Carmen0000

Nie znoszę wpisów sponsorowanych :/ Ja dziś umieram tak mnie bolą ramiona od boksowania ze ciężko mi w pracy myszka klikać! Ale należało mi się;) Dziś będziemy ćwiczyć nóżki i biuscik :):):):) Optymistka - a co powiesz na ćwiczenia Chodakwoskiej? Ona daje fantastyczne zestawy na Fb codziennie i jadlospisy, super osoba zobacz!

Dziewczynki moje kochane ja Wam mowie z ćwiczeniami można wiele! Dajcie Lubie chodamowaskiej na Fb ona daje codziennie ćwiczenia w domu. A jeżeli chcecie i sięi tu zglosicie ze będziecie sumiennie ćwiczyć to ja Wam przygotuje w domu zadania. Napisać proszę na którą partie ciała i co i jak i jak się zabierzcie i obiecane robić poświęce czas i będę szykować i wypatrywać jak postępy :):)):):)

Wszytkim spadnie w tym tygodniu!!! :) dziewczyny mobilizacja na całego!!! Kto to widział żeby takie cuda ukrywaly się w tak nieformalnych ciałach ;P ENERGIA DZIALAMY!

aqua_marine - co do diety rozumiem założenie tyle tylko że w diecie normalnej w sensie nie eliminując składników odżywczych organizm tez czerpie paliwo z tłuszczy tyle ze własnych. Nie znalazłam tam pdf dokładnie jak tłumaczą ta zależność ale i ta dieta i Dukan opierają się na tym ze eliminuje się cukry które się odkładają jako tkanka tłuszczowa.

Dziewczyny wage lepiej podawac w stopce z rodzajem diety jest na s tyle ze zapominamy ktora jest na jakiej diecie :) Maxi_ja- co tam sie przejmujesz komentarzami jak bedziemy wszytkie pisac menu to sie nikomu nie bedzie chcialo tyle jedzenia analizowac piszemy i juz :) i piszmy kcal calosciowe Blubber-kijki to prawda angazuja cale cialo - warunek chodzic w rytmie najlepiej sobie kupic plyte do fitness albo sciagnac cos mp3 na uszyi isc stale w tym samaym rytmie - super sprawa:) Rybitwa- bardzo fajnie ze spada :) umiesc swoje wyniki wstopce :)i jakmozesz podawaj finalne kcal i menu na koniec dnipoprzedna kompletne lub zdnia poprzedniego podsumowanie:) TZRYMAMAY SIE DZIELNIE !!!

aqua_marine - ja jestem troche mlodsza mam31 ale widzepo stopkach ze w podobnej wadze nas tu sporo :)i mam nadzieje ze wrownomiernie bedziemy zchodzic z tego balastu

Margeryta - poddalas mi pewien pomysl :) Dziewczyny moze to dobry pomysl zeby co wieczor, badz obojetnie o ktorej porze pisac tu nasz menu dzienne i jesli ktos jest w stanie ile to kcal. Majac w stopce rodzaj diety jaka prowadzimy kazdemu kto zaczyna mozemy pomoc i jednoczesnie na wzajem sie mobilizowac :) bedziemy widziec jakdieta wplywa i jakie menu jemy to na bak ulatwi nowym szcuplejacym :) jakie macie zdanie ?:):):) mozepomoze namto robic mniej grzechow jaksie bedzie Tu trzeba wyspowiadac :) oczywiscie obiecujemy mowiec prawde z grzeszkami rowniez:):):)

Witajcie Panie :) ja dzis zakonczylam treningi wysilek nowy ale cieszy da nowe nadzieje (jestem zmeczona starymi metodami prowadzacymi donikad) Wlasnie dziewczyny z ucinaniem kcal wszystko zglowa :) nie glodzic sie:) Margeryta- umarlabym na Twoim menu :) nie zjadlas wiecej niz 800kcal wczoraj... Dziewczyny co powiecie na to zeby nasz stopki aktualizowac w kazda niedziele :) tak bedziemy zobligowane cos tu wstawic i bedzie troche moblizowac , taka mobilizacja dietowa dzien prawdy - niedziela :):):)

Powyzej to ja :) sie wylogowalam niechcacy

Dziewczyny jezlei mozecie zaktualizowac topke byloby swietnie :) i pomyslalam zemozemy tez dodac typ diety najakiej jestesmy bedzie super widac jaki rodzaj diety doprowadza nas do jakich wynikow i dla kazdej nowej osoby na forum da super informacje o nas i mysle ze pomoze :):):)

Witajcie Dziewczyny :) nie mialam wczoraj po poludniu czasu pisac po pracy poszlam do miasta przespacerowalam 5km :):):) na koncu tej drogi mialam torebke do odebrania wiez marsz z nagroda hehe. Dzis mam dzien na silwoni -moj piwerwszy dzien na silowni z planem treningowym bo ja do tej pory chodzilam na rozne cuda ale w grupie. Natomiast dzis premiera na silowni...zobaczymy:) do goscia wiec u mnie z cwiczeniami sprawa wygladatak moj trener uwaza ze jestem wyjatkowy przyadek bo mem bardzo dbra kondycje i duza wage co innego jak osoba wazy bardzo duzo inie cwiczy a co innego ja on wie na jakim pozimie jestem bo to trener z mojego klubu gdzie pracuje i widzi w jakim stanie wychodza ludzie zmiich zajec kobiety i mezczyni zeby poradzic sobie ze mna jesli chodzi o cwiczenia wiec pn i sr mam tylko cardio -bo to pracanie da sie zmienic (ja jedynieniektore rzeczy zmodywfikowlaam podsiebie na zajeciach) natomiast jesli chodzi o spalanie zalozenie jest uzupelnic trening zzali treningiem silowym uzupelniajacym czyli na silowni nie mecze tych samych grup miesni ktore meczylam dzien wcezsniej w grupie po tym pobudzeniu na silowni - wykonaniu pelengo treningu (bo nam minium 20min min ruchu potrzeba zeby zaczac tluszczyk spalac ) ide na spinning -cardio zeby przejsc na spalanie tetna mam pilnowac na poziomie spalania i jest okreslone dla mnie. (swoja droga u nas na fitnessczy silwonie mozna sie zapisac tylko pokontroli lekarza ktory jest na miejscu iokresclaCi tetenomax i spoczynkowe dostajesz dokument i mzesz zaczynac) cytatt na dole ladnie poazuje jakspobie poradzic zobliczeniami: max. – Tspoczynkowe = rezerwa tętna 70% rezerwy tętna + Tspoczynkowe Aby najpewniej spalać tkankę tłuszczową musimy od obliczonego tętna odjąć 10 – 15 uderzeń serca. Czyli dolną granicą wysiłku fizycznego, jaką ustawimy na pulsometrze będzie wynik uzyskany ze wzoru minus 15 uderzeń serca, a górną minus 10. Dla przykładu: Pan Jan ma 30 lat, a jego tętno spoczynkowe wynosi 70. Tętno maksymalne dla pana Jana wyliczamy ze wzoru: 220 – wiek = Tmax. Dla pana Jana będzie to 220 – 30, a więc 190. W ten sposób uzyskane tętno maksymalne podstawiamy do wzoru Vitazki: 190 – 70 = 120 70% z 120 = 84 84 + 70 = 154 Dolną granice, jaką pan Jan powinien ustawić na swoim pulsometrze będzie 154 – 15, a więc 139, natomiast górną 154 – 10, to jest 144. Podsumowując dla pana Jana zakresem intensywności umiarkowanej, w której będzie najefektywniej spalał tkankę tłuszczową jest wartość tętna w granicach 139 – 144 uderzeń serca na minutę Ania69kg -witaj Aniu ja wiem ze te ostatanie kg saokropne mi zawsze brakowalo 2-3 do konca diety ..wiectrzymam kciuki:) Margeryta- na diecie czestorobilam tak samo jak pozwalam sobie na grzechy to tak zeby sie zmiescic w kcal hehhe czlowiek takos sie bardziej usprawiedliwiony czuje :) Maxi_ja - jesli lubisz saune to jestsuper sprawa.Ja sie wniej dusze ale sie kiedys poswiecilam chodzilam razw tygdoniu przez3 miesiace i robilam 3*15min i za kazdym razem lodowaty prysznicod stop do gory po tym czasie mojaskora nigdy nie byla tak jedrna , mialo niesamowity wplyw ale przyznam ze to byla dla mnie meczarnia

Dziewczyny jedna prośba nie wiem czysto realne żeby każda miała stopkę na tym forum z naszymi kg. Ja swoją wieczorem poprawie bo.widzę w jakiś sposób macie Wy i te które nie mają fajnie jakby uzupełniły będziemy wiedzieć na kogo co dizala i podziwiać swoje efekty:)

Gość Absolutnie mnie nie urazulas :) Ja wogole myślę że forum to fantastyczna sprawa raz Co ktoś pomoże raz zwróci na coś uwagę :) Ja wiem zero bardzo ważne też czytałam. Ale mam prace ciągła i się nie da jem tez pracując:/ Takie życie dlatego chodzę na spining bo.on pobudza krążenie nawet do 12h:) i uważam że ja się wcale aż tyle.nie ruszam bo ja wodociągu do pracy siedzę, w pracy siedzę wiec co to.jest jak poskacze 2h dziennie :) Dieta ważna do trybu życia :) Fasssolka 73 Nie.mieszkamy w tym samym kraju ;)

Do gościa Nie zawsze się da przerwę 20min nawet Takie życie :) u mnie takiej możliwości nie ma jak i ze snem w 4dni nie mam jak musze zarabiać na życie i tyle

Cześć gość wiec :) Jak widać masło i oliwa ten sam wspólny efekt pali się więc ja generalne nie jestem zwolennikiem smażenia polewam oliwa juz uduszone na teflonie rzeczy lub na grill i zgadzam się ze oliwa poddana temperaturze traci wartości ale wole ja od masła Co do bialka tak mi dobrze i ja schudłam juz dwa razy dużą ilość kg co z tego jak wróciły bo mi się kiedyś coś innego wydawało i finalnie zrobiłam sobie krzywdę za mało jadlam za dużo cwiczylan Jeśli chodzi ze organizm potrzebuje bialka tłuszczy węglowodanów i to wszytko zgadam się w 100000% dlatego moja dieta jest teraz pod okiem specjalisty który na każdy posiłek rozkłada mi.proporcjonalnie te składniki Marka bialka:100% whay protein profesional Jeśli chodzi o fitness zajęcia które prowadzę to moja praca praca mi za to więc nie ograniczę Na spining ja m uczę iść raz dziennie bo ja siedzę na pupie 9h w biurze i musze ruszyć nogi Bo.Mi pachną od tak długiego siedzenia zalecenie lekarza jak nie nieam dużo.ruchu w ciągu dnia i mój fitness wydaje się wow ile tego ale co innego jak ktoś pracuje no w sklepie cały dzień na nogach a co innego jak ja siedzę od rana do 18:00 Żeby moja dieta plus obecnie wykonywany sport przyniosły mi pożądany efekt poszłam do.dietetyka sportowego który póki.co celowo dołożył siłownię i idę wg programu ustalonego pode mnie w crlybzeby później właśnie nie mieć problemu który mam od dawna Nie uważam bialka za paliwo ani samego tłuszczu uważam i popieram co powiedziałaś wyżej organizm musi dostać wszytko pp trochu

Blubber Wyślę, wyślę ile trzeba u mnie dziś 19 stopni. Słoneczko :)

Posty Powyżej są moje miałam problem z zalogowaniem się:)