Ajena

Szarotka, moja kolezanka tez stara sie o prace, wyslali ja na kilka dni do Bochni na szkolenia, oczywiscie darmowe. A czy bedzie miala jakies egzaminy tego nie wiem. Mowila ze po powrocie jeszcze maja ja szkolic z exela.

Szarotka ucze sie od najlepszych hehe

Dziewczynki podsumowujac dzien; Dostarczylam 1374 kcal, cwiczenia na 40 minut wykonane plus Idy pompki (oczywiscie tylko 20 hehe):P

Czesc Basia:) imprezuj, imprezuj i baw sie dobrze, ja bede imprezowac w walentynki:)

Dorotko, jem czesto wiec moge sobie pozwolic na niewielkie porcje. Sok pomidorowy jest bardzo sycacy i ratuje sytuacje niewielkiego podwieczorku. Szarotka tak mnie zafascynowała swoimi miniaturkami, że musze sie na niej wzorowac bo inaczej bede sie odchudzac i odchudzac. A i tak do 70 jeszcze daleko:P

Marzenka, moze na te sałatki lepiej bylo by policzyc ile sztuk warzyw i jakie beda potrzebne, powazyc je i poprzeliczac. Przeciez nie musi sie liczyc kalori przed kazdym przygotowaniem danego posiłku:)Troche zakrecilam, ale mozna policzyc kalorycznosc produktow na dany dzien i gotowe. Pozniej tylko wystarczy z nich przygotowywac sobie posilki :) (czasem tak robie.) Marzenka damy rade, obydwie jestesmy zarlokami hehe

Zołza nie zazdroszcze ci tego napiecia:O

Moja kolacja na 169 kcal. http://vitalia.pl/gfx/user_space/1/0/9/9/0/1099011/avg_3a666d7c8de441429238603787ed3d5c.jpg

A to zasady ktorych sie trzymam. - cierpliwość i silna wola, - jedzenie 5 posiłków dziennie, - nie przejadanie się i nie głodzenie, - picie przynajmniej 2,5 litra wody dziennie, - rezygnacja ze słodyczy i tłustych potraw, - jemy według zasady - im wcześniej tym więcej im później tym mniej, - jemy tylko pełnoziarniste pieczywo, które dostarcza błonnika, - zamiast smażyć: dusimy, gotujemy na parze lub pieczemy, - wszystko spożywamy z umiarem, - przygotowujemy urozmaicone posiłki, - nie jemy w biegu i pośpiechu, wolno żujemy każdy kęs, - jemy przynajmniej jeden ciepły posiłek dziennie, - dietę wspomagamy aktywnością fizyczną. Produkty z ktorych komponuje sobie posilki - dieta 1500 kcal: I śniadanie na 500 kcal: ciemne pieczywo, płatki zbożowe z dodatkiem bakalii i (lub) otrębów, płatki owsiane do tego produkty mleczne: naturalne jogurty, kefir, maślanka, sery. Dodatkiem do śniadania powinien być owoc. Duża liczba kalorii pierwszego posiłku daje sygnał organizmowi, że nie musi gromadzić energii "na zapas", w ten sposób przyspiesza się jego metabolizm i unikamy odkładania tkanki tłuszczowej. II śniadanie na 300 kcal: chudą wędlinę, biały ser, produkty sojowe, do tego warzywa o niskiej zawartości skrobi: ogórki, pomidory, warzywa liściaste Obiad na 400 kcal: godz 14 - 15 ryby, chuda cielęcina, indyk, kurczak, ale bez skóry i bez panierki, do tego nieduża porcja węglowodanów w postaci ryżu, kaszy lub ziemniaków i oczywiście porcja warzyw surowych lub gotowanych. Podwieczorek na 100 kcal: Jeżeli nie potrafimy odmówić sobie słodyczy, to na podwieczorek możemy pozwolić sobie na dwie, trzy kostki ciemnej czekolady, kilka orzechów i pełnoziarniste ciastko, lub coś innego, co sprawi nam przyjemność i zmieści się w założonym limicie 100 kalorii. Kolacja na 200 kcal: godz 19 - 20 Posiłek ten musi być lekkostrawny, najlepiej skomponowany na bazieryb lub chudego mięsa z dodatkiem warzyw, unikamy natomiast węglowodanów. Wybierz sobie do kazdego posilku co ci najbardziej odpowiada , przeslalabym ci swoje menu ale nie ma sensu zebym ci na sile sugerowalo co masz jesc :) Na sniadanie mialam musli 100g, Na drugie śniadanie mialam sok pomidorowy plus 50g twarogu chudego. Obiad podesle ci na mejla obaczysz ze to nie szarotkowa porcja hehe i mozna sie spokojnie najesc:P

Sprawdz ile ma kalori kromka zjadanego przez ciebie chleba i zapisz sobie. Zrob tak z kazdym produktem ktory lubisz i jesz go codziennie.Dzieki temu nie bedziesz musiala za kazdym razem szperac za kaloriami, wystarczy ze zwazysz i je zsumujesz.

Marzenko MUSISZ liczyc kalorie!!!

Jeszcze zgodzila bym sie z tym ze ustalasz sobie np 2000 kcal i kazdego dnia dostarczasz nie wiecej jak te 2000 kalori.Jeszcze pozwole sobie zwrocic uwage na sport. Biegasz np 3 razy w tygodniu ta sama ilosc kilometrow, i koniecznie zwiekszasz co kilka dni odleglosc na dluzsza. Przy tym oczywiscie caly czas sie obserwujesz czy zachodza w organizmie pozytywne zmiany:)

Idus swiete slowa:) >Ty oczywiście najlepiej znasz swój organizm i wiesz co Ci służy oczko.gif< Jeszcze wziela bym sobie do serca indeks glikemiczny:)

Marzenko nie gniewaj sie ale my obydwie mamy bardzo podobnie z jedzeniem i osobiscie uwazam ze powinnas skrupulatnie liczyc kalorie, na jakis czas przynajmniej odstaw owoce, a sokow to nawet nie dotykaj. Ja postanowilam trzymac scisla diete do polowy lutego. Pozniej mam kilku dniowa impreze i napewno diety trzymac tam nie bede:P. Moze dolaczysz do mnie z dietkowaniem na te dwa tygodnie?

Ja z kolei od 3 nie spalam :O ale chyba za wczas poszlam spac i dlatego tak wyszlo:P

Drugie sniadanie 121 kcal. Sok pomidorowy i twarog. Jakos nie mam ochotyna konkretniejsze jedzenie :P

Marzenka liczymy, u mnie tez dzis nie przekroczy 1500 kcal :)

Witam, ja przy sniadanku i porannej kawie. Warosciowo posilek zawiera 400 kcal.

ja juz nic nie jem. Dobranoc

Dziewczynki ja robie podsumowanie. A wiec; dostarczylam dzis 1222 kcal, cwiczenia wykonane. Dzien zaliczam do udanych:)

Szarotka zaczynam. Biore przyklad z Idy:) czyli trzeba bedzie okolo 60 zrobic na minute :P

U mnie teraz tylko sok pomidorowy:P

Idus a to musza byc takie powazne pompki , czy takie łatwiejsze tez moga byc. Np na kolanach, albo przy scianie ?

Tosz to straszna sprawa :)

Idus a nie porobia mi sie jakies nie daj Boze widoczne miesnie od tych pompek?