pokrzywa1313

Sylwestrowy GlowUp Dzień 16-17/80 Wczoraj: - kajzerka z jajkiem sadzonym, serkiem philadelphia, rukolą, wędlina z kurczaka, pomidorki koktajlowe, ogorek zielony, kawa z mlekiem - banan, jabłko - makaron z serem i cebulka, fanta zero - koktaj z kefiru, truskawek, skyru truskawkowego - 1.5l wody - trening z hantlami 40min - 35min bieżnia, rozciąganie - 12000 kroków Dzisiaj: - kajzerka z serkiem philadelphia, rukolą, szynka z kurczaka, jajkiem sadzonym, pomidorki koktajlowe, ogorek zielony, kawa z mlekiem - banan, jabłko - ziemniaki, buraczki zasmazane i kotlet z piersi, fanta zero - bowl ze skyru truskawkowego, pudding ryżowego, winogrona, platkow kukurydzinych - 1.5l wody - 11500 kroków Dziś dzień beztreningowy, po pracy zrobiłam obiad i później juz totalnie nic nie robiłam, aż do teraz i bede to kontynuować do późnego wieczora 🫠 Miłego

Sylwestrowy GlowUp Dzień 15/80 Jestem! Wracam po 5 dniach, babskie dni dały sie we znaki, nic nie ćwiczyłam przez te dni, tyle co nadrabiałam krokami w pracy, bo wpadało średnio 10tys dziennie. Jedzeniowo tez nie bylo tragedii, ale wpadło troche słodkiego na osłodę. Dzisiaj juz zwarta i gotowa weszłam na swój zaplanowany tor. - bułka sznytka z serkiem philadelphia, rukolą, szynka z kurczaka, pomidorem, jajkiem sadzonym, zielony ogorek, kawa z mlekiem - jabłko, banan - makaron z serem bialym i cebulką - koktajl z kefiru i truskawek - 1.5l wody - 30min trening z hantlami ramiona, nogi - 35min bieżnia, rozciąganie Miłego wieczoru

Sylwestrowy GlowUp Dzień 9/80 - bułka sznytka z serkiem philadelphia, rukolą, szynka z kurczaka, 2 jajkami sadzonym, pomidorki koktajlowe, kawa z mlekiem - banan, jabłko - 2x domowy kebab w picie, puszka fanty zero - 1.75l wody, herbata truskawkowa - 50min bieżni, rozciaganie - 15500 krokow Trening, który miał sie nie odbyć, liczy sie podwójnie i mój dzisiejszy taki był. Matko co ja sie naszukalam wymówek w glowie, zeby tylko po pracy zalec w lozku i nic nie robić do ostatniej minuty w glowie "dobra jutro" ale zaliczone i jestem z siebie dumna, bo spadek energii z powodu zbliżającego się okresu mam ewidentny. Teraz juz tylko ciepła herbata i ulubiony serial ️

Sylwestrowy GlowUp Dzień 7 i 8/80 Jestem po weekendzie! Jak najbardziej wszystko ok i lecę dalej. Niedziela była totalnie na luzie, dużo lenistwa w łóżku i nadrabianie seriali. Trzymałam sie dobrze, ale pozwoliłam sobie na 2 cynamonki i mały baton ala kinder bueno. Trochę przekroczyłam założony limit kcal ale nie ma tragedii i jeden dzień luźniejszy jest nawet wskazany. Nie liczylam tez kroków, bo nie zakładałam zegarka, ale za duzo to ich tam i tak nie bylo Dzisiaj juz zgodnie z planem: - bułka sznytka z serkiem philadelphia light i szprotki w sosie pomidorowym, kawa z mlekiem - skyr waniliowy z bananem i winogronem - domowy kebab w picie, fanta zero - 1.5l wody - 50 minut bieżni i rozciaganie - 18500 kroków Z racji tego kebaba nie mialam juz chęci na kolacje, obiad byl w południe a zjadlam dość spora porcje i do teraz mnie trzyma wiec odpuszczam, bo nie chce sie napychac na noc. Kalorie sie ładnie zgadzają wiec wszystko ok. W ogóle domowe kebsy to jest taki sztos. Niby nic, bo to tylko kurczaka w gyrosie, ulubione warzywa i domowy sos czosnkowy, ale za każdym razem jak zrobimy to sie najeść nie możemy Miłego wieczoru

Sylwestrowy GlowUp Dzień 5 i 6/80 Odmeldowuję się, bo wczoraj miałam fatalny dzień i pod koniec już brak ochoty na cokolwiek. - wczoraj redukcja na 100% ładne posiłki, ale bez treningu bo siły brakło, nawodnienie tez dobre i 11500 kroków wpadło Dzisiaj: - kajzerka z serkiem philadelphia light, szynka z kurczaka, 2 jajka sadzone, papryka, pomidorki koktajlowe, kawa z mlekiem - skyr waniliowy z bananem i winogronem - spaghetti, redbull zero - bułka sznytka z pasta z tunczyka z ogórkiem konserwowym, herbata truskawkowa - 1.75l wody - bieganie na bieżni 10km - 21500 kroków Nadrobilam trening z przytupem i wykręciłam 10km biegiem bez zatrzymywania Miała to byc lekka 5, ale za duzo stresu ostatnio i musiałam odreagować, żeby niczego nie puścić z dymem no i całkiem przyjemnie sie biegło tak do 7km, pozniej podkręciłam tempo i dosłownie sie skatowałam 🥵 na dobre mi to wyszło, humor lepszy i głowa spokojna Ważyłam sie i uwaga! Waga pokazała 62.3kg czyli w tym tygodniu zleciało 2.2kg. Wiem, ze połowa to pewnie woda i złogi, ale i tak motywuje, chcę wiecej! Miłego wieczoru

Można i tak

Sylwestrowy GlowUp Dzień 4 - kajzerka z rukolą, pasta z tuńczyka, pomidorki koktajlowe, papryka, kawa z mlekiem - nocna owsianka ze skyrem waniliowym, bananem, winogronem - spaghetti - kajzerka z pastą z tuńczyka, szynka z kurczaka, herbata truskawkowa - 1.5l wody, schweppes zero mojito - bieżnia 50min, rozciaganie - 16500 kroków Wlecial szybki marsz na bieżni z nachyleniem i po treningu byłam zlana potem. W sobote chce sie zważyć, wiec trzeba jutro ładnie sie trzymać, bo u mnie zawsze tak, ze poczatek tygodnia piekny, a im blizej weekendu tym na coraz wiecej sobie pozwalam. Pisze to tu dla motywacji i przerwania tej karuzeli, bo co z tego, że tydzien ładny, skoro w weekend nadrabiam i waga sie kreci w kolo. Zapisuje tez kroki. Ten tydzien dość fajny pod tym względem bo średnio robiłam ich 14-15tys dziennie.

Dzieki, na razie jestem sama, jedna, ale staram sie trzymać

Sylwestrowy GlowUp Dzień 3 Za mną 3 dzień, w poniedziałek i wtorek był trening na bieżni ok 50min, dzisiaj rest, ale dieta zachowana - kajzerka z philadelphia light, rukolą, szynka z kurczaka, jajkiem sadzonym, papryka czerwona i pomidorki koktajlowe, kawa z mlekiem - nocna owsianka ze skyrem vaniliowym, z bananem i winogronem - ziemniaczki, gulasz z kurczaka z pieczarkami i papryką, ogorki kiszone, cola zero - pasta/salatka z tuńczyka, herbata truskawkowa - 1.5l wody Dietowo dobrze, ostatnie dwa dni tez były w tym stylu więc plan zachowany.

Cześć! Czy ktos tu jeszcze zagląda? Ja jestem stara użytkowniczka i pomyślałam żeby założyć temat i motywować sie tym Odliczam do Sylwestra 80 dni w których chcialabym zrzucić ostatnie 10kg. Jakieś 2 lata temu udało mi sie zjechać juz ok 15kg i tak trzymam sie tej wagi, ze zmianą 2kg w dół/górę. Teraz mysle ze jest fajny czas aby to doprowadzić do końca i zobaczyć te 55kg na wadze. Zaczęłam w poniedziałek, dzisiaj mój 3 dzień. 🫵 Mój plan to: - rozsadna dieta, jem wszystko, normalne domowe posiłki, ktore jem od zawsze - rozsądne porcje, ale bez liczenia kcal, już kiedyś liczyłam non stop, wiec wiem ile, czego jeść żeby trzymać sie deficytu - treningi ok 4x w tygodniu, mam bieżnie i szybki marsz, z nachyleniem bedzie moim głównym treningiem, mam tez gumy mini band, hantle, ale głównie to bieżnia - minimum 1.5l wody dziennie, nie wliczając w to kawy z mlekiem, herbaty, napojów zero - kontrola wagi raz w tygodniu sobota/niedziela Coś o mnie: 33 lata, 160cm wzrostu, 64.5kg Zapraszam, ktokowiek tu jest So... Let's Go!