77marcia77

S_A_M_A_N_T_A aerobik Pump it up mam sciagniety ,prowbowałm juz go kiedys cwiczyc ,ale jakos nie pospadowało mi to skakanie.Fit to strip juz sobie sciagnełam zobacze moze kedys sie skusze. szelka67 ja u siebie tez szukałam i nic z callaneticsu nie znalazłam. Kawa83 oj z czasem to umnie krucho mam w domu prawie 3 latka jak robiałam godzinne treningi to wtedy gdy mała spała .Rano szybko szykowałm ovbiad i sprzatłam potem spacer ze spaceru konczyałm obiad kładałm mała i cwiczyałm ,potem juz wstawałą i zbou spacer i tak cały dzien w ruchu.Teraz cwicze program pielgnacyjny juz przy małej jakos mi daje . Chciałm cwiczyc areobic ,ale znajoma co zjmowała sie kiedys fitnesem odradział mi ,bo powiedział ,ze teraz schudłam mam juz miesnie i areobic spoduje to ,ze jeszcze moge zbgubic troszke z piersi ,a ja nie cche .Wiec postanowiałm zamiast godzinnego treningu callaneticsu w sobote robic codzinnie program pielegnacyjny i 3 razy w tygodniu dołozyc sobie cwiczenia na piersi .Zobaczymy co z tego wyniknie dzis juz mam za soba program pielgnacyjni i serie cwiczen na piersi.

kawa ja miałam zawsze masywne uda nawet jak nie cwiczyałm jak tyje to zawsze idzie mi najpierw w uda potem w biodra ,a w tali i brzuchu jestem szcupła.Cwicząc callanetics i tak obwód ud mi sie zmnijszył .wazne sa ,by nie robiały sie wielkie miescnie dobrze wykonane cwiczenia rozciagajace. pięćdziesięciolatka wierze ,ze bedzie dobrze S_A_M_A_N_T_A ile trwa areobic Fit to strip?Ile razy w tygodniu go cwiczysz.Bo tak sie zastanwaiam czy zamiast godzinnego treningu w sobote nie robic sobie własnie areobów .Masz go po polsku?Ja z herbat pije zielona i czerwona ,ale tez nie cały czas ,bo organizm sie przyzwyczaja.Niee wiem czy w czyms pomagja pije chyba juz z przyzwyczjenia .Jak czuje głod to zaprzam sobie taka herbatke. szelka67 ale masz fajnie ,ze mozesz w grupie callana cwizyc zobaczysz czy dobrze wykonujesz cwiczenia ,naprawde super.

Witajcie Kawa83 15 minutowy program to sa wybrane cwiczenia i powtarzanie ich po 75 choc rozciagnie powtarza sie 25 razy cwiczen jest mniej. bipi liczysz kalorie? szelka67 ja wiem czy one takie nudne ja juz chyba je wykonuje automatycznie wszystko po pewnym czasie sie nudzi .Dlal mnie wazne ,ze sa skuteczne . gocha w. ja tez mam masywne uda i nierz musze kupic wiekszy rozmiar spodni ,bo własnei sa za ciasne w udach ,a potem mam za luzno w pasie i biodrach.

gocha teraz cwiczysz tylko program pielegnacyjny? asikad30 duzo zdrówka dla coreczki i oby szybko doszła do siebie ja mam w domu prawie 3 latnią i 13 letnia pannice bipi ja podobnie sie odzywiam je 5 pisiłkow tylko ciemne pieczywo stram sie zdrowo odzywiac choc raz na jakis czas słodkosci mi ciezko odmówic

Hej pytanieee z czasem coraz wiecej bedziesz sie rozciagac coraz dalej placami siegac . S_A_M_A_N_T_A ból juz powoli przechodzi nie ejstem pewna czy to było odcwiczeń.Kiedys juz cos miałam podobnsgo z kolanem moze to strość(żartuje) gocha w. w ksiazce callan opisuje ,by utrzymac rezultaty mzona cwiczyc 15 miut dziennie lub 1 godzine w tygodniu.ale pisze tez ,e warto cwiczac 15 minutówki od czasu do czasu zrobic tez program godzinny.Ja lubie cwiczyc calllana i dlatego robie godzinny program ,by potem nie miec zakwasów jakbym chciała wznowic treningi ,a moze jeszcze cos dadza te godzinne programy ,moze jeszcze cos da sie bardziej wyrzezbic.A i przy calanie takze ładnie kalorie sie spalja.Ile zajmuje ci cwiczenie programu pielegnacyjnego ?Mi koło 20-25 minut nie moge wyrobic sie w 15 Kawa83 witaj .Ja nierzaz stosowłm diete 1200kcl ,ale polegajaca na zdrowym odzywianiu .Na poczatku cwiczyłam 3 razy w ygodniu potem 2

Hej pytanieee z czasem coraz wiecej bedziesz sie rozciagac coraz dalej placami siegac . S_A_M_A_N_T_A ból juz powoli przechodzi nie ejstem pewna czy to było odcwiczeń.Kiedys juz cos miałam podobnsgo z kolanem moze to strość(żartuje) gocha w. w ksiazce callan opisuje ,by utrzymac rezultaty mzona cwiczyc 15 miut dziennie lub 1 godzine w tygodniu.ale pisze tez ,e warto cwiczac 15 minutówki od czasu do czasu zrobic tez program godzinny.Ja lubie cwiczyc calllana i dlatego robie godzinny program ,by potem nie miec zakwasów jakbym chciała wznowic treningi ,a moze jeszcze cos dadza te godzinne programy ,moze jeszcze cos da sie bardziej wyrzezbic.A i przy calanie takze ładnie kalorie sie spalja.Ile zajmuje ci cwiczenie programu pielegnacyjnego ?Mi koło 20-25 minut nie moge wyrobic sie w 15 Kawa83 witaj .Ja nierzaz stosowłm diete 1200kcl ,ale polegajaca na zdrowym odzywianiu .Na poczatku cwiczyłam 3 razy w ygodniu potem 2

Nie tylko boli nic mi nie strzela choc był atki czas ,ze kolana mi strzelały ,ale nic nie bolały teraz juz od dawna nie strzelja tylko mnie pobolewaja nie ,ze cały czas bola tylko ja zginam mocno noge lub mam jakis czas zgieta to potem mam bol przy wyprostowaniu

Nierz boli mnie kolano nie wiem czy to od cwiczen ,czy ppprstu przemarzłam

bipi na jakiej jestes diecie? S_A_M_A_N_T_A ja tak byam chciaław zyc 55 kilo ,bo te 58to blsko 60 ,a dzien po godzinnym treningu waga wzrasta mi o kilo do 59 i po 2-3 dniach spada ponownie do 57,5-58 . asikad30 Cie bie rowniez miło poznac .Gratuluje wspaniałych rezultatów.Bardzo trudno ow ykrycie alergii ,ile córeczka ma ? pięćdziesięciolatka równiez współczuje ,ale trzeba wierzyc i miec nadzije ,ze bedzie wszystko dobrze Ja ccwicze od poniedziałku do piatku program pielgancyjny w soboty robie godzinny trening .

Witajcie oagap31 obiecuje zronbic dzis pomiary i wkleje dokładnei jakie teraz mam wymiary ,bo napewno sie zmieniły. guga 35 tak cwiczyałm tylko callanetics oraz niekiedy dokładałam dirtke 1200kcl ,ale to po urlpoie wiadomo lody brac cwiczen ,ale szybko zbubiałm to co nabrałam. Jesli moge jeszcze cos doradzic to naprawe dziewczyny nie przejmujcie soe waga ja od wakacji waze 58 czasem waga spada do 57 ,ale szybko wraca do 58 i tak juz jest ,a rozmiar mam mniejszy mimo tej samej wagi w lecie 36 teraz 34 najbardziej mnie matrwi to ,ze ciuchy co kupialm sobie na lato ,a było ich dosc duzo ,bo byałam pewna ,ze juz niemzoliwe miec mniejszy orzmiar sa za duze.Wiec callan piszac o wadze pisze prawde .Ja juz po cwiczeniach i zycze wszystkim miłego dnia

Witajcie oj jak długo tu nie zagladłam.Alew idze znajome niki.Ja ciwcze siagle w wakcje nie cwiczyałm koło 6 tyg. bylismy wtedy nad morzem teraz cwicze od poniedziałku do piatku program pilegnacyjny tylko ,ze nie wyrabiam sie w 15 minutach przewaznie schodzi mi cos koło 25 minut,a raz w tygodniu w sobote robie godzinny trening.Jak zaczynałam miałam rozmiar 38 teraz mam 34 i jeszcze luc w pasie .Wąłsnie najbardziej wyszczupliły mi sie biodra ,pua, talia ,najmniej uda ,ktore zawsze miałam masywne.Pozdrawiam wszyctkich i cwiczcie ,bo warto

Guga 35 diety zadnej specjalnej nie stosuje jakis cvzas temu nie jadłam wiecej niz 1000-1200kcl ,ale teraz juz od dawna nic nie wyliczam staram sie nie obzerac.Jak np. mam ochote na cos słodkiego to jem ,lae zamiast jakiegos posiłku np. nie zjem obiadu ,ale zjem loda itp .Choc zdaza sie ,ze zjem rano sniadanie na obiad jednego ziemniaczka i kawalatek mieska ,a na kolacje nieraz nie moge sobie odmówic lodów przy \"seksie w wielkim miescie\".Najwazniejsze ,ze waga nie rosnie . oagap31 sprobuj łykac chrom przy karmieniu piersia chyba mozna ogranicza on apetty na słodycze.

witajcie Ja też duzo pije odkad cwicze .u mnie waga poczatkowo wzrosła potem spadała i spada do tej pory choc cwicze 2 razy w tygodniu .Jutro sie pomierze ,bo dawno tego nie robiałm waga obecna to 59.4

lau jak wypada mi dzien ćwiczen i okres to łykam nospe i nie ma mocnych cwicze jeszcze nigdy nie zrezygnowałm z cwiczen . lokok 700 powtórzen ja mimo ,ze cwicze juz dosc długo z brzuchem wymiekam po 100 do tej pory nieraz trudno mi je zrobic i robie koncówke z bólem.Ile razy w tygodniu cwiczysz? co do tabletek na cellulit to moja przyjaciłka brała jakies z tym ,ze duzo drozsze ,bo cena koło 100 na miesieczna kuracje wzieła dwie paczki ,a cellulit nic nie zeszedł.Mi po cwiczeniach wyraznie sie zmnijeszył to samo ze zwisami na udach wyraznie mnijeszy.

W sobote sie zmiere ,bo juz dawno tego ie robiałam waze sie tylko.Co do sflaczenia to musze przyzanc ,ze jest duzo mniejsze niz przed callaneticsem .Do sflaczelgo brzucha zdążyłam sie już przyzwyczaic mam go od 12 lat czyli od pierwszego porodu została mi tka skóra .Ale poz brzuchem nie ejst zle. Ktos pytał ile potem trzeba cwiczyc ,by utrzymac efekt ,a wiec w ksiazce jest napisane ,ze 15 minut dziennie czyli program skrócony lub caly program czyli godzinka raz w tygodniu.W czseie urlopu mozna sobie darowac ,ale potem warto przecwiczyc godzinny cykl.

Daje znak ,ze zyje cwicze dalej 2 razy w tygodniu rozgrzewka program skrocony brzuch program skrocony nogi posladki i buodra dla zaawansownych rozciagnie pól na pól.w sumie cykl zajmuje mi godzinke.Czasu malo wiec wybaczcie ,ze tak zaniedbałam watek .waga 59 kilo rozmiar 36 .

Ja też zauważyłam ,ze mnijszył mi sie cellulit . tego cwiczenia zna biodra z wyprostowana noga też nie nawidze.I mam mały problem ,bo na filmie jest pokazane jak biodro przekrecaja do przodu ku dołowi ,a w kiazce kaza wziasc miednice do gory ,ale nie da sie nie moge miec biodra na dole iwziasc miednice do góry ,bo automatycznie biodro mi sie obraca tez do góry.Jak jest u Was?

Hej marieta to juz wszystkie cwiczenia jest jeszcze jedno na rozciaganie ,ale bardzo podobne do tych co cwiczymy.Zauwaz tez zwiekszona liczbe powtórzeń w programie dla zaawansownych .Ja nie moge zrobic naraz 20 przysiadłow robie 2 razy po 10 ,a o 100 cwiczeniach zamykanie ,otwieranie moge pomazyc z ledwoscia robie 20 . guga ,a zakwasy od 6?Moze dodałas jkes nowe cwiczenie ,a moze zwiekszyłas iloscv powtórzeń? Ja dzis ukonczuyłam cwiczyc 30 godzine callana

marieta na stronie 30 jest opis dodatkowych ćwcziczeń .Podałam cały program dla zaawansownych . Ja też cwicze trzy razy w tygodniu brak czasu wczoraj cwiczyyam wieczorem na M jak miłosc ,ale z moim szkrabem sie nie mimo ,ze tatus jest w domu ona jak cwicze mam do mnie 1000 spraw. Pozdrawiam wszystkie dziewczyny .Miłego dnia

guga Bojarska ma chyba wszystkie prócz tych zaawansowanych. one_breath zalezy od chęci i od tego jak szybko chcesz schudnac czy wyrzezbic ciało w ksiazce jest zalecenie ,ze 2 razy w tygodniu pozniej jak osiagnie sie zamierzony efekt to raz w tygodniu. kasica35 mi tez z tymi na brzuch za bardzo nie wyszło ,nie moge tego skumac ,ale na nogi i biodra teraz juz dobrze sie cwiczy. marieta na brzuch trudne na nogi i biodra na poczatku tak ,ale z czasem juz z łatwoscia zrobisz choc miesnie bedzie na drugi dzień czuc ,ja czuałm sie tak jakbym zaczynała cwiczyc na nowo ,lae teraz juz zakwasów nie mam. W ksiazce było napisane ,ze ona wpadła na te cwicznia podczas treningów baletowych . Ja teraz robie tak rozgrzewke i rozciagnie z programu pielegnacyjnego + cwiczenie na miednice .Brzuch tez robie z progrmu skroconego ,a na nogii biodra wykonuje wszystkie cwiczenia z progrmu dla zaawansownych .Raz w tygodniu przerabiam cały program.

Program dla zaawansowaych. cw.1 rozciagajace to jest to co jest pierwsze na filmiku z Callan wiec nie bede opisywać zmienia sie tylko ilosc zamiast 5 razy -20 razy. cw 2 rozciagajace -Rozciaganie talii tak samo jak w programie podstawowym. cw.3 na wzmocnienie przedramion(to z rękoma do tyłu) tak samo jak w programie podstawowym z tym ,ze trzeba stać na jednej nodze i po 50 razach zmnic nogę. c.4 jet to rozciagajace dla zaawanowanych to co schyla sie do dołu i przyciaga 20 razy głowe do kolan potem do lewej i do prawej nogi .Jest trooszke inne jak bedziecie chciały to opisze też po 20 razy. W programie dla zaawansownych brak cwiczen rozgrzewkowych z obrotami głowa. BRZUCH Cwiczenia na brzuch cw.1234 tak samo jak w programie podstawowym. cw.5 na brzuch -dla zaawansowanych Usiadzcie na podłodze,kolana ugiete ,stopy oparte płasko na podłodze,głowa i ramiona opuszczone do przodu,miednica wychylona w gore.Pupe podsunać do przodu ,abyscie nie siedziały na kości ogonowej.Następnie połozyc dlonie na kolanach i odciagnac łokcie jak najdalej w bok.Wsuńcie głowe pomiedzy ramiona,tak aby czoło spoczęło na kolanach. 1- http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto/i/0/8/1/23633393_d.jpg Wciagnąć pupę i nie prostując pleców przesunac miednicę niczym szufladę bardziej w górę Dopóki obracacie miednica w kierunku talii i przytrzymujecie kolana aż do momentu wyprostownia rąk ,plecy pozostają automatycznie okrągłe! http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto/i/2/8/0/23633394_d.jpg Puścić kolana ,ciało pozosteje w bezruchu .Miednice pozostawic przesunietą do góry,a ramiona zaokrąglone.Rece podniesc z wdziekiem do góry i zatrzymać koło uszu..Jeśli zauwazycie ,ze stopy odrywają sie od podłogi wyciągnijcie bardziej nogi . http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto/i/0/8/1/23633395_d.jpg Utzrzymajcie tą pozycje i nie pozwólcie na opadnięcie górnej części ciała.Powoli opuszczajcie ręce ,az palcami dotkniecie podłogi .Ręce z wdziekiem podnieśc i opuscic 10 razy,nie pozwalajac caiłu opasc na podłogę..Jest to swietne ćwiczenie takze na zmysł równowagi. http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto/i/7/8/7/23633396_d.jpg Nie poruszajac ciałem położcie dłonie spworotem na kolanach .Ręce powinny byc proste,plecy okragłe ,a miednica wychylona w górę.Odsapnijcie troszke ,ale nie zmieniając pozycji.Miednice obrócić jeszcze wyżej ,ciało opuscic nieco bardziej i znowu 10 razy podniesc i opuscic rece.Na zakonczenie cwiczenia powoli kęg za kęgiem opuszczec plecy na podlogę.Poczujecie siłę mieśni podbrzusza ,ktore przy tym ciezko pracuja. http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto/i/9/7/6/23633397_d.jpg Ćw.6 na brzuch lda zaawansowanych. W tej samej pozycji wyjsciowej jak w poprzednim cwiczeniu spleść dłonie z tyłu głowy i pochylic głowe do przodu,brode oprzeć na piersiach ,a czoło na kolanach.Za pomoca mięśni brzucha powoli opuszczec ciało kręg po kręgu na pogłogę,obracając miednice jeszcze bardziej do góry.Im bliżej pupy stoja stopy tym wiecej musza pracować mieśnie brzucha i tym wyżej musicie przesunąć miednicę,by móc sie opuscić.Wykonujcie to ćwiczenie jak najwolniej i pod scisłą kontrolą.Wykonane raz ,a porzadnei ,wystarczy! http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto/i/7/5/0/23633398_d.jpg http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto/i/2/3/9/23633399_d.jpg NOGI Ćw.1 kolysanie miednica tzw. kołyska -identycznie jak w progamie podstawowym ,takze zrobić 3 razy. Ćw2. przysiady tak jak w programie podstawowym z tym ,ze potórzyć 20 razy opuścic sie o 25-30 cm. Ćw3 i 4 wyciągniecie nogi przy drazku tak samo jak w programie podstawowym. Zaawansowne cwiczenie nóg. Ten wdzieczny ruch działa fantastycznie na sprawnośc i forme nóg ,a zarazem na zmysł równowagi.Stanąc przy drązku i chwycic go lekko obiema rękami .Prawą noge podwinąc do góry i w bok tak ,aby palce u stopy wskazywały kolano lewej nogi(kolano ma byc luzne)1- http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto/i/8/1/1/23633400_d.jpg Następnie prawą noge prosto w bok.Ramiona rozluznic,tułów trzymac prosto,a głowę wysoko. 2- http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto/i/8/6/3/23633401_d.jpg Potem znowu ugiąc kolano i podnieśc nogę jeszcze o conajmniej 2-3 cm wyżej .Na tej wyskokości wyciagnać nogę .Nastepnie znou ugiać i podnieśc jeszcze wyżej,aż osiągniecie wysokośc ramion!Potem powoli opuszczać nogę na podłogę.Powtórzyć 10 razy każdą nogą.3-http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto/i/5/2/1/23633402_d.jpg POŚLADKI I BIODRA Ćw 1 i 2 tak jak na filmiku z Callan tyle samo powtórzeń Ćw 3 i 4 tak jak na filmiku z Bojarską tyle samo powtorzeń Cwiczenie 1 na biodra i posladki dla zaawansownych Tego zaawansowanego ćwiczenia nie pokazuje moim uczennicą przed zakończenie 4 lub 5 lekcji,lecz dopiero wtedy ,gdy sa już wystarczająco silne i potrafią kontrolowac swoje ciało.Ono tylko wyglada na łatwe !stańcie prosto do drążka stopy razem i podniescie lewą nogę w lewo tak ,aby kolano wskazywało w górę ,a stopa do tyłu .Napiąć pośladki i obrócić miednice do góry.Ramiona odchylić w strone uniesionej nogi zapobiega to uciskowi na plecy i pomaga wychylic miednicę.Biodra trzymać prosto .Poruszać nogą nieznacznymi ,dokładnymi ruchami w przód i w tył,przy uniesionym kolanie .Powtórzyć 100 razy z kazdej strony . 1- http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto/i/7/5/0/23633481_d.jpg Zaawansowane ćw.2 na posladki i biodra Stojac przodem do drązka ustawcie biodra rownolegle i lekko ugnijcie prawe kolano .Lewą nogę wyciągnijcie w lewo i wyprostować,biodra pozostaja w ustawieniu równoległym,a plecy proste .Głowa do góry.a ramiona rozlużnić. http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto/i/0/0/4/23633482_d.jpg A teraz wdziecznie przyciagnać lewą noge do prawej stopy .Odchylić sie przy tym w prawo ,napiąć pośladkii wychylić miednicę do góry .Widzicie jak daleko odsunełam nogę od oznakownia na podzłodze!Ramiona pochylić w lewo i rozluznic .Następnie poruszać lewą nogą w górę i w dół .Jeśli stoicie prawidłowo to nie będziecie mogły unieśc stopy wyzej niż na ok12 cm,zwłaszcza jesli biodra macie rzeczywiscie ułożone równolegle ,a miednica jest obrócona do góry.Powtórzyc 100 razy z kazdej strony.2- http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto/i/4/5/4/23633483_d.jpg Zamyaknie otwieranie tok samo jak w filmiku u Bojarskiej nie mozna siedziec dalej od sciany niz na 15 cm!Nie prostować kolan! Im wyżej podniesiecie nogi i im szerzej je rozchylicie tym bardziej wzmocnia Wam sie miesnie ud.Powtórzyć 100 razy jesli to konieczne w czterech etapach po 25 razy. http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto/i/9/6/5/23633484_d.jpg Ćwiczenia rozciagajace 1-tak samo jak w programie podstawoym na filmiku z Callan. Cw 3 Leżycie na wznak na podzłodze ,plecy i ramiona rozluznione .Uniescie prawe kolano do piersi i wyciagnijcie noge w gore .Potem uchwyccie je oburącz w stawie skokowym i przyciagnijcie ostrożnie do piersi .Rece przy tym całkiem rozluznione ,łokcie odchylone na zewnatrz .ważne jest abyscie były rozluznione .Powtórzyc 50 razy Ćw 4 Rozciaganie plecoów jak na filmiku z callan Ćw5. Jest to odmiana szpagatu,ktorego uczy sie kazdy na lekacjach baletu czy gimnastyki.Wykonuja te cwiczenie niektore spośród moich zaawansownych uczennic i robie je równiez sama dla poprawienia gibkoci .Dla utrzymania równowagi oprzyjcie na nodze dlonie .Moje uczennice lubią to cwizenie ,bo wtedy czuja sie jak młode baletnice.Wspaniale wyciaga ono uda-ale prosze nic nie forsować!Utrzymac pozycje i policzyc do 30. Cw 5 Taniec brzucha tak samo jak w programie podstawowym z tym ,ze w prawo 20 razy i w lewo 20 razy lub 40 razy tzw.ósemki CW6 Szuflownie miednicą tak samo jak w programie podstawowym z tym ,ze 20 razy! Rozciaganie ud tak jak w programie podstawoym z tym ,ze 20 razy ! Napinanie wewnętrzynych miesni ud tak samo jak w programie podstwowym z tym ,ze doliczyc do 300!

kasica super wyniki.Gratuluje guga ale masz osiagniecia .Gratuluje Ja dzis przegapiłam pomiary zapomniałam.Szykuje ten opis zrobiałm nawet zdjecia wiec wkleje do nich linki przy cwiczeniu ,ale uprzedzam ,ze dobrej jaosci nie są ,bardzo trudno zrobic zdjecie ksiązce jeszcze jej papier taki błyszczacy jest.

Mnie tez ostnio cos mięsnie pobolewały mimo ,ze cwiczyałm juz od ponad miesiaca .moze jest tak jak mowi Callan ,ze co jis czas angazowne sa coraz to głębsze partie miesni dlatego nieraz tak cięzko.Ja jutro mam dzien cwiczen ,ale dziś poprałam kanapy i boje sie ,ze jutro miesnie mocno dadzą sie we znaki.

marieta w ksiazce napisane jest ,ze to cwiczenie angażuje różne grupy miesni w klatce piersiowej,górnej czesci pleców,rękach,brzuchu i udach w szczególnosci czesc wewnetrzna. Powoli szykuje opis jak skoncze przepsiywnie to wstaiwe cały opis cwiczen z programu dla zaawansownych.

kasica35 oczywiscie ,ze podam ,ale najwczesniej po remoncie ,bo teraz mam taki zaperdziel ,ale sprobuje moze uda sie wczesniej. U mnie waga zeszła 05 kilo ,ale na poczatku też wzrosła .Ostnie spodnie co obie kupiłam to rozmiar 36 i sa juz dużo luzniejsze niz były mimo ,ze waga ta sama. Ja dzis cwiczyłam ledwo ledwo remont i bałagan wkoło strasznie mnie meczą do tego mała budział sie w nocy i nie spałam od 3 do 5 ,ale jkos dałam rade i godzinka cwiczen zaliczona.