Monika1117

Pogadajmy, podzielmy sie doswiadczeniami..... Zaczelam moja przygode z dieta keto 4 tygodnie temu. Jest 3 kg mniej. Niby sporo ale... od prawie 2 tygodni jest zastoj wagi. Troche mnie to przeraza. W koncu czyta sie o niesamowitych wynikach juz po miesiacu a tu tylko 3 kg waga startowa 82 kg. Z kalkulacji widze, ze jem za duzo bialek. Moze tez troche za duzo.... Zapraszam do rozmowy. Bardzo prosze o nie umieszczanie postow z reklamami. Tego nam nie trzeba.

Hej amsterdam! kluczowe sa pierwsze 2-3 tygodnie. Wtedy wlasnie trzeba sie skoncentrowac na wlasciwyn makro by wejsc w stan ketozy a pozniej adaptacji. Jest to trudne dla zjadaczy wegi. Wiem, sama przez to przeszlam. Ale warto. 3.5 miesiaca a moja waga spadla o 11 kg. Mam mase energii i dobry sen. Dla mnie ta dieta jest idealna. Sluchaj, moze zacznija od zamienienia cukru na ksylitol? Sama upiecz ciasteczka czy chleb chmurke. Naprawde warto... Trzymam kciuki P.s. musialam dzis kupic nowe ubrania na silownie. rozmiar m jest odrobine luzny wiec wspoczylam w s. odrobine ciasno ale w koncu wszystko idzie w dobrym kierunku. Jeszcze 5-6 kg i jest super.

Hey Amsterdam, Ja jestem jedna z tych osob, ktore maja kolekcje alkoholi a nie pija. Moja slaboscia sa slodycze. Lody!!!!! Niestety te, robione w domu nie zaspokajaja moich potrzeb. Dobrze, ze po zjedzeniu tlusetgo miesa po prostu nie chce mi sie jesc. Mysle, o wporwadzeniu IF. Musze troche wiecej poczytac o tym. Co do wagi: mialam okres wiec byl tygodniowy zastoj. Okres sie skonczyl a waga spadla o kolejny kilogram! Wyglada na to, ze od poczatku czerwca spadlo mi 9 kg!!!! 9KG!!!!!! to jest niesamowite!

Fili, ciesze sie ze nadal tu jestes.

Poziom ketonow: wyrazny spadek ketonow w moczu. Z posmaku owocowego w ustach, wiem ze sa. Mam nadzieje, ze to jest juz ta wlasciwa ketoza i ze moj organizm nauczyl sie prawidlowo wykozystywac ketony. Za dwa tygodnie mam kolejne badania krwi. Zostaly mi one polecone przez mojego lekarza pierwszego kontaktu. Chcemy monitorowac poziom mikroelementow, witamin i enzymow watrobowych. Tutaj lekarze nie maja zbyt duzego doswiadczenia i donych dot tej diety. Jestem wiec troche krolikiem doswiadczalnym. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Kochani, polecam aplikacje do zapisywania makro. Daja one jasny obraz tego, co wprowadzamy do organizmu. Oczywiscie nie polecam zadnej konkretnej aplikacji. Potrzebne jest cos, co nie tylko wyliczy kalorie i makro, ale rowniez monitoruje wypijana wode (latwo zapomniec) i dodaje dane z zegarkow eloktornicznych (aktywnosc fizyczna jest bardzo wazna)

Hej, Moja cudowna aplikacja pokazala dzisiaj cudowna prawde: spadek o 5 kg od 18 czerwca. W sumie zrzucilam 8 kg od poczatku czerwca. Teraz spadek zwalnia, co jest normalne. Wprowadzilam if do diety. Fili, jakie sa zasady if? Nie mam sily i czasu na szukanie info. Masz jakies zrodla? Zadko sie odzywam. Doba jest za krotka. Pomiedzy praca, bycie rodzicem, nauka i silownia nie mam czasu na nic.

Hej Makatka, Z ketonami jest tak: na poczatku diety (pierwsze 4-8 tygodni) poziom ketonow w moczu jest wysoki. Organizm nie do konca wie co znimi robic (przynajmniej moj). Pozniej poziom spada. W moim przypaqdku mialam kilka dni kryzysowych. Pachnialy mi owoce. Cukier strasznie uzaleznia a ja jestem jedna z tych osob, co nie poprzestana na jednym owocu czy kawalku ciasta. Teraz mam niski poziom ketonow w moczu pomimo regularnych cwiczen i przestrzegania diety. Mysle, ze dopiero teraz moj organizm zaczyna prawidlowo korzystac z ketonow.

Rozmawialam ze znajoma, ktora polegla z keto. Poddala sie bo brakowalo jej makaronu i chleba. Nie tesknie za makaronem czy chlebem. Jestem typowym miesozerca wiec dla mnie stek z zielona salata to najlepszy obiad. Brakuje mi slodyczy. Ptasie mleczko w wydaniu keto mi nie wychodzi a cukierkow czekoladowych nie da sie zrobic w wydaniu keto. Batoniki typu fulfill (calkiem przyzwoite makro) ratuja troche sytuacje ale ich tez nie mozna jesc codziennie. Pozwalam sobie na takie szalenstwo raz w tygodniu. Brakuje mi owocow. Truskawki i jagody sa fajne, ale jablko czy banan to byly moje codzienne owoce. Tak mi sie zebralo na wspominanie.... Czym zastapic ziemniaki? Nie lubie kalafiora.....

Wczorajszy jadlospis: Kawa z maslem klarowanym (50g) Omlet (2 jajka, maka migdalowa-3 lyzeszki, smietana kremowa, ksylitol i oliwa z oliwek) Filet z kurczaka smazony na oliwie z oliwek z salatka: zielona salata, pomidorki koktailowe, oliwki, czerwona cebula, oliwa z oliwek 100g sosu bolonskiego Jogurt naturalny z migdalami A jako przekaska bita smietana slodzona ksylitolem z truskawkami

Twarog zmielilam na gladko. Mam TM wiec bylo latwo. By sernik wyszedl kremowy twarog musi byc zmielony na gladka mase. Wybacz brak polskich znakow..... Z waga jest troche dziwnie. Wymiary spadaja w mire przewidywalnie a waga, coz... Sa zastoje a pozniej jest gwaltowny spadek, potem troche w gore, znowu spadek.... Mam wykres (excel to calkiem przyzwoite narzedzie) ktory ktory pokazuje spadek wagi i wymiarow. Tylko dzieki niemu nie trace motywacji. Z nami, kobietami jest jeszcze jeden problem (z waga): cykl. Do owulacji waga bedzie spadac, po owulacji organizm bedzie zbieral wode wiec waga pojdzie w gore lub bedzie zastoj. Naprawde u mnie to widac. Wykres wyraznie pokazuje co sie dzieje w hormonach.

Sernik zjedzony! Byl calkiem przyjemny. Nastepnym razem dodam 200g serka mascarpone i 800g zwyklego tlustego twarogu. Bedzie bardziej kremowy. Kolieny kilogram w dol. 7 kg od poczatku czerwca. Rozmiary tez leca w dul. W koncu o to chodzi, prawda? Chodze na silownie co drugi dzien. Jestem zaskoczona tyn, jak latwo poszlo z kondycja. Aktualnie wychodzi mi ok 400-450 kcal spalonych w ciagu 40 minutowej sesji. Jedziemy dalej. Jeszcze 10 kg i bede naprawde zadowolona.

Sernik cudny!!! Polecam!

Sernik wyszedl cudny!!! Delikatna pianka.

Kolejny calkiem dobry dzien: 400 kcal spalone na silowni udalo mi sie zjesc tylko 1300 kcal. Zdecydowanie za malko tluszczu... Nic to, kolacja: grilowany boczek z majonezem i zielona salata z oliwa z oliwek. Powinno wyjsc kolejne 300 kalorii. Wlasnie pieke sernik. Nie wiem co z tego wyjdzie. Przepis wyglada obiecujaco. Zobaczymy w praktyce. Gdyby ktos chcial testowac: Składniki (forma okrągła 25 cm): 1 kg sera białego tłustego (nie z wiaderka) 12 jajek 200 g miękkiego masła 40 g mąki kokosowej pół łyżeczki wanilii burbońskiej opcjonalnie słodzik np.. ksylitol, erytrytol, stewia do smaku Jako że jest to najbardziej prosty i leniwy przepis nieco inny od tego puszystego, który już Wam kiedyś prezentowałam to nie trzeba oddzielać żółtek od białek tylko wystarczy po prostu wszystkie składniki dokładnie zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji. Formę (u mnie tortownica 25 cm) wysmarować masłem a następnie wylać masę serową. Piec przez 50-60 minut w temperaturze 170 (góra-dół). Jeśli wierzch jest zbyt przypieczony przełączyć grzałki tylko na dół (można połączyć z termoobiegiem). Piec przez 50-60 minut w temperaturze 170 (góra-dół). Jeśli wierzch jest zbyt przypieczony przełączyć grzałki tylko na dół (można połączyć z termoobiegiem). Dam znac jak wyszedl

Dzis 1600 kalorii, 2.5 l wody i godzina na silowni. Dobry poczatek tygodnia.

A dziekuje! Pracuje w firmie farmaceutycznej (nazwy nie podam) na pewnym projekcie. Jest nas tylko dwie i moja druga polowka z projektu wziela 2 tygodnie wolnego.... Poza strasznym stresem w pracy musialam tez znalezc czas na rodzine (w koncu to najwazniejesze), nauke i silownie. Silownia: 3-4 razy w tygodniu (co drugi dzien). Poczatkowo startowalam z 200 kaloriami. Aktualnie spalam okolo 400 kalorii podczas jednej sesji. Niby waga bardzo powoli spada, ale w rozmiaru 46 (tutejsza 16) spadlam do 42 (tutejsza 12). to naprawde ogromna roznica. Mysle wiec, ze spadek wagi jest maly, poniewaz miesnie waza wiecej.

Kochana, czy 1000 kcal to nie za malo????

Ej, mialam prawdziwy sajgon w pracy. Ja niczego nie zostawiam! Tez potrzebuje wsparcia. Bywaja gorsze dni... Tak wiec ja sie nigdzie nie wy bieram.

I jestm spowrotem.... Mialam tydzien z piekla. W pracy totalne urwanie glowy. Chcialabym napisac o zastojach wagi. Czasem bywa tak, ze pomimo redukcji i przestrzegania zasad diety waga stoi. Stoi przez tydzien, czasem dwa. Czasem nawet pojdzie troche w gore.... Nie ma nic bardziej frustrujacego. Tak wygladaly moje ostatnie dwa tygodnie. Jedyne, co pokazuje faktycznie to, co sie z waga dzieje jest wykres. Liczenie w skali tygodnia nie ma sensu. Mam ladny spadek w ciagu ostatnich 2 miesiecy. W skali miesiaqca to ok 2kg. Nie jest to jakis wielki szal, ale wole powoli a dokladnie. Robilam sobie badania krwi na poczatku marca. Mialam bardzo wysoki zly cholesterol, witaminy tez nie za bardzo, watroba mocno obciazaona.... Zrobilam kolejne badania po 2 miesiacach na keto: Cholesterol idealny!!!! Witaminy w normie, troche malo wapnia (tu nie ma slonca) ale proby watrobowy wyszly lepiej. Tak wiec, powtarzajac slowa mojej Pani doktor: Whatever you do, keep on going!!!

Hej, Mialam strasznie ciezki tydzien w pracy. Nie mialam nawet szans na sprawdzenie prywatnego maila. Pomiedzy praca, rodzina, kolejnym juz kursem i silownia ledwie mam czas na przysznic..... Nie zartuje! A wiec tak: Octu jablkowego troche sie boje. Musz treoche wiecej o nim poczytac. Mozna sobie narobic problemow jesli bedzie zbyt mocny. Musze poszukac wiecej informacji. Przepisz przetlumacze jutro. Dzisiaj naprawde padam. Pracuje z domu od poczatku marca. Normalnie pracowalam 40 godzin tygodniowo i nie wchodzilo w gre przekroczenie tego czasu. Pracujac z domu robie 47-49 godzin plus szybkie sprawdzenie maila co wieczor. Jestem typem wpadajacym w pracoholizm. Niestety.... Mialam dziwny tydzien jesli chodzi o wage. W pewnym momencie waga podskoczyla o 1.5 kg. Nie wiedzialm co o tym myslec.... Powodem tej zmiany byl powrot na silownie. Organizm troche oszalal. Waga znow spada, dodatkowe 1.5 spadlo w ciagu 3 dni tak wiec jest dobrze. Wprowadzilam jogurt naturalny na stale do mojej porannej diety. Dieta uboga w cukry wyjalawia jelita, a te sa odpowiedzialne za tak duzo.... rowniez za chudniecie. 200g jugurtu pomoglo z kilkoma typowymi problemami zwiazanymi z trawieniem. Chodze na silownie co drugi dzien. 20 minut na biezni bez wilkiej presji a reszta na linkach i ciezarach, plus troche cwiczen core (brakuje mi polskich slow... wybaczcie) znalazlam dwie ciekawe rzeczy: baze na pizze i batoniki. Baza lo dough ma calkiem przyzwoity sklad. tylko 39 kcal na jedna baze, 0.1 g tluszczu, 2.2 wegli, 2.6 bialka. Druga to batonik fulfil, protein bar. 195 kcal (na jednym batoniku), 13g tluszczu, 15g wegli, 36g bialka. O ile batonik nie wplywa na poziom ketonow w moczu, o tyle baza wywala mnie z keto na 12 godzin tak wiec bede musiala troche z nia uwazac.

Znalazlam ciekawy przepis: Keto beef chili (po angielsku, przetlumacze jesli bedzie ktos zainteresowany) 3 green tomatillos (approx. 6 oz) 3 poblano peppers, fresh 3 dried ancho chilies, destemmed, deseeded 1 ½ tsp ancho chili powder 1 ½ tsp smoked paprika 1 ½ tsp ground cumin 1 tsp dried oregano ½ tsp ground cinnamon 1 - 2 tsp kosher salt, to taste ½ tsp ground black pepper, to taste 3 garlic cloves 4 oz bacon, sugar-free, cubed 8 oz yellow onions, quartered ½ oz avocado oil 32 oz stew meat, cubed (1 in.) or 32 oz beef brisket, cubed (1 in.) 14 oz crushed tomatoes, canned

Znalazlam pizze keto!!! Juz myslalam ze z pizzy musze zupelnie zrezygnowac a tu takie cos!!! Wiem, to nie to samo co chleb, ale jestem zadowolona. ma calkiem przyzwoity sklad. Mysle, ze moge wyprobowac jako zastepsto chleba. Oczywiscie w malych ilosciach. Dzis silownia (350 kalorii) Sniadanie: kawa z maslem klarowanym (47g) jogurt naturalny zott z lyzeczka platkow migdalowych Obiad: boczus z bacowki 60g z salata i oliwa z oliwek 50g platkow migdalowych Kolacja: wolowina (100 g) z salata z pomidorem i oliwkami kilka truskawek 1700 kalorii Migdaly maja bardzo duzo kalorii....

Hej Robertang, podobno moze. Z tym ze na ocet trzeba uwazac. Mozna go pic tylko z woda i trzeba uwazac przy cukrzycy. Niestety nie jestem w stanie podac zrodla info. Osobiscie nie stosuje. Za malo o nim wiem.

cukinia!!!! Dzieki! prosze podaj przepis. Keto chleb? U nas nic takiego nie ma. Szukalam w roznych sklepach. Wiem, mozna zrobic samemu ale fajnie by bylo po prostu kupic. Co do testu to czytalam ze najlepiej i najbezpieczniej jest pozostawac w srodkowych lub dolnych wartosciach. Jesli pasek testu robi sie zbyt ciemny wypijam wode z sokiem z calej cytryny. Nie mam cukrzycy, ale wole miec wszystko pod kontrola. Wyniki badan dopiero za tydzien. Coz... Irlandia

Dzis moj maz kupil czeresnie. Wiem, nie mozna... ale cialo slabe. Zjadlam 150 g. Zobaczymy co na to moje ketostix....