Karcio

Jesli chcecie poczytać to na jednej stronce znalazłam taki temacik na temat odchudzania.Pozwolę sobie go tu zacytować, może się komuś przydać:-) A koleżanki od stepperka pozdrawiam(u mnie małon zapału,ale staram się staram :-) \"Chyba wiosna idzie, bo coraz więcej pytań o odchudzanie. Poniżej parę refleksji na motywach pytań jakie nam zadajecie odnośnie odchudzania, bardziej być może ogólnych niż technicznych 1. \"Pomóżcie, muszę stracić Y kilo w X dni\" -> gdzie z reguły X dąży do zera a Y do nieskończoności ... Po pierwsze, odchudzanie planuj na miesiące lub nawet lata a nie na dni. Jeśli zależy Ci na figurze na lato, proces odchudzania zacznij JUŻ. Nie jutro, już, teraz i w tej chwili. Odkładanie jedynie utrudni sprawę - przyjmij że Twoje odchudzanie zaczeło się wraz z czytaniem tego artykułu, gdy dojedziesz do końca powiesz dumnie \"już od 5 minut sie odchudzam\" Co więcej, absolutna większość autorytetów - lekarze, dietetycy, trenerzy, organizacje - są zgodni co do tego, że bezpieczne tempo TRWAŁEGO chudnięcia to 0,5-1,0 kg na tydzień. Przy prawidłowej diecie i ćwiczeniach takie tempo chudnięcia zapewnia utratę wagi niemal wyłącznie poprzez utratę tłuszczu oraz pozwala na długotrwałe utrzymanie tendencji spadkowej bez wchodzenia w okresy zastoju. 2. \"Chcę schudnąć, doradźcie jakie suplementy mam brać\" Suplementy nie są konieczne w odchudzaniu. Dzięki diecie, ćwiczeniom, motywacji i konsekwencji można pozbyć się tłuszczu równie dobrze bez suplementów. Eksperci oceniają że właściwy trening i właściwa dieta odpowiadają za 97% sukcesu w budowaniu sylwetki. Co więcej, działanie suplementów jest tym mniej istotne im mniej zaawansowana osoba je stosuje. Ten sam suplement stosowany przez zawodnika z wieloletnim stażem podziała na niego widocznie lepiej niż na osobę początkującą i da bardziej widoczne efekty - zawodnik z reguły mam już dietę i trening bliskie perfekcji, jego organizm osiągnał juz stan bliski genetycznych możliwości, suplementy pozwalają więc na przekroczenie naturalnych barier, co w przypadku osób zaczynających ćwiczyć i odżywiać się racjonalnie nie ma miejsca. Krótko mówiąc - pomyśl najpierw o diecie i ćwiczeniach zanim sięgniesz po suplementy! 3. \"Byłam na diecie 1000 kcal, ale nie chudlam, teraz jestem na 800 kcal ale waga nadal stoi, pomóżcie!\" Im mniej kalorii jesz, tym bardziej zwalnia Twój metabolizm. Gdy jesz więcej, Twój organizm spala więcej, gdy jesz mniej, spala mniej. Paradoksalnie można odłożyć dodatkowy zapas tłuszczu na dietach niskokalorycznych, nie sposób natomiast trwale na nich schudnąć. Dieta niskokaloryczna nie tylko że spowalnia spalanie, dodatkowo powoduje utratę mięśni. To z kolei mocniej jeszcze spowalnia metabolizm, utrata wagi zatrzymuje się i pomimo iż jemy mniej i mniej uparty tłuszcz nie znika. Co gorsze, każda zjedzona nawet przypadkowo nadwyżka kalorii zamieniana jest na tłuszcz, gdyz głodzony organizm stara się tworzyć zapasy na ciężkie czasy jakie sami mu zapewniamy. Spalanie tłuszczu poprzez próby zagłodzenia go (i siebie) jest wysoce nieefektywne i zabójcze dla organizmu. Znacznie lepszą metodą jest zastosowanie niewielkiego deficytu kalorycznego i wysokiej dawki ćwiczeń - ćwiczenia pozwalają spalić znacznie więcej tłuszczu niż głodzenie i nie generują reakcji obronnych organizmu w wyniku których magazynowany jest tłuszcz jak to ma miejsce przy głodzeniu. 4. \"Stosowałam dietę niełączenia, Atkinsa, Montignac, kopenhaską, praktycznie ciągle jestem na jakiejś diecie a nie chudnę - help!\" Stałe przebywanie na jakiejkolwiek diecie redukcyjnej (rozumianej jako spożywanie mniej kalorii niż się spala) jest niestety błędem. Odchudzać należy się cyklicznie, czyli okresy gdy jemy ilość kalorii mniejszą niż zapotrzebowanie powinny się przeplatać z okresami gdy jemy wystarczającą (lub w przypadku osób budujących masę większą) ilość kalorii. Bycie stale \"na rzeźbie\" (podobnie zresztą jak \"na masie\") jest błędem. Organizm przystosowuje się stosunkowo szybko zarówno do deficytu jak i do nadmiaru kalorii i im dłużej utrzymujemy określony poziom tym z upływem czasu efekt naszych starań będą mniejsze. Dodatkowo przewlekły deficyt kaloryczny prowadzi neiuchronnie do utraty mięśni, co jak juz pisałem dodatkowo spowalnia metabolizm i z każdym następnym tygodniem i dniem diety spalamy mniej. Zmiany działają korzystnie nie tylko w makrocyklach rocznych. Drobne cykliczne zmiany są również wskazane w okresie odchudzania, gdy co parę dni spożywamy nieco więcej kalorii aby zapobiec stagnacji. Znamy to wszyscy jako okresy \"ładowania\", \"carb-up\" z diet niskowęglowodanowych oraz jako metodę \"zig-zag\" stosowaną w wielu dietach. 5. \"Nie mam czasu/ochoty na ćwiczenia, co mam robić aby schudnąć?\" Efektywne odchudzanie (rozumiane nie jako utrata wagi za wszelką cenę ale utrata tłuszczu) jest składową następujących komponentów: - ćwiczeń aerobowych - dobrze zbilansowaniej diety o niewielkim deficycie kalorycznym - ćwiczeń siłowych - wytrwałości i cierpliwości Gdy któregoś z komponentów brakuje, szanse na sukces maleją. Ćwiczenia pozwalaja na wytworzenie deficytu kalorycznego bez konieczności głodzenia się, podnoszą także tempo metabolizmu, a więc i spalania tłuszczu (które spada tym bardziej im bardziej restrykcyjna jest dieta). Co więcej ćwiczenia tworząc ten deficyt nie wywołują naturalnej reakcji organizmu na głodzenie w postaci tendencji do odkładania tłuszczu. Ćwiczenia jako swoisty bonus przyczyniaja się do poprawy zdrowia i kondycji, czego nie mozna powiedzieć o dietach deficytowych. Ćwiczenia stymulują wydzielanie hormonów pomocnych w spalaniu tłuszczu, które znacznie spada w wyniku stosowania diet, szczególnie niskotłuszczowych. Ćwiczenia siłowe wreszcie wreszcie powodują zachowanie lub przyrost masy mięśniowej co sprzyja utrzymaniu na właściwym poziomie podstawowej przemiany materii i zapobiega utracie mięśni (sięgające u osób ochudzających się bez ćwiczeń do utraty 50% beztłuszczowej masy ciała). 6. \"Jak szybko i łatwo schudnąć?\" Sorry, nie da się. A ściślej mówiąc nie da się szybko i łatwo oraz TRWALE I BEZPIECZNIE schudnąć. Nie myl utraty wagi z utratą tłuszczu. Jeśli na jakiejś cud-diecie czyinnym sposobie schudłe(a)ś powiedzmy 6 kilo w pierwszym tygodniu - zastanów się ile z tych 6 kg to tłuszcz a ile woda. Sprawdź jak szybko przybędzie Ci z powrotem te 6 kg (bedziesz miał(a) szczęście jeśli nie będzie to 12.) Żadne cudowne środki/diety/metody nie zapewnią błyskawicznych efektów. Super efekty w postaci super sylwetki są z reguły wynikiem połączenia lat wyrzeczeń, cięzkiej pracy i cierpliwości. To między innymi odróżnia świat \"naturalnych\" kulturystów od pozostałych - ci pierwsi z reguły życiową formę osiągają po trzydziestce, po 10-20 latach treningów. Miej to na uwadze myśląc po tygodniu diety i cwiczen o rezygnacji 7. \"Wyczytałe(a)m że ta dieta/suplement/program treningowy daje efekty bez ćwiczeń/zwiększa spalanie tłuszczu o 1000%/pozwala zrzucić 30 kg w 30 dni ale na mnie nie działa - co jest nie tak?\" Nie wierz reklamom, nie daj się nabijać w butelkę, nie nabieraj sie na super produkty reklamowane przez super sławy. Gdyby istniało panaceum na otyłość liczba grubasów nie rosłaby stale a my na tym forum nie mielibyśmy tylu pytań o odchudzanie. Planuj swoje odchudzanie długofalowo, długoterminowo, stawiaj sobie realistyczne cele, nie chudnij w tempie szybszym niż zalecane, ćwicz racjonalnie i trzymaj racjonalną, niegłodową dietę. Pieniądze przeznaczone na cudowne metody/urządzenia/suplementy odchudzające wydaj na lepszy cel - np. na wielką balangę z okazji schudnięcia \"

To chyba dużo.Ja sobie robię 100,krótką przerwę i znów 100.I tak przez godzinkę.Jak oczywiście dam radę.A że z kondycja u mnie cieniutko nie stawiam sobie zbyt wygórowanych zadań.Małe sukcesy łatwiej osiągnąć.A im częściej tym bardziej mnie cieszą. Jesli cie to interesuje niqa1234 to znalazłam stronkę o fitnes co prawda ale sporo ciekawego sobie tam poczytaalm.Może i ty coś znajdziesz.Pozdrawiam www.sfd.pl/step_a_uda_i_posladki-t152955.html

nooo kochaniutkie właśnie zamieniłam wygodny fotel przed tv na stepper.Fotel tafił do sypialni.Mąż na mnie patrzy dziwnym wzrokiem.Od dziś zaczynam ćwiczyć.Zobaczymy na ilę starczy mi wytrwalości.Trzymajcie kciuki.Opiszę potem jakie rezultaty u mnie przyniosło.Na razie ćwicze po 5 min i 3 odpoczywam(teraz 6 bo piszę hihihhi)Takie krótkie sesje na początek potem je będę wydłużać.Łydki się bronią.A dalej...zobaczymy

nie wiedziałam że tak łatwo mogę pomóc postaram się nie zapomnieć i klikać codziennie

kurcze latam od komputera do kuchni i odwrotnie..no po prostu nie mogę się oderwać od tych waszych przepisów. Troszkę już wypróbowałam, przy 100% zadowoleniu mojego męża choć zawsze mnie miał za lichą kucharkę, ale im dalej w las tym więcej grzybów. Więc wracam bo ciasto już stygnie,obiad się na jutro pekluje a zaraz jeszcze odgrzeję kolację...a Wszystko dzięki przepisom które tu znalazłam:-) Obiecuję że też coś tu dorzucę ale jak się trochę podszkolę.Bo na razie to mogęjedynie chlebek w jajku zaproponować(taka zapchajdziura na kolację lub późne śniadanko) Pozdrawiam wszystkich i BARRRRRRRRRRRdddzzzzo dziękuję żę jesteście i piszecie. Karcio=bardzo niedoświadczona początkująca kucharka:-):-):-)

Stopka jak najbardziej aktualna,z tego co mi wyliczyli w tutejszym szpitalu termin mam jutro:-):-):-):-)ale dzidzia chyba sobie poczeka(może 23,08 będzie bo tak ja sobie wyliczyłam),to normalne przy pierwszej ciąży chociaż przyznam się wam że już nie mogę się doczekać choć strach jest równie silny wspominaj czytając wsasze wypowiedzi jak u mnie wyglądał 11 czy 26TC wspaniałe wspomnienia...a tu już finał za moment pozdrowiam całe forum Karolina,26lat Leicester 35TC +6 kg Termin porodu 16,08,2006 Płeć: chłopiec

Dziewczyny ratujcie nic nie mogę znaleźć w internecie dostałam dziś u położnej ulotkę ze szpitala w którym będę rodzić(2 dni do terminu:-)) Ulotka dotyczy \"membrane sweeping\" Może mi ktoś podpowie,bo ja strasznie niecierpliwa jestem,co to takiego?? Z góry dziękuję i pozdrawiam słodkie brzuszki Karolina,26lat Leicester 35TC +6 kg Termin porodu 16,08,2006 Płeć: chłopiec

Tak czytałam te wasze rozmówki na temat rozstępów. Wyobraźcie sobie że do porodu zostało mi 9 dni i całą ciążę nic nie miałam a tu mi dziś mąż mówi że mam i to 4!!!Ratunku wcale nie wiedziałam że się robią.....bbbbbuuuuuu na spodzie brzucha i to TERAZ(musiałam lustro z łazienki przynieść żeby je zobaczyć). Straszne. A tak się pilnowałam zimną wodą polewałam, broń boże gorącą kąpiel, kremik z masą orzechową itd.I nic nie pomogło:-( A co do tego zastoju w nerce to mi w Polsce powiedzieli że wyszło na USG że dzidzia ma coś takiego i że to może się samo cofnąć a mogą się z tego zrobić brzydkie następstwa...ale decyzja co i jak dopiero po porodzie.Czuję że już mi dużo czasu nie zostało więc jak coś będę wiedzieć to zaraz Wam tu napiszę. Może to coś komuś pomoże:-)aha i same dziewczyny możecie obserwować swój mocz. BO jak w pojemniczku jest czysty i klarowny(no troszkę takich drobinek białych może pływać)to raczej wróży dobrze, ale jak jest mętny i ciemny to coś z nim nie tak np.zaraz będzie widać czy wystarczająco pijecie w ciągu dnia. Nie jest to może badanie ale zawsze to coś. trzymam kciuki za was:-) Karolina,26lat Leicester 35TC +6 kg Termin porodu 16,08,2006 Płeć: chłopiec