiące ;) No właśnie Eliza napisz nam w wolnej chwili na czym to polega :) Aga pewnie to woda i dlatego takie uczucie, lekka dietka jeden dzień i dużo płynów powinno pomóc, ja przed okresem często jestem jak balon.

Ja dopiero teraz zrobiłam cardio 1 i szczerze mówiąc nie powaliło mnie na łopatki ;) a nastawiłam się na większy wycisk. Eliza egzaminy najważniejsze :)

Ja też mam sporo rozstępów ale to mi nie przeszkadza tylko wystający brzuchol jak zakładam niskie biodrówki to mi śmiesznie wystaje ze spodni, także noszę takie z wyższym stanem żeby to maskować. W ciąży przytyłam z 58 do 85kg po cesarce stanęłam na 75 a jak karmiłam to zamiast chudnąć doszło 2kg wszystko przez obżarstwo także jak się nie pilnuje tylko je jak świnia to tak się kończy ciąża. Schudłam nadwagę w tamtym roku teraz chcę schudnąć resztę i będzie super. No właśnie w BR ćwiczy laska po trójce dzieci tyle że ona pewnie nie przytyła dużo i skóra jej nie zaczęła zwisać na brzuchu także nie ma co się do niej porównywać. Bardziej mnie motywuje to że mimo że ona ma trójkę dzieci potrafi o siebie dbać i ćwiczy bez wymówek, a niektórzy przy jednym dziecku ''nie mają czasu''.

aga mamy bardzo zbliżone wymiary i problem z brzuchem, u mnie to trochę skóra naciągnięta i nie pozbędę się tego całkiem, w ciąży miałam ogromny brzuch i przez to teraz mam takie problemy a płaski już nigdy nie będzie :( ale pocieszam się tym że mam kochanego dużego zdrowego syna kosztem własnej figury no ale cóż jak widać nie można mieć wszystkiego ;)

Julia pewnie masz figurę jabłko skoro w brzuch wszystko idzie i talii brak, nic z tym nie zrobisz ale jak trochę schudniesz będzie lepiej :) Ja jestem typową gruszką góra szczupła a dół szerszy. Z brzuchem po ciąży mam największy problem strasznie mi wystaje ale talie mam ładnie wciętą :) gorzej pod pępkiem jest. Podam wam aktualne wymiary z jakich zaczęłam BR bo to co wcześniej było się zmieniało przez brak diety ale z Jillian boczków się pozbyłam fajnie już wcześniej teraz już mi tak nie wystają. No więc talia 72cm ale już niżej brzuch pod pępkiem ma 88cm :( coś strasznego, biodra 98cm, uda 57,5cm, łydki 36,5cm waga 65kg wzrost 165cm. Ale za trzy miesiące po BR będę na pewno szczuplejsza :) dietę trzymam max 1500kcal w tym tygodniu jeszcze bez grzechów w postaci słodyczy i śmieciowego żarcia także mam dużą motywację by pozbyć się trochę tych centymetrów i z 5kg wagi. Dziewczyny co ile będziecie się mierzyć i ważyć? Bo ja co tydzień się mierzę a ważę to tak z dwa razy w tygodniu dla sprawdzenia czy dobrze dietkuję. U mnie wypada dzień mierzenia we wtorek już się nie mogę doczekać :) Jeszcze nie ćwiczyłam dzisiaj bo nie miałam czasu w ciągu dnia ale za niedługo zabieram się za Cardio 1 :)

aga nie pamiętam ile czasu zajmują te 2 części jak się wytnie rozgrzewkę i rozciąganie, jak przećwiczysz to napisz ile w końcu to zajmuje. wikia udanego wyjazdu a ćwiczeniami się nie przejmuj potraktuj tę przerwę jako regeneracje :) ja sobie co jakiś czas robię takie tygodniowe przerwy od ćwiczeń.

złośnica bierz sie do roboty! my Ci pomożemy oczywiście :) wyznacz pierwszy cel jaki chcesz osiągnąć np. 60kg i zapomnij na razie o wadze sprzed ciąży bo to pewnie było już jakiś czas temu, ja ważyłam przed ciążą 58kg ale teraz chcę dojść do 60kg i zobaczymy, mam już za sobą jedno odchudzanie i -12kg rok temu, nawet nie marzę o dawnej figurze bo po ciąży ciało mi się zmieniło brzuch wystaje i w ogóle ;) ale ćwiczeniami już dużo zdziałałam :) trzeba zrobić wszystko żeby się czuć w swoim ciele jak najlepiej a po ciąży nie każda ma to szczęście że wygląda jak przed. Ja dziewczyny od rana napiekłam naleśników rodzince zrobiłam z dżemem i serem a sama zjem z warzywami i kurczakiem do tego sos czosnkowy na jogurcie mmm uwielbiam takie jedzonko, kurczaka mi trochę zostanie to na kolacje będzie sałatka, teraz muszę to wszystko obliczyć jak z kaloriami wyjdzie. Paola mi narobiła ochoty na łazanki i jutro na pewno sobie zrobię :)

Aga jak się orientowałam kiedyś jak ćwiczyć ESS to znalazłam że jak ktoś jest w formie ćwiczy obie części za jednym razem i wychodzi coś ponad 60min bo pomijasz już rozgrzewkę w drugiej części i rozciąganie z pierwszej więc wtedy ten czas się skraca :) Tylko jeden raz robisz rozgrzewkę i rozciąganie na koniec. Ja mam z chomika obie części jako jeden filmik i jest 1h 40min. Julia to jesteś z Agą na tym samym dniu Body ja zaczęłam dzień później od was także fajnie :)

Julia ćwiczysz od początku Body czy wyrywkowo? ile ważysz jaki masz cel? gratuluję spadku.

Z tą folią to można wypocić wodę jedynie może coś się ujędrnić sama nie wiem wydaje mi się że ćwiczenia które się wykonuje działają odchudzające a nie folia :) raz założyłam folię na brzuch i nogi ale wtedy skakałam na trampolinie i nieźle się w tych miejscach lało i to dosłownie strużki wody były, ale więcej nie próbowałam bo to niewygodne i gorąco od tej folii lepiej założyć na maseczkę niż do ćwiczeń :) A zeszyt to mój już trzeci będzie z pomiarami i ćwiczeniami, uwielbiam sobie wszystko zapisywać bo wtedy jest jak na dłoni ile ćwiczyłam co działało czy dietę trzymałam itp to jest świetny motywator.

U mnie dzisiaj deszczowo i nie wiem czy uda się wyjść na spacer, nie lubię takich dni bo można oszaleć w domu z dzieckiem, na razie ćwiczyłam 30min z Jillian.

W sumie lepiej się tak ćwiczy w jeden dzień bardziej intensywniej a w następny nieco lżej :) Założyłam sobie zeszyt do ćwiczeń a na okładce świnka Peppa skacząca na piłce :) to tak dla większej motywacji :) mam nadzieje że same sukcesy będę zapisywać i każdy dzień będzie odfajkowany zgodnie z planem.

Ćwiczyłam właśnie workout 2 i jest słabszy od 1 ale to pewnie dlatego że są tam głównie ćwiczenia na ramiona niż na nogi i brzuch. A wy co dziś ćwiczycie? Ja na razie robię samo BR plus godzinne spacery.

aga wydaje mi się że 3 razy w tygodniu godzinny dodatkowy trening wystarczy ale w dzień wolny BR nie rób nic żeby ciało odpoczęło ja chyba coś takiego zastosuję. Zresztą wszystko wyjdzie w trakcie BR, jak masz siły po 30min jeszcze coś ćwiczyć to dokładaj 20-30min czegoś ja dzisiaj jeszcze nic nie dokładałam nawet na to cardio nie mam ochoty więc raczej sobie daruje na dziś. Mi zależy na spadku z 65kg do 60kg ale każdy centymetr się liczy najbardziej, brzuch też mam nieciekawy po ciąży, w ciuchach nie jest źle nie mam nadwagi ale jednak przeszkadzają mi za grube uda i wystający brzuch. A z dietą to jest różnie nie porzuciłam całkowicie słodyczy i niezdrowych przekąsek zdarza się zjeść ale w małych ilościach i nie zbyt często, chciałabym nie przekraczać 1500kcal. Eliza podziwiam ja 3kg to na obie ręce mam :)

Jestem po 1 ćwiczeniach BR i muszę powiedzieć że są świetne! koszulka mokra czuć było prace mięśni ale nie męczą te ćwiczenia na tyle żeby nie dało się zrobić wszystkiego i wszystkich powtórzeń :) Są na pewno cięższe od Shreda ale dobrze, ogólnie fajny wycisk ciekawa jestem jak cardio się będzie ćwiczyło ale to dopiero wieczorkiem spróbuję. Agazgaga a jak twoje wrażenia po pierwszych ćwiczeniach Body? aha ja gumy nie posiadam więc będę ćwiczyć bez, jeszcze mi napisz z jakim obciążeniem ćwiczysz.

FAZA PIERWSZA TYDZIEŃ PIERWSZY, DLA CHCĄCYCH PODKRĘCIĆ SWÓJ METABOLIZM: 1. rano "workout 1", po poludniu "cardio 1" 2. rano "workout 2", po południu "cardio 1" 3. rano "cardio 1", po południu "cardio 1" 4. rano "workout 1", po południu "cardio 1" 5. rano 'workout 2", po południu "cardio 1" 6. rano "cardio 1", po południu "cardio 1" 7. odpoczynek :)) tydzień pierwszy dla niechcących podkręcać swojego metabolizmu wygląda tak, że ćwiczą oni w ciągu dnia tylko to, co jest zaplanowane na poranek, bez dodatkowego cardio. też odpoczywają w 7mym dniu :) i teraz już tygodnie, które dla obu grup wyglądają tak samo TYDZIEŃ 2: wygląda tak jak tydzień 1 dla niepodkręcających metabolizmu TYDZIEŃ 3 i 4 1. workout 3 2. workout 4 3. cardio 1 4. workout 3 5. workout 4 6. cardio 1 7. odpoczynek FAZA DRUGA TYDZIEŃ 5 I 6 1. workout 5 2. workout 6 3. cardio 2 4. workout 5 5. workout 6 6. cardio 2 7. odpoczywamy TYDZIEŃ 7 I 8 1. workout 7 2. workout 8 3. cardio 2 4. workout 7 5. workout 8 6. cardio 2 7. odpoczynek FAZA 3 TYDZIEŃ 9 I 10 1. workout 9 2. workout 10 3. cardio 3 4. workout 9 5. workout 10 6. cardio 3 7. odpoczynek TYDZIEŃ 11, 12 I 13 1. workout 11 2. workout 12 3. cardio 3 4. workout 11 5. workout 12 6. cardio 3 7. i odpoczywamy już na dobre :))

Ja już po ważeniu, w sumie to waga spadła tylko o 100g od ostatniego ważenia tydzień temu czyli tyle co nic ;) ale biorąc pod uwagę wczorajszy kefirowy dzień pewnie ważyłam po weekendzie więcej przynajmniej z kilogram albo i dwa. Także mam równe 65kg, wagą się nie przejmuje bo spadło mi po 0,5cm z ud, 2cm z brzucha i 0,5cm z łydki w tym tygodniu :) centymetry się dla mnie bardziej liczą bo ćwiczę. Linka to ile Ci wczoraj wyszło kalorii z 500?

Ja właśnie czytam o body i w sumie to coś dla mnie :) muszę ściągnąć filmiki i biorę się jutro za to może mi się spodoba.

4/30 dzień Shreda za mną :) O Body Revolution muszę poczytać bo szczerze mówiąc to jedyny trening którym się wcale nie zainteresowałam ze względu na te 90 dni ćwiczeń, zawsze byłam przekonana że się znudzę ćwiczeniami a nie lubię czegoś zaczynać i nie kończyć. Ale kto wie może się skuszę rozpocząć ten program ćwiczeń w końcu to tylko 3 miesiące :)

Te dwa pierwsze filmiki są na chomiku to sobie zerknij, Jillian tam trenuje jakiegoś faceta i babkę na zmianę ale widziałam tylko początek bo nie ściągałam tego, nic nowego tam raczej nie znajdziesz.

A ten trening z gazety to nie czasem Extreme SS? Bo widzę że okładka jest taka sama, Jillian tam ćwiczy w różowym krótkim topie?