fithotbabe

Tak Verunka: jajka, indyk ti bialko, tluszcz, makaron brazowy to zdrowe wegle ktore musimy jesc. Takze staram sie komponowac posilki ktore zawieraja wszystko: proteiny, wegle, tluszczew jednym. -- juz po treningu. Ciezko bylo. duzo pompek i to jakies dziwne na boki. Pot sie lal. Fajnie, ze duzo cwiczen z ciezarkami. No i godzina, ktora szybko leci. Nie lubie skladanych treningow 30 min z tego , 30 min z innego bo mi sie pozniej juz nie chce.

o 5 zrobie, teraz sie porzadnie najadam zeby miec energie hehe zrobilam sobie pyszny lunch, w sumie to jem go prawie codziennie tak samo: 2 jajka cale, 1 bialko, 30 gram plasterkow indyka, wiecie takie na kanapke, i to sobie smaze razem bez oleju ale dzisiaj wczesniej wzielam troche pieczarek o matko pychota. no i zawsze jem 50 gram brazowego makaronu i ogorek zielony. pyszny zdrowy przepis na lunch/ obiad. a teraz dojadlam ogromne jablko , po treningu kurczak z marchewka i na tym dzisiaj koniec:) a u was jak z dieta?

Wszystkie podski na poczatku z lina i skakanka to warm up. Mozesz robic z poczatku troche wolniej. Mnie ucza w szkole ze nie powinno sie robic wysokich podskokow na rozgrzewce. ja sobie zrobie jedna piosenke moze taneczna tak od siebie.

ok mam nowy 60 min looo Veruna bedzie sie dzialo. Musimy to zrobic!!! ja mam drabine narysowana na macie. Boje sie!:)

Lajtowo zdolna dziewucha z Ciebie, ale znajdz troszke czasu dla siebie rowniez. Veruna moj upper trening ma 40 minut tylko jest uciety moze program mi nie otwiera . ile Twoj ma? bo nie wiem co robic. mam nowy cel: idealna waga do konca roku :) nie chce zaczac nowego roku z nadwaga :)

ok Mala Verunka no wlasnie Aga gdzie jestes?

Veruna ja nie cwicze tak na maksa, zwlaszcza po tym jak Aga napisala ze jej puls skacze do 190. Nie jest to na pewno zdrowe na dluzsza mete. Dlatego wtedy kiedy czuje ze mam zwolnic, to zwalniam naprawde. ciesze sie Verunka, ze wracasz do formy.oby tak dalej

Brawo veruna!!!tesknie za stara veruna wyjadaczka insanity. Powoli wraca! Ja jestem jeszcze w szkole. Padam !nie wiem czy bede cwiczyc ziiimnooooo

brawo Veruna, wez sie kochana za cos, bedziemy piekne zgrabne, wysportowane. ja bede cwiczyc wieczorkiem po szkole. Buziaki !!!

co dzisiaj robicie? ja na luzie, ISOMETRIX, p90x

hey nie pisalam bo wieczorem wyszlismy na spacer i na kawe po irlandzku. Lajtowo gratuluje wyboru:) ..Aga, twoj mhr powienien wynosic wg forumly 220- twoj wiek= twoj maksymalny heart rate. i teraz cwiczy sie wg twojego poziomu. 60%-90% z maksymalnego. nie pamietam dokladnie ile masz lat... zalozmy ze ja mam 27 lat 220- 27 = 193 MHR Zlozmy ze chce cwiczyc 80 %=154.4 bitow na minute 90%=173mhr Tylko trening na 90% nie moze trwac za dlugo.

Oblicze ci w domu tetno bo teraz jestem w pracy.caly czas mialas 190?

Ja tez wczoraj nie cwiczylam,troszke tylko w szkole. Dzisiaj ja i aga robimy Pure cardio. Veruna przylaczasz sie???

Lajtowo jak nie ten to inny, Ja wlasciwie mam swojego juz, idzie powazniej ale czasem mysli uciekaja do wiecie ...starego:( takie to zycie jets niestety Dzisiaj nic madrego nie napisze. wrocilam ze szkoly, ide spac.

sorrki

Najwiekszy blad jaki robilysmy i dalej robimy to nie jemy wystarczajaco. Dlatego czas porzadnie sie za to zabrac. Ja po moich lekcjach wracam z optymizemem- musimy jesc wegle!!!Zdrowe wegle, to samo wegle , wegle po treningu najszybciej jak mozemy, nie zadne bialka- to nonsens. ___Utrata wagi moze oznaczac utrate miesni. A wiec dziewczyny-- musimy sie pozbyc obsesji sprawdzania wagi CODZIENNIE ( w moim przypadku), skupic sie na zdrowym odzywianiu i cwiczyc to, co lubimy. Zgoda?:)

co dzisiaj cwiczycie??Aga, moze jak wczoraj cardio, to dzisiaj sila? UWT?

prawda jest taka, ze te 2500 czy 2900 w moim przypadku to sa dane dla zdrowej osoby , ktora nigdy wczesniej nie bawila sie w diety. Ja narazie jestem na 1700kcal, ale z tygodnia na tydzien bede zwiekszac. Bo nawet majac 1700 czy 2000 to jest bardzo duzo jedzenia, jesli jest zdrowe oczywiscie. ja sie ucze jesc, np. dzisiaj mam 60gram boczku ! ha :) Chlopak u mnie na kursie zjada 6000kcal!!!!!! wyobrazacie sobie??

Zostanmy tu skoro nie chcecie w moim heh Ja zjadlam duuuzo; Owsianka maslo orzechowe pycha Jajecznica z indykiem Krewerki z groszkiem Chleb 100 gram plus indyk Kiwi winogrona banan

Chce juz rano i chce jesc haha A tu jeszcze tyle godzin heh Aga wg mnie UWT jest super. Asylum zreszta tez. Rob pompki super rzezbia cialo

Oj veruncia. Brawo za insanity. Brawo! Ja silka zaliczona,czekam na anatomie. Moje cialo sie wyraznie zmienia,haha bede jak facet niedlugo Nie poznacie mnie w lutym Mam pomysl hahah CWICZMY TO,CO LUBIMY;-) ...zezarlabym cos ale limit wyczerpany na dzisiaj Za to w piatek ide na impreze i bede chlala bez zachamowan Hihi

Nie przejmuj sie aga. Uwt czy asylum to maja naprawde fajny uklad na sile. Mozesz smialo isc w to. Pamietaj tylko o progresie zeby vzesciej isc w gore z ciezarkami

Mozemy wrocic tutaj. I tak tam nowy nikt nie pisze.

Bez sensu pisac w dwoch Ok jak tam uwazacie. Myslalam ze bedzie dobrze z nowym tematem ale skoro wam sie nie podoba to ok

lajtowo czemu nie piszesz tam z nami? nie podoba Ci sie temat? jak chcecie to wroccie tutaj, bez sensu pisac w dwoch