Dla mnie kluczem do rzucenia palenia było spisanie planu działania i spisywanie postępów każdego dnia. Jeśli zapalisz, to skup się na tym w jakiej sytuacji to zrobiłeś i sukcesywnie eliminuj takie "pobudzacze" palenia.
Tworząc plan zmiany rozpisz:
- czas rozpoczęcia i ewentualnego zakończenia
- wyzwalacze( jak np. wypicie kawy - zapalenie papierosa),
- trudności związane z budowaniem nawyku ( np. osoby sabotujące)
- motywacje, które skłaniają Cię do działania ( np. więcej pieniędzy, lepsze zdrowie, wiedza, więcej czasu)
- mantra do zmiany
- osoby, które będą Cię wspierać
-sposób celebrowania sukcesów( np. co zrobię jak mi się uda, cieszenie się z małych sukcesów)
Przykładowy plan rzucaenia palenia:
QUIT SMOKING PLAN
Czas rozpoczęcia: 15/11/14
Trudności ( i rozwiązania) związane z rzuceniem:
- dziewczyna pali papierosy: nie zwracać na to uwagi
- akcesoria do palenia: zapalniczki, tytoń, bibułki: schować w jednym miejscu
- znajomi palący papierosy: unikać towarzystwa palących, nie dać się namówić za nic w świecie
Wyzwalacze:
- podróż do pracy (chęć zapalenia papierosa): kupić jabłka i marchewki, jeść w drodze
- wypicie kawy (chęć zapalenia papierosa): ograniczyć picie kawy
- długie oczekiwanie na "coś" (chęć zapalenia papierosa): gumy do żucia
Mantra: "Ani jednego papierosa dziennie!"
Korzyści płynące z niepalenia:
więcej pieniędzy: oszczędność 111,20 zł miesięcznie/ 1334.40 rocznie/ 5 lat 6672
lepsze wyniki na boisku/ poprawa kondycji
poczucie smaku i węchu
lepsze samopoczucie
zdrowe zatoki
Co zrobię jak mi się uda: Pomogę innym rzucić palenie.
Może komuś się przyda ten post mojego autorstwa: http://www.ulepszsiebie.pl/2014/11/jak-wytrwac-w-postanowieniu-32-porady.html
