white.apple

zrob sobie salatke jakas za 0 punktow :)

samo pieczywo ma tyle punktow bez \'okadu\'

dzien dobry :) milo miec towarzyszki :) jablka, gruszki, sliwki, arbuzy, nektarynki nie maja punktow :) co do jogurtu - ja jem prawie zawsze chude - dzeki temu mam jeszcze 3 punkty w zapasie, ktore moge przznaczyc na inne pysznosci :)

Z ostatnim posilkiem to jest u mnie bardzo roznie. Staram sie nie jesc 2-3h przed snem, chyba ze rzeczy, ktore maja 0 punktow :) Zobaczysz, twoj organizm tez sie przestawi, jesli nie w ciagu 1, to w ciagu 2-3 tygodni na pewno :) Trzymam kciuki :)

@A_nka: Nie gniewam sie, pytaj ile chcesz :) Powinnas dziennie zjesc 20 punktow, chyba ze oszczedzasz je na specjalna okazje i zjesz je innego dnia. Czyli oszczedzajac musisz wciagnac minimalnie 16 punktow. Jezeli czujesz sie najedzona, zjedz cos slodkiego, albo np. zastanow sie i zamien np. jogurt na bardziej tlusty albo wypij sok, zjedz garsc orzechow itp. Chodzi o to, zeby jesc codziennie tyle samo punktow, bo jak zmniejszasz ich ilosc, to organizm zaczyna oszczedzac i nie pali wszystkiego jak powinien, a nastepnego dnia \"zmagazynuje\" tluszczyk na wypadek jakby znowu miala nastapic sytuacja \'kryzysowa\' Uwierz, to nie jest za duzo tyle jedzenia. Wyprobuj przez tydzien i sama sie przekonasz - znam to :) Tez bylam pewna po pierwszym tygodniu, ze musialam przytyc jedzac tyle, a schudlam 3,5kg :)

@A_nka: nie wiem ile punktow ma twarog :( tu nie ma takiego czegos :( moze wiesz ile ma kalorii i tluszczu? wiem, ze np. serek farmerski 20% ma 0,5 za lyzke a soki warzywne... hmm... pomidorowy, marchwiowy, buraczkowy i z kapusty kiszonej maja po 0P na szklanke, a co do Kubusia itp. to zalezy czy nie sa czyms ulepszane i jak mocno sa slodzone - nie wiem niestety liczylabym za niego 1P za szklanke - jak za sok owocowy

@A_nka: nie wiem ile punktow ma twarog :( tu nie ma takiego czegos :( moze wiesz ile ma kalorii i tluszczu? wiem, ze np. serek farmerski 20% ma 0,5 za lyzke a soki warzywne... hmm... pomidorowy, marchwiowy, buraczkowy i z kapusty kiszonej maja po 0P na szklanke, a co do Kubusia itp. to zalezy czy nie sa czyms ulepszane i jak mocno sa slodzone - nie wiem niestety liczylabym za niego 1P za szklanke - jak za sok owocowy

ilosc posilkow nie jest jednakowa. staram sie zeby bylo ich wiecej niz 4, ale jak np. mam jakies party wieczorem to czesto w ciagu dnia zjem ze 2 razy zupke, ktora ma zero punktow i potem jem ile wlezie. to nie ma znaczenia

@A_nka: ja w tej chwili jem nadal 20 punktow. niby powinnam juz powoli 18 ale jak sie nadal chudnie, to nie nalezy redukowac liczby punktow szukalam dla ciebie jakiegos \'wzorowego\' dnia i zrozumialam, ze kazdy jest inny(urozmaicenie) i nie do konca zdrowy ;) a mimo to udaje mi sie chudnac :) i chyba o to chodzi wezmy wiec dzisiejszy dzien zeby za dlugo nie szukac: sniadanie: platki pelnoziarniste, 4 lyzki, 2P mleko 1,5%, 125ml, 1P drugie sniadanie: jablko, 0P chleb chrupki, 2 kromki, 1P poledwica, 0,5P ser, 1,5P czekoladka, 0,5P obiad: kurczak, 100g, 2P usmazony na 1 lyzce oleju, 1P surowka: kapusta, 0P kukurydza, 4 lyzki, 1P sos Knorra zrobiony na jogurcie, 1P 2 nektarynki, 0P kolacja: pyszna patelnia z cukini, 1,5P na lyzce oleju, 1P wino wytrawne, 100ml, 1P jogurt, 250g, 5P i to by bylo na tyle :) jakbym jeszcze po tym wszystkim byla glodna, sa owoce i zupki warzywne za 0P mi sie tez na poczatku wydawalo niemozliwe schudnac przy takiej ilosci jedzenia, ale nie znam teraz osoby, na ktora by ten program nie dzialal :) kiedys obliczylam nawet czemu - w zaleznosci od tego jak tluste sa zjadane produkty i od tego ile zjada sie produktow zerowych, kalorie wahaja sie miedzy 1000-1400 :) niezly trick :)

@Tai_38: z Niemiec

@T.: masz maila :)

@ kryska: ciezko powiedziec... zalezy od tego jaki masz przepis na pierogi itp. jak chcesz podaj przepis to ci oblicze 1 filizanka ugotowanego makaronu ma 2P, a sos... to znowu zalezy z czego :) forma na obliczeanie punktow: KCAL:60 + TLUSZCZ:9 = PUNKTY kcal i tluszcz w 100g i potem odpowiednio mnozyc przez ilosc :)

@ kryska: ciezko powiedziec... zalezy od tego jaki masz przepis na pierogi itp. jak chcesz podaj przepis to ci oblicze 1 filizanka ugotowanego makaronu ma 2P, a sos... to znowu zalezy z czego :) forma na obliczeanie punktow: KCAL:60 + TLUSZCZ:9 = PUNKTY kcal i tluszcz w 100g i potem odpowiednio mnozyc przez ilosc :)

i jeszcze cos: dziennie mozna zjesc trzy lyzeczki: miodu, cukru lub dzemu (3 razem, a nie trzy kazdego) i nie liczyc za to punktow

c.d. listy z punktami: PIECZYWO - chrupkie - kromka - 0,5P - chrupkie zytnie Wasa - 3 kromki - 1P - tosty - sztuka - 1P - chleb, kazdy rodzaj - kromka(50g) - 2P - chleb o zredukowanej wartosci kalorycznej(do 160kcal na 100g) - kromka - 1,5P - bulka, kazdy rodzaj - sztuka(45g) - 2P - Croissant - sztuka - 8,5P Oczywiscie zdrowiej wybierac ciemne pieczywo ze wzgledu na blonnik ale nie jest to sztywna zasada, raczej moj poglad. Pieczywa nie waze, bo to chyba byloby juz przegiecie :) - raz jest ciezsze raz lzejsze, wiec wychodzi na prosta :) MLEKO - 0,3% tluszczu - szklanka 250ml - 1,5P - 1,5% tluszczu - szkl. - 2,5P - 3,5% tluszczu - szkl. - 3,5 JOGURTY zalezy od firmy i skladu, ale generalnie - 0,1% tluszczu ok 1,5-2P za 200-250g - do 3,5% ok. 5 za 200-250g ale to latwo przeliczyc, bo przewaznie sa napisane kalorie i tluszcz MIESO drob - 100g - 2P TLUSZCZE olej - 1 lyzka stolowa(LS) - 1P maslo - 1 lyzeczka(L) - 1P margaryna - 1L - 1P margaryna o obn. zaw. tl - 1L - 0,5P

Jeszcze cos bardzo waznego: punkty trzeba zjadac kompletnie!! Tzn. jezeli np. w ciagu dnia mozesz zjesc 20P, to musisz je zjesc. Jezeli chcesz, mozesz dziennie zaoszczedzic max. 4 punkty i jak np. w weekend idziesz na impreze, to mozesz zjesc tego dnia te punkty, ktore zaoszczedzilas w ciagu tygodnia. W twoim tygodniowym bilansie NIE MOZE zostac jednak wiecej niz 12 niewykorzystanych punktow. Poza tym mozna zdobywac punkty bonusowe przez sport i dzieki temu pozwolic sobie od czasu do czasu na np. pizze :) mniam :)

Nie wiem na jakie pytanie mam ci odpowiedziec najpierw ;) Zaczynalam z 76kg. Teraz waze 67, tzn. we wtorek tyle wazylam :) Slodycze mozna jesc :) Trzeba sie miescic w ramach punktow - to jedyne wymaganie. Dawno nie jadlam polskich slodyczy, wiec nie znam konkretnych produktow zbyt dobrze, ale np. czekolada ma przewaznie ok.1P za kostke.(Wiem, ze w Polsce sa tez niemieckie czekoladki Schogetten i one maja 0,5P). Co do innych - trzeba by poszukac wartosci kalorycznej i tluszczu i samemu obliczyc. :) Chudnie sie mimo jedzenia slodyczy - wiem po sobie :)

Zaczne od podstaw: forma na obliczenie punktow to: (kcal:60) + (tluszcz:9) = punkty Konkretne rzeczy: ziemniaki - sztuka: 1P - porcja, az sie najemy: 2P warzywa - 0P (nie spotkalam sie jeszcze z warzywem, ktore mialoby punkty) owoce - 0P wiekszosc NIE wszystkie 1. banany - 1 maly, 1P 2. Wisnie i czeresnie - 8 sztuk, 0,5P 3. Winogrona - pelna garsc - 1P

@tai: to jest bardzo latwe i daje duzo wieksze mozliwosci manewru niz np. dieta 1000 kalorii

ja bede wszedzie chwalic moja diete. mozecie poczytac o niej pod tematem Weight Watchers. mialam podobne powody zeby ja zaczac jak te o ktorych piszecie :( moja dieta jest bardziej elastyczna niz 1000kcal i daje takie same efekty :)

moze na poczatek napiszcie czego punkty chcialybyscie wiedziec?

Ja mam cale listy z punktami. Troche tego jest zeby wszystko przepisac

troche ciezko wyjasnic tyle materialu, ale moge przynajmniej zaczac i zobaczymy czy to kogos zainteresuje na poczatek tak zwane 5-fit-formulek, ktorych nalezy przestrzegac kazdego dnia: 1. 5 x DZIENNIE - 5 x OWOCE & WARZYWA przy czym poleca sie owoce/warzywa sezonowe, zeby byla odmiana... w stosunku 3:2 dla warzyw :) warzywa maja po 0pkt., owoce w wiekszosci tez 2. WAPN 2 punkty dziennie powinny pochodzic z produktow bogatych w wapn, np. mleka, jogurty, sery, brokuly, tofu(!) 3. TLUSZCZ TLUSZCZOWI NIEROWNY nalezy jesc dziennie co najmniej 2 punkty pochadzace z czystego ROSLINNEGO tluszczu, jak np. olej, oliwa, margaryna, orzechy przy czym nie liczy sie olej uzywany do smazenia! 4. UROZMAICENIE! codziennie powinny znajdowac sie na talerzu produkty z kazdej grupy nie nalezy unikac produktow zwierzecych 5. PIJ dziennie powinno sie wypijac przynajmniej 1,5-2l wody lub innego napoju niezawierajacego kofeiny/teiny kawe i czarna herbate mozna pic za 0 punktow, ale nie licza sie one do tych 1,5-2l z doswiadczenia wiem, ze im wiecej wody tym lepiej plucze toksyny i mysle, ze 3-4l napoju w ciagu dnia to optymalna ilosc ^ to najwazniejsze w zaleznosci od wagi mozna w ciagu dnia zjesc okreslona liczbe punktow: do 70kg: 18Points 71-80kg: 20Points 81-90kg: 22Points 91-100kg: 24Points wiecej niz 101kg: 26Points przed rozpoczeciem programu trzeba ustalic na podstawie BMI swoja wage docelowa i to chyba najistotniejsze. kazdy produkt ma okreslona ilosc punktow. czekam na pytania

@all: macie pytania? chetnie odpowiem :)

@odchudzam sie: masz maila :)