Skocz do zawartości
Szukaj w
  • Więcej opcji...
Znajdź wyniki, które zawierają...
Szukaj wyników w...

UlepszSiebie

Zarejestrowani
  • Zawartość

    0
  • Rejestracja

  • Ostatnio

    Nigdy

Reputacja

0 Neutral
  1. UlepszSiebie

    Rzucanie palenia - pomysły?

    Dla mnie kluczem do rzucenia palenia było spisanie planu działania i spisywanie postępów każdego dnia. Jeśli zapalisz, to skup się na tym w jakiej sytuacji to zrobiłeś i sukcesywnie eliminuj takie "pobudzacze" palenia. Tworząc plan zmiany rozpisz: - czas rozpoczęcia i ewentualnego zakończenia - wyzwalacze( jak np. wypicie kawy - zapalenie papierosa), - trudności związane z budowaniem nawyku ( np. osoby sabotujące) - motywacje, które skłaniają Cię do działania ( np. więcej pieniędzy, lepsze zdrowie, wiedza, więcej czasu) - mantra do zmiany - osoby, które będą Cię wspierać -sposób celebrowania sukcesów( np. co zrobię jak mi się uda, cieszenie się z małych sukcesów) Przykładowy plan rzucaenia palenia: QUIT SMOKING PLAN Czas rozpoczęcia: 15/11/14 Trudności ( i rozwiązania) związane z rzuceniem: - dziewczyna pali papierosy: nie zwracać na to uwagi - akcesoria do palenia: zapalniczki, tytoń, bibułki: schować w jednym miejscu - znajomi palący papierosy: unikać towarzystwa palących, nie dać się namówić za nic w świecie Wyzwalacze: - podróż do pracy (chęć zapalenia papierosa): kupić jabłka i marchewki, jeść w drodze - wypicie kawy (chęć zapalenia papierosa): ograniczyć picie kawy - długie oczekiwanie na "coś" (chęć zapalenia papierosa): gumy do żucia Mantra: "Ani jednego papierosa dziennie!" Korzyści płynące z niepalenia: więcej pieniędzy: oszczędność 111,20 zł miesięcznie/ 1334.40 rocznie/ 5 lat 6672 lepsze wyniki na boisku/ poprawa kondycji poczucie smaku i węchu lepsze samopoczucie zdrowe zatoki Co zrobię jak mi się uda: Pomogę innym rzucić palenie. Może komuś się przyda ten post mojego autorstwa: http://www.ulepszsiebie.pl/2014/11/jak-wytrwac-w-postanowieniu-32-porady.html
×