Carmen0000

Dziewczyny spokoj:) sisja - wiec super lecimy w dol :) gon mnie hehhe:) macie jakies plany na wekend bo ja sie wyboeram wniedziele na spacer 15km :)

weglowodany -cukry zlozone i proste cukry proste wystepuja w warzywach i owocach koniec.

Do warzyw zawierających dużo przyswajalnych węglowodanów należą: czosnek (22-28% inuliny) i groch zielony (12-13% skrobi). Zawartość cukrów prostych w niektórych warzywach jest dość wysoka. Pomijając buraka cukrowego, który zawiera przeciętnie około 17,5% sacharozy, wymienia się przede wszystkim buraka ćwikłowego o syreniej zawartości cukru wynoszącej 8% i marchew-zawierającą 6-7% cukru. Cukry występujące w warzywach reprezentowane są przez cukry proste, w niewielkim stopniu zaś przez sacharozę. Wyjątek stanowi korzeń buraka ćwikłowego, w którym przeważa zawartość sacharozy. W marchwi stosunek cukrów prostych do sacharozy jest zmienny i zależy w przeważającej mierze od: Odmiany Warunków klimatycznych Rodzaju gleby Etapu dojrzałości

Ja warzywa bardzo prosto z mrożonki kilo fasolki + paczkę warzyw na patelnie (mrożonych zwykłych a nie z dodatkiem tłuszczu czytać na etykiecie) podelwam woda na teflonie dodaje wegety czosnek duszę mam przyprawę meksykańska jak się uduszone to kładę na talerz i polewam oliwa z oliwek

To powyżej to ode mnie się mi wylogowalo znowu niechcący ;)

Maxi_ja -mimo.Wszytko super:) Sisja -od 10jablek tez nikt nie umarł ale nam nie o umieranie chodzi tylko o.spalanie :) a to jest dość proste to co dasz do.jedzenia po ćwiczeniach ma.wpływ ile tłuszczu spalisz bo spala się tłuszcz nie w trakcie wysiłku tylko po w trakcie jak mięśnie potrzebują się odbudować :)

Jak kobietki podsumowanie dnia :)?

MonikK-przepraszam ale czasami pisze i nie zwrócę uwagi (łatwiej jak ktoś ma stopkę jakoś mi.Się bardziej utrwala) tez pisze z pracy i czasami szybciutko;)

Sisja nie ma najmniejszejPotrzeby zaczynać aż tak wolno na stacjonarnym nawet jak byś ważyła 150 bo rower stacjonarny nie obciąża stawów :) jeśli nie wstajesz na nim Do świąt 30min dziennie pp świętach 60! Nie alaalaizujemy ćwiczymy :)

Sisja - na wolnym nie 10-15. Zacznij 30min nic Ci nie będzie włącz Tv i lecimy:)

Takie życie nic nie poradzisz.

Gość -:):):) ta wypowiedź mówi wszytko, dziękujemy na dyskusję

Gość - a tak w zasadzie hmm to chyba nie ma sensu żadna odpowiedz bo Twoim przekonaniu nikt na nic nie ma szansy i poprostu z założenia nie jest realne żadna zamiana żadnego człowieka.. I może przy tym zostanmy :)

Gość - dlaczego uważasz ze moja dieta jest mizerna? Banalne pytanie bo póki co wrażenia specjalnego na mnie nie robisz krytykując a nie specjalnie pisząc jakikolwiek konkret W zasadzie nie do końca rozumiem też Twój cel marnowania czasu na forum które ani Cie nie interesuj, ani specjalnie w czymś pomaga? To jakiś cudowny sposób na dowartościowanie się? Bo z tego co widzę To wiesz lepiej ale nie powiesz ale za to pokrytykujesz żeby było Ci na duszy lepiej.bardzo proszę tyle ze... Hmmmm mi by się nie cchciało.

Posiłek potreningowy powinien zostać spożyty jak najszybciej po zakończonym wysiłku, pierwszą porcję kalorii warto zaserwować już w szatni. Powinny to być cukry proste o możliwie wysokim indeksie glikemicznym, ponieważ organizm jest „głodny” energii, która została zużyta podczas wysiłku – musi uzupełnić zapas glikogenu. Doskonałym rozwiązaniem będzie 100 proc. sok owocowy lub suszone owoce. O ile w ciągu dnia należy unikać takich produktów, ponieważ grożą odkładaniem tkanki tłuszczowej i wahaniem poziomu cukru, po treningu sprawdzą się znakomicie! Na dostarczenie kolejnej porcji makroskładników mamy około 1,5 godziny. To tak zwane okienko anaboliczne, w tym czasie organizm nieco inaczej gospodaruje spożytym pokarmem. Ten posiłek powinien być znacznie bogatszy, zawierać pełnowartościowe proteiny oraz węglowodany złożone o średnim indeksie glikemicznym, bezwzględnie jednak należy unikać tłuszczu, ponieważ spowalnia wchłanianie pozostałych składników, a w tym przypadku liczy się przede wszystkim czas. Dobrym przykładem może być porcja makaronu pełnoziarnistego lub białego ryżu z warzywami i dodatkiem chudego mięsa lub ryby. Należy podkreślić, że tego rodzaju posiłek należy spożyć bez względu na porę wysiłku, nawet jeśli trening zaplanowany jest na porę wieczorną.

Sisja - na rowerek stacjonarny wsiadamy od dziś!!!nie ma to tamto 30min każdego dnia do świąt +woda po rowerku serek wiejski z 2lyzki otrab i tak do świąt i co jak co ale rowerk Ci niczego nie obciąży :)

Gość Monik- migdały to bardzo dobra rzecz (ale.nie za duzo20-40g dziennie max) mają dobre tłuszcze, węglowodany ale i dużo wartościowego bialka http://www.ilewazy.pl/lyzka-migdalow Super strona do sprawdzania wartości odżywczych

Margeryta - tej makreli to Ci zazdroszczę....

Gość - ublizanie generalnie sprawia Ci wiele radości tyle tylko, że to na mnie nie specjalnie działa ;) ciesze się równiez ze jesteś piękny/a i idealna/y tak trzymaj

Gość - nikt nie każe osobie nieaktywnej rzucać się na trening na poziome nie wiem jakIm ale cardio typu spining jak najbardziej na pocpoczątek nie musi dawać dużej intensywności i trening siłowy tez jest dla każdego i jak powta powtarzam cały czas dobrany do osoby http://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/dominika-gwit-pol-obywatelki-mniej,154475.html Przykład dziewczyny która za pomocą silowni treningów i diety schudła 50kg Ale żeby wszytko miało ręce i nogi trzeba poszukać odpowiedniego trenera który pomoże a nie się będzie marzyć

Biedronka 456- pamiętaj ze bialko bialku nie rowne i nie każde zawiera wszytkie aminokaminokwasy. Nie chodzi tylko o scenie osoba otyla potrzebuje więcej wysiłku żeby się poruszać niż osoba 50kg a jak idziesz na ćwiczenia to tez się skacze lzej osobie lekkiej. Przy tym jak ktoś z nadwagą uprawia sport ma inne zapotrzebowanie energetyczne i jednocześnie inne na bialka tłuszcze i węglowodany. Głupota jest napychanie się jakimkolwiek z tych składników. Najważniejsze aby dopasować skład diety do zapotrzebowania a nie do idei diety kogokolwiek KAZDY jest inny każdy prowadzi inny tryb życia a moje ulubione powiedzenie jak coś jest do wszytkiego to jest do niczego. jedna dieta nie.może być dobra dla wszystkich. Ja jem tyle bialka tyle tłuszczy tyle węglowodanow bo je zużywam i mam pod koniec trola i one będą ulegać zmianie w zależności od treningu a nie od pogody:)

.

Sisja - gratuluję kolejnego dnia menu się poprawia ale tu jest wciąż za mało bialka poczytaj linki z ostatnich 30min jakie dawałam później palone kg to tylko teoria paliły własne mięśnie a na wadze ubywa a poza kobiety płaczą bo straciły 40kg i skóra wisi... I będzie wisieć bo bez mięśni nie ma jędrności MIĘŚNIE =JĘDRNOŚĆ innej drogi nie ma a jak się jest pp 25(zatrzymanie produkcji kolagenu) to dziewczyny nie ludzcie się ze przy stracie 40kg będzie dobrze :/ Bez ćwiczeń biust będzie smetnie wisiał później.. Jak nie chodźcie na siłownię na fitness to chodź w domu w łapki 0,5l butelka z wodą i machamy cw na biust :)

http://m.onet.pl/styl-zycia/kobieta/zdrowie/zycie-i-zdrowie,wkg9x Motywacja przed schudnieciem wygląda jak własna matka a teraz jak młodziutka dziewczyna!

Sisja absolutnie nie zapomnialam ze jesteś uzależniona bo ja jestem taka słodka jak Ty generalnie mogłabym żyć na czekoladzie 5lat dziennie :) tylko trzeba sobie metodę na siebie poszukać:) Ale ważne cukrów prostych nie inny po 16:00 nigdy! I się proszę tego trzymać!!! Jak nam się potwornie chce czekolady o tej godzinie to bierzemy mleko jakieś 20ml dodajemy 3-4lyzki kakao romieszamy do papki dodajemy slodzik albo jakaś tam była roślina śledząc która nie wiem jak się po Pl nazywa dodajemy wstawiamy na 30sekund do mikrofali i mamay gorąca gęsta czekoladę ale przynajmniej czysty magnez i bez cukru :)