Ajena

Szarotka jestes wielka. Zrobiam to !!!

U mnie dzis troszke poswietowalam wieczorkiem i poszly slodycze w ruch takze byl Mikolajek, 4 galaretki w czekoladzie i 3 ciasteczka maslane w cukrze :P cwiczen mialo nie byc ale szarotka pozno cwiczyla i ja chyba zaraz na dywanie wyladuje z zazdrosci :P

Idus prosze cie bardzo:) A moze zasada kopjuj wklej by sie tu sprawdziła skoro dwukropek szwankuje :)

Idus buzki dla ciebie :) http://forum.o2.pl//emotikony.php

Szarotka a tak serio, to co ty o tym myslisz. Czy lepiej jesc mniejsze porcje a bardziej kaloryczne, czy moze wieksze a mniej kaloryczne?Czy to moze nie ma az takiej roznicy, byle miescic sie w zalozonych kaloriach, czyli w moim przypadku 1500?

Idus to moje dzisiejsze pierwsze sniadanie :) http://vitalia.pl/gfx/user_space/1/0/9/9/0/1099011/avg_8b9af46a32b18c9690e3345ba8e6dde5.jpg

Udalo mi sie zjesc nie wielka porcje:) ale obiad przykryje wszystkie moje szarotkowe porcje hehe http://vitalia.pl/gfx/user_space/1/0/9/9/0/1099011/avg_c32c4de578d9c491c9215287dd485859.jpg

Idus ja bardzo duzo jem. Kalorycznie nie jest zle:) Mieszcze sie w 1500, wiec ilosc moze nie jest taka wazna. Obserwuje sie i trace na wadze, wiec jem dalej te swoje giganty hehe

Marzenko wyslalam ci moje sniadanie na mejla:)

Marzenko co do wklejania zdjec to trzebaby b ylo zrobic tak zeby zdjecie mialo adres , bo inaczej tutaj sie chyba nie da. Albo o tym nie wiem. Moze dziewczyny podpowiedza jakis prostszy sposob :)

Marzenko u mnie zabujcami sa produkty zawierajace skrobia. Dania smazone u mnie sie nie sprawdzja, owoc to tez moj cichy zabojca, o bakaliach nie wspomne. Ruchu duzo nie mam . Nie cwicze dluzej niz godzine dziennie, poniewaz mam powazniejsze problemy zdrowotne, ale tu nie o tym :)

Marzenko damy rade :) Proponuje zebysmy wrzucaly fotki naszych posilków tu na forum co ty na to? Zawsze to lepsza mobilizacja jak dziewczyny obserwują :P

Marzenko kochana pozwole sobie jeszcze wrzucic sciage z ktorej korzystam. Moze ci sie przyda :P Oczywiscie to tylko gotowce, wiec nie dajmy sie zwariowac:P W CIAGU DNIA DOZWOLONE; Pieczywo razowe 175g. do wyboru; 4 kromki pieczywa razowego 2 bulki grahamki 3 mniejsze bulki z ziarnami Makaron, kasze, ryz 30g. produktu przed ugotowaniem. Do wyboru; 3 plaskie lyzki produktu przed ugotowaniem 1/3 torebki (po 10 dag) przed ugotowaniem mleko 2% 400g. 2 szkl.lub naturalne produkty mleczne twarog chudy 50g. plaster sera 5,5cm/1,5 cm Jaja 15g. 1/3 sredniej sztuki (2 - 3 jaja tygodniowo) Mieso, drob, ryby 120g. do wyboru; duzy filet z ryby, 1 i 1/2 udka bez skory, kawalek miesa 18 cm/15 cm wedliny 30g. do wyboru; 3 male plasterki (np.poledwicy sopockiej), 1 i 1/2 duzego plastra (np.szynki z indyka) Olej i oliwa 20g. 2 lyzki Margaryna 10g. 2 male lyzeczki ziemniaki 200g. 3 srednie sztuki Warzywa 400g. do wyboru; 4 duze pomidory, 8 ogorkow gruntowych, 2 brokuly, 2 srednie papryki, 8 burakow Owoce 200g. do wyboru; 2 srednie sztuki np. jablko, brzoskwinia kiwi, nektarynka, banan 2 szkl. malych owocow sezonowych do wyboru; maliny, jagody, porzeczki, truskawki, 20 sztuk owocow pestkowych do wyboru; czeresni, wisni winogrona, 6 sztuk wiekszych owocow pestkowych do wyboru; sliwki, nektarynki, mirabelki.

Marzenko przed ugotowaniem. Do jutra, dobranoc:)

Szarotka, moja kolezanka tez stara sie o prace, wyslali ja na kilka dni do Bochni na szkolenia, oczywiscie darmowe. A czy bedzie miala jakies egzaminy tego nie wiem. Mowila ze po powrocie jeszcze maja ja szkolic z exela.

Szarotka ucze sie od najlepszych hehe

Dziewczynki podsumowujac dzien; Dostarczylam 1374 kcal, cwiczenia na 40 minut wykonane plus Idy pompki (oczywiscie tylko 20 hehe):P

Czesc Basia:) imprezuj, imprezuj i baw sie dobrze, ja bede imprezowac w walentynki:)

Dorotko, jem czesto wiec moge sobie pozwolic na niewielkie porcje. Sok pomidorowy jest bardzo sycacy i ratuje sytuacje niewielkiego podwieczorku. Szarotka tak mnie zafascynowała swoimi miniaturkami, że musze sie na niej wzorowac bo inaczej bede sie odchudzac i odchudzac. A i tak do 70 jeszcze daleko:P

Marzenka, moze na te sałatki lepiej bylo by policzyc ile sztuk warzyw i jakie beda potrzebne, powazyc je i poprzeliczac. Przeciez nie musi sie liczyc kalori przed kazdym przygotowaniem danego posiłku:)Troche zakrecilam, ale mozna policzyc kalorycznosc produktow na dany dzien i gotowe. Pozniej tylko wystarczy z nich przygotowywac sobie posilki :) (czasem tak robie.) Marzenka damy rade, obydwie jestesmy zarlokami hehe

Zołza nie zazdroszcze ci tego napiecia:O

Moja kolacja na 169 kcal. http://vitalia.pl/gfx/user_space/1/0/9/9/0/1099011/avg_3a666d7c8de441429238603787ed3d5c.jpg

A to zasady ktorych sie trzymam. - cierpliwość i silna wola, - jedzenie 5 posiłków dziennie, - nie przejadanie się i nie głodzenie, - picie przynajmniej 2,5 litra wody dziennie, - rezygnacja ze słodyczy i tłustych potraw, - jemy według zasady - im wcześniej tym więcej im później tym mniej, - jemy tylko pełnoziarniste pieczywo, które dostarcza błonnika, - zamiast smażyć: dusimy, gotujemy na parze lub pieczemy, - wszystko spożywamy z umiarem, - przygotowujemy urozmaicone posiłki, - nie jemy w biegu i pośpiechu, wolno żujemy każdy kęs, - jemy przynajmniej jeden ciepły posiłek dziennie, - dietę wspomagamy aktywnością fizyczną. Produkty z ktorych komponuje sobie posilki - dieta 1500 kcal: I śniadanie na 500 kcal: ciemne pieczywo, płatki zbożowe z dodatkiem bakalii i (lub) otrębów, płatki owsiane do tego produkty mleczne: naturalne jogurty, kefir, maślanka, sery. Dodatkiem do śniadania powinien być owoc. Duża liczba kalorii pierwszego posiłku daje sygnał organizmowi, że nie musi gromadzić energii "na zapas", w ten sposób przyspiesza się jego metabolizm i unikamy odkładania tkanki tłuszczowej. II śniadanie na 300 kcal: chudą wędlinę, biały ser, produkty sojowe, do tego warzywa o niskiej zawartości skrobi: ogórki, pomidory, warzywa liściaste Obiad na 400 kcal: godz 14 - 15 ryby, chuda cielęcina, indyk, kurczak, ale bez skóry i bez panierki, do tego nieduża porcja węglowodanów w postaci ryżu, kaszy lub ziemniaków i oczywiście porcja warzyw surowych lub gotowanych. Podwieczorek na 100 kcal: Jeżeli nie potrafimy odmówić sobie słodyczy, to na podwieczorek możemy pozwolić sobie na dwie, trzy kostki ciemnej czekolady, kilka orzechów i pełnoziarniste ciastko, lub coś innego, co sprawi nam przyjemność i zmieści się w założonym limicie 100 kalorii. Kolacja na 200 kcal: godz 19 - 20 Posiłek ten musi być lekkostrawny, najlepiej skomponowany na bazieryb lub chudego mięsa z dodatkiem warzyw, unikamy natomiast węglowodanów. Wybierz sobie do kazdego posilku co ci najbardziej odpowiada , przeslalabym ci swoje menu ale nie ma sensu zebym ci na sile sugerowalo co masz jesc :) Na sniadanie mialam musli 100g, Na drugie śniadanie mialam sok pomidorowy plus 50g twarogu chudego. Obiad podesle ci na mejla obaczysz ze to nie szarotkowa porcja hehe i mozna sie spokojnie najesc:P

Sprawdz ile ma kalori kromka zjadanego przez ciebie chleba i zapisz sobie. Zrob tak z kazdym produktem ktory lubisz i jesz go codziennie.Dzieki temu nie bedziesz musiala za kazdym razem szperac za kaloriami, wystarczy ze zwazysz i je zsumujesz.

Marzenko MUSISZ liczyc kalorie!!!