Deep1

agatka z siłownią daj sobie spokój,pisałem ci juz musisz robić ćwiczenia aerobowe,orbitrek może być,rowerek, Zacznij od rowerka,jak będą już warunki zacznij jeździć na prawdziwym rowerze(dużo lepsze efekty) 3 razy w tygodniu wystarczy,najlepiej ćwicz o rożnych porach dnia po jakimś czasie,zwiększaj tępo,czas,bo organizm sie szybko przyzwyczaja. Jak pójdziesz na siłownie to żadnych ciężarów zero ćwiczeń siłowych ,brzuszków itp,bieżnia,rowerek,tylko

A ja w tym tygodniu 2 zmiany których nie lubię,jak przyjdę to pewnie was już nie będzie no coż ale jak Susan pisała byle do piątku .

gerda jutro będzie lepiej zobaczysz

gerda ja jestem w 100 % za tobą ,ale będę cie naciskał abyś jednak miała jak najwięcej ruchu to PODSTAWA, Przykładowo dwa dni non stop bolała mnie głowa brałem proszki i nic wystarczyło ruszyć sie dzisiaj w góry trochę się zmęczyć i co głowa nie boli natychmiastowo przeszła i energia na resztę dnia jak nie dłużej, Znam cie wystarczająco i wiem że jak zaczniesz to się uzależnisz od ruchu,bierz te kijki (na początek hhee) i ruszaj,a dalej pomyślimy musisz poczuć tą moc a reszta sama przyjdzie ))))

Witajcie w Niedziele,dzisiaj wkońcu góry ))) Gerda a nie pytałaś sie lekarza czemu cholesterol jest tak zawyżony co on na to.

ooo to dzisiaj pierwsze testy heeh Susana

Witajcie w Sobotni wczesny poranek,mnie już przestała boleć jako tako,miałem iśc w góry dziśaj ale za bardzo nasypało śniegu,muszę więc odłożyć góry. Gerda no własnie nie pijesz kawy,ja pije i po kawie przestaje mnie boleć głowa odrazu.

Susan i jak orbitrek pochwal się wypróbowałaś już go _)

agatka i jak kupujesz olej kokosowy ? zapewne masz mąkę żytnią typ 2000.

Gerda no ja sie ciesze z tobą piąteczek normalnie hhe

Agatka Olejem kokosowym możesz zastąpić masło na kanapkach. Dobrze smakuje z mięsem, rybami i owocami egzotycznymi. Nadaje się także od gotowania, pieczenia,smażenia i robienia sałatek. Olej kokosowy to biały tłuszcz o konsystencji masła.

Susan Co do chleba że powinno się go unikac to nie tak do końca,owszem jasnego pieczywa z mąki pszennej tak,ale nie z mąki żytniej z pełnego przemiału mam tu na myśli chleby ciemne razowe,wielożiarniste,orkiszowe z nich mamy pieczywo pełnowartościowe czyli węglowodany skompleksowane złożone. Aby się nie oszukać(bo czasami zwykłe pieczywo jest barwione) to wystarczy dotknąć chleb ma być przede wszystkim twarde.

Susan Przykładowy jadłospis twój jest ok,tylko chleba razowego nie dajemy na kolacje bo to węgle ,za to wtedy twaróg czy jogurt naturalny jak najbardziej

Agatka aby efekty były organizm pali tłuszcz po ok 30 min,po tych spacerach jak piszesz i jest ok 3 godzin to napewno coś spalisz ale wysiłek raczej jest bardzo mały, efekty nie będą raczej zadowalające. Poprostu musisz się zmęczyć,zacznij truchtać na początek przez 30 min,później wydłużaj czas. Niestety aby schudnąć widocznie trzeba sie zaprzeć porządnie i nie ma zmiłuj. Co do oleju kokosowego to tutaj http://allegro.pl/olej-kokosowy-czysty-100-ktc-500g-mega-hit-i4955915489.html

ale jak na śniadanie to i tak małe zapotrzebowanie w kalorie,węglami złożonymi trzeba sie także wzmocnić podstawa,co z tego że zjemy ''niby''wystarczająco musi być moc od samego rana,bo własnie wtedy spala on kcal najbardziej,i nie odkłada tłuszczyku na ''gorsze czasy''

agatka jogurt naturalny do tego dodaj dwie mandarynki i otęby żytnie do tego zrób sobie pełnowartościową kanapkę żeby podciągnąć pod 300 kcal,bo pierwsze śniadanie ma dać ci sił najwięcej

To zależy jakie mam zmiany w pracy ale głownie teraz to jajecznice z pomidorem i pieprzem robię na oleju rzepakowym lun kokosowym bez soli dzisiaj tylko tak na wieczór zrobiłem ale głownie to właśnie na śniadanie, drugą opcją to płatki owsiane górskie lub otręby żytnie z jogurtem naturalnym do tego 3szt chrupkiego pieczywa razowego z sonko.możesz też dorzucić garść orzechów włoskich. Jeżeli rano idę na rower lub pobiegać to więcej węgli Banan,pieczywo pełnoziarniste z wędliną drobiową

A ja dzisiaj na obiad pierś z kurczaka (w żaroodpornym ) brokuły gotowane a na kolacje jajka gotowane na twardo z odrobiną tuńczyka czyli same białka w dzień nietreningowy

to byłem ja

a ja to co? ej wy Pitty jedne ^_^

u mnie kawa musi być dwie dziennie przed wybieganiem mieszam kawe z kosatkami z imbirem pobudza metabolizm i rozgrzewa plus do tego kofeina daje dobrą pare

gerda i tak zostało ha

500 kalorii spalone na stepperze to bardzo dużo,ile kręciłaś i z jakim tempem

Susan przez lata tak praktykowałem że pierwsze zawsze była kawa,jedzenie dopiero za 4 godziny ale to jeszcze przed zmiana trybu życia,dzisiaj poprostu zrobiłem odskocznie.

agatka jak już sklepowe to znajdź te jednodniowe o dużym zagęszczeniu.Moje meni na dzień dzisiejszy powala rano kawa , 2 jabłka popołudniu jogurt naturalny z mandarynkami i Otrembami żytnimi a wieczorem banan ,marchewka,kiwi czyli wielki miks w sokowirówce,czyli jednodniowa dieta oczyszczająca aha i 4 litry mineralki niegazowanej z cytryną.