cwaniak

Budowa domowej siłowni zależy od budżetu, przestrzeni i twoich celów treningowych. Oto kilka wskazówek, od czego warto zacząć: 1. Podstawowe wyposażenie na start Hantle regulowane: Idealne, bo zajmują mało miejsca i pozwalają na różne obciążenia. Sztanga i obciążenia: Przydatne do ćwiczeń całego ciała, np. martwych ciągów, przysiadów czy wyciskania. Ławka treningowa: Najlepiej regulowana, co umożliwia ćwiczenia w różnych pozycjach. Mata do ćwiczeń: Dla komfortu podczas treningu na podłodze. Drążek do podciągania: Niewielki koszt, a bardzo skuteczne narzędzie. 2. Co można dodać później Kettlebell: Świetne do treningu funkcjonalnego. Gumy oporowe: Niedrogie i wszechstronne, idealne do rozgrzewki lub treningu siłowego. Atlas lub stojaki na sztangę: Jeśli planujesz trening z dużym obciążeniem. Bieżnia lub rower treningowy: Dla fanów cardio (opcjonalnie). 3. Czego unikać na początku Drogi sprzęt cardio (np. bieżnia), jeśli nie masz pewności, że będziesz go używać. Maszyny izolowane: Zajmują dużo miejsca i ograniczają różnorodność ćwiczeń. Sprzęt słabej jakości: Lepiej poczekać i zainwestować w solidne rozwiązania. 4. Planowanie przestrzeni Wybierz pomieszczenie z dobrą wentylacją. Zabezpiecz podłogę gumowymi matami, aby uniknąć uszkodzeń. Dostosuj sprzęt do dostępnej przestrzeni – np. składane stojaki. Na start najlepiej skoncentrować się na sprzęcie, który pozwoli ćwiczyć całe ciało i jest uniwersalny. Dobrze też zacząć od prostszych elementów, a potem rozbudowywać siłownię zgodnie z potrzebami i preferencjami treningowymi.