cccarmen0000

cisza trwa……wszytkie milcza… Moje pomiary Waga 101.3/93.4 Biust118/114 Pod biustem 96/90 Pas98/91 Pas pepek114/108 Biodra 123/119 Udo 75/71 Lydka45/44.5

chmurka777 poswiec przerwe naprzezcytanie tej ksiazki co podalam tam doskonale pisza jak poradzic sobie z przestojami i ruuszyc wage :)

witajcie dziewczeta wiec Carmen ma dola bo jej waga leci tak wolno zezniesc tego nie moze :/ dzis waga 94 wyjechalam na wakacje 93.8 wrocilam 94 jestem 2.5 meisaca na diecie i jak tak pojdzie to mi zejdzie z 1.5rouku a tak psychicznie nie dam rady...... czytam fanatstyczna ksiazke ktora Wam wszytkim polecam http://www.empik.com/spalaj-tluszcz-buduj-miesnie-venuto-tom,p1100481131,ksiazka-p wrocilamdo domu wpadlam w wir pracy niemialam zakupow w domu nic od 3dni latam nie mialam cczasu usiasc i popisac :/ i jeszcze mam dola wiec.....ech

gośćAnia1111 - zapomnialam dodac co do suplementow jak Ci sie skonczy CLA nie kupuj i zainwestuj w spiruline najlepszy naturalny specyfik na rynku sama go jem :)

gośćAnia1111 - w kwesti weglowodanow ja tez kiedys myslalam ze za dzuo i jadlam jak Ty rano jesli wogole na diecie jadlam bo norlanie kiedys moja dieta to na sniadanie serek wiejski lyzka miodu obiad mieso warzywa przed treningiem jak juz zaczelam czytac platki z jogurtem i na kolacje HL dostalalo mi sie za takie menu generalnie mi tlumaczono ze organizm jak choc malej ilosci wegli nie dostaje a dla orgaznimu wegle to energia to owszem on sobie poradzi i albo wezmie z tluszczu albo zmagazynuje z czegos innego i na diecie pieknie chudnie tylko ja mam podstaowy problem umiem schudac kg a pozniej na zdrowym jedzeniu to tyje oment i nie moge zyc jak normlany czlowiek moj trener wyjasnil ze jak nie dostarczam regularnie wegli z pozywiennia a pozniej oncze diete i jem sobie zdrowo razowy chlebek albo inne wegle wszytko sie odklada bo oragnizm rok nie dostawal a teraz promocja i tym samaym mam jojo ciagle zeby sie trwale odchudzic trzeba jesc mega madrze bo wszytkie tu jak jedna jestesmy endomorfikami czyli szybko lapiemy tluszcz i miesnie a nam chodzi tylko o miesnie wiec owszem nie nalezy dac duzo wegli ale z kazdym posilkiem wszytko dostarczyc organizmowi pozniej organizm sobie spokojnie pracuje i niedobory energi pobiera z naszego tlusczyku ale nie magazynuje jak ich jednorazowo dostanie wiecej np. mamay wesele poprostu musismy bardo swiadomie sobie dawac jesc PS:moje ostatanie 4 dni poleglam diety nie ma nnie szaleje beardzo ale jadlospisu za nic sie nnie trzymam jutro wracam do domu od niedzili rezim wraca :)

Ania 1111 - napisze Ci w skrocie zasade posilek okolotreningowy weglowodany zlozone (przed treningiem chleb ok dwie kromki moga byc ) + bialko ale pochodzenia najlepiej zwierzecego i czystego tzn wedliny sa przetworzone serki plesniowe do kosza generalnie unikamy bialka pochodzenia z nabialu bo sa bardziej ciezkostrawne wiec nas interesuje piers indykakurczaka lub ryba lub tunczyk z puszki i taka kanapke tunczyk plus chlebek polany odrobina oliwy z oliwek mozesz zjesc inne wepsaniale sniadanie platki owsiane 50g + 3 bialka jajek +cynamon+100ml mleka solowego/migdalowego lub ryzowego lub krowego bez laktozy miesamy blenderem i dajemy na kilka kropel oleju sezamowego na patenie i tam sobie grzejemy taka papke i smacznego mozemy slodzic to stweia i np dokroic do wszytkiego jablko lub pol banan lub plasterek ananasa polecam bardzo bo to fenomenalne sniadanie :) po raptem 45min aquaaerobicu banan to stanowczo za duzo bo to zbyt maly wisilek to co ja Ci polecam to albo 2 daktyle albo suszone brzoskiwnie dwie male i to wszytko i baton herbalife + koktail to tez za wiele zjedz pozniej herbalife ale ie 2 lyzki te ktore masz w zestawie tylko 3 na wodzie + 10g otrebow owsianych +10g otrebow zytkich w herbalife masz bialko i w otrebach odpowiednie weglowodany kazdy posilek okolotreningowy bialko + weglowdany zlozone jelsi wypijesz herbalife do godziny po aerobiku czyli 10:30 aerobik +45min to 11:15 i dwa daktyle i 12:00 herbalife to obiad o 13:00 to stanowczo za wczesnie obiad powinnas zjesc (120g miesa lub160ryby ) tak o 15:00 ustal sobie posilki co 3-4h to wazne pasta z makreli nie jest dobra bo na czas odchudzania wykluczamy zoltka jaj sama makrela ok na obiad tez musisz dac weglowodany na zdrowej diecie kazdy posilek powinien zawierac wegle bialko i zdrowe tluszcze samo mieso z surowka na obiad to malo jakis ziemniak z mikrofali ryz cokolwiek jak omijamy wegle i jestesmy na redukcyjnj diecie chudniemmy ale pozniej zaczynamy normlanie zyc i w naszym zyciu wegle sa i nasz organizm jak ich tyle nie dostawal zaczyna je natychmiast magazynowac a to nie fajnie:/ czyli podsumowujac posilki co 3-4h ustal z gory okolotreningowe wegle + bialko (nie pochodzenia mlecznego generalnie unikamy wszelkich twarogow i mleka krowiego na redkcji ) w pozostalych posilkach musimy miec bialko wegle i zdrowe tluszcze najlpeij wylczyc zapotrzebowanie kcal do wagi i wysilku trybu pracy

chmurka777 -owoce jesc do poludnnia :) do goscia - nie sole od paru lat i zyje zdrowo

sisja - obawiam sie ze ciuchy zostana te sam bo ja sie nie ruszam nie cwicze a u mnie to spowalnia metabolizm drasztycznie o jakies 80%...:/ przestawilam wage w inne miejsce pokazuje 2kg wiecej tak naprawde poki do domu nie wroce nie wiem jaka mam wage a po spodniach widze ze ok troche mniej ale bez szlau

wchodze po calym dniu co slychac u moich dziewczynyn a tu z aktywnosci...........spam:/

sisja - silna wola sie wykazalas wiec sama widzisz ze tlko od Ciebie to zalezy czy podjadasz czy nie a swoja droga jaka diete finalnnie obralas bo mi to zupelnie umknelo ..po jadlospisie wyzej nie mam pojecia :/ aqua_marine- hehe jakie to mile uczucie wchodzic w coraz mniejsze spodenki ale ja dokladnie to zrobie jak wroce z PL bo w tych spodniach co przyjechalam musze zawijac je na pasku bo mi najnormlaniej w swiecie spadaja :) o jak cieszy z przyjemnoscia je wyrzuce :) gAli46- obiecuje ze plan treningowy opracuje ....tylko jak ja wam mam go przekazac jak tu sie fotek nie da wklejac .......:/ chmurka777 - na przeziebiennie jedz czosnek do wszytkiego nie bedziesz pachniec ale dlugo chorowac tez nie :)

hej Dziewczyny zeby nie b:ylo ze taka jestem zdyscyplinowana to dzis do kawy zjadlam o 18:00 3kostki czekolady 65% kakao mniam alez to byl smak :P spalic tego nie mam gdzie bo jedyne cw jakie wykonuje to jak biegam po schodach i to na tyle by bylo bo sie nic a nic nie przemeczam :P aqua_marine- pieknie waga Ci leci :) jak otoczenie reaguje juz ?:)

witam moje Panie no przyznam jestem dumna jakie tu poruszenie sportowe :):):) jak wroce do domu przygotuje wam trening i zobaczymy kto sie podejmie w domku :)

gdzie Wy sie wszytkie podziewacie !!!!!

Czesc dziewczynki :) moja waga chyba ze szczescia leci i z wyspania bo codziennie 9h snu robi swoje dzis znow spadek wec aktualizuje stopke sisia - jak masz pulsometr to oblicz tetno max 220-wiek i z tego 60% i 70% i w tym przedziale utrzymuj pedalujac :)

Maxi_ja- hehe ja z natury jestem niecerpliwa :) chwilowo sie uspokoilam ale cierpliwosc to nie moja natura :) teraz bym chciala w ciagu kolejnego miesiaca 8zobaczyc ....ale 2tygodniebedzie bez tringow :/ jak mi sie uda to pojade 3razy w tygodniu po 25kmrowerem...alez czasemmoze byc ciezko