AniołekUK

ataa------------> ja dodatkowo ćwiczę 2 razy dziennie zestaw na uda, biodra i pośladki z youtube http://www.youtube.com/watch?v=6ZAb9nCSlBI tylko, robię 2 razy więcej powtórzeń i ćwiczenia na talię osy ze strony http://wdziek.info/cwiczenia_na_talie_osy.html.html też 2 razy dziennie i już po tygodniu widzę znaczne efekty ale ja ćwiczę godzinę rano i godzinę wieczorem. Życzę powodzenia!

Witaj ewcia_20 pewnie że pomożemy:)

Cześć Dziewczyny! Ja właśnie wstałam i skończyłam godzinkę ćwiczeń-ledwo żyję i jestem czerwona jak buraczek:) Teraz tylko prysznic, jogurcik, soczek i mogę zaczynać nowy dzień! Właśnie się ważyłam i spadł mi kg więc szaleję z radości teraz tylko zostało mi 7 kg a nie 8kg. Muszę się też pochwalić, że wczoraj robiłam ciasto czekoladowe dla mojego faceta i nawet kawałeczka nie skubnęłam ale to dzięki waszemu wsparciu chyba bo stary Aniołek to by chyba z połowę zjadł:):):) Życzę wszystkim miłego dnia!!!

http://www.mediweb.pl/nutrition/vad01.php mnóstwo ciekawych informacji o zdrowiu i urodzie! POLECAM!!!!!

http://pl.wikipedia.org/wiki/Sk%C5%82adniki_od%C5%BCywcze dużo ciekawych rzeczy o składnikach odżywczych tylko podstawy ale konkretne!

jak się już wyrobi odpowiednie nawyki żywieniowe to już jest łatwiej. Na początku to to że organizm potrzebuje wszystkiego po trochu więc nie powinniśmy wykluczać żadnej grupy składników odżywczych. Jak się ćwiczy to potrzebne są proteiny i węglowodany (można zamienić proste węglowodany takie jak białe pieczywo, ryż i makaron na złożone węglowodany takie jak razowy chleb, ciemny ryż i razowy makaron i już polowa sukcesu. Chude proteiny z których budujemy mięśnie tzw białe mięso bez tłuszczy, kurczak bez skóry i ryby, wątróbka(mnóstwo witamin) Tłuszcze trzeba ograniczyć ale nie wyeliminować, po prostu złe zamienić \"złe\" na \"dobre\" np: olej na oliwę z oliwek, zamiast masła kanapki można smarować roztartym awocado, które ma mnóstwo nasyconych kwasów tłuszczowych. Jeść regularnie i to wszystko od czasu do czasu pozwolić sobie na to na co ma się ochotę byle w rozsądnych ilościach (ja zawsze w niedziele jem to czego w tygodniu bym nie zjadła na diecie np: bułeczkę z masłem, kawałek pizzy czy ciasta i w ten sposób za niczym nie tęsknie. Trochę trzeba poczytać o składnikach odżywczych i dostosować dietę do siebie a nie siebie do diety-to chyba jest droga do sukcesu u mnie działa:)

http://zdrowie.onet.pl/dkalorie.html przesyłam linka do przelicznika kalorii bo czasami wydaje sie nam że mało zjedliśmy a tak naprawdę kalorii spożyłyśmy bardzo dużo ja kupiłam sobie malutką wagę elektroniczną i ważę sobie to co jem i dokładnie wiem ile kalorii zjadłam w ciągu dnia. Trochę to na początku męczące ale można się przyzwyczaić szczególnie jak chce się wyrobić dobre nawyki żywieniowe na dłuższy czas i nie cierpieć z powodu efektu jojo

Ja też robie te ćwiczenia i są bardzo fajne i wcale nie takie męczące;) Dzisiaj godzinę ćwiczyłam przed śniadaniem więc jestem z siebie dumna:) Właśnie lecę robić obiadek dzisiaj schabik w warzywach pycha:)

ja teraz 5 ćwiczenie robie z 12 szybkimi zmianami nóg po 6 powtórzeń i idzie mi całkiem dobrze. Już są pierwsze efekty jak porównuję ze zdjęciem które zrobiłam 1 dnia dodatkowo jeszcze robię ćwiczenia na tzw boczki bo od samej 6W to chyba nie za dużo zmaleją. Okropne zakwasy miałam przez pierwsze 4 dni ale teraz jest już spoko. Jestem pełna zapału do kontynuowania:) Trzymam kciuki za wszystkich i życzę wytrwałości!!!

dziewczyny ale wy wszystkie wysokie jesteście tylko pozazdrościć. Ja taka niska, aż mi smutno:(