echoo

Juulka.........kurde spox my też tak się będziemy mogły pochwalić, jak te kobitki na zdjęciach:)) Big mama no jedynie wytrwałością tak też damy radę:) buziaki zmykam poczytać horrrrrrorrr uuuuu;))

Ptakowa nie dziwię się ja na Twoim miejscu bym się wk..na maxa. I po raz któryś można powiedzieć tak z tymi chłopami już jest;) Miłej nocy życzę wszystkim, na pewno będzie gadulec prawie do rana:), ja zmykam bo jeszcze zafundowałam sobie spacer na wieczór z małymi sprintami;) Moni mam nadzieję że sprzątanko poszło szybko i gładko , ja jutro mam odjazd odkurzaczowy;)

Ptakowa no nie wiem , jadłam czerwonego, może na takiego trafiłam brrr Juulka tijka o 16.11 zostawiła dla nas link na 73 stonce:) sama oceń:)

Tijka kurde nie pisz o grejfrucie, normalnie ciarki mi przeszly;) chyba tylko będe teraz pic soki grefrutowe:) bo tak juz nie ruszę jak nie mogę z cukrem

Naprawdę świetnie wyglądają po schudnięciu , całkiem inne babki.Tylko facet mi się nie podoba, lepiej wyglądał z wcześniejszą wagą, nie wiem może dlatego tak podchodzę, bo wolę facetów konkretnych( w sensie wyćwiczonych) a nie \"zachudziałych\";) mała dupcia brrrrr:o

Tijka koniecznie:) a właśnie sobie dziennik zaprowadzilam przy okazji i wyszlo 997,30 kcal dzisiaj:) oczywiscie juz policzylam do konca dnia 336,67 spalonych:) oczywiscie nie bawila sie w tam jakies obliczanie za jakies prace domowe itp

Tijka to ja widze ze mamy tyle samo do zrzutki prawie:)))

Tijka superek weszło mi, i jest tez link jak beda chcialy inne osoby sobie tak zrobic:)

Tijka udalo mi sie, moze faktycznie tamten byl stary bo teraz elegancko mi weszlo, tylko zaraz zobacze jak tu weszlo:)))

Tijka fajny suwaczek, chciałam też sobie zrobic ale kurcze wyskakuje zebym wpisala odpowiednia wage, wpisuje ale i tak nie chce przyjać:(

Moni do biegania już się przyzwyczaiłam:) budzę sie juz przed zegarkiem. Powoli będę zwiększać dystans , narazie ten co robię już powolutku idzie mi bez zadyszki:)

Hej dziewczyny miło widzieć że trzymacie się:) tak dużo piszecie że już pozostanę na czyataniu od czasu do czasu:) Big mama ja tak samo miałam po ciemnym chlebie, przerzuciłam się na Wassę,ale myślę żebyś popróbowała poprostu rożnych rodzajów ciemnego chleba może któryś nie będzie tak działać na Ciebie, po bodajże sojowym jest ok:)

Tik tak tak niestety w tym nie moge pomóc, ale...jak będę teraz szpitalu to spytam się lekarza co ma na ten temat do powiedzenia:)

Tijka daj sobie spokój, wskakuj do łóżka , mi pomaga polopiryna C rozpuszczana , piję co ok 4 godzinki przez dwa -trzy dni , oczywiscie uważaj bo lek rogrzewający, ale w pracy jak siedziesz sobie w ciepełku spokojnie możesz wypić , tylko nie przed wyjściem:)

Tik tak i jak zawsze spieszę z pomocą :))) http://www.erodzina.com/index.php?id=31,377,0,0,1,0

Dziwadełko lepiej zmień dietę , nie dla każdego jest dobra.Zmień sobie na taką ok 1000-1500kcal, może ciut wolniej schudniesz , ale chyba liczy się bardziej to jak sie czujesz. Tik tak jak masz zamiar mieć dzidziusia to najlepiej jak lekarz ułoży Ci dietkę:)) A ja dzis tradycyjnie 1śniadanko(8.00): 2 Wassy + serek homogenizowany waniliowy, herbata owocowa bez cukru później 1 szklanka soku pomidorowego 1 jabłko 2 śniadanko(ok 13.00): 2 Wassy + 50 g szynki z indyka, herbata owocowa obiad (ok17) : 200 dkg ryby gotowanej + szpinak + pół lampki czerwonego wina wytrawnego i przed snem szklanka mleka 1,5% tyle na dziś , staram sie na obiad mięsa mięc ok 200-250 dkg

Dziwadełko jaką dietę stosujesz?

Moni buźka, no tak z tymi chłopami już jest;), ja moja droga normalnie wstaje o 4.30:) Bella dona nie załamuj sie tym że są święta ile to dni? zaledwie 3 a szkoda grudnia stracić. A tak będziesz co chwila przekładać i nie wiadomo kiedy wiosna będzie , trzymam kciuki za mobilizację:), wiem że to trudna rzecz, z własnego doświadczenia:) aćwiczenia wcale nie musisz wykonywać jakieś cieżkie, zacznij od spacerów i zobaczysz po czasie że lepiej się czujesz:) Dziwadełko witaj milo:))

Juulka my się tu juz o Ciebie martwiłyśmy i wybaczymy ale pod jednym warunkiem, że będziesz częściej zaglądać:))Napisz co u Ciebie?

LadyMagbet książka przerażająca , tortury itp. No i wtorek mamy:) ja jak zwykle po bieganku, dziś park wyglądał iście jak z horroru;) mglisto i ciemno i calkowicie pusto.Ja juz z ranka zaliczyłam 120 brzuszków i kilka ćwiczeń z hantlami:) Superduper o to super że na basenik skoczyłaś sobie , to fajna sprawa:), ja czekam do poniedziałku aż w końcu córce zdjema gips i będziemy zasuwać na basen z dwa razy w tygodniu:)

Tijka spacerki fajna rzecz, ja po bieganiu , robię z psem jeszcze spacer ok 20 min:) Życzę miłej nocki moje drogie, ja idę oddawać się przyjemnością kąpielowym z maseczką a później lekturze jakieś ,:))moje dziecko wręcz \"pożera: książki i godzinę przed spaniem we dwie takie \"obżarstwo \" robimy, cmokasy i do jutra:)

Tijka ładnie widzę::, tylko nie przesadzaj z ilościami , najlepiej dodawać sobie np 10 co tydzień lub 20:)Jak tak źle się czujesz to lepiej zrób sobie przerwę, bo ćwiczenia jedynie osłabią Ci organizm i złapie Cie jakiś wirus jeszcze,życzę zdrówka:)

Fionka cmokasy, mam już przegrany aerobic dla Ciebie , postaram się jeszcze w tym tygodniu przesłać , najpóźniej w przyszłym:) Tijka a jak Ty z brzuszkami?:)

Ja już poćwiczeniach:) dziś 120 brzuszków ufff, no zamiast aerobicu hantle :) Ptakowa na brzuch kochana niestety brzuszki, brzuszki i jeszcze raz brzuszki, i najlepiej codziennie, zobaczysz po czasie jak ładnie zacznie spadać:)

wika30:) na nogi ćwiczenia: http://mmtwo.w.interia.pl/cwicz.htm http://www.fit.pl/smukle_nogi.htm Ćwiczenia Pilates: http://www.activia.pl/index.php?site=191 \"ĆWICZENIA NA ZGRABNE NOGI 1.Skakanka.- działa na łydki i mięśnie czterogłowe,- dodaje krokom sprężystości. Skacz tak samo jak to robiłaś będąc małą dziewczynką, lecz nie staraj się skakać jak najwyżej. Zamiast tego skoncentruj się na odbijaniu się od ziemi palcami, tak abyś czuła pracę swoich łydek. Staraj się skakać tak, aby twoje łydki dochodziły do pozycji, równoległej do ziemi. Rób rękami wymachy, przeciwne do ruchu nóg, trzymając łokcie zgięte pod kątem prostym. 2.Kopanie się w pośladki.- pomaga utrzymywać ścięgna w zdrowiu,- kształtuje tylne części nóg.Ułóż grzbiety dłoni na pośladkach. 3.Maszeruj, robiąc na przemian wykopy dolnymi częściami nóg za sobą przy każdym kroku. Pamiętaj o nie zginaniu pleców. Zacznij powoli, stopniowo przyspieszając. Po jakimś czasie giętkość twoja wzrośnie do tego stopnia, że będziesz mogła piętami uderzać w wewnętrzną stronę dłoni. 4.Marsz z wysokim unoszeniem kolan: - wzmacnia nogi, dając im zaprawę wspinaczkową,- ujędrnia i tonizuje górne części ud.Stawiaj szybkie kroki, unosząc kolana wysoko, aby uda były równoległe do ziemi. Skoncentruj się na unoszeniu kolan, a nie na ruchu do przodu. Za każdym razem odpychaj się palcami nóg. Możesz trzymać ręce i dłonie na poziomie talii, skierowane wnętrzem do dołu. Będą ci służyły jako ograniczniki ruchu. Zacznij wykonywać to ćwiczenie w marszu, ale jeśli chcesz, możesz przejść do wolnego podbiegania. 5.Krok paradny.- wzmacnia okolice kolan,- znakomicie ujędrnia dolne części ud.Masz iść tak, jak amerykański tamburmajor przed swoją orkiestrą. Utrzymuj pionową pozycję ciała (nie przechylając się do przodu ani do tyłu). Unieś prawą nogę ze zgiętym kolanem, a następnie wyprostuj ją wyrzutem w przód, po czym opuść stopę na miejsce, gdzie normalnie byś ją umieściła. Nie machaj wyprostowaną nogą, gdyż możesz nadciągnąć sobie górne ścięgno, a ponadto nie musisz wyglądać jak marny futbolista. I nie rób zbyt długich kroków. Po prostu wytrzymaj chwilę wystarczająco długą, aby wyprostować nogę poziomo i wygodnie postawić ją z powrotem na ziemi. Dla większej rytmiczności możesz wykonywać podskoki między poszczególnymi krokami. 6.Powłóczenie nogami na boki:- poprawia wyczucie równowagi i koordynację ruchową,- poprawia kształt i ujędrnia wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud.Stań z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie po prostu umykaj w bok, stawiając na przemian lewą stopę przed prawą i prawą przed lewą. Przemieszczaj się w bok tak, aby twoja miednica była skierowana przodem w stronę, w którą patrzysz, a nie w kierunku ruchu. Zmieniaj kierunek ruchu co 10 m. 7.Chód (lub półbieganie) do tyłu.- stwarza równowagę siły między ścięgnami udowymi i mięśniami czterogłowym, zmniejszając zagrożenie naderwania.Ćwiczenie zrozumiałe samo przez się. Po prostu zacznij iść do tyłu. W miarę nabierania wprawy staraj się przyspieszać tempo tego ćwiczenia. 8.Jazda na rowerze - jest to jedno z najlepszych ćwiczeń. Krótkie sprinty lub podjazdy pod górę pomagają wyrobić sobie wspaniałe mięśnie czterogłowe. 9.Wspięcia na palce w pozycji stojącej w lekkim rozkroku oraz wspięcia na palce w półprzysiadzie. 10.Trening pod obciążeniem - pozwala na ustalenie, nad którymi mięśniami trzeba popracować. Najlepsze ćwiczenia? Wyprostowanie nóg, uginanie nóg, unoszenie palców nóg oraz przysiady. 11.Pływanie stylem klasycznym - żabie ruchy oddziaływują na trudne do tonizowania wewnętrzne i zewnętrzne części ud. 12.Aerobik na podeście - czyli żwawym krokiem ku silniejszym pośladkom i mięśniom udowym.\"