Monika1117

Fili, zgodnie z obietnica: Bedziesz potrzebowac make kokosowa, 2 jajka, troche gorzkiej czekolady, slodzik (ksylitol), maslo i wiorka kokosowe. ja robie tak: Maslo zorpuszczam ze slodzikiem (ksylitol w moim przypadku) Dolewam ostudzone maslo do wiorek kokosowych wymieszanych z maka. Dokladnie mieszam. Nastepnie dodaje ubite na sztywno bialka jajek mieszam i powoli dodaje zoltka. Do tego troche proszku do pieczenia. Dokladnie wymieszane skladniki formuje ciasteczka. Pieke w 180 stopniach (termoobieg) przez 15-20 minut do delikatnego zarumienienia. Studze. Polewam gorzka czekolada i posypuje wiorkami kokosowymi i platkami migdalowymi (lubie gdt troche chrupie) Do ciasta potrzebujesz 3-4 lyzki masla, 2 jaka sredniej wielkosci, 1-1.5 szklanki wiorkow kokosowych, 2-3 lyzki maki kokosowej. Ciasteczka nie moga byc zbyt duze czy grube bo sie nie dopieka w srodku. Mozesz formowac w dloniach albo uzyc rekawa. Ja mam strzykawke do ciasta (tak to sie chyba nazywa) wiec robie moje podluzne. Oczywiscie w trakcie robienia wszystko waze i ilicze kalorie. Wychodza calkiem smaczne

Witaj Isztris, Nie, nie jestem na wege, ale mysle, ze jest to mozliwe. Jest duzo produktow ktore mozesz jesc , zaczynajac od awokado, maka kokosowa, migdaly, wszystkie orzechy. Jesz jajka i ryby? Jesli tak, to bedzie to wykonalne. Jest calkiem przyzwoita ilosc przepisow keto dla wegetarian. Ja jestem miesozerca, wiec nie za bardzo pomoge.

Uwazam, ze przez pierwsze 2-3 tygodnie nie powinno sie liczyc kalorii. Pozniej, gdy juz przyzwyczaimy organizm do nowego typu odzywiania przydaje sie maly deficyt kaloryczny. Wazne, by bylo bez szlenstw. W moim przypadku kalorie potrzebne do utrzymania wagi na samym poczatku przy praktycznie zerowej aktywnosci fizycnej to 1920 kalorii. Podstawowa przemianan materii to 1474. Staram sie jesc 1600 kalorii, czasem na malym plusie, czasem na malym minusie. Czasem jest mi po prostu ciezko zjesc 1600 kalorii. Tluszcz jest bardzo sycacy. Aktualnie wraz z powrotem na silownie musze jesc wiecej. 1700-1800 kalorii. Niestety dzisiaj poleglam. Udalo mi sie zjesc tylko 1400 kalorii. Po prostu nie mialam czasu na obiad. Bylismy na wycieczce.... Dobry kalkulator powinen dac ci dwie wartosci: podstawe przemiany materii i zapotrzebowanie do utrzymania wagi. By rozsadnie chudnac trzeba miec deficyt 100-150 kalorii od tej podstawowej. Nie ma co jesc mniej. By chudnac potrzebujemy jedzenia.

Zmianan koloru paska testowego. W moim kolor berzowy oznacza brak ketonow, lekko brzoskwiniowy niski poziom, Rozowy do srednorozoweg rozowego to sredni poziom (za ktory nie chce wykroczyc, lepiej zostac po srodku) i ciemno rozowy do purpurowego to bardzo wysoki poziom. Kiedys udalo mi sie wskoczyc na wysoki poziom, ale to nie jest to. Wole byc po srodku. Takie rozwiazanie wydaje mi sie latwiejsze do kontroli. Co do fasolki szparagowej to wyglada na to ze masz racje! Dziekuje! Bardzo lubie taki rodzaj fasolki! Dodam do jadlospisu. Coz, kazdy moze sie mylic....

Mozesz ksylitol. Oczywiscie w rozsadnych ilosciach. Jutro podam przepis na ciasteczka kokosowe. Musze sprawdzic czy mozna dodac tu fotki. Podzile sie wrazeniami.

Wartosci do 200g takiego sosu: 225 kcal proteiny: 23g tluszcz: 13g cukry: 6g Tak wiec nie jest zle.

Fili, fasola nie jest polecana na keto. Za duzo weglowodanow. Moze zamiast tego zrob sos bolonski z boczkiem i mielonym miesem? Podaje przepis: 200 g warzyw (seler, cebula i marchew), 500 ml passaty i 500 g miesa wolowego(lub wolowo-wieprzowego). Warzywa pokroic w kostke i smazyc na olwie z oliwek (40g) z drobno pokrojonym boczkiem (100g) Gdy cebulka sie ladnie zarumieni, dodac mieso i dusic przez 10 minut na wolnym ogniu czesto mieszajac. Dodac passate i doprawic sola i pieprzem. Ja dodaje tez kilka listkow swiezej bazylii (lubie ziola). Gotowac przez pol godziny na wolnym ogniu czesto mieszajac. Podawac z parmezanem (ja lubie parmezan w platkach) Palce lizac!!!

Jeszcze jedno:| jesli macie mozliwosc, zawsze wybierajcie produkty oraniczne. Kurczaki maja w sobie sporo syfu chemicznego, ktory nikomu nie jest potrzebny. Podobnie jest z innymi miesami. Mieszkam w Irlamdii a tu wolowina jest czysta a krowki pasa sie na lakach od kwietnia do konca wrzesnia, czasem dluzej. Warzywa i owoce powinny byc organiczne. Takie moze nie wygladaj cudnie ale maja wiecej witamin i mineralow ktorych tak bardzo potrzebujemy. Do tego woda. Sama dieta zmusza organizm do picia wody. Ja czuje pragnienie prawie caly czas. Do tego polecam keto stiks (jak zwal tak zwal). Sa w miare tanie a daja jakies zblizone pojecie o tym, co sie dzieje z tluszczami. Nie ma co sie bac pierwszych 2 tygodni, w ktorych poziom ketonow w moczu bedzie niski. Jesli bedziecie sie trzymac diety i trzymac z daleka od wegli to wskoczy wyzej. Jak pisalam wczesniej, male oszustwa wyrzucaja z ketozy a powrot do niej troche trwa. Jesli jednak takowy dzien sie zdazy, nie ma co rezygnowac. Kazdy z nas ma prawo do gorszych dni. Bede wredna, ale my, kobiety mamy troche wieksze do tego prawo ze wzgledu na to, ze mamy okres.

Jeszcze jedno, raz na dwa dni pije wode z sokiem z cytryny. Niby nie mam sklonosci do popadania w przesade ale czytalam o kwasicy ketonowej. Warto czasem delikatnie odkwasic organizm a organiczna cytryna z woda super sie do tego nadaje. Poza tym dodaje kilka listkow szlwi lub miety prostu z mojego ogrudka.

Fili, nie lubie awokado! Serio! Za to rosolek mozesz pic w niemalze kazdych ilosciach. Plan an dzisiaj" Kawa z maslem klarowanym (40g) jogurt naturalny zott (bo lubie) rosolek (wlasnie sie gotuje) kawal wolowiny (150g) a na kolacje zrobie sobie filet z kurczaka panierowany w parmezanie (rozbity filet kurczaka posypac sola i pieprzem wg uznania, zanuzyc w jajku wymieszanym ze smietana i obtoczyc parmezanem. Mozna smazyc na oliwie z oliwek lub piec w piekarniku na papierze do pieczenia. osobisci wole pieczony). Do tego miska salaty z oliwkami, pomidorkami koktailowymi i oliwa z oliwek. Jesli zostanie mi kalorii do wykozystania zjem bita snietane z jagodami i platkami migdalowymi.

5.5 kg od poczatku czerwca!!!!! Matko jedyna!!!! Kiedy ja widzialam takie numerki na wadze? Jutro ide zrobic sobie badania krwi. Zobaczymy jaki efekt na mnie ma ta dieta. Wyniki badan zrobionych w lutym pokazaly podwyzszony cholesterol, niskie zelazo ale poza tym bylo w miare ok. Zobaczymy teraz. Jestem ciekawa jak wyglada cholesterol po jedzeniu boczku w strasznych ilosciach Dzis 4 sesja na silowni. 35 minut w calosci: 15 na biezni a reszta core. Wiem, mozna lepiej, mozna bardziej intensywnie, ale po co? Przesadze i przestanie mi to sprawiac przyjemnosc. Kochani, walczymy dalej (chyba ze winiki sa do dupy, to wtedy bedzie kiepsko.....)

Fili, weekend! Wszyscy wylaczyli kompy i cieswza sie pogoda! Jak samopoczucie?

Witam, Mialam jeden dzien zalamania od poczatku czerwca. Tydzien temu zjadlam za duzo owocow, poprawialm slodyczami. Efekt tego byl widoczny niemal natychmiast. Waga w gore, zostalam wywalona z ketozy. Zajelo mi tydzien do powrotu. Ketostix ponownie pokazuje wysoki poziom ketomow w moczu. Dzisiejszy jadlospis: Kawa z maslem klarowanym (40g) Jajka po rosyjsku (2 jakja na twardo, zotka wymieszane z 2 lyzeczkami majonezu i smazonego boczku pokrojonego w kostke plus przyprawy) Gouda z majonezem (14g plus lyzeczka majonezu) Bita smietana z truskawkami (150g truskawek) Burger (wolowe mieso mielone z przyprawami 150g), brokuly Oczywiscie 2.5 l wody. Oczywiscie do tego kawa. Jestem zalezna od kawy. Bez niej jestem odrobine niebezpieczna Jutro 4 w tym tygodniu sesja na silowni. Jak ja sie ciesze z otwarcia silek!!!! Niby nie robie nic wielkiego, ale 200 kalorii na biezni i 25 minut cwiczen silowych i na wzmocnienie kregoslupa. Moj cud zegarek pokazuje zwykle 300 kalorii po takiej wizycie. Niby nic a cieszy.... Poza tym z czasem zwieksze intensywnosc. Nie ma co przesadzac. Jak u Was, moi dodzy z aktywnoscia fizyczna? Wiem, ze przy nadwadze jest to problemem. U mnie przy 82 siadaly mi kolana i plecy. Teraz jest juz duuuuzo lepiej. Kolejnym wielkim plusem jest zmiana mojego nastroju. Mam o wiele wiecej enerii, doskonaly sen (mozna do mnie strzelac, co najwyzej przekrece sie na drugi bok) i do tego jestem w super nastroju. Walczymy dalej!

Witaj Fili. Ja mam jeszcze 15 kg do zrzucenia. Mysle, ze 62 kg to rozsadna waga dla osoby w moim wieku i dla mojego wzrostu. Dobra rada: pozbadz sie cukru z domu. Jesli bardzo Cie ciagnie do slodyczy zrob sobie bita smietana, dodaj 2-3 truskawki. Mozesz poslodzic to ksylitolem. Nie polecam stwi. Jest mocno prztworzona. Polecam wolowine. W kazdej postaci. Ma duzo tluszczu i protein. Niestety bez dobrej wagi ani rusz. Ja kupilam elektroniczna i jestem z niej bardzo zadowolona. Zainstaluj sobie apke w telefonie. Liczenie kalorii, tuszczu, wegli i protein to podstawa. Jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Co do slodkosci: domowe sorbety... Mozesz jaesc truskawki, jagody, jazyny i maliny. Oczywiscie w rozsadnych ilosciach. Pierwsze 2-3 dni sa co najmniej dziwne. Ja czulam sie napompowana. Za duzo tluszczu a cukier nadal mialam wysoki. Pierwsze efekty mnie oczarowaly ale rzeczywistosc jest taka, ze jesli bedziesz jesc za duzo to nie schudniesz. Podobnie zreszta jesli bedziesz jesc za malo, W kazdej diecie potrzebny jest zdrowy rozsadek. Nie ma cudow bez wyrzeczen.

czasem bywaja gorsze dni. Ja mialam takowy 2 dni temu. Za duzo owocow, jakies slodycze. Wczoraj i dzisiaj znowu walcze. Jedno zalamanie nie oznacza przegranej. Jak mantre powtarzam sobie : daj sobie szansze!. Tak wiec do przodu!

lista zakupow: maslo klarowane, smietanka 36%, mleko 3,8%, jajka (duuuzo jajek), boczek, mielona wolowina, kawal miecha wolowego bez kosci (nie lubie wieprzowiny), kurczak, ser gouda, majonez kielecki (ma calkiem przyzwoity sklad), serek mascarpone, troche truskawek, salata, ogorek, papryka, pomidor, brokuly, pulpa pomidorowa, kiszone ogorki i kiszona kapusta, jogurt naturalny i sol himalajska. Trzeba liczyc kalorie i makro. Trzeba sprawdzac sklad i wazyc kazdy skladnik kazdego posilku. I trzeba suplememntowac witaminy. Niestety cudow nie bedzie jesli bedziemy jesc za duzo kalorii i nie bedziemy sie ruszac. Jasne ze sa negatywy i przeciwwskazania. Trzeba sie z nimi zapoznac. W moim przypadku nadwaga i jej przyszle skutki przewazyly o decyzji podjecia ryzyka. Jadlam zdecydowanie za duzo weglowodanow. Teraz czuje sie o wiele lepiej, waze mniej, mam wiecej energii. Za 2-3 tygodnie zrobie sobie kompleksowe badania. Na ogromny plus dla tej diety mozna uznac, ze obniza cholesterol, jest pomocna w zapobieganiu wielu schorzeniom, w tym cukrzycy. Jest uznawana za diete lecznicza w przypadku autyzmu, padaczki lekoodpornej....

Pewne informacje nie sa do konca prawdziwe: ta dieta nie podnosi poziomu cholesterolu. Najnowsze badania wykazuja, ze to weglowodany szkodza nam najbardziej.

sprawdz sobie puls medycyny. Ja zaczelam od przeciwwskazan. Tam jest najwiecej informacji wiarygodnych. Dieta jest polecana przy padaczce lekoodpornej, przy autyzmie... |Lista jest dluga. Sa oczywiscie przeciwwskazania i te informacje trzeba przeczytac przed rozpoczeciem tej diety.

Bigos! Dzieki za podpowiedz! 5.5 kg w 6 tygodni. Wczoraj mialam gorszy dzien. Poczatek okresu (zachcianki) do tego bylismy na wycieczce wiec jedlismy poza domem. Samo jedzenie bylo ok ale kelnerka przy niosla zykla cole zamiast zero. Wypilam zanim zaczelam zadawac pytania. Dzisiaj czuje sie troche dziwnie. Na pewno wypadlam z ketozy. No, ale przeciez nie mozna pozwolic by gorszy dzien oznaczal koniec staran. Dzis kuloodporna kawa, jajka po rosyjsku, omlet z boczkiem, rosolek a na kolacje burger z salatka. Witaj Amsterdam! Zanim zaczelam z ta dieta troche o niej czytalam. Dla mnie duze znaczenie ma to, ze pomaga utrzymac mozg w dobrym stanie. obniza cholesterol i pomaga zapobiegac chorobom podeszlego wieku. W podeszlym wieku jeszcze nie jestem ale warto zaczac o siebie dbac troche wczesniej. Oczywiscie utrata wagi w moim przypadku tez jest wazna. W koncu nadwaga prowadzi do wielu chorob. Mozesz zaczac od dr. Bruce Fife terapia ketonowa.

Dzisiejsze posilki: Kawa z maslem klarowyanym (40g) jogurt naturalny zott Boczek bacowka grilowany (100g) 1 lyzeczka mojnoezu kieleckiego kapusta kiszona 150g nalesniki migdalowo-serowe (maka migdalowa, jajko i serek mascarpone) migdaly 100g Calosc: 1680 kalorii 24g wegli 57g bialka 151g tluszczu Do tego 2.5 l wody. Jestem naprawe najedzona i mam super samopoczucie. Suplementuje wit d i witaminy d, plus dorzucam kapsulki z suszem owocowo-warzywnym (nie podam nazwy jako ze nie chce nikomy robic reklamy). Migdly zjadlam podczas ogladania filmu zamiast zwyczajowych ciasteczek z cola. Ketostix pokazuje wysoki poziom ketonow od 4 tygodni. Teraz tylko czekam na otwarcie silowni i zobaczymy... Nie wierze w magiczne diety i tabletki. dojscie z 65kg do 82 kg zajelo mi 3 lata. Jestem przygotowana na to, ze spadek tez troche potrwa. Nie ma sie co poddawac na samym poczatku. Trzeba troche cierpliwosci. W gorszych momentach prosze siebie o danie sobie samej szansy. W koncu nadwaga jest przyczyna wielu chorob.

Na bialkowej tracilam wiecej, ale o wiele gorzej sie czulam. Ta dieta pozwala mi jesc to co lubie. Z drugiej strony jesli nie ma deficytu kalorycznego to nic z tego nie bedzie. Ja licze kalorie i nawet gdy jestem najedzona zjadam ok 1500 kalorii. Spadek wagi jest powolny ale jest, i to jest najwazniejsze. Moja droga, zacznij liczyc kalorie. Po gwaltownym spadku w pierwszych 2 tygodniach spadam max 0.5 kg na tydzien. trzeci tydzien nie mialam zadnego spadku. W czwartym bylo tylko troche. Teraz jest lepiej. Tez bylam na bialkowej ale wtedy chodzilam na silownie 5 razy w tygodniu. Za tydzien wracan na silke i wtedy zobaczymy... Nie poddawaj sie.

Spadlam 4 kg w ciagu 5 tygodni. Pierwsze dwa tygodnie spadlo mi 3 kg z tym ze to byla woda. Teraz jest wolniej ale spadek jest. Zaczelam od 82 kg. moj cel to 65. Mam wystajace kosci policzkowe i przy nizszej wadze nie wyglada to zbyt dobrze. Wczoraj: 75% tluszcz 20& bialko 5% cukruow I tylko 1500 kcal. Nie jestem w stanie zjesc wiecej. Dzisiaj sprobuje podgonic kalorie z kawa z maslem. Spadek wagi po pierwszych 2 tygodniach mocno zwalnia ale jest. W koncu to nie chodzi o zrzucenie 20 kg w ciagu miesiacach a zmiane stylu zycia. Za dwa tygodnie otwieraja u nas silownie wiec wroce wracam do cwiczen. Spacery i bieganie to raczej nie moja bajka. Na dodatek jestem alerciczka wiec kazda wyprawa do parku konczy sie ciezkim kichaniem Serek mascarpone jest super. Dodaje go do nalesnikow, racuchow, deserow.... na 100g : 40g tlyszczu 4,5 g bialka 2,5g wegli Jaki masz spadek wagi?.

Jaki sklad ma Bieluch? Na razie wychodzi 70% tluszczu i prawie 30% protein. Tylko 15g weglowodanow. Musze sprawdzic youtube. Mowisz ze jest dobry? Kiedys bylam na dukanie. To calkiem inna bajka. Mialam zachcianki jak przy ciazy i naprawde ciezko bylo zrezygnowac z cukru. Przy keto jest o wiele latwiej. Nawet jesli zjem tylko 1400 kcal to i tak jestem najedzona. 2.5 l wody tez robi swoje. Czekam na otwarcie silowni jak na zbawienie. 3 lata temu wazylam 65 kg po 10 miesiacach na dukanie i silowni 5 razy w tygodniu. Niestety mialam pewne problemy rodzinne i dbanie o siebie zeszlo na drugi plan. Musze jednak przyznac, ze ta dieta jest o wiele przyjemniejsza i ma o wiele lepsze opinie lekarzy. Jasne, ze sa przeciwwskazania. Jasne, ze trzeba sie przed i w trakcie badac. Ale to chyba z kazda dieta. Sprawdze ketokocura i dam znac co o nim mysle.

Przykladowy jadlospis dzienny: sniadanie: ciasto z maslem migdalowym w kubku przkaska: orzechy brazylijskie obiad: filet z kurczaka faszerowany serem gouda duszony podwieczorek: koktail proteinowy z mlekiem migdalowym kolacja: 2 jajka z majonezem.

Hej, mam cala mase przepisow. Ja zaczynam dzien od kawy kuloodpornej (esspresso z maslem) a na sniadanie jej np. jajka z majonezem. Staram sie utrzymac max 25g wegli, 150g tluszczu i 80g protein. Jej duzo. Wychodzi mi ok 1600 kcal na dzien. Nie jestem w stanie jesc wiecej. przykladowy dzienny jadlospis: kawa z masle, 2 jajka z majonezem na sniadanie, obiad to burgery wolowe z serem gouda i kapusta kiszona, kolacja: slata ze smazonym filetem z kurczaka. Pozwalam sobie na brokuly z oliwa z oliwek, czasem truskawki z bila smietana slodzone ksylitolem, koktaile proteinowe z malinami... jej sporo kiszonek, ktore zreszta bardzo lubie. Czasem grilowany boczek.... Po pierwszym szalonym tygodniu mialam spadek 1,5 kg. Kolejen 1,5 w nastepnym. Teraz zwolnilo ale jest niewielki spadek niemal kazdego dnia. Nie jej zadnych slodyczy i nie jej pieczywa. Po takiej ilosci tluszczy nawet mnie nie ciagnie.... Teraz czekam tylko na otwarcie silowni (u nas otwieraja troche pozniej) i licze na wieksze spadki. Od jakiej wagi startujesz? Uzywasz keto stix?