pestka-4

hahaha nie mlodszych nie lubie bo to barany :D poszukam se jakiegos dziadka z duzym testamentem buehehheheh co zaraz ma tez kipnac :D a potem to se sama poradze hihhihihiihihih

hahahah cos ten mroz nas przesladuje aahahahhahhahahha nie nie wierze .. ale robilam to jakies 5 lat temu .. i o samo wyszlo .. je M szybciej kipnie hehehe

czyli jak bede miala 40to zostane wdowa .. o ja pierdziuu :( to cos podobnie jak moja tesciowa :O

albo bedziesz prowadzic bimbrownie i wybuchnie bueehehehhe zrobilam dla rodzicow i wyszlo ze juz dawno powinni nie zyc heehhe ... niezle niezle

a mojemu M zostalooooo 13 lat, 9 miesięcy i 2 dni buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Hugo no szukaj na dzis mi trzaaaaaaaaaaa

jesooo krotko bede zyla ahaha # Przewidywana data śmierci: 14 luty 2044 # Nastąpi to za: 34 lat, 11 miesięcy i 10 dni Z podaną datą urodzenia oraz przewidzianą datą śmierci związane są trzy symbole, które mogą mieć związek z przyczyną zejścia. Symbolami tymi są: szpital • mróz • samobójstwo hahaha pewnie zamarzne gdzies na jakliej syberii hihi

http://www.swat-in-uni25.yoyo.pl/zs.html pamietacie to??

no jo i ja nie moglam znalezc kuwa

no jo ale ona nei chce teledysku tylko mp3 :D

to je nowa piosenka ..

ok a teraz help .. mam sciagnac znajomej na dzis ta piosenke ---Leki & The Sweet Mints \"Love me another day\" nie mam jej na emulku i nie moge jej nigdzie znajezc jako MP3 ... moze ktoras bedzie sprytniejsza??

haahahahahahaahaha :D :D

no to juz nadrabiac hihihihihi

heheeheh stronka bez dnaaaa .. hihihi niestety zjadlam tylko jedno udeczko i 3 ziemniaki .. boszzzzz ... a slina mi cieknie hahahahah ... zjem se zaraz jogut z owsianim gownem hihihi ... troche sie przetrawi wsioooo

ja ide o kiuraka hihih .. buuu jaka pizdziawa na dworzyuuuuu

ooo hahahaha slepota mnie dopada ... cyrki .. skonczcie juz kasowac hihi

a czemu nasze posty sa tylko do 27 luego?? gdezie reszta????? o maaamooooo

hehheh juz tu to mnie nic nie zdziwi hihihi

czyli wychodzi na to ze jem za duzo weglowodanow , i zamiast spalac tluszcz spalam weglowodany .. a do tluszczu jezcze nie dochodzi ---ograniczyc weglowodany --zacznie spalac sie tluszcz :D heheheeh

dostalam super diete :) od specjalistow .. i sie dziele z wami :D Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne \"obcinamy\" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu. Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia rezygnujemy z węglowodanów całkowicie, wybieramy wtedy same białko, można dodać do tego odrobinę \"zdrowych\" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia. Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe. Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby. Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco: 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek. DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj Mięsa tłuściejsze: mintaj, udo z indyka, udo z kurczaka Jaja, ew 1 raz na noc twaróg WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo: Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste TŁUSZCZE: Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik Do tego wszystkiego należy dodać aeroby. Długość ich trwania - zaczynamy od 30 minut 3x w tygodniu stopniowo zwiększając ich długość do max. 60 minut oraz ich ilość (zależnie od stopnia otłuszczenia).

hehehehehehehehehee ;) ktos chyba nabroil

no toz ktos musi tu siedziec nie skoro usuwa??

oj leca posty leca ... moze ktos nam powie o co chodzi?????????

pewnie z poczatku albo srodka stron :P